유튜브/운동상식91 1.고중량 저반복 vs 저중량 고반복 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1고중량 저반복 vs 저중량 고반복2 고중량 저반복 vs 저중량 고반복 효과3저반복 고반복 적절할 세트와 반복수4운동주기5적합한 운동6고반복과 저반복 운동과 체지방 감소의 관계7 고중량 저반복 vs 저중량 고반복:연구8 고중량 저반복 vs 저중량 고반복 효과:근육 발달에 뭐가 더 좋을까?9저중량 운동의 근육 성장 가능성10결론11유튜브 영상12워드프레스 블로그 1.고중량 저반복 vs 저중량 고반복근력 운동에 대한 접근법은 개인의 목표에 따라 크게 달라질 수 있다. 두 가지 주요 방법인 고중량 저반복과 저중량 고반복은 각각의 장점과 효과가 있으며, 운동 계획을 세울 때 고려해야 할 중요한 요소이다. 1. 고중량 저반복 운.. 2024. 11. 26. 1.운동과 호르몬 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동과 호르몬2운동 분비 호르몬의 특징3운동과 호르몬:마이오카인4운동 강도의 중요성5펩타이드 yy와 렙틴6고강도 운동과 호르몬의 변화7근력 운동을 하면 남성호르몬이 증가할까?8유튜브 영상9워드프레스 블로그1.운동과 호르몬운동과 호르몬의 관계는 매우 밀접하며, 특히 테스토스테론은 운동 성과에 중요한 영향을 미치는 호르몬 중 하나이다. 테스토스테론은 남성호르몬으로 잘 알려져 있지만, 여성의 몸에서도 생성되며, 이 호르몬의 역할과 이점을 이해하는 것은 운동 계획을 세우는 데 큰 도움이 된다. 1.필수 호르몬 테스토스테론테스토스테론은 운동과 관련하여 반드시 알아야 할 필수 호르몬 중 하나이다. 일반적으로 남성호르몬으로 알려져 .. 2024. 11. 22. 1. 내배엽 체형 운동 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1내배엽 운동방법2내배엽 체형의 유산소,근력운동1. 유산소 운동 방법 2. 근력 운동 방법 3.내배엽 체형을 위한 운동순서3내배엽 체형의 영양 섭취4다이어트 식단은 없다.5유튜브 사이트6워드프레스 블로그1. 내배엽 운동 방법 내배엽 체형은 피하지방과 내장지방이 일반인보다 많은 상태를 의미한다. 이러한 체형의 주목적은 체지방 제거와 체중 감량이지만, 단순히 지방만 빼거나 체중만 줄이는 방법은존재하지 않는 다는 것을 인식해야 한다.체중 감량을 위해 식사를 줄이고 유산소 운동만을 진행할 경우기초대사량이 더욱 낮아지는 결과를 초래할 수 있다. 이는 운동을 중단했을 때 체중이 더 많이 증가하는 원인이 된다. 기초대사량이 낮아지면,.. 2024. 11. 13. 1.매일 운동해야 좋을까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1통증과 스트레칭 치료2신경학적 반응과 구조적 문제의 관계3통증의 신경학적인 원인4근육과 관절의 협응 관계 이해5몸의 방어 반응에 대한 이해6스트레칭 부작용7통증의 복잡한 원인과 진단의 어려움8내과적 질환과 근골격계 문제의 관계9자신의 몸에 대한 이해와 치료 방법 찾기10정확한 진단과 적절한 처방의 중요성11치료의 주체는 자신임 인식하자12유튜브 사이트13워드프레스 블로그 1.매일 운동해야 좋을까?튼튼한 근육을 만들기 위해서는 회복이 필수적이다. 근력 운동 후에는 근육 섬유가 파괴되어 근육이 고갈된 상태가 되므로, 매일 운동하기보다는 일주일에 하루 이틀 정도는 휴식을 취하여 근 섬유가 회복될 수 있도록 해야 한다. 이 과.. 2024. 11. 12. 1.웨이트트레이닝 궁굼증? 목차 1자세2호흡3운동별 호흡법4중량기구의 무게 선정5한계점6운동속도7집중8세트9운동전후 준비운동10대근육을 먼저 시작해라11운동강도12반복횟수13트레이닝빈도14세트사이의 휴식간격15운동요령16운동순서17영양섭취18운동과식사19통증과휴식20무엇을 먹어야하나21정체기탈출1.변화를 주어라2.정체기는 현실 안주이다.3.고민 그만하고 바꿔라22유튜브 사이트23워드프레스 블로그 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 1 .웨이트트레이닝 궁굼증?:자세 자세는 운동 효과를 극대화시키면서 근육의 모양과 근비대 성장의 속도를 결정짓는 요소가 된다. 또한 부상을 방지하는 예방법이기도 하다. 그렇기에 힘들어도 자세는 최대한 정확하게 하되 반동을 주지 않고 천천히 근육의 움.. 2024. 11. 9. 1.살이 찌지 않는 이유 ? 