웨이트트레이닝35 1.다이어트 근육 먼저? 체중 감량 먼저? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트 근육 먼저? 체중 감량 먼저?2체지방과 근육 성장의 관계3상승 다이어트4상승 다이어트 식사5다이어트 방향성6종합 1.근육 먼저? 체중감량 먼저? 2.근육의 중요성 3.체형변화 4.근육량의 칼로리 소모효과 5.결론7유튜브 영상8워드프레스 블로그 1.다이어트 근육 먼저? 체중 감량 먼저?다이어트 시작시 가장 큰 난제는 근육을 먼저해야 하는지,체중을 빼야하는지가 의문이 들것이다. 가장 효과적인 다이어트는 체중을 줄이는 것과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 바람직한 접근법이다.근력 운동을 통해 근육량을 증가시키면 기초 대사량이 상승하고, 이는 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미친다.따라서, 초기 단계에서는.. 2024. 12. 19. 1.운동하는데 오히려 체중이 증가하는 이유 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동하는데 오히려 체중이 증가하는 이유2근육과 체중증가3물을 먹어도 체중이 증가한다.4펌핑에 의한 체중증가5보상심리에 의한 음식 섭취6칼륨 섭취랑과 체중7회복과 휴식의 중요성8근육이 증가하면 비례하여 지방도 빠진다9유튜브 영상10워드프레스 블로그 1.운동하는데 오히려 체중이 증가하는 이유운동을 시작하는 많은 사람들은 체중 감량을 목표로 삼는다. 그러나 운동을 하면서 체중이 증가하는 경우도 종종 발생한다. 이러한 현상은 처음에는 당황스럽고 혼란스러울 수 있지만, 사실 이는 여러 긍정적인 요인에 의해 발생할 수 있다. 이번 내용에서 운동 중 체중 증가의 원인과 그 의미를 깊이 있게 살펴보겠다. 1. 근육량 증가운동, 특히 .. 2024. 12. 12. 1.운동이 정신 건강에 미치는 효과 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동이 정신 건강에 미치는 효과2운동을 통한 감정 조절 방법3우울증과 운동 사이의 관계4지구력 훈련과 우울증 예방5운동과 우울증 치료6운동을 하면 우울 및 불안 증상이 완화된다.7운동과 심리 신체질환8유튜브 영상9워드프레스 블로그1.운동이 정신 건강에 미치는 효과1.운동이 정신 건강에 미치는 효과:운동의 빈도운동은 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 웰빙에도 큰 도움이 되는 필수적인 활동이다. 각 개인의 목표, 체력 상태, 그리고 일상적인 생활 방식에 따라 운동의 종류와 강도는 다양하게 조정될 수 있다. 이러한 맞춤형 접근은 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이된다. 1. 유산소 운동-주 3-5회유산소 운동은 심박수를.. 2024. 12. 5. 1.계절별 운동 정보 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1계절별 운동 정보 2계절에 따른 적합한 운동3계절별 운동의 장단점4계절별 운동의 효과5유튜브 영상6워드프레스 블로그 1.계절별 운동 정보 운동은 계절에 따라 신체의 반응과 환경이 달라지므로각 계절에 맞는 운동 방법과 주의 사항을 이해하는 것이 중요하다. 1. 봄과 가을봄과 가을의 평균 기온은 대개 10도에서 20도 사이로, 신체가 열을 효과적으로 방출할 수 있는 최적의 범위이다. 이 온도 범위에서는 체온 조절이 용이하여, 운동 중 과도한 발한이나 탈수의 위험이 줄어든다. 온도가 너무 높거나 낮을 경우 운동 성능이 저하될 수 있으며이는 근육의 피로도를 증가시키고 부상의 위험을 높일 수 있다.이 시기에는 신체가 운동에 잘.. 2024. 11. 28. 1.고중량 저반복 vs 저중량 고반복 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1고중량 저반복 vs 저중량 고반복2 고중량 저반복 vs 저중량 고반복 효과3저반복 고반복 적절할 세트와 반복수4운동주기5적합한 운동6고반복과 저반복 운동과 체지방 감소의 관계7 고중량 저반복 vs 저중량 고반복:연구8 고중량 저반복 vs 저중량 고반복 효과:근육 발달에 뭐가 더 좋을까?9저중량 운동의 근육 성장 가능성10결론11유튜브 영상12워드프레스 블로그 1.고중량 저반복 vs 저중량 고반복근력 운동에 대한 접근법은 개인의 목표에 따라 크게 달라질 수 있다. 두 가지 주요 방법인 고중량 저반복과 저중량 고반복은 각각의 장점과 효과가 있으며, 운동 계획을 세울 때 고려해야 할 중요한 요소이다. 1. 