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다이어트11

당뇨약과 부작용 목차  1당뇨약 효능  2당뇨약 종류  3당뇨약 종류와 부작용  4유튜브영상  5워드프레스 블로그1.당뇨약 효능1.경구 혈당 강하제 경구 혈당 강하제는 췌장의 베타세포에서 인슐린 분비를 자극하거나 말초에서 인슐린 작용을 강화하여 혈당 조절을 돕는 약물이다. 1. 다양한 작용 기전1. 다당류의 분해 및 흡수 억제2. 간에서의 포도당 생성 억제3. 췌장의 인슐린 분비 촉진4. 인슐린 감수성 개선 2. 주요 종류- 설폰요소제- 바이구아나이드계- 알파-글루코시다제 억제제- 티아졸리딘디온계- 메글리티나이드계- DPP-4 억제제- SGLT-2 억제제 2 .당뇨약의 종류 1.당뇨약의 종류당뇨약은 대표적으로 세 가지로 나눌 수 있다. 1. 인슐린 분비를 촉진하는 약2. 인슐린의 저항성을 개선해주는 약3. 당이 몸으로 .. 2024. 8. 26.
먹으면서 살 빠지는 음식 목차1먹으면서 살 빠지는 음식  1고추가루  2닭가슴살  3김치  4오이  5양상추  6아보카도  7녹차  8저지방 유제품  9콜리플리워  10브로콜리  11아스파라거스  12곤약  13양파  14베리류  15귀리  16렌틸콩  17자몽  18바나나  19코코넛오일  20무화가  21파  22식초  23석류  24마늘기름  25민트티  26따듯한 차  27고구마  28감자  29계란  30미역  31비트  32케일2유튜브영상3워드프레스 블로그1 . 먹으면서 살 빠지는 음식 종류와 성분1.고추가루1 . 주요 성분칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C 2 . 작용 원리- 칼로리 제공: 100g당 314kcal의 열량-  비타민 풍부: 비타민 A, B, C가 풍부하여 피로 회복.. 2024. 8. 16.
체력,근력,지구력 키우기 목차11.체력,근력,지구력2체력의 다양한 구성 요소3체력 향상을 위한 영양4체력 운동의 효과5운동 후 회복 시간6지구력7근력 운동의 긍정적인 효과8근력 운동 후 회복 시간9연령대 적합 운동10종합11유튜브 영상12워드 프레스 블로그1.체력,근력,지구력 체력은 개인의 건강과 신체적 능력을 나타내는 중요한 개념으로여러 가지 요소가 복합적으로 작용하여 형성된다. 여기서 언급된 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 민첩성은 모두 체력의 중요한 구성 요소이며각각의 요소는 일상생활과 운동 수행에 큰 영향을 미친다.체력의 기반이 되는 요소들, 즉 유전적 배경, 신경계의 효율성, 관절과 인대의 견고함 등은 개인의 체력 수준을 결정짓는 중요한 요인이다. 이러한 요소들은 개인의 운동 능력과 건강 상태를 향상시키기 위해 .. 2024. 8. 5.
뱃살과 체중 감량 목차1뱃살과 체중감량2음식 섭취량과 뱃살과의 관계3스트레스와 체중 증가의 관계4사례5운동과 체중 감량의 복잡성6문제의식7근육과 뱃살 소모8복부비만 체크9스트레스가 인체에 미치는 영향10수면 부족이 인체에 미치는 영향11질병으로 인한 체중 변화12유튜브 영상13워드프레스 블로그1.뱃살과 체중감량 1. 전신 운동의 중요성  - 전신 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하여 에너지를 소모하는 데 효과적이다.  - 서킷 트레이닝은 접근성이 좋고 지루하지 않아서 추천한다. 2. 복부 운동 vs. 전신 운동  - 많은 사람들이 복부 운동만으로 뱃살을 뺄 수 있다고 생각하지만 실제로는 전신 운동이 더 효과적이다.  - 복부 운동은 에너지를 소비하는 데 기여하지만, 뱃살을 직접적으로 줄이는 것은 아니다. 3.에너지 소.. 2024. 7. 31.
초,중,고급자 운동 프로그램 목차11. 초중,고급자 운동 프로그램2초,중급자 운동 프로그램3고급자 일주일 루틴4유튜브 영상 1 . 초,중,고급자 운동 프로그램 -1~6개월 운동 프로그램 근육 성장 프로그램 -고급자 운동 프로그램  1 . 운동순서   유산소운동을 웨이트트레이닝 하는 날에 같이 실시해 주어도 된다. 워밍업 (5-10분) => 스트레칭 (5-10분) => 웨이트 트레이닝 (30-60분) =>유산소운동 (30~50분) => 복근운동 (10분) => 정리 운동 (10분) 1 . 중량 조절 1개월은 같은 중량으로 운동을 하고 3개월부터는 중량을 올리면서 횟수는 줄이는피라미드세트의 방식으로 중량을 조절한다. 2. 중량 변화 시기 중량은 올리는 시기는 15회 중량으로 시작하여 20회가 되면 중량을 올리면 된다. 3. 고급자 운동.. 2024. 7. 23.
