웨이트트레이닝175 1. 홈트로 진짜 살 뺄 수 있을까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1홈트로 진짜 살 뺄 수있을까2유튜브 홈트 영상의 실제 효과3유산소 vs 무산소 홈트 루틴의 황금 비율4고강도 인터벌 vs 루틴 반복 효과차이5초보자를 위한 홈트레이닝 4주 루틴6결론7유튜브8워드프레스 블로그 1. 홈트로 진짜 살 뺄 수 있을까?코로나19 팬데믹 이후, '홈트(홈 트레이닝)'는 이제 단순한 유행을 넘어 하나의 운동 문화로 자리 잡았습니다.헬스장 등록은 부담스럽고, 바쁜 일상 속에서 시간을 내기 어려웠던 많은 사람들이 유튜브를 보며 집에서 운동을 시작했습니다. 그런데 정말 집에서 하는 운동만으로 살을 뺄 수 있을까요? 이 글에서는 유튜브 홈트 영상의 실제 효과를 과학적으로 분석하고,유산소와 무산소 운동을 효과.. 2025. 8. 18. 1.'잠만 잘 자도 살이 빠진다'는 말, 진짜일까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1잠만 잘 자도 살이 빠진다는 말 진짜일까2수면과 식욕 조절 호르몬3야식 충동과 스트레스 호르몬 그리고 수면의 관계4깊은 수면과 대사율의 관계5결론6유튜브7워드프레스 블로그 1.'잠만 잘 자도 살이 빠진다'는 말, 진짜일까?우리는 흔히 '다이어트'라고 하면 식단 조절과 운동만 떠올리기 쉽습니다.하지만 최근 과학적인 연구들은 이 두 가지 요소만큼이나 중요한 '제3의 요소'를 강조합니다. 바로 수면입니다. '잠만 잘 자도 살이 빠진다'는 말이 단순히 편하게 잠들기 위한 위로의 말이 아니라, 과학적인 근거를 가진 사실이라는 것이 밝혀지고 있습니다. 2.수면과 식욕 조절 호르몬잠이 부족하면 식욕이 폭발하고, 밤늦게까지 배가 고프.. 2025. 8. 17. 1.배우·아이돌은 실제로 어떻게 관리할까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1배우 아이돌은 실제로 어떻게 관리할까 2연예인들의 다이어트 식단 및 루틴 분석 3장기적인 관리를 위한 건강한 루틴 4과장된 루머 vs 실제 인터뷰 5무분별한 연예인 다이어트 모방의 위험성 경고 6결론7유튜브8워드프레스 블로그 1.배우·아이돌은 실제로 어떻게 관리할까?대중의 사랑을 먹고 사는 배우와 아이돌에게 '몸매 관리'는 단순히 개인적인 노력을 넘어선 자기 관리의 필수 덕목입니다.TV나 스크린 속 완벽한 모습 뒤에는 혹독한 다이어트와 철저한 자기 관리가 숨어있다는 것은 공공연한 사실입니다. 하지만 그들의 다이어트 방법은 '절대 따라 해서는 안 되는' 위험한 루머와 '건강하게 참고할 만한' 실제 사례로 나뉩니다. 이 글에.. 2025. 8. 17. 1.다이어트를 해도 체중이 줄지 않는 7가지 이유 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트를 해도 체중이 줄지 않는 7가지 이유 1.스트레스 호르몬 코르티솔의 증가 2.수면부족 3.생리주기 변화 4.내장지방 축적 5.3체수분 변화 6.운동 루틴의 오류 7.피로 누적2유튜브3워드프레스 블로그1.다이어트를 해도 체중이 줄지 않는 7가지 이유다이어트를 열심히 하고 있음에도 불구하고 체중계의 숫자가 그대로일 때, 정말 낙심되죠. 그런데 그 원인이 단순히 식단이나 운동량 부족만은 아닐 수 있습니다. 우리 몸은 생각보다 복잡하게 작동하니까요. 오늘은‘다이어트 정체기’혹은 체중감량 안되는 이유’에 대해 현실적인 해결 팁까지 함께 나눠보려 합니다. 1. 스트레스 호르몬, 코르티솔의 증가스트레스를 많이 받을수록 체중 .. 2025. 8. 15. 1.체질에 따른 다이어트 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1체질에 따른 다이어트 방법2비만체질3물살체질4지방이 많은 체질5근육형 체질6유튜브7워드프레스 블로그1.체질에 따른 다이어트 방법 1. 체질과 살찌는 원인의 다양성 모든 사람이 살이 찌는 원인이 다르며, 이는 체질에 따른 차이이다. 화장품을 선택할 때 건성, 중성, 지성, 복합성과 같이 피부 타입을 고려하는 것처럼, 옷을 선택할 때는 체형에 맞는 사이즈를 선택하는 것처럼, 다이어트도 개인의 체질에 맞춰야 한다. ■ 맞춤형 다이어트의 중요성 따라서, 자신의 체질을 정확하게 파악하고, 이에 맞는 식이요법과 운동을 선택하는 것이 중요하다. 이는 살이 찌는 원인을 효과적으로 제거하고, 체중 관리를 보다 용이하게 만드는 방법이다. .. 2025. 8. 11. 1. 