뱃살탄력운동2 케이블 크런치 하는 방법 상복부·복사근 운동 제대로 하는 법((Cable Crunch) 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 케이블 크런치 하는 방법 상복부·복사근 운동 제대로 하는 법((Cable Crunch)케이블 크런치를 하는데도상복부 자극이 잘 느껴지지 않는가?많은 사람들이 케이블 크런치를 하면서복근이 아니라 허리를 접는 동작으로 수행한다.그래서 복근은 타지 않고허리만 피로해지는 경우가 많다.문제의 핵심은 단순하다.횟수가 아니라 기준이다.케이블 크런치는몸을 숙이는 운동이 아니라갈비뼈와 골반을 가까이 만드는 수축 운동이다. 이 글에서 얻는 것은 세 가지다. • 상복부 자극을 만드는 기준• 케이블 크런치 정확한 자세• 자극을 없애는 대표적인 실수 복근 운동 전체 정리는 아래 글에서 확인할 수 있다.👉 복근 운동 완전정리(18가지)htt.. 2024. 3. 7. 사이드 니업 하는 방법 서서 하는 복근 운동 (Side Knee Raise) 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 사이드 니업 하는 방법 서서 하는 복근 운동 (Side Knee Raise)사이드 니업을 하는데옆구리보다 허벅지나 허리만 힘든가.많은 사람들이 무릎만 옆으로 들어 올리는 동작으로 수행한다.결론부터 말하면 대부분의 경우사이드 니업 자극 부족의 핵심은측면 수축 유지 실패와 반동 사용이다.즉 문제의 본질은 다리 들기가 아니라옆으로 말아주는 수축2초 유지천천히 이완 이다.이번 글에서는 사이드 니업(Side Knee Raise)의정확한 수행 구조와 외복사근을 제대로 자극하는 방법을 정리한다. ▶ 지금 이 동작을 할 때무릎이 먼저 올라가는가,옆구리가 먼저 접히는가.운동의 결과는횟수가 아니라움직임의 질이 만든다. 👉 🔵 복근 운동 완.. 2024. 3. 7. 이전 1 다음
