뱃살탄력운동17 17 . 케이블 크런치(Cable Crunch) 목차 1 케이블 크런치 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 케이블 크런치( Cable Crunch ) 상복부에 강한 자극을 줄수있는 강도 높은 운동으로 보다 강한 자극을 느낄 수 있다. 상당한 고난이도 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 무릎을 바닦에 대고 로프를 양손으로 잡고귀에 위치시킨다. 2 . 엉덩이는 바닦에서 40~60cm미터 이상.. 2024. 3. 7. 16 . Cable Woodchop low 목차 1 Cable Woodchop low 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . Cable Woodchop low 내외복사근 하부 자극과 발달에 효과가 좋은 운동 방법이다. 이운동은 고급자 운동으로 중량을 이용하는 것으로 상당한 집중과 테크닉이 필요하다. 2 . 운동순서 1 . 머신은 측면에 두고 시전자는 정면을 바라본 자세에서 양발은 어깨 넓.. 2024. 3. 7. 15 . Cable Woodchop high 목차 1 Cable Woodchop high 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . Cable Woodchop high 케이블 머신을 이용한 내 외복사근 상부 발달에 효과적인 운동방법이다. 이운동은 고급자 운동으로 중량을 사용할수 있어 자칫 복부 컨트롤을 하지못하면 팔운동만 될 수있어 자극에 상당한 집중력을 요구한다. 1 . 운동순서 1 . (사.. 2024. 3. 7. 14 . 프론트 니업(Toe Twist Touch) 목차 1 프론트 니업 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 프론트 니업( Toe Twist Touch) 상복부 하복부를 동시에 관리하기 효과적인 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 양팔은 어깨너비로 하늘로 향하게 하며 한쪽 다리는 뒤로 한쪽 다리를 앞으로 위치한다. 2 . 발의 간격은 따로 없으나 척추를 수직으로 세운 상태에서 뒤로 물러나 있.. 2024. 3. 7. 13 . 토 트위스트 터치( Standing Knee up Twist) 목차 1 토 트위스트 터치 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 토 트위스트 터치 ( Standing Knee up Twist) 내.외복사근 발달을 위한 운동으로 복부 전반적인 자극에 좋은 운동이다. 스트레칭효과와 옆구리살까지 모두 관리하기 좋은 운동이다 2 . 1 . 양팔을 옆으로 벌리고, 다리는 어깨너비보다 살짝 넓게 벌린다. 2 . 호흡을.. 2024. 3. 7. 12 . 스탠딩 니업 트위스트 목차1스탠딩 니업 트위스트 2운동방법3참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작이해 3. 주의사항4팁5운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 스탠딩 니업 트위스트 내·외복사근 발달을 위한 운동으로 전반적으로 복부 전체를 자극하기에 좋은 운동이다. 위아래 옆구리살까지 모두 관리하기 좋은 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 양손은 머리 뒤로 두고 어깨너비로 발을 위치한다. 2 . 호흡을 뱉으.. 2024. 3. 7. 11 . 사이드 토 터치( Side Toe Touch) 목차 1 사이드 토 터치 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 주의사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 사이드 토 터치( Side Toe Touch ) 외복사근 (옆구리 살)을 관리하면 외복사근 발달의 목적을 가진 운동으로 스트레칭 효과로 슬림하게 옆구리를 다듬어준다. 2 . 운동순서 1 . 사진과같이 한 손을 바닥을 한 손은 천정을 향해 팔을 올려두고.. 2024. 3. 7. 10 . 사이드 니업(Side Knee Raise) 목차 1 사이드 니업 2 운동방법 3 참고사항 1 . 복근운동의 고정관념 2 . 주의사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 사이드 니업(Side Knee Raise) 서서 할 수 있는 쉬운 동작으로 옆구리 살을 관리하면 외복사근 발달의 목적을 가진 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 양손은 머리 뒤로 두고 어깨너비로 발을 위치한다. 2 . 호흡을 뱉으면서 옆구리 부분.. 2024. 3. 7. 9 . Crunch(윗몸 일으키기) 목차 1 크런치 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . Crunch (윗몸 일으키기) 대표적인 상복부운동으로 우리기 흔히 알고 있는 윗몸 일으키기이다. 하지만 다리를 고정하지 않았기에 상체를 완전히가 아닌 바닦에서 2뼘정도 상복부를 이용해 상체를 일으키는 동작이다. 2 . 운동순서 1 . 등을 바닥 닿게 눕고 양팔은 머리 뒤로 위치한다. 2 . .. 2024. 3. 7. 8 . 벤치 니 레이즈(Bench Knee Raise) 목차 1 벤치 니 레그 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 벤치 니 레이즈(Bench Knee Raise) 벤치를 이용한 하복부(아랫배) 운동으로 아랫배 발달에 효과적이다. 2 . 운동순서 1 . 벤치의 끝부분에 엉덩이를 걸치고 앉는다. 2 . 손은 엉덩이 바로 뒷부분 아래를 잡고 몸을 45도 각도로.. 2024. 3. 7. 이전 1 2 다음
