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유튜브/건강14

1.혈압 낮추는 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1혈압 낮추는 방법2운동이 혈압을 낮추는 작용 메커니즘3혈압을 낮추는 가장 효과적인 운동 유혈별 접근4고혈압 환자 운동 시 주의사항5연령별 운동 루틴6어떤 운동이 혈압을 가장 효과적으로 낮췄을까7운동별 혈압 수치8결론9유튜브10워드프레스 블로그1.혈압 낮추는 방법 고혈압(Hypertension)은 심혈관질환, 뇌졸중, 신장질환 등 중대한 질환의 주요 위험요인입니다. 혈압은 다음과 같이 정의됩니다 1.수축기 혈압(SBP)심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압력 (정상 기준: 120 mmHg 미만) 2.이완기 혈압(DBP)심장이 이완할 때 혈관에 남는 압력 (정상 기준: 80 mmHg 미만)2.운동이 혈압을 낮추는 작용 메커니즘.. 2025. 5. 13.
1.매일 운동과 주말 몰아서 운동 차이 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1매일 운동과 주말 몰아서 운동 차이2운동 빈도와 심혈관 건강 효과의 차이3근육성장, 근력 강화 효과 차이4체중 갈량 및 대사 건강 측면5부상 위험, 운동 지속 가능성, 심리적 스트레스 차이6효과적인 운동 루틴7유튜브8워드프레스 블로그1.매일 운동과 주말 몰아서 운동 차이결론부터 말씀드리자면, 총 운동량이 동일하다면 사망률 및 주요 질병 예방 효과에서는 큰 차이가 없을 수 있다는 최근 연구 결과들이 보고되고 있습니다. 그러나 근력 및 근지구력 향상, 부상 위험 관리, 꾸준한 신체 활동 습관 형성, 정신 건강 유지 등 여러 측면에서는 분명한 차이가 존재하며, 장기적이고 포괄적인 건강 관점에서는 매일 꾸준히 하는 운동이 더 많.. 2025. 5. 9.
1.당뇨에 좋은 gi 지수 낮은 음식 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1당뇨에 좋은 gi 지수 낮은 음식2팁3gi 지수 참고4균형 잡힌 식단의 중요성5유튜브6워드프레스 블로그1.당뇨에 좋은 gi 지수 낮은 음식 음식 종류구체적인 음식GI수치주요 유익 성분당뇨 관리 효과채소류양상추10미만식이섬유,수분,비타민낮은 칼로리,풍부한 수분 및 식이섬유로 포만감 제공,혈당 영향 거의 없음[ 오이15수분,식이섬유,비타민수분 보충,식이섬유로 소화 속도 조절,혈당 변동 완화 브로콜리15식이섬유,비타민C,비타민K,항산화 성분혈당 흡수 지연,염증 감소 효과 기대 시금치15미만비타민,미네랄(마그네슘 등),항산화 성분혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 미네랄 풍부 토마토15식이섬유,비타민C,리코펜(항산화 성분)항산화 효.. 2025. 5. 8.
1.혈당 내리는 운동 강도와 빈도 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1혈당 내리는 운동 강도와 빈도2유산소 ,무산소 운동효과3당뇨 환자 운동 전 주의사항4운동 종류와 강도5당뇨 환자가 피해야 할 습관6운동 중 불편함7운동 강도8언론 자료9일상에서 할 수 있는 운동10운동 프로그램11유튜브12워드프레스 블로그1.혈당 내리는 운동 강도와 빈도당뇨환자에게는 식사 후에 운동하는 것이 특히 효과적이다. 식사 후 가벼운 신체 활동은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있다. 이때 중요한 것은 운동을 이틀 이상 건너뛰지 않고 지속적으로 하는 것이다. 주 3회 이상의 규칙적인 운동을 통해 건강을 유지하고 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 1.혈당 내리는 운동 강도와 빈도:식후 운동 효과.. 2025. 4. 17.
1.뇌가 똑똑해지는 비법 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1뇌가 똑똑해지는 비법2패턴화의 중요성3구조화의 필요성4스페이스 러닝법의 원리5고정된 사고방식에서 벗어나기6기억력의 중요성  1.시각화 기법 활용하기  2.연상 기법으로 기억력 향상시키기7유튜브 영상8워드프레스 블로그  1.뇌가 똑똑해지는 비법학습 능력을 극대화화 시키는 가장 이상적인 방법은오감을 적극적으로 활용하는 것이 가장 효과적이다. 감각 대사 경로가 기억 형성에 미치는 영향은 테리 도일 교수의 연구를 통해 입증되었다.  1. 오감의 중요성-청각청각은 언어와 관련된 기억 형성에서 중요한 역할을 하며, 청각 자극은 뇌의 여러 부위를 활성화하여 정보를 통합하는 데 도움을 준다. MIT의 신경과학자들은 음악을 감상하는 동.. 2024. 12. 15.
