분류 전체보기389 1.체지방 1kg 빼려면 몇 칼로리를 소모해야 할까? 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1체지방 1kg 빼려면 몇 칼로리를 소모해야 할까2기초대사량 및 총 에너지 소비량 추정3매일 필요한 칼로리 소모량 및 감량 칼로리 계산4체지방 1kg감량에 걸리는 예상 기간5식단 조절과 운동 계획 예시6유튜브7워드프레스 블로그 1.체지방 1kg 빼려면 몇 칼로리를 소모해야 할까?체지방 1kg을 감량하기 위해서는 약 7,700kcal를 소모해야 합니다. 이 수치는 지방 조직 1g이 약 9kcal의 에너지를 저장하고 있다는과학적 사실에 근거합니다. 하지만 실제 체지방에는 수분 등 다른 물질도 포함되어 있어, 순수 지방만 고려했을 때보다 조금 낮은 칼로리 소모가 필요합니다. 일반적으로 1kg의 체지방을 태우기 위해 필요한 칼로리.. 2025. 9. 1. 1.걷기만 해도 살 빠진다는 말의 비밀 상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1걷기만 해도 살 빠진다는 말의 비밀2걷기 단순하지만 강력한 다이어트 운동3걷기 다이어트 성공을 위한 구체적인 기준과 방법4걷기 다이어트 성공을 위한 실용적인 팁5핵심요약6유튜브7워드프레스 블로그1.걷기만 해도 살 빠진다는 말의 비밀“걷기만 해도 살이 빠진다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 특별한 운동기구나 값비싼 헬스클럽 등록 없이도 체중 감량 효과를 볼 수 있다는 점에서 많은 사람들의 관심을 끄는 이야기인데요. 정말 걷기만으로도 살이 빠지는 걸까요? 이 글에서는 ‘걷기 다이어트’의 과학적인 원리를 파헤치고, 실제로 체중 감량 효과를 극대화할 수 있는 구체적인 방법과 실용적인 팁을 자세히 알려드리겠습니다. 2. 걷기,.. 2025. 8. 31. 1.15분 투자로 1시간 걷기 효과'의 과학적 진실 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차115분 투자로 1시간 걷기 효과의 과학적 진실2타바타와 hit 트레이닝이란3운동 생리학적 효과:왜 잛은 시간에도 강력한 효과가 있을까4일반적인 걷기 운동과의 비교5결론6유튜브7워드프레스 블로그 1.15분 투자로 1시간 걷기 효과'의 과학적 진실"15분 운동으로 1시간 걷기 효과"라는 문구를 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 시간이 부족한 현대인들에게 매우 매력적인 문구이지만, 과연 과학적으로 신빙성이 있을까요? 이 문구의 핵심은 타바타와 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 같은 고강도 운동에 있습니다.이 글에서는 고강도 운동이 일반적인 걷기 운동과 어떻게 다른지, 그리고 그 효과는 무엇인지 과학적으로 분석해 드립니다. 2. 타바.. 2025. 8. 30. 1.건강한 다이어트를 위한 지방 섭취 가이드 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1건강한 다이어트를 위한 지방 섭취 가이드2지방의 종류와 다이어트 효과3건강한 지방의 섭취량 및 추천 식품4피해야 할 지방 유형과 그 이유5하루 섭취 기준 예시 및 식단 팁6결론7유튜브8워드프레스 블로그 1.건강한 다이어트를 위한 지방 섭취 가이드많은 분들이 다이어트를 시작할 때 지방을 무조건 피해야 한다고 생각합니다. 하지만 모든 지방이 다이어트의 적은 아닙니다.오히려 우리 몸에 꼭 필요한 건강한 지방을 제대로 섭취하는 것이 성공적인 다이어트와 장기적인 건강을 위해 매우 중요합니다.이 가이드에서는 지방의 종류와 그 역할을 알아보고, 똑똑하게 지방을 섭취하는 방법에 대해 알려드립니다. 2. 지방의 종류와 다이어트 효과지방은.. 2025. 8. 29. 1.다이어트용 고기 부위 추천 & 조리법 상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트용 고기 부위 추천 &조리법2단백질 조리법3유튜브4워드프레스 블로그 1.다이어트용 고기 부위 추천 & 조리법 다이어트 중이라면 맛있는 음식을 포기해야 한다는 생각은 이제 그만! 한국에서 쉽게 구할 수 있는 식재료로 맛과 영양을 모두 잡을 수 있는 저지방·고단백 식단 가이드를 준비했습니다. 조리 난이도가 낮아 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 레시피들로 구성했으니, 지금 바로 시작해보세요! 2.단백질 조리법1. 닭가슴살: 닭가슴살 채소 볶음1.재료닭가슴살 100g, 양파 1/4개, 파프리카 1/4개, 브로콜리 약간, 간장 1/2큰술, 올리브오일 약간, 후추 약간. -조리시간: 15분 2.