어깨커지는운동20 20 . 바벨 벤트 오버 레이즈(Barbell Bent Over Raises) 목차 1 바벨 벤트 오버 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 바벨 벤트 오버 레이즈( Barbell Bent Over Raises ) 후면 삼각근 발달에 용이한 운동이다. 자세가 등 운동인 벤트오버로우와 흡사해 혼동하는 경우가 많은 운동이지만 바를 당기는 위치가 다르며 초보자에게는 어려운 운동으로 후면 삼각근의 자극점을 제대로 인지할 수 있는 중급자 이상에게 효과적인 운동방.. 2024. 3. 9. 19 . 케이블 업 라이트 로우(Cable Upright Row) 목차 1 케이블 업 라이트 로우 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 케이블 업 라이트 로우( Cable Upright Row ) 목과 어깨로 이어지는 근육인 승모근 발달과 삼각근도 자극이 가는 운동이다. 초보자의 경우 고중량 사용시 반동을 사용하게 되고, 전완근의 개입이 많아지므로 가벼운 무게로 타깃 부위 자극에 집중해야 한다. 고급자 운동으로 난이도가 높은 운동 방법이다. 2 ... 2024. 3. 9. 18 . 바벨 프런트 레이즈(Barbell Front Raises) 목차 1 바벨 프런트 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 바벨 프런트 레이즈( Barbell Front Raises) 전면 삼각근 발달의 효과적이면 전면과 측면에서 볼 때 크고 둥근 느낌으로 볼륨감 있게 만들어 주는 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 바벨을 어깨너비로 잡고 손등이 전면을 향하게 허벅지 위에 올려 놓고 양다리는 어깨너비로 선다. 2 . 호흡을 뱉으면서 양쪽 전.. 2024. 3. 9. 17 . 케이블 프론트 레이즈(Cable Front Raises) 목차 1 케이블 프론트 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 케이블 프론트 레이즈( Cable Front Raises) 전면 삼각근 발달의 효과적이면 전면과 측면에서 볼 때 크고 둥근 느낌으로 볼륨감 있게 만들어 주는 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 케이블 바를 어깨너비로 잡고 손등이 전면을 향하게 허벅지 위에 위치하고 양다리는 어깨 너비로 선다. 2 . 호흡을 뱉으면서 양.. 2024. 3. 9. 16 . 케이블 사이드 레이즈(Cable Side Raises) 목차 1 케이블 사이드 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 케이블 사이드 레이즈( Cable Side Raises ) 케이블을 이용한 측면 삼각근 운동으로 어깨 측면 하단을 발달시키는 운동으로써 어깨의 측면이 넓어짐과 동시에 어깨 측면의 하단 부피감을 높여주어 볼록한 어깨 근육의 선명도를 높여 미적으로 크고 둥근 느낌을 도드라지게 해준다 준다. 1 . 운동순서 1 . 발의 .. 2024. 3. 9. 15 . 케이블 와이 레이즈(Cable Y Raises) 목차 1 케이블 와이 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 케이블 와이 레이즈 (Cable Y Raises) 케이블을 이용한 하부승모근 강화운동으로 삼각근도 같이 작용한다. 2 . 운동순서 1 . 발은 어깨너비로 벌리고 케이블을 X로 교차시킨 후 양손으로 케이블을 잡는다. 2 . 하부 승모근 수축을 의식하며 호흡을 뱉으면서 손등이 뒤를 보도록 당겨주어도 되고 패러럴 그립을 사.. 2024. 3. 9. 14 . 케이블 크로스 오버 레이즈( Cable Overhead Raises) 목차 1 케이블 크로스 오버 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자극찾는 방법 2 . 주의사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 케이블 오버 레이즈( Cable Overhead Raises) 후면 삼각근 발달을 시키는 운동으로 측면에서 봤을 때 뒤쪽까지 어깨 근육이 퍼져 어깨의 측면 부피를 넓게 보이게 해준다. 2 . 운동순서 1 . 어깨너비로 발을 벌리고 양팔은 케이블을 교차하여 X자로 잡는다. 2.. 2024. 3. 9. 13.케이블 페이스 풀(Cable Face Pull) 목차 1 케이블 페이스 풀 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 케이블 페이스 풀( Cable Face Pull ) 중부 승모근과 후면 삼각근을 발달 시키기에 효과적인 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 준비자세는 한발을 앞으로 둔 상태에서 로프나 스트릿바 케이블을 손등이 위쪽을 향하도록 하여 양손으로 잡는다. 2 . 양손으로 잡은 상태에서 호흡을 뱉으면서 양 팔꿈치를 옆으로 벌리며 .. 2024. 3. 9. 12 . 와이 레이즈(Y Raises) 목차 1 와이 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 와이 레이즈( Y Raises ) 하부 승모근 강화 운동이다. 가동성과 운동수행 능력에 따라 자세가 어려우면 그로 인해 자극을 찾는 것도 어려운 고급자 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 상체를 앞으로 45도 기울인 벤치에 가슴을 대고 양발은 몸이 밀리지 않도록 지면을 눌러 고정한다. 2 . 덤벨을 양손에 쥐고 손등이 위로 향.. 2024. 3. 9. 11 . 업라이트로우(Cable Face Pull) 목차 1 업라이트 로우 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 업라이트로우( Cable Face Pull ) 목과 어깨로 이어지는 근육인 승모근 발달과 삼각근도 자극이 가는 운동이다. 초보자의 경우 고중량 사용시 반동을 사용하게 되고, 이두근의 개입이 많아지므로 가벼운 무게로 타깃 부위 자극에 집중해야 한다. 본 운동 부위에 얼마만큼 집중하고 자극을 놓치지 않는것이 중요하다. 2 . .. 2024. 3. 9. 이전 1 2 다음