고중량 저반복 운.. 2024. 11. 26. 1.운동과 호르몬 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동과 호르몬2운동 분비 호르몬의 특징3운동과 호르몬:마이오카인4운동 강도의 중요성5펩타이드 yy와 렙틴6고강도 운동과 호르몬의 변화7근력 운동을 하면 남성호르몬이 증가할까?8유튜브 영상9워드프레스 블로그1.운동과 호르몬운동과 호르몬의 관계는 매우 밀접하며, 특히 테스토스테론은 운동 성과에 중요한 영향을 미치는 호르몬 중 하나이다. 테스토스테론은 남성호르몬으로 잘 알려져 있지만, 여성의 몸에서도 생성되며, 이 호르몬의 역할과 이점을 이해하는 것은 운동 계획을 세우는 데 큰 도움이 된다. 1.필수 호르몬 테스토스테론테스토스테론은 운동과 관련하여 반드시 알아야 할 필수 호르몬 중 하나이다. 일반적으로 남성호르몬으로 알려져 .. 2024. 11. 22. 1. 내배엽 체형 운동 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1내배엽 운동방법2내배엽 체형의 유산소,근력운동1. 유산소 운동 방법 2. 근력 운동 방법 3.내배엽 체형을 위한 운동순서3내배엽 체형의 영양 섭취4다이어트 식단은 없다.5유튜브 사이트6워드프레스 블로그1. 내배엽 운동 방법 내배엽 체형은 피하지방과 내장지방이 일반인보다 많은 상태를 의미한다. 이러한 체형의 주목적은 체지방 제거와 체중 감량이지만, 단순히 지방만 빼거나 체중만 줄이는 방법은존재하지 않는 다는 것을 인식해야 한다.체중 감량을 위해 식사를 줄이고 유산소 운동만을 진행할 경우기초대사량이 더욱 낮아지는 결과를 초래할 수 있다. 이는 운동을 중단했을 때 체중이 더 많이 증가하는 원인이 된다. 기초대사량이 낮아지면,.. 2024. 11. 13. 1.웨이트트레이닝 궁굼증? 목차 1자세2호흡3운동별 호흡법4중량기구의 무게 선정5한계점6운동속도7집중8세트9운동전후 준비운동10대근육을 먼저 시작해라11운동강도12반복횟수13트레이닝빈도14세트사이의 휴식간격15운동요령16운동순서17영양섭취18운동과식사19통증과휴식20무엇을 먹어야하나21정체기탈출1.변화를 주어라2.정체기는 현실 안주이다.3.고민 그만하고 바꿔라22유튜브 사이트23워드프레스 블로그 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 1 .웨이트트레이닝 궁굼증?:자세 자세는 운동 효과를 극대화시키면서 근육의 모양과 근비대 성장의 속도를 결정짓는 요소가 된다. 또한 부상을 방지하는 예방법이기도 하다. 그렇기에 힘들어도 자세는 최대한 정확하게 하되 반동을 주지 않고 천천히 근육의 움.. 2024. 11. 9. 1.살이 찌지 않는 이유 ? 목차1살이 찌지 않는 이유2타고난 유전적 요인3건강하게 살찌는 방법4심리적 요인과 체중증가5유튜브 사이트6워드프레스 블로그 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 1. 살이 찌지 않는 이유 ? 1. 살이 찌지 않는 이유 ?:생활 습관의 중요성살이 찌지 않는 이유는 여러 가지가 있지만, 그 중 가장 중요한 요소는 바로 생활 습관이다. 현재의 생활 습관이 변하지 않았다면, 이는 당신의 체중 변화에 부정적인 영향을 미치고 있다는 것을 의미한다. 예를 들어, 규칙적인 식사 시간, 적절한 운동, 충분한 수면 등이 결여되어 있다면, 체중 조절이 어려워질 수 있다. 따라서, 건강한 체중을 유지하기 위해서는 생활 습관을 개선하는 것이 필수적이다.생활 습관을 바꾸는 것은 단순.. 2024. 11. 8. 1.운동을 하는대도 변화가 없다? 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 목차1운동을 하는대도 변화가 없다?2제대로된 정보를 가지고 운동하자3운동은 많이 할 수록 좋을까?4운동 강도와 지방연소1.운동 강도 계산법5유튜브 사이트6워드프레스 블로그당신의 몸은 당신의 생활 습관의 거울이다 1.운동을 하는대도 변화가 없다? 1. 운동을 하는대도 변화가 없다?:운동과 식습관많은 사람들이 운동을 할 때, 운동 자체에만 집중하는 경향이 있다. 그러나 살이 찌는 주된 이유는 단순히 운동 부족이 아니다. 사실, 체중 증가의 주된 원인은 기초 대사량보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문이다. 예를 들어, 아프리카 초원의 사자는 비만이 되지 않는다. 이는 동물들이 일반적으로 먹을 수 있는 총량의 약 80%만 섭취하기 때.. 2024. 11. 6. 이전 1 2 3 4 다음