조리법:-닭가슴살을 한 입 크기로 .. 2025. 8. 28. 1.냉동식품도OK 자취생 다이어트 식단 루틴 상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1냉동식품도OK 자취생 다이어트 식단 루틴2식단 루틴의 핵심3요일별 식단과 조리법4유튜브5워드프레스 블로그 1. 냉동식품도OK 자취생 다이어트 식단 루틴 자취생을 위한 15분 완성! 냉동식품 다이어트 식단 루틴바쁜 자취 생활 속에서 건강과 몸매 관리를 동시에 잡고 싶으신가요? 매번 신선한 재료를 사서 요리하는 건 현실적으로 어렵죠. 하지만 냉동식품을 똑똑하게 활용하면, 빠르고 간편하게 맛있고 균형 잡힌 다이어트 식단을 완성할 수 있습니다. 2030 자취생의 라이프스타일에 맞춰 조리 시간 15분 이내로 가능한 일주일 식단 루틴을 소개합니다. 2.식단 루틴의 핵심-탄수화물밥은 현미밥이나 잡곡밥을 소분해서 얼려두거나, 냉동 곤드.. 2025. 8. 27. 1.손톱으로 보는 건강 상태 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1손톱으로 보는 건강상태2손톱 색 변화3손톱 모양 변화4유튜브5워드프레스 블로그 1.손톱으로 보는 건강 상태 - 건강의 신호, 손톱손끝은 정맥과 동맥이 만나는 민감한 부위로, 손톱은 이 부위를 단단한 케라틴 단백질 층으로 보호하는 역할을 합니다.손톱은 반투명한 단백질(케라틴)로 구성되어 있으며, 보이는 색은 손톱 아래 혈관의 색입니다.하루 약 0.1mm, 한 달에 약 3mm 자라며, 가운데 손가락 손톱이 가장 빠르게 자랍니다.오른손잡이는 오른손, 왼손잡이는 왼손 손톱이 더 빨리 자라는 경향이 있습니다.낮 시간대와 여름철에 더 빠르게 자랍니다. -건강한 손톱의 특징연분홍빛 바탕에 하얀 반달 모양이 보임매끄럽고 일정한 두께와 .. 2025. 8. 26. 1.혀 색으로 보는 건강 상태 상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1혀로 보는 건강 상태2혀 색으로 보는 건강 상태3설태의 약과 색으로 보는 건강상태4혀 표면 변화5유튜브6워드프레스 블로그 1.혀 로 보는 건강 상태오늘은 혀를 통해서 자신의 건강상태를 체크 방법을 알아 보겠습니다 2.혀 색으로 보는 건강 상태정상적인 혀는 옅은 분홍색에 가까우며, 얇고 희끄무레한 설태가 고르게 분포되어 있고, 촉촉하고 부드럽고 통증이 없습니다. 여기서 벗어난 색 변화는 다음과 같은 건강 상태를 의미할 수 있습니다. 1. 혀가 창백하거나 매우 연한 분홍색일 때➡ 빈혈 또는 기혈 부족 1.의심 질환철분 결핍성 빈혈, 영양결핍, 위장 흡수장애 -동반 증상쉽게 피로함, 어지럼증, 탈모, 입 마름, 식욕 저하 -원인.. 2025. 8. 25. 1.탄수화물 중독 자가진단 체크리스트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1탄수화물 중독 자가 진단2탄수화물 의존도 자가진단 체크리스트3자가진단 결과4유튜브5워드프레스 블로그 1.탄수화물 중독 자가 진단탄수화물에 대한 의존도를 스스로 진단해 볼 수 있는 체크리스트를 만들었습니다. 아래의 질문들을 읽고 현재 나의 식습관과 심리 상태에 가장 가까운답변을 선택해 보세요. 총 점수를 통해 탄수화물 의존도를 객관적으로 파악하는 데 도움이 될 것입니다. 2.탄수화물 의존도 자가진단 체크리스트각 문항을 읽고 평소 본인의 상태에 해당하는 점수를 선택해 주세요. -전혀 그렇지 않다: 0점 -가끔 그렇다: 1점 -자주 그렇다: 2점 -항상 그렇다: 3점 1.식사 후에도 만족감이 부족하고, 빵, 과자, 초콜릿 같은.. 2025. 8. 24. 1.GI지수 vs. GL지수 – 혈당을 낮추는 식사법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1gi지수 vs gl지수 혈당을 낮추는 식사법2gi지수 vs gl지수3gi지수보다 gl지수가 더 실용적인 이유4혈당 관리를 위한 똑똑한 식사법5가지5유튜브6워드프레스 블로그1.GI지수 vs. GL지수 – 혈당을 낮추는 식사법오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 '혈당'과 관련된 두 가지 지표, GI 지수(Glycemic Index)와 GL 지수(Glycemic Load)에 대해쉽게 알려드리고, 실생활에 바로 적용할 수 있는 똑똑한 식사법까지 소개해 드리겠습니다흔히 '혈당에 좋은 음식'하면 'GI 지수가 낮은 음식'을 떠올리시죠? 하지만 GI 지수만으로는 충분하지 않을 수 있다는 사실! 2.GI 지수 vs GL 지수GI 지수와.. 2025. 8. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 39 다음
