유튜브/다이어트13 1.공복 운동효과 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1공복 운동효과2공복 운동시 에너지 사용 방식3아침 공복 운동과 식후 운동의 대사 영향4공복 운동 주의사항5식사 후 운동 장점6공복 유산소 운동 연구7살빼고 싶다면8공복 운동 후 식사9공복 운동 부작용10결론11유튜브 영상12워드프레스 블로그1.공복 운동효과 다이어트를 할 때 유산소 운동은 매우 중요한 요소로 인식되고 있다. 일부 전문가들은 아침에 공복 상태에서 운동하는 것이 지방 연소를 극대화하여 체중 감량에 긍정적인 효과를 가져온다고 주장한다. 그러나 다른 전문가들은 식사 후 일정 시간이 지난 뒤 운동을 하는 것이 신체의 에너지 발산을 극대화하고, 혈당 수치를 효과적으로 조절하며, 섭취한 음식을 에너지로 전환하는 데 .. 2024. 12. 23. 1.다이어트 실패의 원인 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트 실패의 원인2다이어트의 잘못된 정보3신체적 문제원인 파악4잘못된 다이어트5자신만의 운동 방식 찾기6초보자 운동 시작 방법과 접근법7천천히 꾸준함의 중요성8근력 운동을 해야 하는 이유9유튜브 영상10워드프레스 블로그 1.다이어트 실패의 원인단도직입적으로 말한다.다이어트, 식단이란 건 없다,정상적으로 먹으면 안 찐다.정상적으로 안 먹어서 찐다.정상적으로 먹지 않아서 찐 것이다.정상적으로 먹으면서 운동하면 저절로 빠진다.만일 체중이 안 빠진다면 몸이 이상한 것이다.잘 찌는 몸이 된 것이다.그러면 근육을 만들면 된다.정상적으로 먹고 운동하면 된다.원인은 분석하지 않고 무작정 적게 먹고 아무렇게운동하고 몸을 혹사 시키는.. 2024. 11. 20. 1.호흡 다이어트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1호흡 다이어트2복식 호흡의 효과와 중요성3운동별 효과적인 호흡법4호흡 연구 사례5복식 호흡 신체 효과6횡경막 호흡의 원리7일상에서의 호흡운동 방법8유튜브 영상9워드프레스 블로그 1.호흡 다이어트호흡 운동은 체지방 감소를 위한 효과적인 방법으로, 개인의 신체 상태, 실천 빈도, 식습관 등 여러 요인에 따라 그 효과가 달라질 수 있다. 1. 호흡 다이어트:산소 공급 증가깊고 규칙적인 호흡은 체내 산소 공급을 증가시켜 지방 연소를 촉진한다. 산소는 지방 대사에 필수적인 요소로, 충분한 산소가 공급되면 에너지 생산이 극대화되어 체지방 감소에 기여할 수 있다. 운동 전문가들은 호흡 운동을 통해 산소의 효율적인 사용을 극대화하.. 2024. 11. 18. 다이어트 실패 이유 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1다이어트의 잘못된 정보2신체적 문제 원인 파악3다이어트 실패 원인과 잘못된 다이어트4자신만의 운동 방식 찾기5초보자 운동 시작 방법과 접근법6꾸준함의 중요성7근력 운동을 해야 하는 이유8건강을 위한 자기 관리와 책임감9유튜브 영상10워드프레스 블로그 다이어트 실패 이유 단도직입적으로 말한다. 다이어트, 식단이란 건 없다, 정상적으로 먹으면 안 찐다. 정상적으로 안 먹어서 찐다. 정상적으로 먹지 않아서 찐 것이다. 정상적으로 먹으면서 운동하면 저절로 빠진다. 만일 체중이 안 빠진다면 몸이 이상한 것이다. 잘 찌는 몸이 된 것이다. 그러면 근육을 만들면 된다. 정상적으로 먹고 운동하면 된다. 원인과 방법은 심플 하다. 원인은 .. 2024. 10. 17. 칼로리별 다이어트 식단 목차1칼로리별 다이어트 식단2다이어트 영양소 섭취가이드3한 끼 다이어트 식단4하루 칼로리 식단5유튜브 영상6워드프레스 블로그세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 1.칼로리별 다이어트 식단1.표준체중 계산기-남자 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×22 -여성 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×21 예) 남성의 키 173cm-1.73×1.73×23=65.8 2.비만도BMI 수치 계산법 : 체중 / 신장(m) / 신장(m)예) 신장 170 체중 75 일때 BMI수치는 = 75 / 1.70 / 1.70 = 25.95(비만 1단계, 중등도 위험) 3.남성근육량-체중 평균 근육량 (kg) 근육량 비율 (%)50 (kg) / 22 – 25 (kg) 44 - 50 (.. 2024. 10. 14. 