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유튜브/운동상식

1.물이 몸에 미치는 영향

by 건강해 you 2025. 7. 17.

세상의 좋은 운동은 없다 


자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1 물이 몸에 미치는 영향
2 물과 운동의 관계
3 수분과 미네랄의 균형
4 수분 감소와 그에 따른 신체적 영향
5 물대신 음료수를 마시지 마라
6 저수물 보다 끓여 먹어라
7 유튜브
8 워드프레스 블로그

1.물이 몸에 미치는 영향

1.물이 몸에 미치는 영향

1.생존에 필수적인 요소

물은 산소 다음으로 인간 생명을 유지하는 데 가장 중요한 요소입니다.

실제로, 인간은 음식 없이도 수 주일동안 생존 가능하지만,

물이 없는 상태에서는 단 며칠만에 생명을 잃을 수 있습니다.

이는 물이 인간의 생존과 정상적인 생활 유지에 있어 중요한

역할을 하는 것을 확연하게 보여줍니다.

 

2.신체 구성에 물의 중요성

성인의 신체는 대략 50~60%가 물로 구성되어 있습니다.

이 중 근육 세포는 더욱 높은 비율,

약 70%가 수분으로 이루어져 있습니다.

이는 실질적으로 우리 체중의 3분의 2가 물의

무게라는 것을 의미합니다.

 

3.물의 생리학적 기능

물은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행합니다.

 

-용해제 역할

물은 우리 몸의 용해제로서, 음식물의 소화 과정을 돕고,

소화물을 몸 밖으로 배출시키는 데 중요한 역할을 합니다.

또한, 영양소를 우리 몸의 다양한 부위로 이동시키고

저장하는 데 필요한 매개체 역할을 합니다.

 

-체온 조절

물은 체온을 유지하고 조절하는 데 필수적입니다.

특히 땀을 통해 체온을 낮추는 과정에서 물의 중요성은 더욱 부각됩니다.

 

-대사 과정에서의 역할

물은 5대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄)가 잘

통합되어 대사 작용을 일으키는 데 필요한 매개체 역할을 합니다.

 

4. 물과 근육 성장

 

근육 세포의 대부분이 물로 이루어져 있기 때문에,

근육 성장에도 물이 중요한 역할을 하다. 근육 세포의 수분 공급이

충분해야 세포가 건강하게 성장하고, 근육 성장에 필요한

영양소가 세포 내부로 잘 흡수된다.

따라서, 근육 성장을 원하는 사람들은 충분한 수분 섭취를 필요로 한다

 

2.물과 운동의 관계

 

1. 수분과

웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝을 진행하는 사람들에게 수분은

결코 무시할 수 없는 중요한 요소이다

신체가 적절하게 수분을 조절하고 있을 때만 운동 시

근력 퍼포먼스를 최상의 상태로 유지할 수 있으며,

운동자가 의도한 대로 근육 자극과 펌핑을 만들 수 있다.

 

2. 신경 조직과 수분의 역할

신체의 각종 신경 조직이 제 기능을 발휘하기 위해서는

반드시 수분이 필요하다. 신경 조직의 주요 역할 중 하나는

뇌의 명령을 각 근육 부위에 전달하는 것이다.

이를 통해 근육은 운동자가 원하는 대로 수축하고 이완할 수 있다.

 

3. 전기 신호와 수분

뇌의 명령은 전기 신호로 전달된다. 이 전기 신호가 근육까지

원활하게 전달되기 위해서는 몸 속에 수분이 충분해야 한다.

수분이 충분하면 뇌의 전기적 명령은 신경계를 따라 수분을 타고

팔 근육 속으로 쉽게 이동한다.

그러나 수분이 부족하면 전기 신호는 근육에

도달하기 전에 소멸(방전)될 수 있다.

 

4. 수분 섭취의 중요성

운동 중 지치지 않고 힘을 계속 발휘하려면, 힘을 주는 순간 집중력이

흐려지지 않도록 하려면, 운동 전에 충분한 양의 수분을 섭취해야 한다.

이는 신체의 근력 퍼포먼스 향상을 위해 반드시 지켜야 하는 규칙이다.

결론적으로, 웨이트 트레이닝을 통한 근력 퍼포먼스 향상을 원한다면,

수분 섭취는 절대 무시할 수 없는 요소다.

이는 운동학적, 의학적, 과학적인 측면에서 모두 입증된 사실이다.

 

 

3.수분과 미네랄의 균형

1.전해질의 중요성

뇌의 전기 신호를 잘 전달하기 위해서는 몸 속에

물이 있는 것뿐만 아니라, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 그리고 염분이

물과 함께 섞여 있어야 한다.

이들 미네랄이 물과 함께 잘 용해되어 있는 것을 '전해질액'이라고 한다.

전해질액은 물같은 액체에 특정 물질들이 이온 결합되어 전기가

잘 통하도록 하는 용액을 말한다.

 

2.전해질의 역할

 

-칼륨과 칼슘

근육이 수축과 이완을 할 수 있도록 전기적

신호의 연결 고리를 작동시킨다.

 

-마그네슘

수분이 세포 밖으로 배출되게 한다.

 

-염분

수분이 세포 속으로 들어와 머무를 수 있게 한다.

 

3.탈수증상과 전해질 불균형

전해질을 용해시킬 수분이 부족하면 전해질 균형비가 무너지게 되며,

이를 탈수증상이라고 한다.

탈수증상이 발생하면, 몸 속의 전해질 체계가 무너져

뇌의 전기적 명령이 몸 속 곳곳으로 전달되지 못하게 되어,

여러 가지 부작용이 발생한다.

