다이어트식단6 1. 내배엽 체형 운동 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1내배엽 운동방법2내배엽 체형의 유산소,근력운동1. 유산소 운동 방법 2. 근력 운동 방법 3.내배엽 체형을 위한 운동순서3내배엽 체형의 영양 섭취4다이어트 식단은 없다.5유튜브 사이트6워드프레스 블로그1. 내배엽 운동 방법 내배엽 체형은 피하지방과 내장지방이 일반인보다 많은 상태를 의미한다. 이러한 체형의 주목적은 체지방 제거와 체중 감량이지만, 단순히 지방만 빼거나 체중만 줄이는 방법은존재하지 않는 다는 것을 인식해야 한다.체중 감량을 위해 식사를 줄이고 유산소 운동만을 진행할 경우기초대사량이 더욱 낮아지는 결과를 초래할 수 있다. 이는 운동을 중단했을 때 체중이 더 많이 증가하는 원인이 된다. 기초대사량이 낮아지면,.. 2024. 11. 13. 1.근력 운동은 왜 해야 할까? 목차1근력 운동은 왜 해야 할까?2평생 제대로 먹지도 못하고 다이어트 할 것인가?3유산소 vs 무산소4몸무게의 숫다가 아닌 몸매를 보아라5근육이 신체에 미치는 효과6다이어트는 심플하다7유튜브 사이트8워드프레스 블로그 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 1 . 근력 운동은 왜 해야 할까? 흔히 운동 다이어트를 하면 가장 먼저 떠오르는 운동이 러닝, 등산 등의 유산소를 떠올린다. 물론 그것이 잘못됐다는 것은 아니다. 단지 그것만이 운동이라 생각하는 것이 잘못된 생각이라는 것이다. 예를 들어 근육 운동으로 몸에 1kg의 근육을 가지게 되면 이 근육은 당신이 움직이지 않아도 매일 24시간 동안 100칼로리를 소모시킨다. 만약 3kg의 근육을 더 만들게 되면 .. 2024. 11. 5. 다이어트 실패 이유 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1다이어트의 잘못된 정보2신체적 문제 원인 파악3다이어트 실패 원인과 잘못된 다이어트4자신만의 운동 방식 찾기5초보자 운동 시작 방법과 접근법6꾸준함의 중요성7근력 운동을 해야 하는 이유8건강을 위한 자기 관리와 책임감9유튜브 영상10워드프레스 블로그 다이어트 실패 이유 단도직입적으로 말한다. 다이어트, 식단이란 건 없다, 정상적으로 먹으면 안 찐다. 정상적으로 안 먹어서 찐다. 정상적으로 먹지 않아서 찐 것이다. 정상적으로 먹으면서 운동하면 저절로 빠진다. 만일 체중이 안 빠진다면 몸이 이상한 것이다. 잘 찌는 몸이 된 것이다. 그러면 근육을 만들면 된다. 정상적으로 먹고 운동하면 된다. 원인과 방법은 심플 하다. 원인은 .. 2024. 10. 17. 칼로리별 다이어트 식단 목차1칼로리별 다이어트 식단2다이어트 영양소 섭취가이드3한 끼 다이어트 식단4하루 칼로리 식단5유튜브 영상6워드프레스 블로그세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 1.칼로리별 다이어트 식단1.표준체중 계산기-남자 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×22 -여성 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×21 예) 남성의 키 173cm-1.73×1.73×23=65.8 2.비만도BMI 수치 계산법 : 체중 / 신장(m) / 신장(m)예) 신장 170 체중 75 일때 BMI수치는 = 75 / 1.70 / 1.70 = 25.95(비만 1단계, 중등도 위험) 3.남성근육량-체중 평균 근육량 (kg) 근육량 비율 (%)50 (kg) / 22 – 25 (kg) 44 - 50 (.. 2024. 10. 14. 러닝으로 살이 빠질까 목차1러닝으로 살이 빠질까?2적게 먹거나 굶는 러닝 효과.3적게 먹고 러닝 하면 살이 더 잘 빠진다?4공복 유산소는 지방을 태운다?5러닝만으로 살을 빼는 데는 한계가 있다6오래 걷기 효과7매일 러닝 하는데 살이 안 빠진다?8유튜브 영상9워드프레스 블로그세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 1. 러닝으로 살이 빠질까?1.러닝해도 살이 안 빠지는 이유러닝은 체중 감량에 도움이 되는 운동 중 하나다. 하지만 단순히 뛴다고 해서 살이 빠지는 건 아니다. 체중 감량은 여러 요인이 복합적으로 작용하며, 개인의 신체 상태와 생활 습관에 따라 그 효과가 다르게 나타난다. 2. 다이어트의 기본 원칙 1.영양단순히 칼로리를 줄이는 게 아니라, 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 .. 2024. 10. 7. 1.영양의 중요성 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.목차1영양의 중요성2운동 전 식사의 중요성3운동 전 식사가 인체에 미치는 영향4최적의 영양 섭취 가이드5운동 전 후 음식 먹는 차이6근육 성장과 회복을 위한 필수 가이드7취침 전 식사 방법8보디빌딩 선수들의 취침 전 영양 섭취하는 이유9어떤 음식을 섭취해야 할까10필자의 생각11다이어트와 근육 성장 목적인 사람들에게12결론13유튜브 영상14워드프레스 블로그1.영양의 중요성 영양 섭취의 중요성과 운동 시간에 따른 식사 전략다이어트와 근육 형성을 위해서는 단순히 단백질을 많이 섭취하는 것이 전부가 아니다. 운동 시간에 따라 섭취해야 할 영양소는 다르며, 이는 운동 전후, 낮과 취침 전의 식사 방법과 섭취 음식이 각각 다르다는 것을 의.. 2024. 9. 25. 이전 1 다음
