가슴커지는운동15 15 . 로우 풀리 케이블 크로스 오버(Low Pulley Cable Cross Over) 목차 1 로우 풀리 케이블 크로스 오버 2 운동방법 3 참고사항 1 . 동작 원리 이해 2 . 효율적인 운동자세 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 로우 풀리 케이블 크로스 오버(Low Pulley Cable Cross Over) 가슴분리 시키는 목적으로서 효과가 좋은 케이블을 이용한 운동방법이다. 주로 가슴 상부근육을 분리하기 위해 실시하는 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 안정적인 자세를 위해 한쪽 다리를 앞으로 위치시키고 케이블을 양손에 잡고 손바닥을 전면을 향하게 한다. 2 ... 2024. 4. 23. 14 . 벤치 바벨 프레스 (Bench barbell Press) 목차 1 벤치 바벨 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 플랫 벤치 프레스 (Bench barbell Press) 벤치 프레스는 가슴운동에서 가장 기본이 되는 3대 운동중 하나이다. 고중량을 사용할수 있으며 가슴 중앙부위를 발달시키는 가장 큰 역할을 한다. 2 . 운동순서 1 . 벤치에 등을 대고 누워 발을 바닦에 고정하고,어깨보다 넓이보다 넓은 그립으로 바를 잡는다. 2 . 준비자세는 바를 들어 올린 후 호흡을 마시면서 천천히 가슴 중앙의 근육이 늘어나는 것.. 2024. 4. 23. 13 . 덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press) 목차 1 덤벨 벤치 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press) 덤벨을 이용해 가슴중앙 부분을 발달시켜주는 운동으로 바벨에 비해 가동범위를 자유롭게 할수있게 보다 넗고 세밀하게 컨트롤하여 근육을 모양을 만들수 있다. 2 . 운동순서 1 . 벤치에 등을 대고 눕고 발은 지면을 누르듯이 고정한다. 2 . 준비자세로는 양손에 덤벨을 들고 하늘을 향해 팔을 편다. 3 . 양손의 덤벨을 호흡을 마시면서 천천히 가슴 중.. 2024. 4. 22. 12 . 인클라인 덤벨 프레스 (Inclined Dumbbell Bench Press) 목차 1 인클라인 덤벨 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 인클라인 덤벨 프레스 (Inclined Dumbbell Bench Press) 덤벨을 이용하여 가슴의 상부 부분 근육의 근비대와 근성장에 효과적인 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 인클라인 등을 대고 벤치에 눕고 발을 바닥에 고정한다. 2 . 준비자세로는 양손에 덤벨을 들고 하늘을 향해 팔을 편다. 3 . 양손의 덤벨을 호흡을 마시면서 천천히 가슴 중앙의 근육이 늘어나는 것을 느끼고 긴장감을 유지.. 2024. 3. 13. 11 . 인클라인 바벨 벤치 프레스 (Inclined barbell Bench Press) 목차 1 인클라인 바벨 벤치 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 인클라인 바벨 벤치 프레스 (Inclined barbell Bench Press) 바벨을 이용한 가슴의 상부를 발달시키는 운동 방법이다. 덤벨보다 고중량을 사용할수있는 장점이 있어 근비대 효과를 위해 많이 사용하는 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 인클라인 벤치에 등을 대고 발은 바닥에 고정하고 바벨을 어깨보다 넓게 바를 잡는다. 2 . 바를 내릴 때는 호흡을 마시면서 천천히 가슴 상부로 근.. 2024. 3. 13. 10 . 디클라인 덤벨 프레스 (Decline Dumbbell Bench Press) 목차 1 디클라인 덤벨 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 디클라인 덤벨 프레스 (Decline Dumbbell Bench Press) 가슴의 아랫 부분 근육의 크기를 증가시키는 운동이다. 덤벨을 사용함으로써 운동의 가동 범위를 최대화시켜 실시할수 있는 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 디 클라인 벤치에 등을 대고 눕고, 다리를 고정한다. 2 . 준비자세는 양손에 덤벨을 들고 하늘을 향해 팔을 편다. 3 . 팔을 내리는 동작은 호흡을 마신면서 90도 각.. 2024. 3. 13. 9 . 디클라인 벤치 프레스 (Declined Bench Press) 목차 1 디클라인 벤치 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 디클라인 벤치 프레스 (Declined Bench Press) 경사진 벤치를 이용해서 가슴하부의 근비대 성장을 위해 실시하는 운동 방법이다 . 2 . 운동순서 1 . 디 클라인 벤치에 누워 발을 고정하고, 어깨보다 넓이보다 넓게 그립을 잡는다. 2 . 준비자세는 바를 들어 올린 천천히 가슴 하부 명치부위로 근육이 늘어나는 것을 느끼고 긴장감을 유지하면서 숨을 들여 마시며 바를 가슴 하부(명치) 위치에.. 2024. 3. 13. 8 . 벤치 덤벨 플라이 (Bench Dumbbell Fly) 목차 1 벤치 덤벨 플라이 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자극찾기 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 벤치 덤벨 플라이 (Bench Dumbbell Fly) 플랫밴치에 누워서 덤벨을 이용해 가슴 중앙 분리하는 프리웨이트 운동이다 . 2 . 운동순서 1 . 벤치에 등을 대고 누워 덤벨을 양손에 들고 양팔을 하늘 방향으로 펴 올린다. 2 . 팔꿈치를 90도 보다 약간 더 벌린 상태에서 양옆으로 팔꿈치를 반원을 그리며 가슴근육을 자신의 가동 범위에 맞게 긴장을 유지하며 늘려.. 2024. 3. 13. 7 . 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly) 목차 1 인클라인 덤벨 플라이 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자극찾기 2 . 동작이해 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly) 인클라인 덤벨 플라이는 윗가슴 분리 운동으로 덤벨을 이용한 프리웨이트 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 준비자세는 인클라인 벤치에 30~40도 등을 대고 덤벨을 양손에 들고 하늘을 향해 팔꿈치를 편다. 2 . 팔꿈치를 90도보다 좀더 벌린 상태에서 양옆으로 팔꿈치를 반원을 그리며 가슴근육을 자신의 가동 범.. 2024. 3. 13. 6 . 디클라인 덤벨 플라이 (Declined Dunbbell Fly) 목차 1 디클라인 덤벨 플라이 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 디클라인 덤벨 플라이 (Declined Dunbbell Fly) 디클라인 덤벨 플라이는 30~40도 각도로 누운상태로 시작하는 운동방법으로 단순 관절 운동으로서 가슴 하부 부분에 분리 자극 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 시작자세는 디클라인 벤치에 45도 등을 대고 아래로 누워 덤벨을 양손에 들고 하늘을 향해 팔을 편다. 2 . 팔꿈치를 90도 보다 약간 더 벌린 상태에서 양옆으로 팔꿈치를 반원을 .. 2024. 3. 13. 이전 1 2 다음
