유튜브195 1.심리와 변비의 관계 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1심리와 변비의 관계2스트레스와 변비 교감 신경의 과활성화3우울증과 변비:신경전달물질의 교란4심리적, 행동적 개입으로 변비에서 벗어나기5종합6유튜브7워드프레스 블로그1.심리와 변비의 관계우리는 흔히 변비를 식습관, 운동 부족, 수분 섭취량과 같은 신체적 요인만으로 생각하기 쉽습니다. 하지만 놀랍게도, 우리 마음의 상태, 즉 스트레스, 불안, 우울증과 같은 심리적 요인이 변비를 유발하거나 악화시키는 강력한 주범이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 이 보이지 않는 연결고리, 즉 마음과 장이 어떻게 긴밀하게 상호작용하며 변비를 유발하는지에 대한 과학적이고 의학적인 근거를 기반으로 어떻게 이 문제를 해결할 수 있는지에 .. 2025. 7. 5. 1.변비 원인과 개선 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1변비 원인과 개선 방법2일상 생활에서 실천 가능한 개선 방법3식이요법과 운동의 역할4주의해야 할 잘못된 습관5의사의 진료가 필요한 경우6유튜브7워드프레스 블로그1.변비 원인과 개선 방법1.변비의 대표적인 원인 5가지변비는 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다. 다음은 변비의 주요 원인 5가지입니다. -섬유질 섭취 부족가장 흔한 원인 중 하나입니다. 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 하여 장을 통과하는 데 도움을 줍니다. 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 먹지 않으면변이 딱딱해지고 움직임이 둔해져 변비가 생기기 쉽습니다. -수분 섭취 부족물을 충분히 마시지 않으면 대변이 건조해.. 2025. 7. 4. 1.체중별 다이어트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1체중별 다이어트 2체중 45~50kg 다이어트 플랜3체중50~60kg 다이어트 플랜4체중 60~70kg 다이어트 플랜5체중 70~80kg 다이어트 플랜6체중 80~90kg 다이어트 플랜7유튜브8워드프레스 블로그1.체중별 다이어트 각 체중별로 남녀 다이어트 관리방법에 대해 알아보겠습니다 2.체중 45~50kg 다이어트 플랜현재 체중 45~50kg 범위에 계시다면, 이는 아담한 체형이면서도 부분적으로 통통하거나, 겉으로는 말라 보이지만 속으로는 살집이 있는 경우가 많습니다. 체중이 적을수록 감량이 쉽지 않기 때문에, 철저한 식이요법으로 섭취 칼로리를 제한하는 것이 핵심이며, 여기에 틈틈이 운동을 곁들여 탄력 있는 몸매를 만드.. 2025. 7. 3. 1.여름철 주의 해야할 질환 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1여름철 주의 해야할 질환 1.열사병 2.식중독 3.냉방병 4.피부질환2유튜브3워드프레스 블로그1.여름철 주의 해야할 질환1. 열사병뜨거운 태양 아래 쓰러지지 않도록! 1.증상체온이 40℃ 이상으로 오르고, 의식 변화(혼미, 의식 소실, 경련 등)가 나타납니다. 땀이 나지 않아 피부가 뜨겁고 건조해질 수 있으며, 심한 두통, 어지럼증, 구토, 설사 등을 동반하기도 합니다. 응급 상황이므로 즉시 119에 신고하고 병원으로 옮겨야 합니다. 2.원인고온다습한 환경에 장시간 노출되거나, 과도한 신체 활동으로 인해 체온 조절 능력이 상실되어 발생합니다. 3.발생 시기한여름, 특히 폭염이 기승을 부리는 7~8월에 집중적으로 발생합니다.. 2025. 7. 2. 1.따듯한 국물이 고혈압에 미치는 영향. 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1따듯한 국물이 고혈압에 미치는 영향2고혈압과 국물 요리의 관계3고혈압 환자에게 적합한 국물 요리4결론5유튜브6워드프레스 블로그1.따듯한 국물이 고혈압에 미치는 영향.1.뇌졸중과 고혈압뇌졸중은 우리나라 사망 원인 1위로 알려져 있으며, 특히 겨울철에 발생률이 높다. 뇌졸중의 주요 원인 중 하나는 고혈압인데, 국물 음식은 나트륨 함유량이 많아 고혈압을 유발한다겨울에는 국물 음식뿐만 아니라 김치와 젓갈류 등의 저장 음식 섭취도 늘어나 나트륨 섭취량이 기준치를 훨씬 넘어선다. 이와 함께 추운 날씨도 고혈압을 유발하며, 뇌졸중 발병률을 높인다. 2.국물 음식과 고혈압추운 겨울에는 추위뿐만 아니라 국물 음식도 주의해야 한다나트륨의 .. 2025. 7. 1. 1.다이어트할땐 어떻게 먹지 ? