유튜브/운동상식31 다이어트에 근력 운동이 필수 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.1 .다이어트에 근력 운동이 필수인 이유다이어트와 근육 발달은 단순한 운동이나 식단 조절만으로 이루어지지 않는다. 성공적인 체중 감량과 근육 강화는 여러 요소의복합적인 이해를 필요로 하다. 여기에는 영양, 휴식, 식습관, 체력, 가동성, 그리고 운동에 대한 깊은 이해가 포함된다. 1. 개인의 특성 이해하기https://himneayou.com/260 굶어도 살 찌는 요요 현상목차1굶어도 살 찌는 요요 현상2요요 현상의 주요 원인3다이어트 요요 현상의 질병적 요인4요요 현상이 다이어트에 미치는 부정적 영향5굶으면 근육이 줄어드는 이유6기초대사량 감소의 부정적himneayou.com 각 개인은 고유한 생활 패턴, 경력, 체질, 근육량.. 2024. 9. 30. 1.영양의 중요성 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.목차1영양의 중요성2운동 전 식사의 중요성3운동 전 식사가 인체에 미치는 영향4최적의 영양 섭취 가이드5운동 전 후 음식 먹는 차이6근육 성장과 회복을 위한 필수 가이드7취침 전 식사 방법8보디빌딩 선수들의 취침 전 영양 섭취하는 이유9어떤 음식을 섭취해야 할까10필자의 생각11다이어트와 근육 성장 목적인 사람들에게12결론13유튜브 영상14워드프레스 블로그1.영양의 중요성 영양 섭취의 중요성과 운동 시간에 따른 식사 전략다이어트와 근육 형성을 위해서는 단순히 단백질을 많이 섭취하는 것이 전부가 아니다. 운동 시간에 따라 섭취해야 할 영양소는 다르며, 이는 운동 전후, 낮과 취침 전의 식사 방법과 섭취 음식이 각각 다르다는 것을 의.. 2024. 9. 25. 정체기 극복 운동 방법 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1정체기 극복 운동 방법2세트 운동 방법과 종류3의도적인 수축 이완 상태4하체 수축 이완 유도5가동 범위는 다양하게6수축성 유지 (등척성)7이완성 수축8정점 수축 정점 이완9횟수와 중량 운동10최대 수축과 이완의 마무리는 호흡11근육의 가동성을 활용해라12정형화된 동작의 한계13중량의 오해14정체기는 적응의 부작용이다15유튜브 영상16워드프레스 블로그1 .정체기 극복 운동 방법 근육이 더 이상 성장하지 않고 정체기가 찾아왔다면 어떻게 해야 할지 의문이 들 때가 있다.이 글의 내용이 얼마나 도움이 될지는 모른다.하지만 내 생각으로는 이제부터 설명하는 운동해도 할게 많아서정체기를 생각하기 이전에 어떤 것부터 시작해서 언제 다 해.. 2024. 9. 23. MBTI를 이용한 운동 궁합 목차1ISTJ 원칙주의자2ISFJ 배려심 수호자3INFJ 평화주의자4INTJ 남 눈치 안보는 내 갈길 가는 스타일5ISTP 이것저것 찔러보는 타입6ISFP 결정장애,평화주의자7INFP: 실행력 부족한 완벽주의자8INTP: 논리를 따지는 팩폭가9ESTJ: 목표지향 리더10ESFJ: 박애주의자11ENFJ: 호기심 많은 인싸12ENTJ: 책임감 강한 지도자형13ESTP: 순발력 뛰어난 행동 지향적 인싸14ESFP: 오지라퍼 핵인싸 15ENFP: 창의적이고 활기찬 타입16ENTP: 잘난 맛에 사는 타입17유튜브 영상18워드프레스 블로그세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 1.MBTI를 이용한 운동 궁합 오늘은 MBTI 성격 유형에 맞는 스포츠 종목에 대해 알아보겠다. 사.. 2024. 9. 19. 복근 운동과 뱃살 목차1복근 운동과 뱃살2뱃살과 복근 운동 연구3복근 운동이 뱃살이 빠진다4뱃살 빼는 운동의 오해5뱃살 빠지는 원리6뱃살 빼는 방법7유튜브 영상8워드프레스 블로그 1. 복근 운동과 뱃살결론부터 말하면복근 운동만 죽어라 하면 기존의 뱃살은 빠지지 않는다. 복부는 모든 음식 에너지 창고라고 보면 된다. 복근은 온몸에 지방이 모두 소진되고 마지막에 소진되는 모든 에너지의 창고이다. 즉, 모든 지방 에너지를 다 써야 복부 지방이 없어지는 원리다. 복근 운동 한다고 복근이 나오는 원리가 아니다. 1.복근 운동의 오해보통 윗몸 일으키기와 같은 복근 운동을 열심히 하면 뱃살이 빠진다고 알고 있는 경우가 많다. 하지만 실제로도 정말 복근 운동을 열심히 하면 뱃살이 빠질까 하는 의문이 생긴다. 