1.운동이 정신 건강에 미치는 효과 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동이 정신 건강에 미치는 효과2운동을 통한 감정 조절 방법3우울증과 운동 사이의 관계4지구력 훈련과 우울증 예방5운동과 우울증 치료6운동을 하면 우울 및 불안 증상이 완화된다.7운동과 심리 신체질환8유튜브 영상9워드프레스 블로그1.운동이 정신 건강에 미치는 효과1.운동이 정신 건강에 미치는 효과:운동의 빈도운동은 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 웰빙에도 큰 도움이 되는 필수적인 활동이다. 각 개인의 목표, 체력 상태, 그리고 일상적인 생활 방식에 따라 운동의 종류와 강도는 다양하게 조정될 수 있다. 이러한 맞춤형 접근은 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이된다. 1. 유산소 운동-주 3-5회유산소 운동은 심박수를.. 2024. 12. 5.
키 성장 원인과 요소 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1키 성장 원인과 요소2성장기 수면 패턴3운동과 키 성장4성장기 운동5키 크는 영양소6키 성장에 좋은 음식7충분한 수면이 키 성장에 미치는 영향8키가 크는 과정9키 성장에 영향을 미치는 유전자10충분한 수면과 성장 호르몬 분비11성장 호르몬과 키 성장의 관계12키 성장에 중요한 호르몬13유튜뷰 영상14워드프레스 블로그 1.키 성장 원인과 요소키는 여러 요인에 의해 결정되며, 그 중에서도 유전적 요인은 중요한 역할을 한다. 부모의 키는 자녀의 키에 상당한 영향을 미친다고 알려져 있지만, 이를 단정적으로 말할 수 있는 근거는 아직 부족하다. 그러나 최근 연구에 따르면, 특정 유전자가 성장판의 활동과성장 속도에 영향을 미치는 여러.. 2024. 10. 31.
1.체취로 알아보는 건강 정보 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.  목차1체취로 알아보는 건강 정보2체취와 관련된 특정 질환 1.페닐케톤뇨증 2.시트로린혈증 3.대사장애 4.역류성 식도염 5.백혈병 6.대장암 방귀 악취 7.파상풍 8.연주창 9.장티푸스 10.황열병 11.임질 라이브사이언스 12.부비동 13.당뇨병 14.간 질환 15.신장 질환 16.입냄새3냄새의 이유4유튜브 영상5워드프레스 블로그  1.체취로 알아보는 건강 정보체취는 단순한 신체적 현상으로 여겨질 수 있지만, 사실 이는 여러 건강 문제와 밀접하게 연관되어 있다. 체취는 신체의 대사 상태, 수분 섭취량, 그리고 특정 질병의 신호를 나타내며, 이를 통해 조기에 건강 문제를 인식할 수 있는 기회를 제공한다.예를 들어, 고단백 식단.. 2024. 10. 30.
1.건강에 무산소 운동 ? 유산소 운동? 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1건강에 무산소  운동? 유산소 운동?2대사증후군 예방을 위한 운동 연구3유산소 운동? 무산소 운동?4운동 전 알아야 할 기초대사량5근력운동 장,단점6유산소 운동의 장,단점7유튜브 영상8워드프레스 블로그1.건강에 무산소운동?유산소운동?대사 증후군은 이상지질혈증, 동맥경화, 비만 등 여러 위험 요소가 복합적으로 나타나는 상태로, 심혈관 질환 및 당뇨병의 위험을 증가시킨다. 이러한 문제를 예방하고 개선하기 위해서는 적절한 운동이 필수적이다. 최근 연구에 따르면, 무조건적인 유산소 운동보다는 근력 운동이 더 효과적이라는 결과가 나타났다. 1. 근력 운동의 중요성근력 운동은 근육량을 증가시키고 기초대사량을 높이는 데 도움을 준다. .. 2024. 10. 24.
칼로리의 오해 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1칼로리의 오해2칼로리란3칼로리의 역할4칼로리의 종류5칼로리의 오해6필자의 생각7올바른 칼로리 섭취8칼로리 차이9유튜브 영상10워드프레스 블로그 1.칼로리의 오해  현재 우리가 알고 있는 잘못된 칼로리에 대한 정보를 바로 잡겠다 2 . 칼로리란음식의 에너지와 체중 관리칼로리는 우리 몸의 에너지원으로서 중요한 역할을 하며, 음식의 성분에 따라 그 함량이 달라진다.1. 음식의 칼로리 함량음식의 칼로리 함량은 그 음식의 성분에 따라 다르며주요 성분은 다음과 같다. 1.탄수화물: 1그램 당 약 4킬로칼로리 2.단백질: 1그램 당 약 4킬로칼로리 3.지방: 1그램 당 약 9킬로칼로리이러한 이유로, 지방이 포함된 음식은 같은 양의 탄수.. 2024. 10. 3.

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