맨몸 전신 운동 part.2 목차1스텝박스 제자리 뛰기2스텝박스 런 트위스트3스텝박스 제자리 팔벌려 뛰기4스텝박스 점핑 드롭5스텝박스 업-다운 팔 별려 뛰기6스텝박스 니킥7스텝박스 4스텝 니킥8사이드 스텝 팔 벌력 뛰기9스텝박스 백 스텝10스텝박스 니킥 트위스트11스텝박스 점핑 내로우,와이드 스쿼트12스텝박스 니킥 트위스트13스텝박스 사이드 스텝14와이드 사이드 스텝 2 . 애니멀 플로우1네발 기기2크랩리치3Loaded Beast4언더 네발 기기5언더스위치6side kickthrough7 fron step through 맨몸 전신 운동 part.2  https://himneayou.com/246  맨몸 전신 운동 part .1목차1버피 테스트2프론트 니업3토 트위스트 터치4스탠딩 니업 트위스트5사이드 토 터치6사이드 니업7마운틴 클.. 2024. 7. 19.
맨몸 전신 운동 part .1 목차1버피 테스트2프론트 니업3토 트위스트 터치4스탠딩 니업 트위스트5사이드 토 터치6사이드 니업7마운틴 클라이머8플랭크9암워킹10사이드 플랭크11팔벌려 뛰기12플랭크 트위스트13플랭크 잭14제자리 뛰기15스쿼트 니킥 트위스트16스쿼트 니킥 트위스트17플랭크 레이즈18드롭 점핑 스쿼트19점핑 내로우&스쿼트20데드 버그21버드독22점핑 런지23와이드 런지 트위스트24플랭크 티비아25런지 니킥26점프 스쿼트27와이드 스쿼트 니 엘보우28하이 플랭크 업-다운29업다운 플랭크30무브 런지31런지 니킥 트위스트32플랭크 변칙 운동33브릿지 업-다운34사이드 클라이머35크로스 클라이머36푸쉬업 로테이션37로테이션 사이드 스텝ctri+F 키 동시에 누르고 운동 위치 이동 맨몸 전신 운동 part .1 https://.. 2024. 7. 18.
서킷트레이닝 목차1서킷트레이닝이란2보디빌딩 운동 방식과 차이3서킷 트레이닝 역사4서킷 트레이닝 운동 방법5서킷 트레이닝 극대화 방법6서킷 트레이닝 장점과 단점   1.서킷 트레이닝이란  서킷 트레이닝은 근력 운동, 유산소 운동, 고강도 운동 등 다양한 운동을 포함한다.여러 가지 운동을 연속적으로 휴식 없이 수행하는 고강도 운동 방법으로보디빌딩과 달리 심폐기관 향상까지 동시에 꾀할 수 있는 것이 특징이 있다. 이 운동 방식은 유산소와 근력 운동을 동시에 실시하여강도 높은 훈련을 함으로서 심장 박동수를 증가 시키고,다양한 근육을 동시에 사용하여 근육 성장을 촉진 시키는 운동 방법이다.크로스핏은 서킷 트레이닝에 근간 하는 피트니스 운동 방법이다. 1.구조 및 원리서킷 트레이닝은 여러 가지 종목을 휴식 없이 연속적으로 수행.. 2024. 7. 10.
인터벌트레이닝 목차1인터벌트레이닝2초,중급자를 위한 트레이닝3인터벌 트레이닝의 다양한 방법4트레이닝의 효과5트레이닝의 종류6인터벌에 적합한 운동 종류7유튜브 동영상8 워드프레스 블로그 1.인터벌 트레이닝 인터벌 트레이닝은 강도 높은 운동과 약한 강도의 운동을 반복하는 고강도 컨디셔닝 운동 방식이다.강도 높은 운동과 약한 강도의 운동을 교대로 수행한다.짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 반복하는 것이 핵심이다.같은 시간 동안 뛰기만 하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 1 . 인터벌 트레이닝의 특징 및 장점 - 개인의 체력 수준과 운동 목표에 맞춰 유연하게 조정 가능하다.- 칼로리 소모와 체지방 감량에 효과적이다.- 운동 시간을 단축시킬 수 있다.- 신진대사 증가 효과가 있다.- 다양한 운동 방식을 결합할 수 .. 2024. 7. 3.
효과적인 운동방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 목차 1 아침 유산소 운동 2 물보다 녹차가 지방연소에 효과적이다. 3 식후 2시간 이후 운동하면 지방연소 효과가 높아진다. 4 인터벌 트레이닝은 단순 고강도 운동보다 효과적이다. 4-1. 체지방 감소와 운동 강도 4-2. 인터벌 트레이닝의 개념 4-3. 운동 중 자극과 적응 4-4. 인터벌 트레이닝의 방법 4-5. 인터벌 트레이닝의 효과 5 웨이트 운동은 수축 이완 모두가 운동이다. 5-1. 중량 운동의 오해 5-2. 푸시없의 예시 5-3. 이완성 수축의 의미 5-4. 이완성 수축의 중요성 5-5. 근육의 힘과 수축 5-6. 요과적인 운동 방법 1.아침유산소 아침 공복에 유산소 운동을 하면 같은 시간을 해도 더 효과를 본다. .. 2023. 9. 25.

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