 

4.식사와 전해질 섭취

일반적으로 우리가 섭취하는 식사에는 전해질 물질이

이미 포함되어 있으므로, 특별히 전해질 균형비에 대해

신경 쓰지 않아도 된다.

그러나, 전해질 자체는 충분하지만 이를 용해시킬

수분이 부족하다면, 전해질 균형비는 쉽게 무너지게 된다

따라서, 웨이트 트레이닝 및 다른 운동을 진행하기 전에는

충분한 수분과 함께 필요한 전해질을 섭취해야 한다.

이는 근력 퍼포먼스를 최적화하고, 탈수증상을

방지하는 데 중요한 요소이다.

 

4.수분 감소와 그에 따른 신체적 영향

 

1.세포 탈수와 그 영향

몸에서 수분이 감소하면, 신체의 모든 세포들도 탈수 상태가 된다.

이는 세포 조직을 생성하고 활용할 수 있는 능력을 손상시키며,

이는 근육 합성 능력 저하를 의미한다.

또한, 수분이 부족하여 땀을 제대로 배출하지 못하면,

몸 속에 해로운 화학 물질이 축적되게 된다.

이는 혈액을 농축시키고 산소 공급 및 세포 대사를 방해하여

심각한 건강 문제를 일으킬 수 있다.

 

2.수분 감소에 따른 신체적 변화:

 

-수분 2% 감소

근육 수축 및 이완 능력이 감소하고, 신체 활동 능력이 급격히 저하된다

 

-수분 5% 감소

급격한 근육 경련이 발생하며, 근육 조절이

거의 불가능한 상태가 됩니다.

대부분 심각한 통증을 동반한다.

 

-수분 7% 이상 감소

정상적인 뇌 기능이 불가능하며, 고통스러운 환각이나

환청을 경험할 수 있다.

 

-수분 10% 이상 감소

뇌사 상태에 이를 수 있다.

 

3.전해질 비율 유지와 수분 섭취

따라서 몸 속에 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 염분의 균형을 맞추는 것은 물론,

이를 가능하게 하는 충분한 수분 섭취도 중요하다.

일반적으로 성인은 하루에 최소한 2리터(약 8잔)의

물을 섭취하는 것이 권장된다.

하지만 이는 개인의 건강 상태, 활동 수준, 날씨 등에 따라

달라질 수 있으므로, 각자의 상황에 맞추어 적절한 양의

물을 섭취하는 것이 중요하다.

특히 웨이트 트레이닝 등의 운동을 하는 경우에는

더 많은 물을 섭취해야 할 수 있다

 

5.물대신 음료수를 마시지마라

https://himneayou.com/273

 

수면의 중요성

세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1수면의 중요성2최적의 수면 권장시간3신체 회복의 핵심 단계4수면이 근성장에 미치는 영향5수면이 건강에

himneayou.com

 

1.인공 설탕 음료의 수분 흡수 능력

운동을 열심히 한 후에는 콜라 같은 인공 설탕 음료로

수분을 보충하는 것을 피해야 한다.

이런 음료는 칼로리를 보충해주지만, 수분 흡수에는

거의 도움이 되지 않는다.

한 컵의 물을 마시면 약 70%의 물이 위에서 흡수되지만,

인공 설탕 음료를 마시면 실제 흡수되는 수분은 6%밖에 되지 않는다.

이런 이유로 콜라를 마시면 오히려 목이

더 말라지는 현상을 경험하게 된다.

 

2.다이어트 음료의 문제점

무칼로리의 다이어트 음료, 예를 들어 다이어트 코크도

마찬가지로 피하는 것이 좋다.

이런 음료는 수분 흡수를 낮추는 것뿐만 아니라,

칼로리를 없애기 위해 첨가한 물질들이 체내

수분 균형을 깨트리는 해로운 성분을 함유하고 있다.

따라서, 운동 후에는 충분한 물을 섭취하는 것이 가장 좋다.

이는 몸의 수분 균형을 유지하고, 전해질을 보충하는 데 중요하다.

또한, 이는 운동을 통해 소모된 에너지를 보충하고,

근육 회복을 돕는 데도 중요한 역할을 한다.

 

6. 정수물 보다는 끓여 먹어라

1.정수기 물의 전해질 함량

요즘 많은 분들이 집에서 렌탈 정수기를 사용하고 있다.

하지만 이러한 정수기를 거친 물은 전해질 함량이 매우 낮거나 아예 없다.

정수기는 물의 순도를 높이기 위해 몸에 나쁜 물질뿐만 아니라

몸에 좋은 미네랄들도 제거하게 된다.

따라서, 이런 정수기 물에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 염분과 같은

전해질이 거의 없거나 없게 된다.

 

2.정수기 물의 수분 보충 효과

이런 이유로, 정수기를 거친 물로는 근육 활동에 필요한

수분 보충이 충분히 이루어지지 않는다.

즉, 근육 활용을 위해 물을 섭취하는 의미가 크게 줄어드는 것이다.

 

3.약수 또는 미네랄 워터 섭취 권장

따라서, 가능하다면 깨끗한 약수를 직접 떠서 마시거나,

그것이 어렵다면 슈퍼마켓에서 미네랄 워터를 구입해서 마시는 것이 좋다.

이렇게 하면 필요한 전해질을 함께 섭취할 수 있어서,

근육 활동에 필요한 수분과 전해질 보충에 더욱 효과적이다.

 

7.유튜브

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8.워드프레스 블로그

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