유튜브/운동상식155 1.근력 운동 시 근육이 커지는 이유 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근력 운동시 근육이 커지는 이유2운동 직후에 '굵어 보이는'이유3여성은 왜 더 민감하게 느끼는가4'뉴비 게인' 효과로 굵어 보인다5근육과 지방 증가 구별 방법6종합7유튜브8워드프레스 블로그1.근력 운동 시 근육이 커지는 이유이런 말 들어본 적 있죠?“헬스장 다닌 후에 오히려 허벅지가 더 굵어졌어요.”“운동했더니 다리가 단단해졌지만 청바지가 더 끼어요.”“근력운동하면 슬림해져야 하는 거 아닌가요?”많은 사람들이 다이어트를 하면서 근력운동을 시작한 후, 살이 빠지기보다는 오히려 ‘두꺼워졌다’, ‘부피가 커졌다’는 말을 합니다.하지만 이건 대체로 오해이거나, 일시적 생리 반응 때문입니다.오늘은 왜 이런 일이 벌어지는지 천천히 .. 2025. 5. 23. 1. 근력 운동 하는데 근육이 커지지 않는 이유 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근력 운동 하는데 근육이 커지지 않는 이유2개선 전략3근육량 증가 정체 원인 분석 및 개선 방안4근육량 증가 정체 원인 영양 개선5운동 루틴 개선 예시6현실적인 피드백7결론8유튜브9워드프레스 블로그1. 근력 운동 하는데 근육이 커지지 않는 이유1. 원인 분석1.운동 강도, 빈도, 볼륨8-12회 반복, 3-4세트는 전형적인 근비대 목적의 범주입니다. 하지만 ‘실질적 강도’(RIR: Reps in Reserve)가 부족하면 자극이 약해집니다. 예를 들어, 매 세트 2~3개 이상 여유가 남는다면 근육 성장 자극이부족할 수 있습니다.또한, 볼륨이 주당 근군당 10세트 미만이면 자극이 충분하지 않을 수 있습니다. 2. 과부하 적용.. 2025. 5. 23. 1.흡연이 운동에 미치는 영향 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1흡연이 운동에 미치는 영향2호로몬 영향3혈액 순환과 회복 기능의 저하4운동 성과 비교 :흡연자vs비흡연자5심혈관 시스템에 미치는 영향6근육 생리 및 대사에 미치는 영향7운동 수행 능력 저하8근육 회복 및 부상 위험9건강한 노화의 방행10요약 정리11유튜브12워드프레스 블로그 1.흡연이 운동에 미치는영향 현대 사회에서 흡연은 점차 감소하고 있지만,여전히 상당수의 사람이흡연과 운동을 병행하고 있습니다.특히, "나는 운동을 하니까 담배를 펴도 괜찮다"거나"오히려담배를 피면 스트레스가 풀려 운동 효과에 도움 된다"는잘못된 믿음도 존재합니다.하지만 실제로는 흡연이 운동에 미치는 영향은 단순히"조금 나쁘다"정도가 아니라,운동의 핵심.. 2025. 5. 21. 1.부분 지방 감량은 왜 불가능한가? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1부분 지방 감량은 왜 불가능한가2호로몬 작용3에너지 대사의 전신적 특성4혈류 흐름과 지방 동원의 비효율성5연구사례6결론7유튜브8워드프레스 블로그1.부분 지방 감량은 왜 불가능한가?많은 분들이 특정 부위의 살을 빼기 위해 그 부위 운동을 집중적으로 하시지만, 안타깝게도 과학적으로 '국소 지방 감량'은 불가능합니다. 우리 몸은 지방을 특정 부위에서만 선택적으로 연소시키지 않기 때문입니다. 이는 우리 몸의 복잡한 에너지 대사 시스템과 호르몬 작용, 그리고 혈류 흐름과 밀접한 관련이 있습니다. 1.지방은 “부위별로 사용되는에너지원”이 아니다운동할 때 우리 몸은 에너지를 필요로 합니다. 이 에너지는 크게 다음 두 가지 경로로 조달.. 2025. 5. 20. 1.천연 스테로이드 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1천연스테로이드2천연 스테로이드와 호르몬 최적화의 이해3촌연스테로이드 음식 섭취 조절 방법4자연산 근성장 부스터 ,비타민5유튜브6워드프레스 블로그1.천연 스테로이드 1.천역 스테로이드 음식1. 달걀 (Eggs)-주요 성분고품질 단백질, 콜레스테롤, 비타민 D, 콜린 -효과단백질 합성을 촉진해 근육 회복에 필수콜레스테롤은 테스토스테론 생성의 전구물질이므로, 하루 1~2개의 전란(노른자 포함)은 자연적인 테스토스테론 촉진에 도움된다.비타민 D는 테스토스테론 수치와 연관됨 (특히 겨울철 결핍 시 중요) 2. 마카 (Maca Root)-주요 성분알카로이드, 마카마이드, 아연 -효과남성호르몬 LH(황체형성호르몬)활성 → 테스토스테론.. 2025. 5. 15. 1.무 분할 운동과 분할 운동 선택? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1무 분할 운동과 분할 운동 선택?2무분할 운동과 분할 운동 선택 시 고려 사항3그래서 뭘 골라야 할까?4결론5유튜브6워드프레스 블로그 1.무 분할 운동과 분할 운동 선택?1.무분할 운동 1.정의무분할 운동은 하루에 전신 근육을 모두 운동하는 방식입니다. 각 부위별로 여러 운동을 수행하기보다는, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 오버헤드프레스, 풀업과 같은 다관절 운동을 중심으로 운동 루틴을 구성합니다. 2.선택 방법무분할 운동은 다음과 같은 분들에게 적합합니다. -운동 초보자운동 경험이 적어 아직 특정 부위에 집중하는 것보다 전신 근력 향상 및 운동 자세 습득이 중요한 경우 -주 2-3회 운동 가능운동할 시간이 부족하여 .. 2025. 5. 14. 1. 초보자 운동 루틴 5가지 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1초보자 운동 루틴5가지2초반 4~6주는 '기초공사 기간'3주3회 전신 근력 루틴4부상을 예방하는 체크포인트5영양과 수면 관리64주 후 루틴 업그레이드 전략7마무리8유튜브9워드프레스 블로그1. 초보자 운동 루틴 5가지1) 운동 목적 명확화“근육을 크게 키우고 싶은 것인가? “체력과 근력을 전반적으로 향상시키고 싶은 것인가?”초보자는 근비대(hypertrophy)보다는 기초 근력(strength)과 운동기능(functional movement)향상에 초점을 맞춰야 합니다. 2) 운동 빈도 설정주 3회 전신 루틴 → 근력과 기능 향상, 회복시간 확보에 적절최소 하루 이상 휴식일 확보 필수 (예: 월·수·금 루틴) 3) 올바른 .. 2025. 5. 12. 1.근력운동, 꼭 실패 지점까지 해야 할까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근력운동 , 꼭 실패 지점까지 해야 할까?2운동 실패란3실패 지점의 생리학적 의미4실패 지점 훈련 장점5실패 지점 훈련 단점6실패 지점 근처가 효과적인 이유7실패 지점 훈련에 대한 최신 연구 동향8훈련 전략9주기화의 중요성10마무리 요약11결론12유튜브13워드프레스 블로그1.근력운동, 꼭 실패 지점까지 해야 할까? 근력운동을 할 때, 정말 마지막 반복까지 버텨야 근육이 성장할까?많은 헬스 유튜버나 피트니스 인플루언서들이 "운동은 무조건 실패 지점까지 해야 효과가 있다"고 강조한다.하지만, 이 말은 절반만 맞는 이야기이다.운동 목적, 숙련도, 세트 구성 방식에 따라 "실패까지 반복하는 전략"은 긍정적일 수도 있고, 오히려 .. 2025. 5. 10. 1.보충제 라벨 성분 확인 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1보충제 라벨 성분 확인 방법2단백질 보충제3크레아틴 보충제4탄수화물 파우더5bcaa 보충제6유튜브7워드프레스 블로그1.보충제 라벨 성분 확인 방법단백질,탄수화물,bcaa,크레아틴 보충제 라벨 성분 확인 방법에 대해서 다뤄보겠다 2.단백질 보충제Serving Size: 1 Scoop (30g) Servings Per Container: 76 Amount Per Serving:Calories: 120 Total Fat: 1.5g Saturated Fat: 1g Cholesterol: 55mg Sodium: 50mg Total Carbohydrate: 2g Dietary Fiber: Sugars: 1g Protein:.. 2025. 5. 7. 1.데드리프트 완벽 가이드 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1데드리프트 완벽 가이드2오바른 데드리프트 운동 방법3척추 중립4가동성과 부상의 연관성5올바른 운동을 위한 내부 점검6발의 아치와 운동 역학7내부 기능 개선을 통한 부상 예방과 운동8마사지의 한계와 기능 활성화의 중요성9기본 자세에서 나만의 체형에 맞추기10정자세는 없다11데드리프트 골반 후방 회전의 중요성12유튜브13워드프레스 블로그1.데드리프트 완벽 가이드오늘은 데드리프트에 자세에 관한 심층 분석으로데드리프트에 대한 완벽한 가이드를 제시하겠다. 2.올바른 데드리프트 운동 방법1.데드리프트 완벽 가이드:준비 자세발 위치는 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 둔다. 이는 고관절의 자연스러운 움직임을 유도하기 위함이.. 2025. 4. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 16 다음
