부위별운동방법/등운동13 등운동방법&종류 목차 1 치닝 Chin-ups 2 랫풀다운 Lat pulldown 3 리버스 그립 풀다운 Reverse grip pulldown 4 밴트오버로우 Bent-over row 5 원암덤벨로우 One-arm dumbbell row 6 패러러 그립 풀다운 Parallel grip pulldown 7 시티드케이블로우 Seated cable row 8 비하인드 넥 랫풀다운 Behind-the-neck lat pulldown 9 루마니안 데드리프트 Romanian deadlift 10 데드리프트 Deadlift 11 케이블 암풀다운 Cable lat pulldown 12 패러럴 그립 시티드 로우 Parallel grip Seated cable row 13 밴트 오브 t-bar 로우 bent over t-bar row .. 2024. 3. 13. 13 . 티바 로우 bar Bent-over row 목차 1 티바 로우 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자세 찾기 2 . 주의사항 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 티바 로우 bar Bent-over row 머신을 이용한 운동으로서 허리의 부담을 줄이고 순수한 광배근 자극과 고중량을 사용하기에 탁월한 운동방법으로 등의 두깨감을 한층더 증가 시켜주는 역활을 한다. 2 . 운동순서 1 . 가슴 부위를 패드에 붙이고 발을 어깨너비로 벌리고 무릎은 굽히고 척추는 곧게 세운 상태에서 상체를 앞.. 2024. 3. 12. 12 . 시티드 패러럴 그립 로우( Parallel grip Seated cable row) 목차 1 시티드 패러럴 그립 로우 2 운동방법 3 참고사항 1 . 잘못된 자세 2 . 이미지트레이닝 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 시티드 패러럴 그립 로우( Parallel grip Seated cable row) 케이블 머신을 이용한 벤트 오버 로우의 유사한 효과를 가질수 있는 운동이다. 밴트오브로우의 자세의 불안정함을 좀더 편하게 할수있는 운동방법으로 상체의 앞뒤의 두깨감을 높혀주는 머신운동이다. 2 . 운동순서 1 . 손잡이.. 2024. 3. 12. 11 . 케이블 암 풀다운(cable arm pulldown) 목차 1 케이블 암 풀다운 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자극찾기 요령 2 . 저항유지 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 케이블 암풀 다운(cable arm pulldown) 케이블 이용한 광배근 발달시키는 운동이다. 고급자 운동으로 자극과 운동동작을 정확히 숙지한 후 실시하지 않으면 팔운동만 되는 운동으로 초급자에게는 추천하지 않는다. 케이블 이용한 광배근 발달시키는 운동이다. 고급자 운동으로 자극과 운동동작을 정확히 숙지한 후 .. 2024. 3. 12. 10 . 데드 리프트(Dead lift) 목차 1 데드 리프트 2 운동방법 3 참고사항 1 . 잘못된 자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 데드 리프트(Dead lift) 대표적인 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나이다 . 등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근등의 전반적으로 발달시킬수있는 코어운동중 하나이다. 2 . 운동순서 1 . 양발은 어깨너비로 벌려, 무릎을 굽혀 앉은 후 양손은 어깨 너비로 바를 잡는다. 앉은 자세에서 허리가 골반과 중립.. 2024. 3. 12. 9 . 루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) 목차 1 루마니안 데드리프트 2 운동방법 3 참고사항 1 . 주의사항 2 . 자세와 자극 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) 허리 허벅지 뒷 부분을 위한 운동이다. 허리를 집중적으로 강화하는 운동으로 그만큼 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 너무 과도한 무게는 부상을 초래한다. 2 . 운동순서 1 . 양발은 어깨너비로 벌리고 bar 또는 덤벨을 어깨너비보다 살짝 넓게 잡는다. 2 .. 2024. 3. 12. 8 . 비하인드 넥 랫 풀 다운(Behind Neck Lat Pull Down) 목차 1 비하인드 넥 랫 풀 다운 2 운동방법 3 참고사항 1 . 올바른 자세 2 .주의사항 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 비하인드 넥 랫 풀 다운(Behind Neck Lat Pull Down) 앞으로하는 동작이 아닌 후면 으로 케이블 바를 내리는 운동방법이다. 등의 안쪽 부위 발달에 효과적인 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 기구에 앉아 허벅지가 뜨지 않도록 고정하고 게이블 바를 어깨 너비보다 2뼘 넓게 잡는다. 2 . .. 2024. 3. 12. 7 . 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 목차 1 시티드 케이블 로우 2 운동방법 3 참고사항 1 . 잘못된 자세 2 . 이미지트레이닝 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 케이블 머신을 이용한 벤트 오버 로우의 효과를 가질수 있는 운동이다. 상체의 앞뒤의 두깨감을 높혀주는 머신운동이다. 2 . 운동순서 1 . 손잡이를 어깨넓이보다 조금 넓게 잡고 무릎을 약간 구부리고, 허리와 등은 똑바로 편다. 2 . 케이블 바를 잡고 숨을.. 2024. 3. 12. 6 . 패러럴 그립 풀 다운(Parallel grip pull down) 목차 1 패러럴 그립 풀 다운 2 운동방법 3 참고사항 1 . 잘못된 자세 2 . 자신의 체력에 맞게 운동방법 조정 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 패러럴 그립 풀 다운(Parallel grip pull down) 손을 뒤집어 마주 보는 그립으로 어깨 넓이 보다 좁게 그립을 잡고 하는 등운동이다. 광배근의 발달에 효과가 좋은 운동머신이다. 2 . 운동순서 1 . 기구에 앉아서 허벅지를 고정하고 케이블카의 손을 마주보는 형식의 페러럴.. 2024. 3. 12. 5 . 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) 목차 1 원 암 덤벨 로우 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자극 요령 2 . 변칙 자세 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) 덤벨을 이용해 허리에 부담을 줄이고 본 운동부위에 자극을 최대화 할수 있는 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 벤치에 한쪽 손과 같은 방향의 무릎을 올려놓고 허리와 등이 벤치와 평행하게 자세를 취한다. 2 . 덤벨을 쥔 손을 숨을 뱉으면서 광배근 수축을 상.. 2024. 3. 12. 이전 1 2 다음
