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사이드 런지 내전근 안 쓰이는 이유:측면 이동이 아니라 아래로만 내려간다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다사이드 런지 내전근 안 쓰이는 이유:측면 이동이 아니라 아래로만 내려간다사이드 런지를 한다 -옆으로 발을 딛는다-내려간다-다시 올라온다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 동작은 된다● 내전근은 남는 게 없다 그래서 사람들은 결론을 낸다내전근이 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다약한 게 아니다측면 이동 없이 아래로만 내려가는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 발을 딛고 있을 때몸이 바닥을 누르는 무게다그 무게가 어디로 이동하느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디로 이동하는가이걸 이해 못 하면내전근은 계속 빠진다 결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 이동 문제다아래로만 내려가면내전근은 개입하지 않는다 측면으로 이동한다→ 내전.. 2026. 4. 25.
1. 팔 굵게 만들기 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1팔 굵게 만들기2팔 굵기는 “이두 크기”가 아니라 “둘레”의 문제다3팔의 ‘앞뒤 두께’를 결정하는 핵심 근육들4정면에서 팔을 굵게 만드는 핵심 포인트 2가지5어깨와 팔의 밸런스를 무시하면 생기는 문제6목표별 팔 훈련 정리7주 2회 분할 루틴 8팔을 더 굵게 “보이게” 만드는 전략9마무리 정리10유튜브 1. 팔 굵게 만들기 운동을 시작하고 팔 근육이 발달하면옆에서 볼 때는 분명 두꺼워집니다.프론트 더블 바이셉 자세를 취하면이두근도 뚜렷하게 솟아오르죠.그런데 팔을 자연스럽게 내리고정면에서 거울을 보면 기대보다 얇아 보이는 경우가 많습니다.이유는 단순합니다.팔 근육은 원통형이 아니라 ‘앞뒤로 긴 타원형’으로 발달하기 때문입니.. 2026. 4. 25.
원레그 데드리프트 흔들리는 이유:중심 이동이 일정하지 않다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 원레그 데드리프트 흔들리는 이유:중심 이동이 일정하지 않다원레그 데드리프트를 한다 -한 발로 선다-상체를 숙인다-다리를 뒤로 든다 열심히 한다하지만 결과는 같다동작은 된다 몸은 계속 흔들린다 그래서 사람들은 결론을 낸다균형 감각이 부족해서 그렇다하지만 이건 틀렸다균형 감각 문제가 아니다중심 이동이 일정하지 않은 상태다 하중은 어렵지 않다지금 한 발로 서 있을 때몸이 바닥을 누르는 무게다그 무게가 어떻게 이동하느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어떻게 이동하는가이걸 이해 못 하면몸은 계속 흔들린다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 이동 문제다중심 이동이 흔들리면몸도 같이 흔들린다 중심이 일정하게 이동한다→ 움직임.. 2026. 4. 24.
덤벨 스쿼트 흔들리는 이유:코어 고정이 안 돼서 균형이 무너진다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 덤벨 스쿼트 흔들리는 이유:코어 고정이 안 돼서 균형이 무너진다덤벨 스쿼트를 한다 -덤벨을 든다-내려간다-올라온다열심히 한다하지만 결과는 같다다리는 움직인다몸은 계속 흔들린다 그래서 사람들은 결론을 낸다균형이 부족해서 그렇다하지만 이건 틀렸다균형이 부족한 게 아니다중심이 고정되지 않아 하중이 흔들리는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 서 있을 때몸과 덤벨이 만드는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면몸은 계속 흔들린다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다코어가 고정되지 않으면하중은 계속 흔들린다 코어가 고정된다→ 하중이 한 축으로 유지된다 코어가 .. 2026. 4. 24.
레그프레스 무릎 부담 큰 이유:하중이 발 전체가 아니라 앞쪽으로 쏠린다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 레그프레스 무릎 부담 큰 이유:하중이 발 전체가 아니라 앞쪽으로 쏠린다레그프레스를 한다 -발을 올린다-밀어낸다-다시 내린다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 무릎은 계속 부담을 받는다 그래서 사람들은 결론을 낸다무릎이 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다무릎이 약한 게 아니다하중이 발 앞쪽으로 쏠리는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 발을 디딜 때발판을 누르는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면무릎은 계속 먼저 받는다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다하중이 발 전체에 퍼지지 못하면무릎이 대신 받아낸다 하중이 발 전체에 퍼진다→ 하체.. 2026. 4. 24.
