유튜브/운동상식189 1.3분할 vs 5분할 루틴, 어떤 것이 더 좋을까? 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차13분할 vs 5분할 루틴, 어떤 것이 더 좋을까?2각 루틴의 장단점 비교3나에게 맞는 헬스 루틴 선택 가이4결론5유튜브1.3분할 vs 5분할 루틴, 어떤 것이 더 좋을까?운동 초보 단계를 벗어나 새로운 루틴에 도전해보고 싶을 때 가장 먼저 고민하게 되는 것이 바로 분할 방식 선택입니다. 그중에서도 3분할과 5분할은 가장 널리 쓰이는 루틴으로, 각각 뚜렷한 장점과 특성을 가지고 있습니다.이 글에서는 두 루틴을 정확하게 비교해, 개인의 목표와 상황에 맞는 최적의 선택을 도울 것입니다. 2. 3분할과 5분할의 기본 개념 이해하기1. 분할 운동이란?분할 루틴은 전신을 일정 기준에 따라 나누어 각 부위를 따로 훈련하는 방식입니다... 2026. 1. 3. 1. 스트롱리프트 5×5란? 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1스트롱리프트 5×5란?2프로그램 개요3스트롱리프트 5×5의 장점 4왜 이 프로그램을 할까5이 프로그램, 왜 하는 건가요? 6어떻게 하는 프로그램인가?7어떤 원리로 근육이 강해지는가?8마무리 요약9유튜브1. 스트롱리프트 5×5란?스트롱리프트 5×5는 초보자에게 최적화된 전신 근력 훈련 프로그램으로,단순한 구성임에도 근력 증가·근비대·기초 체력 향상에 매우 효과적입니다.이 프로그램은 핵심 복합 운동들을 5세트 × 5회라는 일정한 규칙으로 반복하여,전신의 큰 근육들을 효율적으로 자극하고 지속적 성장을 유도합니다. 2. 프로그램 개요=5×5의 의미각 운동을 5세트, 세트당 5회 수행 =중심 철학:단순한 구조 + 꾸준한 중량 증가.. 2025. 12. 24. 1.전완근 강화 루틴 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1전완근 강화 루틴2전완근의 기능과 핵심 역할3전완근의 주요 부위 파헤치기 4 최고의 전완근 강화 운동5운동 예시6나에게 맞는 전완근 훈련 루틴7전완근 발달 팁8결론9유튜브1.전완근 강화 루틴여러분은 평소에 팔뚝, 즉 전완근훈련에 얼마나 시간을 투자하고 계신가요? 많은 분들이 이두근이나 삼두근 같은 큰 근육에 집중하지만,사실 전완근이야말로 우리의 운동 퍼포먼스와 일상생활의 질을 결정짓는 숨은 핵심 근육입니다. 오늘은 전완근의 중요성을 해부학적으로 살펴보고, 전완근을 발달시키는 가장 이상적인 운동 방법과 실전 루틴을 체계적으로 소개해드리겠습니다. 2. 전완근의 기능과 핵심 역할전완근은 팔꿈치부터 손목까지 이어지는 근육 그룹을.. 2025. 12. 23. 1.Tread and Tone 워크아웃 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1Tread and Tone 워크아웃2Tread and Tone이란?320~30분 완성 Tread and Tone 루틴 예시4파트별 동작 설명5어떤 사람에게 가장 잘 맞는 운동일까?6실천을 위한 작은 팁7마무리8유튜브1.Tread and Tone 워크아웃운동을 시작해야 한다는 건 누구나 알고 있지만,막상 헬스장에서 고강도 운동을 하려면 부담이 느껴지기 마련입니다.“시간이 부족해서”, “너무 힘들어서”, “지루해서”라는 이유로 운동이 멀어졌다면,Tread and Tone 워크아웃은 다시 움직임을 시작하기에 가장 좋은 선택이 될 수 있습니다.하루 20~30분,걷기와 가벼운 덤벨만으로 지방 연소, 근력 자극, 체형 교정 효과까지.. 2025. 12. 19. 1.헬스 보조장비 총정리 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1헬스 보조장비 총정리2립·손·전완 장비 미끄럼 방지, 그립 강화, 전완·손 보3벨트·중량·체중보조 장비 4관절·보호·압박 장비5 퍼포먼스·스트렝스 강화 장비 6 머신·바·케이블·특수장비7스트레칭·모빌리티·재활·MFR 8유튜브 1.헬스 보조장비 총정리"장비충" 소리 듣는다고?천만에!똑똑한 보조장비 활용은 부상 방지뿐 아니라 운동 효과까지 극대화시켜준다고! 2.그립·손·전완 장비 미끄럼 방지, 그립 강화, 전완·손 보호→ 그립력 보조 / 손·전완 강화 / 미끄럼 방지/ 손가락·손바닥 보호 / 특별한 형태의 당기기 자극 제공 -리프팅 스트랩(라쏘·피겨8·스피드): 바bell 고정, 고중량 당기기 보조 -리프팅 훅: 손가락·전.. 2025. 12. 18. 1.Hyrox란? 