체지방79 1.체중보다 중요한 체지방률 개념 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1체중보다 중요한 체지방률 개념2체중계 숫자에 속지 마세요3목표 설정이 변화의 시작4내 성장의 증거:1rm테스트5슬럼프는 성장의 과정6운동 전후 변화 측정의 모든 것7유튜브8워드프레스 블로그 1.체중보다 중요한 체지방률 개념 많은 분이 운동을 시작하며 가장 먼저 하는 일은 체중계에 올라가는 것입니다. 하지만 체중만으로 우리의 노력을 평가하기엔 부족합니다. 오늘은 체중이라는 숫자에서 벗어나, 여러분의 진짜 변화를 기록하고 꾸준히 성장하는 방법을 알려 드릴게요. 2. 체중계 숫자에 속지 마세요: 60kg인 두 사람이 있다고 상상해 보세요. 한 명은 단단하고 탄탄한 몸매이고, 다른 한 명은 물렁한 체형이라면, 이 차이는 바로 '.. 2025. 10. 27. 1.소금 줄였더니 몸무게가 확 달라진 이유 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1소금 줄였더니 몸무게가 확 달라진 이유2나트륨이 체중계 숫자를 올리는 이유3생각보다 많은 음식에 숨어있는 나트륨4소금만 줄였을 때 몸에서 일어나는 놀라운 변화5오늘부터 바로 실천하는 저염식 꿀팁6결론7유튜브8워드프레스 블로그1.소금 줄였더니 몸무게가 확 달라진 이유다이어트한다고 식사량을 줄이고 운동도 열심히 하는데,몸무게가 제자리걸음이라면 혹시 ‘소금’을 의심해 본 적 있으신가요? "나는 싱겁게 먹는 편인데?"라고 생각하실 수도 있지만, 무심코 먹는 음식 속 소금이 체중계 숫자를 좌우하는 경우도 많습니다.“어? 정말 소금만 줄였는데 몸무게가 1~2kg 줄었어요!” 이런 경험을 해보신 분들이라면, 오늘 이야기가 더욱 와닿을.. 2025. 10. 6. 1.‘숨은 칼로리’ 음료가 다이어트를 망친다? 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1숨은 칼로리 음료가 다이어틀 망친다2다이어트의 훼방꾼 숨은 칼로리 음료란3왜 음료 칼로리가 다이어트에 치명적일까요4당신이 마시는 음료 식사로 바꾸면5똑똑하게 음료를 선택하는 4가지 솔루션6결론7유튜브9워드프레스 블로그 1.‘숨은 칼로리’ 음료가 다이어트를 망친다?아침엔 달콤한 라떼 한 잔, 점심 식사 후엔 시원한 주스, 출출할 땐 든든한 곡물 쉐이크… 다이어트 한다고 음식 칼로리는 꼼꼼하게 따지면서도 무심코 마시는 음료는 괜찮다고 생각하시나요? 하지만 바로 이 '음료'가 당신의 체중 감량 노력을방해하고 있을지 모릅니다. 오늘은 눈에 보이지 않는 칼로리 폭탄, 음료에 대해 이야기해 보려 합니다. 2.다이어트의 훼방꾼, ‘.. 2025. 10. 5. 1.체내 수분 부족이 살 안 빠지는 진짜 이유 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1체내 수분 부족이 살 안 빠지는 진짜 이유2물이 부족하면 지방이 타지 않는다3허기와 갈증을 혼동하는 몸의 신호4운동 효과를 떨어뜨리고 붓기를 유발하는 수분 부족5내 몸이 보내는 수분 부족 신호들6똑똑하게 물 마시는 실천 가이드7물은 단순한 음료가 아니라 지방 연소의 연료입니다8유튜브9워드프레스 블로그1.체내 수분 부족이 살 안 빠지는 진짜 이유 다이어트를 시작하며 ‘물을 많이 마셔야 한다’는 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 단순히 배를 채워 식사량을 줄이는 효과만 있을까요? 아닙니다. 충분한 수분 섭취는 체중 감량의 핵심적인 과학적 원리와 깊이 연결되어 있습니다. 물을 충분히 마시지 않으면 우리 몸은 지방을 효율적으로 .. 2025. 10. 4. 1.단순당 vs 복합탄수화물, 다이어트에 미치는 차이 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1단순당vs복합탄수화물 다이어트에 미치는 영향2번개처럼 흡수되는 단순당3복합탄수화물이 다이어트의 든든한 지원군인 이유4핵십 비교 단순단 vs 복합탄수화물5똑똑한 식단 설계를 위한 실생활 적용 예시6탄수화물을 줄이기 전에 바꿔보세요7유튜브8워드프레스 블로그1.단순당 vs 복합탄수화물, 다이어트에 미치는 차이 “다이어트 시작했는데, 밥은 아예 먹지 말아야 하나요?” “빵은 절대 안 되겠죠?” 다이어트를 결심하신 많은 분들이 탄수화물에 대해 가장 먼저 걱정하고 혼란스러워합니다. 하지만 ‘탄수화물 = 살찐다’는 단순한 공식은 절반만 맞는 이야기입니다. 핵심은 어떤 종류의 탄수화물을 섭취하느냐에 있다는 사실, 오늘 명확하게 구분해 .. 2025. 10. 3. 1.