살이 빠지지 않는 이유 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.목차1살이 빠지지 않는 이유2운동정보3"나"를 탐색해라4적게 먹고 많이 움직여라?5휴식6몸매 변화7칼로리8운동과 근육9살이 빠지려면 강도가 필요하다10다이어트 식단이란 없다11근육의 효과12유튜브 영상13워드프레스 블로그 1.살이 빠지지 않는 이유많은 사람들이 목표를 달성하기 위해 열심히 노력하지만종종 그 과정에서 좌절감과 자책에 빠지곤 한다. "왜 안 되는 걸까?"라는 질문을 던지며 분노와 실망을 느끼는 경우가 많다. 그러나 이러한 감정의 근본 원인을 찾지 않고 결과에만 집착하는 것은 문제 해결에 도움이 되지 않는다. 1. '왜'라는 질문의 중요성목표를 달성하기 위해서는 단순히 결과에 집중하는 것이 아니라, 그 결과에 이르게 .. 2024. 10. 12. 살이 많이 빠지는 운동 순위 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1살이 많이 빠지는 운동순위2운동 종목별 원리와 효과 1.타바타 2.인터벌 트레이닝 3.크로스핏 4.서킷트레이닝 5.복싱 6.줄넘기 7.달리기 8.줌바 9.배드민턴 10.수영 11.등산 12.자전거 13.근력운동 14.필라테스 15.요가 16.종합3유튜브 영상4워드프레스 블로그1.살이 많이 빠지는 운동순위오늘은 각 운동의 효과와 칼로리 소모를 알아 보겠다. 2.운동 종목별 원리와 효과1. 타바타 운동타바타 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 한 형태로, 일본의 이즈미 타바타 박사에 의해 개발되었다. 이 운동은 20초의 고강도 운동과 10초의 휴식을 반복하는 구조로총 8세트, 즉 4분 동안 진행된다. 이 짧은 시간 동.. 2024. 10. 10. 러닝으로 살이 빠질까 목차1러닝으로 살이 빠질까?2적게 먹거나 굶는 러닝 효과.3적게 먹고 러닝 하면 살이 더 잘 빠진다?4공복 유산소는 지방을 태운다?5러닝만으로 살을 빼는 데는 한계가 있다6오래 걷기 효과7매일 러닝 하는데 살이 안 빠진다?8유튜브 영상9워드프레스 블로그세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 1. 러닝으로 살이 빠질까?1.러닝해도 살이 안 빠지는 이유러닝은 체중 감량에 도움이 되는 운동 중 하나다. 하지만 단순히 뛴다고 해서 살이 빠지는 건 아니다. 체중 감량은 여러 요인이 복합적으로 작용하며, 개인의 신체 상태와 생활 습관에 따라 그 효과가 다르게 나타난다. 2. 다이어트의 기본 원칙 1.영양단순히 칼로리를 줄이는 게 아니라, 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 .. 2024. 10. 7. 다이어트에 근력 운동이 필수 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.1 .다이어트에 근력 운동이 필수인 이유다이어트와 근육 발달은 단순한 운동이나 식단 조절만으로 이루어지지 않는다. 성공적인 체중 감량과 근육 강화는 여러 요소의복합적인 이해를 필요로 하다. 여기에는 영양, 휴식, 식습관, 체력, 가동성, 그리고 운동에 대한 깊은 이해가 포함된다. 1. 개인의 특성 이해하기https://himneayou.com/260 굶어도 살 찌는 요요 현상목차1굶어도 살 찌는 요요 현상2요요 현상의 주요 원인3다이어트 요요 현상의 질병적 요인4요요 현상이 다이어트에 미치는 부정적 영향5굶으면 근육이 줄어드는 이유6기초대사량 감소의 부정적himneayou.com 각 개인은 고유한 생활 패턴, 경력, 체질, 근육량.. 2024. 9. 30. 복근 운동과 뱃살 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1복근 운동과 뱃살2뱃살과 복근 운동 연구3복근 운동이 뱃살이 빠진다4뱃살 빼는 운동의 오해5뱃살 빠지는 원리6뱃살 빼는 방법7유튜브 영상8워드프레스 블로그 1. 복근 운동과 뱃살결론부터 말하면복근 운동만 죽어라 하면 기존의 뱃살은 빠지지 않는다. 복부는 모든 음식 에너지 창고라고 보면 된다. 복근은 온몸에 지방이 모두 소진되고 마지막에 소진되는 모든 에너지의 창고이다. 즉, 모든 지방 에너지를 다 써야 복부 지방이 없어지는 원리다. 복근 운동 한다고 복근이 나오는 원리가 아니다. 1.복근 운동의 오해보통 윗몸 일으키기와 같은 복근 운동을 열심히 하면 뱃살이 빠진다고 알고 있는 경우가 많다. 하지만 실제로도 정말 복근 운.. 2024. 9. 16. 이전 1 2 다음