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1Hyrox란? 2Hyrox 및 새로운 피트니스 트렌드3Hyrox란 무엇인가?4Hyrox 경기 구성 예시 5Hyrox가 폭발적인 인기를 얻는 이유6Hyrox 참가 전 반드시 알아야 할 준비 팁7마무리8유튜브1.Hyrox란? 달리기(Running), 웨이트 트레이닝(Weight Training), 팀워크, 경쟁, 그리고 현장 가득한 응원이 하나로 어우러지며 전 세계 피트니스 씬에서 폭발적인 인기를 얻고 있는 Hyrox(하이록스).최근 Spartan Race, DEKA 같은 종합 체력 이벤트와 함께 ‘도전 중심 피트니스’가 하나의 거대한 문화로 자리 잡고 있습니다.특히 Hyrox는 러닝과 기능성 운동을 결합한 완성도 높은 체력.. 2025. 12. 17. 1.Pvolve 운동법 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차11.Pvolve 운동법 22.Pvolve란 무엇인가? 33.Pvolve 운동 방식의 핵심 구성 44.Pvolve의 주요 장점 5결론6유튜브1.Pvolve 운동법“운동은 해야 하지만, 고강도는 너무 힘들고 혹시 다칠까 두렵다…”특히 출산 후 회복 기간이 필요하거나, 무릎·허리 같은 관절이 민감한 분이라면이런 고민이 더욱 깊을 수밖에 없습니다.과도한 운동 강도는 일시적인 성취감은 줄 수 있어도오히려 쉽게 포기하게 하거나 몸에 부담을 남기는 경우가 많습니다.이제는 무작정 ‘힘든 운동’이 아니라, 내 몸을 살아 있게 만드는 운동이 필요한 시대입니다.그 해답이 바로 Pvolve(피볼브)입니다.부드럽지만 분명한 변화를.. 2025. 12. 15. 1.운동과 미용을 위한 호르몬 밸런스 전략 세상에 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동과 미용을 위한 호르몬 밸런스 전략2핵심 호르몬 3종과 그 역할 요약3호르몬이 미용과 건강에 미치는 영향4운동과 호르몬 밸런스의 관계5 호르몬 불균형이 외모에 미치는 영향6호르몬 균형을 위한 루틴 제안7주의사항 및 의학적 조언8결론9유튜브1.운동과 미용을 위한 호르몬 밸런스 전략 많은 사람들이 운동을 해도 근육이 잘 늘지 않거나,식단을 조절해도 체지방이 잘 빠지지 않고,스트레스를 조금만 받아도 피부가 푸석하거나 여드름이 올라오는 이유는 무엇일까요?정답은 바로 호르몬(Hormone)입니다.호르몬은 체내 ‘메신저’ 역할을 하며 근육 회복, 지방 분해, 피부 재생, 체형 변화까지 전반적인 건강과 미용을 결정합니다. 균형이 맞.. 2025. 12. 12. 1.근육 크기가 곧 힘은 아니다? 격투기에서 배우는 '진짜 힘'의 비밀 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근육 크기가 곧 힘은 아니다?격투기에서 배우는 '진짜 힘'의 비밀2운동생리학 기반: '근비대'와 '신경계 적응'의 결정적인 차이3격투기 능력: 단순 근육량보다 '실행력'이 중요한 이유4헬스 트레이닝 vs. 격투기 실전 트레이닝5잘못된 통념 반박:'근육 많은 사람 = 무조건 강자'는 오해입니다6유튜브1.근육 크기가 곧 힘은 아니다? 격투기에서 배우는 '진짜 힘'의 비밀많은 분들이 '근육이 크면 무조건 힘이 세다'고 생각합니다. 헬스장에서 우람한 보디빌더를 보면 '와, 저 사람은 뭘 해도 나보다 힘이 세겠지'하고요. 하지만 운동과학의 세계는 생각보다 훨씬 복잡하고 흥미롭습니다. 특히 격투기와 같은 실전 운동에서는 이런 단순한.. 2025. 12. 11. 1.남자 어깨뽕 만드는 법 비법 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1남자 어깨뽕 만드는 법 비법2티셔츠 핏 완성! 여름 대비 '어깨뽕' 운동 5가지!3잠깐! 어깨 운동, 이것만은 오해하지 마세요!4오늘부터 바로 실천! 어깨뽕 3일 루틴 예시5유튜브1.남자 어깨뽕 만드는 법 비법티셔츠 한 장만 걸쳐도 '와, 핏 좋은데?' 소리 듣고 싶지 않으신가요? 그 비결은 바로 탄탄하고 봉긋한 어깨뽕에 있습니다! 여름철 헬스장에서 가장 핫한 부위, 승모근 말고!바로 그 어깨, 델토이드 근육을 키우는 필수 운동 5가지를 알려드릴게요! 2.티셔츠 핏 완성! 여름 대비 '어깨뽕' 운동 5가지!어깨 운동의 핵심은 볼륨감을 채우는 것입니다. 아무리 예쁜 모양을 잡아도 기본 덩어리가 없으면 티가 안 나요. 오늘 .. 2025. 12. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 19 다음
