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코어운동67

힙브릿지 제대로 하는 기준: 올리는 게 아니라 잠그는 동작이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다힙브릿지 제대로 하는 기준: 올리는 게 아니라 잠그는 동작이다힙브릿지를 한다 * 골반을 올린다* 위로 밀어낸다* 다시 내려온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다골반은 올라간다높이는 충분히 나온다그런데 허리가 먼저 힘이 들어간다허리 쪽이 뻐근해진다자극이 퍼진다엉덩이가 아니라 허리나 햄스트링으로 분산된다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 높이 올려야 하나?”“더 강하게 밀어야 하나?” 그래서 반복한다* 더 높이 든다* 더 세게 민다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다👉 높이는 올라간다👉 하지만 자극은 계속 흐려진다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린 게 아니라👉 기.. 2026. 4. 29.
덤벨 스쿼트 흔들리는 이유:코어 고정이 안 돼서 균형이 무너진다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 덤벨 스쿼트 흔들리는 이유:코어 고정이 안 돼서 균형이 무너진다덤벨 스쿼트를 한다 -덤벨을 든다-내려간다-올라온다열심히 한다하지만 결과는 같다다리는 움직인다몸은 계속 흔들린다 그래서 사람들은 결론을 낸다균형이 부족해서 그렇다하지만 이건 틀렸다균형이 부족한 게 아니다중심이 고정되지 않아 하중이 흔들리는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 서 있을 때몸과 덤벨이 만드는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면몸은 계속 흔들린다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다코어가 고정되지 않으면하중은 계속 흔들린다 코어가 고정된다→ 하중이 한 축으로 유지된다 코어가 .. 2026. 4. 24.
런지 할 때 흔들리는 이유:중심이 고정되지 않아 하중이 분산된다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다런지 할 때 흔들리는 이유:중심이 고정되지 않아 하중이 분산된다런지를 한다 -한 발을 앞으로 둔다-내려간다-다시 올라온다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 몸은 계속 흔들린다 그래서 사람들은 결론을 낸다균형이 부족해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 ● 균형이 부족한 게 아니다● 중심이 고정되지 않아 하중이 퍼지는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 서 있을 때바닥을 누르고 있는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면몸은 계속 흔들린다 결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다중심이 고정되지 않으면하중은 계속 퍼진다 중심이 고정된다→ 하중이 한 방.. 2026. 4. 24.
덩키킥 할 때 허리 꺾이는 이유:고관절이 아니라 요추가 먼저 움직인다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다덩키킥 할 때 허리 꺾이는 이유:고관절이 아니라 요추가 먼저 움직인다덩키킥을 한다 -네발로 버틴다-다리를 뒤로 든다-반복한다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 올라간다● 허리는 계속 꺾인다 그래서 사람들은 결론을 낸다허리가 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 ● 허리가 꺾이는 게 아니다● 하중이 골반에 머무르지 않는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 네발로 버티고 있을 때바닥을 누르고 있는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면허리는 계속 먼저 꺾인다 결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다하중이 골반에 머무르지 못하면요추가 대신 받아낸다 하중이 골반.. 2026. 4. 23.
라잉 사이드킥 할 때 허리 흔들리는 이유:골반이 고정되지 않아 하중이 머무르지 않는다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다라잉 사이드킥 할 때 허리 흔들리는 이유:골반이 고정되지 않아 하중이 머무르지 않는다라잉 사이드킥을 한다 -옆으로 눕는다-다리를 올린다-반복한다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 올라간다● 허리는 계속 흔들린다 그래서 사람들은 결론을 낸다 허리가 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 ● 허리가 흔들리는 게 아니다● 하중이 골반에 머무르지 않는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 옆으로 누워 있을 때바닥에 눌려 있는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다 하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면평생 허리가 먼저 움직인다 결론부터 말하면 이건 근육 문제가 아니다 하중 문제다하중이 골반에 머무르지 못하면허리.. 2026. 4. 23.
데드리프트 고중량 올리는 루틴: 무게를 올리는 게 아니라 구조를 무너지지 않게 유지하는 능력이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 데드리프트 고중량 올리는 루틴: 무게를 올리는 게 아니라 구조를 무너지지 않게 유지하는 능력이다 데드리프트를 한다 -무게를 올린다-세트를 늘린다-끝까지 버틴다 그래서 이렇게 생각한다“이제 고중량 들어간다”“힘이 붙고 있다” 그런데 결과는 반복된다-중량이 막힌다-허리가 버겁다-폼이 무너진다 이 상태라면 지금 당신은중량을 올리고 있는 게 아니다“무너진 상태를 반복하고 있다” 결론부터 말하면데드리프트 고중량은힘으로 만드는 게 아니다“무너지지 않는 구조 반복”으로 만든다 이걸 모르고 계속하면-무게 올릴수록-강하게 할수록정체가 더 빨리 온다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리https:.. 2026. 4. 12.