3주 만에 근육 성장 신호가 폭발적으로 증가 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차13주 만에 근육 성장 신화가 폭발적으로 증가23주 만의 근육 성장 폭팔 왜 일어날까3초기 근섬유의 변화와 수분 증가43주 이후 지속적인 성장을 위한 전략5결론6유튜브7워드프레1. 3주 만에 근육 성장 신호가 폭발적으로 증가운동 시작 3주 만에 근육 성장이 폭발적으로 증가하는 것은 정말 흥미로운 현상입니다!특히 운동 전문가의 시각에서 보면, 이는 우리 몸이 운동 자극에 얼마나 빠르게 적응하고 반응하는지 보여주는 놀라운 예시이죠. 2.3주 만의 근육 성장 폭발, 왜 일어날까요? 대부분의 운동 초보자나 오랜만에 운동을 다시 시작하는 분들이 이런 경험을 합니다. '뉴비 게인(Newbie Gains)' 또는 '초보자 이득'이라고.. 2025. 8. 8. 1.근력 운동은 훌륭한 '천연 항우울제' 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근력 운동은 훌륭한 천연 항우울제2뇌를 춤추게 하는 호르몬의 향연3스트레스 해소의 특효약4할 수 있다는 자신감5뇌 기능 향상과 인지 능력 개선6사회적 교류와 소속감 증대7어떻게 시작해야 할까요8유튜브9워드프레스 블로그1.근력 운동은 훌륭한 '천연 항우울제'운동 전문가로서, 저는 근력 운동이 단순히 몸을 만들거나 체력을 향상시키는 것을 넘어, 우리의 정신 건강에 얼마나 강력한 긍정적인 영향을 미치는지 매일 목격하고 있습니다. 흔히 근력 운동이라고 하면 울퉁불퉁한 근육을 떠올리지만, 사실 이는 우리의 뇌와 기분에도 놀라운 '항우울제' 역할을 합니다. 이는 단순히 제가 '흥미롭다'고 느끼는 것을 넘어, 과학적으로도 분명하게 입.. 2025. 8. 7. 1.주 1시간으로도 충분할까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차11시간으로도 충분할까2시간보다 전략이 중요하다3고효율 트레이닝 기법4핵심팁5당신의 삶에 운동을 입히는 가장 현명한 방법 7유튜브8워드프레스 블로그 1.주 1시간으로도 충분할까? 시간 빈곤 시대의 똑똑한 근육 성장 전략대부분의 사람들은 근육을 키우려면 헬스장에서 매일 몇 시간씩 땀 흘려야 한다고 생각합니다. 인스타그램이나 유튜브에는 보디빌더들의 엄청난 훈련 루틴이 넘쳐나고,우리는 자연스럽게 '저 정도는 해야 몸을 만들 수 있겠구나' 하고 지레짐작하죠. 하지만 바쁜 현대인에게 매일 1~2시간씩 헬스장에투자하는 것은 현실적으로 불가능에 가깝습니다. 직장 업무, 육아, 학업 등 할 일은 산더미인데, 과연 근육 성장을 위해 그렇게.. 2025. 8. 5. 1.정량화된 자유식 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1정량화된 자유식2정량화된 자유식이란 무엇인가3정량화된 자유식의 효과4식품에 대한 이해도 및 영양 지식 향상5심리적 건강 증진6정량화된 자유식의 적용 방법7모니터링 및 조정8주의사항 및 고려사항9유튜브10워드프레스 블로그1.정량화된 자유식일반적인 운동 및 영양학 분야에서 널리 사용되는 표준적인 개념은 아닙니다. 하지만 질문의 맥락을 고려할 때, 아마도 개인의 에너지 요구량 및 매크로 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율을 '정량적'으로 설정한 후,그 범위 내에서 '자유롭게' 식품을 선택하여 섭취하는 방식을 의미하는 것으로 보입니다. 이는 종종 '유연한 식단또는 '매크로 추적과 유사한 개념으로 해석될 수 있습니다. 2.정량.. 2025. 8. 4. 1.50대 부모님 무릎·허리 지키기 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차150대 부모님 무릎 허리 지키기2안전하고 효과적인 웨이트 루틴3웨이트 루틴 구성 원칙4추천 웨이트 루틴550대 웨이트 트레이닝의 특별한 효과6안전하고 효과적인 운동을 위한 추가 조언7유튜브8워드프레스 블로그1.50대 부모님 무릎·허리 지키기네, 50대 부모님을 위한 웨이트 트레이닝 루틴은 젊은층의 루틴과는 다른 접근이 필요합니다. 무릎과 허리 관절을 보호하면서도 근육량과 근력을 안전하게 증진시키고, 노년기 건강에 필수적인 골밀도 유지, 낙상 방지, 기초대사량 유지에 초점을 맞춰 상세하게 설명해 드리겠습니다. 2.안전하고 효과적인 웨이트 루틴50대는 신체적 변화가 본격적으로 시작되는 시기로, 근육량과 근력이 자연스럽게 감.. 2025. 7. 31. 이전 1 2 3 4 ··· 18 다음