목차1살이 찌지 않는 이유2타고난 유전적 요인3건강하게 살찌는 방법4심리적 요인과 체중증가5유튜브 사이트6워드프레스 블로그 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 1. 살이 찌지 않는 이유 ? 1. 살이 찌지 않는 이유 ?:생활 습관의 중요성살이 찌지 않는 이유는 여러 가지가 있지만, 그 중 가장 중요한 요소는 바로 생활 습관이다. 현재의 생활 습관이 변하지 않았다면, 이는 당신의 체중 변화에 부정적인 영향을 미치고 있다는 것을 의미한다. 예를 들어, 규칙적인 식사 시간, 적절한 운동, 충분한 수면 등이 결여되어 있다면, 체중 조절이 어려워질 수 있다. 따라서, 건강한 체중을 유지하기 위해서는 생활 습관을 개선하는 것이 필수적이다.생활 습관을 바꾸는 것은 단순.. 2024. 11. 8. 1.운동을 하는대도 변화가 없다? 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 목차1운동을 하는대도 변화가 없다?2제대로된 정보를 가지고 운동하자3운동은 많이 할 수록 좋을까?4운동 강도와 지방연소1.운동 강도 계산법5유튜브 사이트6워드프레스 블로그당신의 몸은 당신의 생활 습관의 거울이다 1.운동을 하는대도 변화가 없다? 1. 운동을 하는대도 변화가 없다?:운동과 식습관많은 사람들이 운동을 할 때, 운동 자체에만 집중하는 경향이 있다. 그러나 살이 찌는 주된 이유는 단순히 운동 부족이 아니다. 사실, 체중 증가의 주된 원인은 기초 대사량보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문이다. 예를 들어, 아프리카 초원의 사자는 비만이 되지 않는다. 이는 동물들이 일반적으로 먹을 수 있는 총량의 약 80%만 섭취하기 때.. 2024. 11. 6. 1.근력 운동은 왜 해야 할까? 목차1근력 운동은 왜 해야 할까?2평생 제대로 먹지도 못하고 다이어트 할 것인가?3유산소 vs 무산소4몸무게의 숫다가 아닌 몸매를 보아라5근육이 신체에 미치는 효과6다이어트는 심플하다7유튜브 사이트8워드프레스 블로그 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 1 . 근력 운동은 왜 해야 할까? 흔히 운동 다이어트를 하면 가장 먼저 떠오르는 운동이 러닝, 등산 등의 유산소를 떠올린다. 물론 그것이 잘못됐다는 것은 아니다. 단지 그것만이 운동이라 생각하는 것이 잘못된 생각이라는 것이다. 예를 들어 근육 운동으로 몸에 1kg의 근육을 가지게 되면 이 근육은 당신이 움직이지 않아도 매일 24시간 동안 100칼로리를 소모시킨다. 만약 3kg의 근육을 더 만들게 되면 .. 2024. 11. 5. 1.운동 초보 지침서 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1목표설정2운동에 필요한 준비물3운동 변화4호흡5영양 공급6수면7계절 트레이닝8오버트레이닝9근육의 성장10근육통11부상 예방과 안전12유튜브 영상13워드프레스 블로그 1. 운동 초보 지침서:목표설정 웨이트 트레이닝에 있어서 궁극적인 목표는 본인이 설정해야 한다. 목표 설정은 실천과 자기 자신에 대한 만족도 포함할 수 있다. 처음 헬스를 시작할 때 꼭 목표를 가지고 운동을 시작하길 바란다. 이유는 시작하고 얼마 지나지 않아 힘들고 괴롭고 귀찮은 여러 마음이 자신을 괴롭히고 나태하게 만들 것이다. 그러기 위해 자신을 채찍질하고 동기 부여를 위해 목표 설정은 필수적이다. 자신의 우상이나 목표 사진 등을 스마트폰의 배경 화면에 .. 2024. 11. 2. 1.땀 냄새가 나는 이유 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1땀 냄새가 나는 이유2땀 속 성분 종류3냄새의 원인4땀 냄새를 줄이기 위한 제품5땀 냄새 제거 비누 샴푸6땀을 줄이는 방법7결론8유튜브 영상9워드프레스 블로그1.땀 냄새가 나는 이유 운동을 할 때 우리는 땀을 흘리게 된다. 땀은 기본적으로 무색, 무취의 액체로, 체온 조절과 노폐물 배출에 중요한 역할을 한다. 그러나 많은 사람들이 경험하는 것처럼, 땀은 때때로 불쾌한 냄새를 동반하기도 한다. 1. 땀 냄새가 나는 이유:땀의 성분땀은 주로 물(99%)로 구성되어 있으며, 나머지 1%는 전해질, 소금, 칼륨, 유기산, 단백질 등 다양한 화합물로 이루어져 있다. 특히 아포크린 땀샘에서 분비되는 땀은 지방산과 단백질을 포함하고.. 2024. 10. 29. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 10 다음