데드리프트 허리 통증 원인과 해결 방법: 허리가 아픈 게 아니라 구조가 틀린 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 데드리프트 허리 통증 원인과 해결 방법: 허리가 아픈 게 아니라 구조가 틀린 것이다 데드리프트를 한다-무게를 든다-허리에 힘을 준다-끝까지 버틴다 그래서 이렇게 생각한다“허리로 버텨야 한다”“허리가 강해져야 한다” 그런데 결과는 반복된다-허리가 뻐근하다-운동 후 통증이 남는다-다음 날 더 아프다 이 상태라면 지금 당신은 데드리프트를 한 게 아니다“허리로 버틴 상태”다 결론부터 말하면데드리프트에서 허리 통증은허리가 약해서가 아니라 “하중을 허리가 대신 받고 있기 때문이다” 이걸 모르고 계속하면무게 올릴수록강하게 할수록 더 망가진다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리https:/.. 2026. 4. 9.
버드독 운동방법 완전 가이드: 코어 자극이 약하고 허리만 불편한 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다버드독 운동방법 완전 가이드:코어 자극이 약하고 허리만 불편한 진짜 원인버드독을 하는데도 코어보다 허리나어깨, 엉덩이만 더 힘든가.많은 사람들이 이 운동을네발기기 자세에서 팔과 다리를 대충 뻗는 허리 안정화 운동이라고 생각한다.그래서 더 멀리 뻗는다.더 높이 든다.팔과 다리가 수평보다 더 올라갈수록 잘된다고 믿는다.심지어 흔들리면서 버티는 것도 코어가잘 작동하는 것처럼 착각한다. 하지만 실제 기준은 다르다.결론부터 말하면 대부분의 경우버드독 자극 부족의 핵심은반동 사용 복압 유지 실패골반 회전과 허리 과신전팔다리만 멀어지고 몸통 통제는 사라지는 패턴이다. 즉 문제의 핵심은 멀리 뻗는 것이 아니라복압 유지, 복근 긴장 유지, 보상 줄이.. 2026. 3. 17.
라잉 윈드쉴드 와이퍼 운동방법 완전 가이드: 복사근 자극이 약하고 허리만 힘든 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 라잉 윈드쉴드 와이퍼 운동방법 완전 가이드:복사근 자극이 약하고 허리만 힘든 진짜 원인라잉 윈드쉴드 와이퍼를 하는데도 복사근보다 허리나고관절 앞쪽만 더 힘든가.많은 사람들이 이 운동을누운 상태에서 다리를 좌우로 크게 넘기는 복근 운동이라고 생각한다.그래서 더 멀리 내린다.더 빠르게 흔든다.바닥에 닿게 하려고 억지로 밀어 넣는다.심지어 다리가 많이 돌아갈수록 복사근이 더 잘된다고 믿는다. 하지만 실제 기준은 다르다.결론부터 말하면 대부분의 경우라잉 윈드쉴드 와이퍼 자극 부족의 핵심은 반동 사용고관절 굴곡근 과사용복압 유지 실패허리 과회전과 과굴곡이다. 즉 문제의 핵심은 많이 넘기는 것이 아니라복압 유지, 복근 긴장 유지, 보상 줄이.. 2026. 3. 17.
토 투 바 운동방법 완전 가이드: 복근 자극이 약하고 팔만 힘든 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 토 투 바 운동방법 완전 가이드: 복근 자극이 약하고 팔만 힘든 진짜 원인토 투 바를 하는데도 복근보다 팔이나고관절 앞쪽만 더 힘든가.많은 사람들이 이 운동을매달린 상태에서 발을 바에 찍는 고난도 복근 운동이라고 생각한다.그래서 더 높이 올린다.더 빠르게 반동을 만든다.발이 바에 닿기만 하면 성공이라고 믿는다.심지어 몸이 크게 흔들릴수록 더 잘하고 있다고 착각한다.하지만 실제 기준은 다르다. 결론부터 말하면 대부분의 경우토 투 바 자극 부족의 핵심은 반동 사용고관절 굴곡근 과사용복압 유지 실패몸통 통제 부족이다. 즉 문제의 핵심은 발을 바에 찍는 것이 아니라복압 유지, 복근 긴장 유지, 보상 줄이기, 내려올 때까지 통제하는.. 2026. 3. 16.

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