부위별운동방법/하체운동20 하체운동방법&종류 목차 1 덩키킥 Donkey Kick 2 사이드킥 Side Kick 3 클램쉘 Clamshell 4 힙브릿지 Hip Bridge 5 와이드스쿼트 Wide Squat 6 바벨스쿼트 Barbell Squat 7 내로우스쿼트 Narrow Squat 8 사이드런지 Side Lunge 9 원레그 데드리프트 Single Leg Deadlift 10 덤벨 스쿼트 Dumbbell Squat 11 레그 프레스 Leg Press 12 레그 익스텐션 Leg Extension 13 바벨런지 Barbell Lunge 14 덤벨런지 Dumbbell Lunge 15 핵스쿼트 Hack Squat 16 라잉레그컬 Lying Leg Curl 17 이너타이 Inner Thigh 18 아웃타이 Outer Thigh 19 스탠딩카프레이즈 S.. 2024. 3. 13. 19 . 스탠딩 카프 레이즈(Standing calf raise) 목차 1 스탠딩 카프 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동효과 2 . 신체의 영향 4 팁 5 운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 스탠딩 카프 레이즈(Standing calf raise) 대표적인 종아리 훈련 방법으로 몸의 균형을 위해 머신을 이용하는 경우가 많으며 머신 없이 맨몸이나 한발씩 해도 상관없다. 종아리 근육과 아킬레스건 부위 강화와 여성들 경우 이완부위에 집중해 운동해 주면슬림하게 해주는 역할을 한다. 2 . 운동순서 1 . 적정 무게나 맨.. 2024. 3. 11. 18 . 아웃타이(out thigh) 목차 1 아웃타이 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동효과 2 . 신체의 영향 4 팁 5 운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 아웃타이(out thigh) 허벅지 중둔근과 허벅지 바깥족으로 골반의 안정화를 위해 필요한 운동이며 여성들의 힙옆과 바깥 허벅지쪽 승마살 제거에도 효과가 있는 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 등과 힙을 최대한 의자의 밀착이고 다리를 최대한 모은 상태로 무릎에 패드를 대고 고정한다. 2 . 호흡을 뱉으면서 엉덩이 바깥쪽과 허벅지 .. 2024. 3. 11. 17 .이너타이(inner thigh) 목차 1 이너타이 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동효과 2 . 신체의 영향 4 팁 5 운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 .이너타이(inner thigh) 허벅지 안쪽의 내전근을 발달 시키는 근육으로 허벅지 안쪽살과 골반의 안정화를 위해 꼭 필요한 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 다리를 최대한 벌어지게 패드가 무릎 안쪽에 닿게 하여 몸을 고정한다. 2 . 호흡을 뱉으면서 허벅지 안쪽의 수축을 상상하면서 천천히 모아준다. 이때 등과엉덩이는 의자에서 떨어지지 .. 2024. 3. 11. 16 . 라잉 레그 컬(Lying leg curl) 목차 1 라잉 레그 컬 2 운동방법 3 참고사항 1 . 꼭 필요한 운동 2 . 올바른 운동방법 이해 4 팁 5 운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 라잉 레그 컬(Lying leg curl) 허벅지 뒷부분인 근육인 슬와근을 단련하는 단순 관절운동으로 고중량을 사용할 경우 부상을 초래할 수 있으니, 저중량으로 근육을 컨트롤하여 데 피니션 과 근육을 다듬는 것이 좋으며 여성들의 고민인 뒤 허벅지 셀룰라이트(cellulite) 제거해 주는 것에도 도움을 준다. 2 .. 2024. 3. 11. 15 . 핵 스쿼트(Hack Squat) 목차 1 핵 스쿼트 2 운동방법 3 참고사항 1 . 힘의전달 2 . 주의사항 4 팁 5 운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 핵 스쿼트(Hack Squat) 스쿼트 운동을 머신화 하여 고중량 사용이 가능하며 안전성이 겸비된 머신으로 근성장과 근비대 효과에 탁월하다. 2 .운동순서 1 . 머신에 등과 엉덩이를 밀착시켜 고정시키고 양발은 어깨너비로 벌린다. 2 . 호흡을 마시면서 등과 힙이 머신에서 떨어지지 않도록 고정한다. 엉덩이와 허벅지의 이완되는 것을 느끼면.. 2024. 3. 11. 14 . 덤벨 런지(Dumbbell lunge) 목차 1 덤벨 런지 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 덤벨 런지(Dumbbell lunge) 바벨 런지 보다는 고중량을 사용하지 못하지만 동일한 운동효과로 허벅지 근력강화와 스쿼트보다 엉덩이의 발달에 효과적인운동이다. 2 . 운동순서 1 . 덤벨을 양손에 쥐고 골반 옆에 위치시킨다. 2 . 척추는 바르게 세우고 마치 앞으로 보폭을 좀 넓게 걷듯 한쪽 다리를 앞으로 내밀면서 호흡을 마시며.. 2024. 3. 11. 13 . 바벨 런지(Barbell Lunge) 목차 1 바벨 런지 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 바벨 런지(Barbell Lunge) 런지는 허벅지 근력강화와 하체 전반적인 성장에 광장히 좋은 효과를 가진 운동으로서 스쿼트와 비슷한 효과를 가지지만 스쿼트 보다 엉덩이의 발달에 좀 더 효과적인 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 바벨을 목뒤 승모근 쪽에 올리고 양손으로 잡아준다. 2 . 척추는 바르게 세우고 마치 앞으로 보폭을 좀 .. 2024. 3. 11. 12 . 레그 익스텐션(Leg extension) 목차 1 레그 익스텐션 2 운동방법 3 참고사항 1 . 잘못된 운동 방식 2 . 변칙 운동 4 팁 5 운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 레그 익스텐션(Leg extension) 앞 허벅지 근육을 갈라지거나 부분적인 모양을 조각하는 단순관절 운동이다. 중량을 많이 주기보다 가벼운 무게로 모양을 만들어 주고 부분적인 지방을 제거하여 데피니션 효과를 높이는대 집중하는것 좋다. 2 . 운동순서 1 . 기구에 등을 대고 허벅지도 의자에 붙여 고정한다. 2 . 호흡을.. 2024. 3. 11. 11 . 레그 프레스(Leg press) 목차 1 레그 프레스 2 운동방법 3 참고사항 1 . 머신운동의 효과 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 레그 프레스(Leg press) 스쿼트의 머신화된 운동방법이다. 허리에 부담이 적고 균형감각이 필요 없기에 하체에 집중적인 부하를 전달하게 되며, 프리웨이트 보다 안전하며 부상의 위험도를 줄이면서도 강도 높을 훈련을 할수있다. 2 . 운동순서 1 . 머신에 앉아 어깨너비로 양발을 발판에 댄 후 엉덩이와 등을 벤치에 고정한 후.. 2024. 3. 11. 이전 1 2 다음
