체중감량83 1.변비 원인과 개선 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1변비 원인과 개선 방법2일상 생활에서 실천 가능한 개선 방법3식이요법과 운동의 역할4주의해야 할 잘못된 습관5의사의 진료가 필요한 경우6유튜브7워드프레스 블로그1.변비 원인과 개선 방법1.변비의 대표적인 원인 5가지변비는 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다. 다음은 변비의 주요 원인 5가지입니다. -섬유질 섭취 부족가장 흔한 원인 중 하나입니다. 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 하여 장을 통과하는 데 도움을 줍니다. 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 먹지 않으면변이 딱딱해지고 움직임이 둔해져 변비가 생기기 쉽습니다. -수분 섭취 부족물을 충분히 마시지 않으면 대변이 건조해.. 2025. 7. 4. 1.체중별 다이어트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1체중별 다이어트 2체중 45~50kg 다이어트 플랜3체중50~60kg 다이어트 플랜4체중 60~70kg 다이어트 플랜5체중 70~80kg 다이어트 플랜6체중 80~90kg 다이어트 플랜7유튜브8워드프레스 블로그1.체중별 다이어트 각 체중별로 남녀 다이어트 관리방법에 대해 알아보겠습니다 2.체중 45~50kg 다이어트 플랜현재 체중 45~50kg 범위에 계시다면, 이는 아담한 체형이면서도 부분적으로 통통하거나, 겉으로는 말라 보이지만 속으로는 살집이 있는 경우가 많습니다. 체중이 적을수록 감량이 쉽지 않기 때문에, 철저한 식이요법으로 섭취 칼로리를 제한하는 것이 핵심이며, 여기에 틈틈이 운동을 곁들여 탄력 있는 몸매를 만드.. 2025. 7. 3. 1.다이어트할땐 어떻게 먹지 ? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트할땐 어떻게 먹지2섬유질 식단으로 먹고 운동하자3식사는 천천히 꼭꼭 씹어 먹자4 식사를 5~6끼로 나누어 먹어라 5 복부팽만을 줄이고 소화를 돕는 음식 6유산균 다이어트7유튜브8워드프레스 블로그1.다이어트할땐 어떻게 먹지 ?다이어트시 가장 우선시 고려되는 사항이 식단이다잘못된 이해로 무작정 적게 먹는 것은 다이어트가 아니다무엇을 어떻게 먹느냐가 가장 중요하다 2.섬유질 식단으로 먹고 운동하자1.건강 유지를 위한 식단과 운동규칙적인 운동과 식이섬유가 풍부한 식단을 채택하는 것은 건강에 매우 좋다. 식이섬유는 소화기능을 개선시키고, 혈당과 콜레스테롤 수치를 관리하는 데에도 도움이 된다그리고 운동은 심장 건강을 유지하고.. 2025. 6. 30. 1.다이어트에는 닭가슴살 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트에는 닭가슴살2높은 포만감3필수 아미노산 공급4.다이어트 식단에 닭가슴살 활용 예시5닭가슴살 섭취 시 주의할 점 및 단점6살 빼기와 식습관의 관계7결론8유튜브9워드프레스 븛로그1.다이어트에는 닭가슴살닭가슴살이 다이어트에 좋은 식재료로 자주 추천되는 이유는 여러 과학적인 근거를 바탕으로 합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다. 1. 풍부한 단백질 함량 및 낮은 지방 함량닭가슴살은 고단백 저지방 식품의 대표주자입니다. -영양 성분닭가슴살 100g당 약 20-25g의 단백질을 함유하고 있으며, 지방 함량은 2-3g 내외로 매우 낮습니다. 특히 포화지방 함량이 적어 심혈관 건강에도 긍정적입니다. -체중 감량에 미치는 영향 .. 2025. 6. 28. 1.현명한 다이어트 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1현명한 다이어트 방법2방향을 알면 속도는 중요하지 않다3대신 환경을 바꿔라4.시전 적용 전략5현실을 자각해라6하나의 목표를 이루고 그 다음 단계를 밟아라7핵심 요약8유튜브9워드프레스 븛로그1.현명한 다이어트 방법1. 시작은 누구나 하지만,끝까지 가는 사람은 드물다운동을 시작할 때 가장 먼저 마주치는 건 ‘막막함’이다. 무엇을 해야 할지 모르겠고, 어디서부터 손을 대야 할지도 감이 오지 않는다.다이어트에 관한 정보는 넘칠 정도로 많다. 유튜브만 켜도 수천 개의 운동 루틴과 식단 영상이 쏟아지고, 블로그와 SNS에는 각자의 성공담과 꿀팁이 끝도 없이 올라온다.문제는 그 정보들이 ‘나’에게 맞는지는 아무도 설명해주지 않는다는 .. 2025. 