부위별운동방법/가슴운동16 가슴운동방법&종류 목차 1 딥스 Dips 2 머신 밴치 프레스 Machine bench press 3 풀오버 Pullover 4 케이블 크로스오버 Cable crossover 5 팩덱 플라이 Pec deck fly 6 디클라인 덤벨 플라이 Decline dumbbell fly 7 인클라인 덤벨 플라이 Incline dumbbell fly 8 덤벨 플라이 Dumbbell fly 9 디클라인 벤치 프레스 Decline bench press 10 디클라인 덤벨 프레스 Decline dumbbell press 11 인클라인 벤치 프레스 Incline bench press 12 인클라인 덤벨 프레스 Incline dumbbell press 13 덤벨 벤치 프레스 Dumbbell bench press 14 밴치 프레스 Bench p.. 2024. 4. 23. 15 . 로우 풀리 케이블 크로스 오버(Low Pulley Cable Cross Over) 목차 1 로우 풀리 케이블 크로스 오버 2 운동방법 3 참고사항 1 . 동작 원리 이해 2 . 효율적인 운동자세 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 로우 풀리 케이블 크로스 오버(Low Pulley Cable Cross Over) 가슴분리 시키는 목적으로서 효과가 좋은 케이블을 이용한 운동방법이다. 주로 가슴 상부근육을 분리하기 위해 실시하는 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 안정적인 자세를 위해 한쪽 다리를 앞으로 위치시키고 케이블을 양손에 잡고 손바닥을 전면을 향하게 한다. 2 ... 2024. 4. 23. 14 . 벤치 바벨 프레스 (Bench barbell Press) 목차 1 벤치 바벨 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 플랫 벤치 프레스 (Bench barbell Press) 벤치 프레스는 가슴운동에서 가장 기본이 되는 3대 운동중 하나이다. 고중량을 사용할수 있으며 가슴 중앙부위를 발달시키는 가장 큰 역할을 한다. 2 . 운동순서 1 . 벤치에 등을 대고 누워 발을 바닦에 고정하고,어깨보다 넓이보다 넓은 그립으로 바를 잡는다. 2 . 준비자세는 바를 들어 올린 후 호흡을 마시면서 천천히 가슴 중앙의 근육이 늘어나는 것.. 2024. 4. 23. 13 . 덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press) 목차 1 덤벨 벤치 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press) 덤벨을 이용해 가슴중앙 부분을 발달시켜주는 운동으로 바벨에 비해 가동범위를 자유롭게 할수있게 보다 넗고 세밀하게 컨트롤하여 근육을 모양을 만들수 있다. 2 . 운동순서 1 . 벤치에 등을 대고 눕고 발은 지면을 누르듯이 고정한다. 2 . 준비자세로는 양손에 덤벨을 들고 하늘을 향해 팔을 편다. 3 . 양손의 덤벨을 호흡을 마시면서 천천히 가슴 중.. 2024. 4. 22. 12 . 인클라인 덤벨 프레스 (Inclined Dumbbell Bench Press) 목차 1 인클라인 덤벨 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 인클라인 덤벨 프레스 (Inclined Dumbbell Bench Press) 덤벨을 이용하여 가슴의 상부 부분 근육의 근비대와 근성장에 효과적인 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 인클라인 등을 대고 벤치에 눕고 발을 바닥에 고정한다. 2 . 준비자세로는 양손에 덤벨을 들고 하늘을 향해 팔을 편다. 3 . 양손의 덤벨을 호흡을 마시면서 천천히 가슴 중앙의 근육이 늘어나는 것을 느끼고 긴장감을 유지.. 2024. 3. 13. 11 . 인클라인 바벨 벤치 프레스 (Inclined barbell Bench Press) 목차 1 인클라인 바벨 벤치 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 인클라인 바벨 벤치 프레스 (Inclined barbell Bench Press) 바벨을 이용한 가슴의 상부를 발달시키는 운동 방법이다. 덤벨보다 고중량을 사용할수있는 장점이 있어 근비대 효과를 위해 많이 사용하는 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 인클라인 벤치에 등을 대고 발은 바닥에 고정하고 바벨을 어깨보다 넓게 바를 잡는다. 2 . 바를 내릴 때는 호흡을 마시면서 천천히 가슴 상부로 근.. 2024. 3. 13. 10 . 디클라인 덤벨 프레스 (Decline Dumbbell Bench Press) 목차 1 디클라인 덤벨 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 디클라인 덤벨 프레스 (Decline Dumbbell Bench Press) 가슴의 아랫 부분 근육의 크기를 증가시키는 운동이다. 덤벨을 사용함으로써 운동의 가동 범위를 최대화시켜 실시할수 있는 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 디 클라인 벤치에 등을 대고 눕고, 다리를 고정한다. 2 . 준비자세는 양손에 덤벨을 들고 하늘을 향해 팔을 편다. 3 . 팔을 내리는 동작은 호흡을 마신면서 90도 각.. 2024. 3. 13. 9 . 디클라인 벤치 프레스 (Declined Bench Press) 목차 1 디클라인 벤치 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 디클라인 벤치 프레스 (Declined Bench Press) 경사진 벤치를 이용해서 가슴하부의 근비대 성장을 위해 실시하는 운동 방법이다 . 2 . 운동순서 1 . 디 클라인 벤치에 누워 발을 고정하고, 어깨보다 넓이보다 넓게 그립을 잡는다. 2 . 준비자세는 바를 들어 올린 천천히 가슴 하부 명치부위로 근육이 늘어나는 것을 느끼고 긴장감을 유지하면서 숨을 들여 마시며 바를 가슴 하부(명치) 위치에.. 2024. 3. 13. 8 . 벤치 덤벨 플라이 (Bench Dumbbell Fly) 목차 1 벤치 덤벨 플라이 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자극찾기 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 벤치 덤벨 플라이 (Bench Dumbbell Fly) 플랫밴치에 누워서 덤벨을 이용해 가슴 중앙 분리하는 프리웨이트 운동이다 . 2 . 운동순서 1 . 벤치에 등을 대고 누워 덤벨을 양손에 들고 양팔을 하늘 방향으로 펴 올린다. 2 . 팔꿈치를 90도 보다 약간 더 벌린 상태에서 양옆으로 팔꿈치를 반원을 그리며 가슴근육을 자신의 가동 범위에 맞게 긴장을 유지하며 늘려.. 2024. 3. 13. 7 . 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly) 목차 1 인클라인 덤벨 플라이 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자극찾기 2 . 동작이해 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly) 인클라인 덤벨 플라이는 윗가슴 분리 운동으로 덤벨을 이용한 프리웨이트 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 준비자세는 인클라인 벤치에 30~40도 등을 대고 덤벨을 양손에 들고 하늘을 향해 팔꿈치를 편다. 2 . 팔꿈치를 90도보다 좀더 벌린 상태에서 양옆으로 팔꿈치를 반원을 그리며 가슴근육을 자신의 가동 범.. 2024. 3. 13. 이전 1 2 다음