군것질을 줄이는 ‘뇌 과학적’ 습관 만들기 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1군것질을 줄이는 뇌 과학적 습관 만들기2왜 우리는 자꾸 군것질에 끌릴까3뇌를 속이는 스마트한 습관 설계 전략4꾸준히 반복할 수 있도록 만드는 현실적인 실천 팁5결론6유튜브7워드프레스 블로그1.군것질을 줄이는 ‘뇌 과학적’ 습관 만들기“오늘따라 왜 이렇게 단 게 당기지?” “분명 배는 안 고픈데 자꾸만 냉장고 문을 열게 돼요.” 혹시 이런 경험, 자주 있으신가요? 많은 분들이 군것질을 줄이고 싶어 하지만, 강력한 의지력만으로는 번번이 실패하곤 합니다.단순히 ‘참자!’라고 외치는 것으로는 우리의 뿌리 깊은 습관을 이겨내기 어렵습니다. 해답은 바로 뇌의 작동 원리를 이해하고, 그에 맞춰 효과적인 습관을 설계하는 데 있습니다. .. 2025. 10. 2. 1.체지방 태우는 최고의 ‘타이밍 음식’은? 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1체지방 태우는 최고의 타이밍 음식은2왜 식사 타이밍이 체지방 연소의 핵심일까3공복 후 식사 vs 운동 직후 식사4시간대별 지방 연소를 돕는 타이밍 음식 추천5이 타이밍은 피해야 합니다6내 몸의 시계에 맞춰 타이밍 음식 습관을 만드세요7유튜브8워드프레스 블로그 1.체지방 태우는 최고의 ‘타이밍 음식’은?혹시 이런 생각 해보신 적 있으신가요? 똑같은 음식을 먹었는데, 어떤 날은 몸이 더 가볍게 느껴지고 어떤 날은 오히려 더부룩하고 살이 찌는 기분이 들 때 말이죠. 단순한 느낌이 아닐 수 있습니다. 우리가 언제, 무엇을 먹느냐 하는 ‘식사 타이밍’이 체지방 연소에 생각보다 훨씬 큰 영향을 미치기 때문입니다.단순히 칼로리만 따지.. 2025. 10. 1. 1.과식 후 10분 안에 해야 할 행동 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1과식 후 10분 안에 해야 할 행동2과식 후 10분 놀라운 변화를 만드는 습관3가지310분 투자가 건강한 나를 만든다4유튜브5워드프레스 블로그1.과식 후 10분 안에 해야 할 행동오늘도 배부르게 먹고 눕고 싶으신가요? 잠깐! 그 10분이 당신의 건강을 지켜줄 수 있어요.맛있는 음식을 눈앞에 두고 절제하기란 쉽지 않죠. 특히나 즐거운 식사 자리에서는 나도 모르게 과식을 하게 되는 경우가 종종 있습니다. 하지만, 배부름에 눕고 싶은 그 순간! 딱 10분만 투자하면 소화도 편안해지고, 불필요한 체중 증가까지 막을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘, 과식 후 여러분의 몸을 가볍게 해줄 3가지 간단한 습관을 소개합니다. 2... 2025. 9. 29. 1.생강차가 지방 연소에 좋은 이유 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1생강차가 지방 연소에 좋은 이유2진저롤과 쇼가올 지방을 태우는 성분3어떻게 지방 연소를 돕는 걸까4언제 어떻게 마셔야 효과적일까5건강한 스관으로 자리 잡는 생강차 활용법6주의사항7유튜브8워드프레스 블로그1.생강차가 지방 연소에 좋은 이유 따뜻한 생강차 한 잔, 감기 예방을 위해 따뜻하게 마시거나 속을 편안하게 해주는 음료 정도로만 생각하셨나요? 사실 생강차는 단순한 전통 음료를 넘어, 우리 몸의 대사를 활성화하고 지방 연소에도 도움을 줄 수 있는 놀라운 효능을 지니고 있습니다. 오늘은 과학적인 근거를 바탕으로 생강차가 어떻게 지방 연소에 기여하는지, 그리고 일상에서 효과적으로 즐기는 팁까지 알려드릴게요. 2.진저롤과 쇼가.. 2025. 9. 28. 1.뱃살 빠지는 동작 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1뱃살 빠지는 동작2운동 방법3오늘 부터 시작하는 뱃살 루틴4유튜브5워드프레스 블로그1.뱃살 빠지는 동작요즘 밥 먹고 바로 앉고, 일할 때도 앉아만 있다 보니 어느새 뱃살이 불룩해져서 고민인 분들 많으시죠? "운동해야 하는 건 알겠는데, 바쁘고 귀찮아서 도저히 헬스장은 못 가겠고…." 하고 생각하셨다면, 이 글이 딱 당신을 위한 겁니다!뱃살, 그냥 두면 점점 더 쌓이기만 합니다. 하지만 걱정 마세요! 집에서도 TV 보면서, 음악 들으면서 아주 간단하게 따라 할 수 있는 '뱃살 타파' 운동법을 알려드릴게요. 거창하지 않지만, 꾸준히 하면 반드시 효과를 볼 수 있는 핵심 동작들만 모았습니다. 2.운동 방법1. 레그 레이즈 (L.. 2025. 9. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