6. 27. 1.다이어트 음식 섭취 궁굼증? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트 음식 섭취 궁굼증2결론3유튜브4워드프레스 븛로그1.다이어트 음식 섭취 궁굼증?다이어트시 영양섭취에 대한 다양한 의문에 들었던 내용에 대한 해소를 위한 정보를 공유해 보겠습니다 1. 공기밥의 칼로리밥을 누르지 않고 살살 담는 것이 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 즉, 밥알 사이사이 공기를 허용하면서 밥을 담는 것으로,이를 통해 밥 한 그릇의 양을 줄이면서도 포만감을 유지할 수 있습니다. 2. 국물을 피하라국물은 나트륨 함량이 높을 수 있으므로, 낮은 나트륨의 국물을 선택하거나, 국물 대신 건더기를 먹는 것이 좋을 수 있습니다. 이는 특히 짠 맛이 강한 국물을 많이 섭취하면 체내에 물이 차고 부음을 일으킬 수 있.. 2025. 6. 26. 1.다이어트 미신 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트 미신2결론3유튜브4워드프레스 븛로그1.다이어트 미신1. '저녁에 먹으면 살이 찐다’사실은 언제 먹느냐보다는 하루 동안 섭취한 칼로리와 소비한 칼로리의 총량이 체중에 영향을 미친다. 저녁에 먹는 것 자체가문제가 되는 것이 아니라, 저녁에 과식을 하는 경우나 식사 후 바로 잠자리에 들면 소화가 제대로 이루어지지 않을 수 있다. 2. 탄수화물은 체중 증가의 원인이다’과도한 양의 어떤 영양소든지 체중 증가를 유발할 수 있다. 탄수화물 자체가 문제가 아니라, 섭취량과 선택하는 탄수화물의 종류가 중요하다. 전체곡물과 같은 복합 탄수화물은 필요한 에너지를 제공하고 포만감을 유지하는 데 도움이 된다 3. '저지방 다이어트가 가.. 2025. 6. 24. 1.나잇살 & 뱃살! "해법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1나잇살 & 뱃살! "해법2식단의 오해3나잇살4식단 5운동6숨겨진 살찌는 습관을 찾아라7지속 가능하고 현실적인 나잇살 관리 전략840대 이후 나잇살 &뱃살 관리의5가지 원칙9유튜브10워드프레스 블로그1.나잇살 & 뱃살! "해법40대가 넘어서면서 "나잇살"이라는 낯선 손님을 맞이하는 분들이 많으시죠? 예전과 똑같이 먹고 운동해도 살이 쉽게 붙고, 특히 뱃살은 더욱 늘어나는 것 같아 고민이실 겁니다. 이는 단순한 게으름이 아니라, 우리 몸의 자연스러운 변화, 즉 호르몬 변화와 대사 저하때문입니다. 하지만 좌절하긴 아직 이릅니다! 과학적인 접근을 통해 충분히 극복하고, 더 건강하고 활력 넘치는 40대 이후의 삶을 만끽할 수 있습.. 2025. 6. 23. 1.굶기 다이어트 실패 이유 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1굶기 다이어트 실패 이유2심리적,신경계 반응:폭식 유도,식욕 조절 기능 붕괴3기초대사량 저하와 갑상선 호르몬 변화4근육 손실과 에너지 대사 변화5호르몬 불균형6체중 감량은 왜 먹으면서 해야 할까7요요현상 발생의 대사적 메커니즘8굶기 다이어트가 실패하는 생리학적 이유9결론10유튜브11워드프레스 블로그1.굶기 다이어트 실패 이유굶기 다이어트, 즉 극단적인 칼로리 제한이나 장기적인 단식은 단기적으로 체중 감소를 가져올 수 있지만, 우리 몸의 정교한 생리학적 시스템을 교란하여 심각한 부작용을 초래하고장기적인 체중 감량에는 실패할 수밖에 없습니다. 이는 우리 몸이 생존을 위해 진화해 온 방식과 직접적으로 관련되어 있습니다. 2.심.. 2025. 6. 21. 1.채식주의 식단으로도 근육 성장이 가능할까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1채식주의 식단으로도 근육 성장이 가능 할까2채식으로도 충분한 단백질 섭취가 가능하다3아미노산 프로필:부족함 없이 채울 수 있어요4식물성 단백질의 흡수율 추요하지만 극복 가능해요5채식주의 근육 성장을 위한 실질적인 팁6실제 연구 결과7채식 기반 근성장 식단 예시8결론8유튜브9워드프레스 블로그1.채식주의 식단으로도 근육 성장이 가능할까? "고기를 먹어야만 근육이 생긴다"는 이야기는 이제 옛말입니다. 과학적인 연구들은 채식주의 식단으로도 충분히 근육을 만들고 유지할 수 있다는 것을 명확히 보여주고 있습니다. 비결은 올바른 지식과 계획에 있습니다. 2. 채식으로도 충분한 단백질 섭취가 가능해요근육을 만들고 회복시키는 데 가장 중.. 2025. 6. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