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트할땐 어떻게 먹지2섬유질 식단으로 먹고 운동하자3식사는 천천히 꼭꼭 씹어 먹자4 식사를 5~6끼로 나누어 먹어라 5 복부팽만을 줄이고 소화를 돕는 음식 6유산균 다이어트7유튜브8워드프레스 블로그1.다이어트할땐 어떻게 먹지 ?다이어트시 가장 우선시 고려되는 사항이 식단이다잘못된 이해로 무작정 적게 먹는 것은 다이어트가 아니다무엇을 어떻게 먹느냐가 가장 중요하다 2.섬유질 식단으로 먹고 운동하자1.건강 유지를 위한 식단과 운동규칙적인 운동과 식이섬유가 풍부한 식단을 채택하는 것은 건강에 매우 좋다. 식이섬유는 소화기능을 개선시키고, 혈당과 콜레스테롤 수치를 관리하는 데에도 도움이 된다그리고 운동은 심장 건강을 유지하고.. 2025. 6. 30. 1.몸에 독소(염증)이 쌓이는 원인 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1몸에 독소(염증)이 쌓이는 원인2해독식품3유튜브4워드프레스 븛로그1.몸에 독소(염증)이 쌓이는 원인1.스트레스스트레스는 우리 몸의 호르몬 밸런스를 깨트리는 주요 원인 중 하나이다. 스트레스가 심해지면 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 과도하게 분비되어, 심장 질환, 고혈압, 당뇨병 등의 만성 질환을 유발할 수 있다. 또한, 스트레스는 면역 시스템을 약화시켜 감염성 질환에 대한 저항력을 떨어뜨린다. 2.환경 호르몬환경 호르몬은 내분비계를 교란시키는 화학물질입니다. 이들은 우리 몸의 정상적인 호르몬 작용을 방해하여 생식 기능 장애, 유방암, 전립선암 등을 유발할 수 있습니다. 3.변비변비는 장내 세균 균형을 깨트려 장내 면역력을.. 2025. 6. 28. 1.다이어트에는 닭가슴살 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트에는 닭가슴살2높은 포만감3필수 아미노산 공급4.다이어트 식단에 닭가슴살 활용 예시5닭가슴살 섭취 시 주의할 점 및 단점6살 빼기와 식습관의 관계7결론8유튜브9워드프레스 븛로그1.다이어트에는 닭가슴살닭가슴살이 다이어트에 좋은 식재료로 자주 추천되는 이유는 여러 과학적인 근거를 바탕으로 합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다. 1. 풍부한 단백질 함량 및 낮은 지방 함량닭가슴살은 고단백 저지방 식품의 대표주자입니다. -영양 성분닭가슴살 100g당 약 20-25g의 단백질을 함유하고 있으며, 지방 함량은 2-3g 내외로 매우 낮습니다. 특히 포화지방 함량이 적어 심혈관 건강에도 긍정적입니다. -체중 감량에 미치는 영향 .. 2025. 6. 28. 1.현명한 다이어트 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1현명한 다이어트 방법2방향을 알면 속도는 중요하지 않다3대신 환경을 바꿔라4.시전 적용 전략5현실을 자각해라6하나의 목표를 이루고 그 다음 단계를 밟아라7핵심 요약8유튜브9워드프레스 븛로그1.현명한 다이어트 방법1. 시작은 누구나 하지만,끝까지 가는 사람은 드물다운동을 시작할 때 가장 먼저 마주치는 건 ‘막막함’이다. 무엇을 해야 할지 모르겠고, 어디서부터 손을 대야 할지도 감이 오지 않는다.다이어트에 관한 정보는 넘칠 정도로 많다. 유튜브만 켜도 수천 개의 운동 루틴과 식단 영상이 쏟아지고, 블로그와 SNS에는 각자의 성공담과 꿀팁이 끝도 없이 올라온다.문제는 그 정보들이 ‘나’에게 맞는지는 아무도 설명해주지 않는다는 .. 2025. 6. 27. 1.다이어트 음식 섭취 궁굼증? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트 음식 섭취 궁굼증2결론3유튜브4워드프레스 븛로그1.다이어트 음식 섭취 궁굼증?다이어트시 영양섭취에 대한 다양한 의문에 들었던 내용에 대한 해소를 위한 정보를 공유해 보겠습니다 1. 공기밥의 칼로리밥을 누르지 않고 살살 담는 것이 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 즉, 밥알 사이사이 공기를 허용하면서 밥을 담는 것으로,이를 통해 밥 한 그릇의 양을 줄이면서도 포만감을 유지할 수 있습니다. 2. 국물을 피하라국물은 나트륨 함량이 높을 수 있으므로, 낮은 나트륨의 국물을 선택하거나, 국물 대신 건더기를 먹는 것이 좋을 수 있습니다. 이는 특히 짠 맛이 강한 국물을 많이 섭취하면 체내에 물이 차고 부음을 일으킬 수 있.. 2025. 6. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 20 다음
