복근운동18 복근 운동과 뱃살 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1복근 운동과 뱃살2뱃살과 복근 운동 연구3복근 운동이 뱃살이 빠진다4뱃살 빼는 운동의 오해5뱃살 빠지는 원리6뱃살 빼는 방법7유튜브 영상8워드프레스 블로그 1. 복근 운동과 뱃살결론부터 말하면복근 운동만 죽어라 하면 기존의 뱃살은 빠지지 않는다. 복부는 모든 음식 에너지 창고라고 보면 된다. 복근은 온몸에 지방이 모두 소진되고 마지막에 소진되는 모든 에너지의 창고이다. 즉, 모든 지방 에너지를 다 써야 복부 지방이 없어지는 원리다. 복근 운동 한다고 복근이 나오는 원리가 아니다. 1.복근 운동의 오해보통 윗몸 일으키기와 같은 복근 운동을 열심히 하면 뱃살이 빠진다고 알고 있는 경우가 많다. 하지만 실제로도 정말 복근 운.. 2024. 9. 16. 17 . 케이블 크런치(Cable Crunch) 목차 1 케이블 크런치 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 케이블 크런치( Cable Crunch ) 상복부에 강한 자극을 줄수있는 강도 높은 운동으로 보다 강한 자극을 느낄 수 있다. 상당한 고난이도 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 무릎을 바닦에 대고 로프를 양손으로 잡고귀에 위치시킨다. 2 . 엉덩이는 바닦에서 40~60cm미터 이상.. 2024. 3. 7. 16 . Cable Woodchop low 목차 1 Cable Woodchop low 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . Cable Woodchop low 내외복사근 하부 자극과 발달에 효과가 좋은 운동 방법이다. 이운동은 고급자 운동으로 중량을 이용하는 것으로 상당한 집중과 테크닉이 필요하다. 2 . 운동순서 1 . 머신은 측면에 두고 시전자는 정면을 바라본 자세에서 양발은 어깨 넓.. 2024. 3. 7. 15 . Cable Woodchop high 목차 1 Cable Woodchop high 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . Cable Woodchop high 케이블 머신을 이용한 내 외복사근 상부 발달에 효과적인 운동방법이다. 이운동은 고급자 운동으로 중량을 사용할수 있어 자칫 복부 컨트롤을 하지못하면 팔운동만 될 수있어 자극에 상당한 집중력을 요구한다. 1 . 운동순서 1 . (사.. 2024. 3. 7. 14 . 프론트 니업(Toe Twist Touch) 목차 1 프론트 니업 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 프론트 니업( Toe Twist Touch) 상복부 하복부를 동시에 관리하기 효과적인 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 양팔은 어깨너비로 하늘로 향하게 하며 한쪽 다리는 뒤로 한쪽 다리를 앞으로 위치한다. 2 . 발의 간격은 따로 없으나 척추를 수직으로 세운 상태에서 뒤로 물러나 있.. 2024. 3. 7. 13 . 토 트위스트 터치( Standing Knee up Twist) 목차 1 토 트위스트 터치 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 토 트위스트 터치 ( Standing Knee up Twist) 내.외복사근 발달을 위한 운동으로 복부 전반적인 자극에 좋은 운동이다. 스트레칭효과와 옆구리살까지 모두 관리하기 좋은 운동이다 2 . 1 . 양팔을 옆으로 벌리고, 다리는 어깨너비보다 살짝 넓게 벌린다. 2 . 호흡을.. 2024. 3. 7. 12 . 스탠딩 니업 트위스트 목차1스탠딩 니업 트위스트 2운동방법3참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작이해 3. 주의사항4팁5운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 스탠딩 니업 트위스트 내·외복사근 발달을 위한 운동으로 전반적으로 복부 전체를 자극하기에 좋은 운동이다. 위아래 옆구리살까지 모두 관리하기 좋은 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 양손은 머리 뒤로 두고 어깨너비로 발을 위치한다. 2 . 호흡을 뱉으.. 2024. 3. 7. 11 . 사이드 토 터치( Side Toe Touch) 목차 1 사이드 토 터치 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 주의사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 사이드 토 터치( Side Toe Touch ) 외복사근 (옆구리 살)을 관리하면 외복사근 발달의 목적을 가진 운동으로 스트레칭 효과로 슬림하게 옆구리를 다듬어준다. 2 . 운동순서 1 . 사진과같이 한 손을 바닥을 한 손은 천정을 향해 팔을 올려두고.. 2024. 3. 7. 10 . 사이드 니업(Side Knee Raise) 목차 1 사이드 니업 2 운동방법 3 참고사항 1 . 복근운동의 고정관념 2 . 주의사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 사이드 니업(Side Knee Raise) 서서 할 수 있는 쉬운 동작으로 옆구리 살을 관리하면 외복사근 발달의 목적을 가진 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 양손은 머리 뒤로 두고 어깨너비로 발을 위치한다. 2 . 호흡을 뱉으면서 옆구리 부분.. 2024. 3. 7. 9 . Crunch(윗몸 일으키기) 목차 1 크런치 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . Crunch (윗몸 일으키기) 대표적인 상복부운동으로 우리기 흔히 알고 있는 윗몸 일으키기이다. 하지만 다리를 고정하지 않았기에 상체를 완전히가 아닌 바닦에서 2뼘정도 상복부를 이용해 상체를 일으키는 동작이다. 2 . 운동순서 1 . 등을 바닥 닿게 눕고 양팔은 머리 뒤로 위치한다. 2 . .. 2024. 3. 7. 이전 1 2 다음