레그 익스텐션 자극 안 오는 이유:반동으로 올라가서 긴장이 유지되지 않는다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다레그 익스텐션 자극 안 오는 이유:반동으로 올라가서 긴장이 유지되지 않는다 레그 익스텐션을 한다 -앉는다-다리를 편다-다시 내린다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 펴진다● 허벅지는 남는 게 없다 그래서 사람들은 결론을 낸다대퇴사두가 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 약한 게 아니다반동으로 올라가 긴장이 끊기는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 앉아 있을 때패드와 다리가 맞닿는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 유지되는가이걸 이해 못 하면긴장은 계속 끊긴다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다반동으로 움직이면긴장은 유지되지 않는다 하중이 유지된 상태에서 움직인다→ 긴장이 이어진.. 2026. 4. 24.
바벨 런지 허리 아픈 이유:상체가 무너지면서 하중이 허리로 간다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다바벨 런지 허리 아픈 이유:상체가 무너지면서 하중이 허리로 간다 바벨 런지를 한다 -바벨을 올린다-한 발을 내딛는다-내려간다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 허리는 계속 아프다 그래서 사람들은 결론을 낸다허리가 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다허리가 약한 게 아니다하중이 허리로 이동하는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 서 있을 때바벨과 몸이 만드는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다 하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면허리는 계속 먼저 받는다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다상체가 무너지면하중은 허리로 간다 상체가 유지된다→ 하중이 분산된다 상체가 무너진다→ 하.. 2026. 4. 24.
런지 할 때 흔들리는 이유:중심이 고정되지 않아 하중이 분산된다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다런지 할 때 흔들리는 이유:중심이 고정되지 않아 하중이 분산된다런지를 한다 -한 발을 앞으로 둔다-내려간다-다시 올라온다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 몸은 계속 흔들린다 그래서 사람들은 결론을 낸다균형이 부족해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 ● 균형이 부족한 게 아니다● 중심이 고정되지 않아 하중이 퍼지는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 서 있을 때바닥을 누르고 있는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면몸은 계속 흔들린다 결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다중심이 고정되지 않으면하중은 계속 퍼진다 중심이 고정된다→ 하중이 한 방.. 2026. 4. 24.
핵스쿼트 할 때 무릎 부담 큰 이유:하중이 분산되지 않고 무릎에 몰린다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다핵스쿼트 할 때 무릎 부담 큰 이유:하중이 분산되지 않고 무릎에 몰린다핵스쿼트를 한다 -기계에 선다-내려간다-올라온다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 무릎은 계속 부담을 받는다 그래서 사람들은 결론을 낸다무릎이 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 ● 무릎이 약한 게 아니다● 하중이 무릎에 몰리는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 기계에 서 있을 때발과 몸으로 버티는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면무릎은 계속 먼저 받는다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다하중이 분산되지 못하면무릎이 대신 받아낸다 하중이 분산된다→ 하체 전체가 버.. 2026. 4. 24.
레그컬 할 때 허벅지 긴장 안 오는 이유:늘어난 상태에서 수축이 안 만들어진다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 레그컬 할 때 허벅지 긴장 안 오는 이유:늘어난 상태에서 수축이 안 만들어진다레그컬을 한다 -엎드린다-다리를 당긴다-다시 내린다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 접힌다● 허벅지 뒤쪽은 남는 게 없다 그래서 사람들은 결론을 낸다햄스트링이 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 ● 약한 게 아니다● 늘어난 상태에서 수축이 만들어지지 않는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 엎드려 있을 때기계에 눌려 있는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에서 유지되는가이걸 이해 못 하면수축은 계속 만들어지지 않는다 결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다하중이 늘어난 상태에서 유지되지 못하면수축은 .. 2026. 4. 23.

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