결론부터 말하자면 ‘아니다’.. 2024. 9. 16. 굶어도 살 찌는 요요 현상 목차1굶어도 살 찌는 요요 현상2요요 현상의 주요 원인3다이어트 요요 현상의 질병적 요인4요요 현상이 다이어트에 미치는 부정적 영향5굶으면 근육이 줄어드는 이유6기초대사량 감소의 부정적 영향7기초대사량과 요요의 연관성8근육이 지방을 쫓아낸다9유튜브 영상10워드프레스 블로그 1.굶어도 살 찌는 요요 현상요요 현상이란 다이어트 후 체중이 다시 증가하는 현상을 말한다. 이 현상은 단순한 신체적 부작용이 아니라 정신적 요인에 의해 발생하기도 한다. 1. 다이어트 후 체중 증가 다이어트를 한 후 체중이 다시 늘어나는 현상.2. 신체적 및 정신적 요인 요요 현상은 신체적 변화뿐만 아니라 정신적 요인도 영향을 미친다3. 기초대사량 기초대사량이 낮아지지 않으며, 인체는 에너지를 효율적으로 사용하려고 한다.4.칼로리 .. 2024. 9. 11. 트레드밀 vs평지 러닝 목차1트레드밀 vs평지 러닝2트레드밀과 평지 보행3충격력과 부상 위험4러닝머신이 쉬운 이유5조깅족의 트레드밀6자세교정7러닝머신의 단점8 지상 달리기와 트레드밀 생체역학적 차이9트랙 달리기와 트레드밀 달리기의 산소부채 차이10트레드밀과 야외 달리기의 감각 정보 처리 차이11트레드밀과 트랙 달리기의 산소 소비량 차이12선수들의 트레드밀 훈련의 장점13유튜브 영상14워드프레스 블로그 1.트레드밀 vs. 평지 런닝1. 운동 강도 - 평지 런닝 야외에서 뛰는 것은 더 많은 신경을 써야 하므로 상대적으로 더 힘이 든다. 주변 환경에 대한 인식, 속도 조절, 장애물 대응 등 다양한 요소가 필요하다. - 트레드밀고정된 환경에서 운동하기 때문에 이러한 외부 요인에 대한 신경이 덜 쓰인다. 2. 칼로리 소모 - 연구에 따.. 2024. 9. 9. 올바른 자세의 중요성 목차1올바른 자세의 중요성2자세로 인한 문제3잘못된 자세로 인한 위험성4자세에 대한 필자의 해석5잘못된 자세의 질환6장시간 않은 자세의 신체적 영향7자세가 근육 발달에 미치는 과학적인 이유8 유튜브 동영상9워드프레스 블로그올바른 자세의 중요성1. 근육 활성화 - 올바른 운동 동작은 목표 근육을 효과적으로 활성화한다. - 정확한 근육 사용은 실패 지점까지 밀어붙일 수 있게 한다. - 근육의 수축과 이완 과정을 통해 근력과 근육량이 증가한다. - 정확한 자세는 목표 근육에 집중할 수 있도록 도와준다. - 예를 들어, 벤치 프레스는 가슴에 초점을 맞추지만, 삼두근, 전거근, 어깨 근육도 함께 사용된다. 운동별로 특정 근육군을 타겟으로 하도록 설계되어 있으며, 잘못된 자세로 운동하면 목표 근육보다 보조 .. 2024. 9. 5. 전체 반복 부분 반복 운동 part.2 목차 1부분 반복과 전체 반복 운동 연구 2저산소 상태에서의 근육 활동 3최대 가동 범위의 부분 반복 장단점 4부분 전체 가동 범위가 신체에 미치는 영향 5운동 범위6부분 반복과 전체 가동 범위 조합7운동 범위 선택의 중요성8부분 반복과 전체 가동 범위9부위별 운동 방법10결론11유튜브 영상12워드프레스 블로그1.부분 반복 운동 part.21.부분 반복과 전체 반복 운동 연구 최근 연구에서는 두 그룹의 참가자들에게 8주 동안의 트레이닝 프로그램을 실시하였다. 각 그룹의 운동 방식은 다음과 같다 - 부분 반복 운동 그룹: 45도에서 90도의 각도로 운동 수행- 완전 반복 운동 그룹: 0도에서 120도의 각도로 운동 수행 모든 참가자는 주 3회, 8RM으로 총 3세트를 진행하였다. 연구진은 참.. 2024. 8. 28. 근육의 인식과 부분 반복 운동 part.1 목차 1근육의 인식과 부분 반복 운동 2균형잡힌 운동의 중요성 3불필요한 정보에 얽매일 필요없다 4의식적인 통제 5보디빌딩식 운동방법 6다양한 운동의 중요성 7정보의 다양성과 장기적인 목표 8신체의 근막과 신경계의 상호작용 9근육과 신경계의 작용 10올바른 자세 익히기 11정보가 아닌 스스로 질문의 답을 찾아라 12유튜브 영상 13워드프레스 블로그1 .근육의 인식과 부분 반복 운동근육은 꼭 인지하고 의식해야만 사용되고 발달하는 것이 아니다. 체조 선수, 육상 선수, 클라이밍 선수의 훈련을 보면, 그들은 특정 근육을 의식적으로 사용하기보다는 자연스러운 협응을 통해 근육이 발달한다. 1. 의식적 사용의 비중 - 운동선수들은 특정 근육을 의식적으로 사용하지 않고도 훈련을 통해 근육을.. 2024. 8. 23. 이전 1 2 3 4 다음
