식단9 1.음식의 섭취 시간이 영양소에 미치는 영향 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1음식의 섭취 시간이 영양소에 미치는 영향2아침,점심,저녁 식사에 효과적인 영양소 섭취3음식별 타이밍4결론 5유튜브6워드프레스 블로그1.음식의 섭취 시간이 영양소에 미치는 영향우리 몸은 24시간 주기로 작동하는 생체 시계에 의해 조절되며, 이는 호르몬 분비, 효소 활성, 세포 대사 등 다양한 생리적 과정에 영향을 미칩니다. 음식 섭취 시간, 즉 '식사 타이밍'은 이러한 생체 시계와 밀접하게 연관되어 영양소의 흡수, 대사, 저장 효율을 결정하는 중요한 요소가 됩니다. 1. 탄수화물: 에너지 공급과 글리코겐 저장1.생체 리듬과의 연관성인슐린 민감성은 아침에 가장 높고 저녁으로 갈수록 점차 감소하는 경향을 보입니다. 즉, 아침에.. 2025. 7. 11. 1.체중별 다이어트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1체중별 다이어트 2체중 45~50kg 다이어트 플랜3체중50~60kg 다이어트 플랜4체중 60~70kg 다이어트 플랜5체중 70~80kg 다이어트 플랜6체중 80~90kg 다이어트 플랜7유튜브8워드프레스 블로그1.체중별 다이어트 각 체중별로 남녀 다이어트 관리방법에 대해 알아보겠습니다 2.체중 45~50kg 다이어트 플랜현재 체중 45~50kg 범위에 계시다면, 이는 아담한 체형이면서도 부분적으로 통통하거나, 겉으로는 말라 보이지만 속으로는 살집이 있는 경우가 많습니다. 체중이 적을수록 감량이 쉽지 않기 때문에, 철저한 식이요법으로 섭취 칼로리를 제한하는 것이 핵심이며, 여기에 틈틈이 운동을 곁들여 탄력 있는 몸매를 만드.. 2025. 7. 3. 1.다이어트할땐 어떻게 먹지 ? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트할땐 어떻게 먹지2섬유질 식단으로 먹고 운동하자3식사는 천천히 꼭꼭 씹어 먹자4 식사를 5~6끼로 나누어 먹어라 5 복부팽만을 줄이고 소화를 돕는 음식 6유산균 다이어트7유튜브8워드프레스 블로그1.다이어트할땐 어떻게 먹지 ?다이어트시 가장 우선시 고려되는 사항이 식단이다잘못된 이해로 무작정 적게 먹는 것은 다이어트가 아니다무엇을 어떻게 먹느냐가 가장 중요하다 2.섬유질 식단으로 먹고 운동하자1.건강 유지를 위한 식단과 운동규칙적인 운동과 식이섬유가 풍부한 식단을 채택하는 것은 건강에 매우 좋다. 식이섬유는 소화기능을 개선시키고, 혈당과 콜레스테롤 수치를 관리하는 데에도 도움이 된다그리고 운동은 심장 건강을 유지하고.. 2025. 6. 30. 1.다이어트 음식 섭취 궁굼증? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트 음식 섭취 궁굼증2결론3유튜브4워드프레스 븛로그1.다이어트 음식 섭취 궁굼증?다이어트시 영양섭취에 대한 다양한 의문에 들었던 내용에 대한 해소를 위한 정보를 공유해 보겠습니다 1. 공기밥의 칼로리밥을 누르지 않고 살살 담는 것이 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 즉, 밥알 사이사이 공기를 허용하면서 밥을 담는 것으로,이를 통해 밥 한 그릇의 양을 줄이면서도 포만감을 유지할 수 있습니다. 2. 국물을 피하라국물은 나트륨 함량이 높을 수 있으므로, 낮은 나트륨의 국물을 선택하거나, 국물 대신 건더기를 먹는 것이 좋을 수 있습니다. 이는 특히 짠 맛이 강한 국물을 많이 섭취하면 체내에 물이 차고 부음을 일으킬 수 있.. 2025. 6. 26. 1.천연 스테로이드 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1천연스테로이드2천연 스테로이드와 호르몬 최적화의 이해3촌연스테로이드 음식 섭취 조절 방법4자연산 근성장 부스터 ,비타민5유튜브6워드프레스 블로그1.천연 스테로이드 1.천역 스테로이드 음식1. 달걀 (Eggs)-주요 성분고품질 단백질, 콜레스테롤, 비타민 D, 콜린 -효과단백질 합성을 촉진해 근육 회복에 필수콜레스테롤은 테스토스테론 생성의 전구물질이므로, 하루 1~2개의 전란(노른자 포함)은 자연적인 테스토스테론 촉진에 도움된다.비타민 D는 테스토스테론 수치와 연관됨 (특히 겨울철 결핍 시 중요) 2. 마카 (Maca Root)-주요 성분알카로이드, 마카마이드, 아연 -효과남성호르몬 LH(황체형성호르몬)활성 → 테스토스테론.. 2025. 5. 15. 1.근육량 증가를 위한 보충제,식단 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근육량 증가를 위한 보충제,식단 방법2하루 식단 구성3보충제 섭취 타이밍 및 브랜드 추천4주간 트레이닝 &식사 전략5마무리6유튜브7워드프레스 블로그1.근육량 증가를 위한 보충제,식단 방법1. 근육 성장의 생리학적 조건근육은 ‘기계적 자극(저항 운동)’과 ‘대사적 스트레스(글리코겐 고갈)’ 이후, 체내에서 mTOR(근단백 합성 효소)경로가 활성화되며 자란다.이때 필수 조건은 다음과 같다.조건설명비고칼로리 잉여 상태에너지 소모량보다 250~500kcal 많아야 함체지방 증가 최소화단백질충분 섭취1일 체중 kg당 1.6~2.2g4~6회 분할 섭취 권장식사 빈도3~6끼 사이가 최적근합성 창 유지수면하루 7~9시간 필수수면 중 근.. 2025. 4. 30. 벌크업 식단 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1벌크업 식단2벌크업 영양소 섭취 비율 가이드3하루 칼로리표 식단4유튜브영상5워드프레스블로그1.벌크업 식단1.표준체중 계산기-남자 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×22 -여성 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×21 예) 남성의 키 173cm-1.73×1.73×23=65.8 2.비만도BMI 수치 계산법 : 체중 / 신장(m) / 신장(m) 예) 신장 170 체중 75 일때 BMI수치는 = 75 / 1.70 / 1.70 = 25.95(비만 1단계, 중등도 위험) 3.남성근육량-체중 평균 근육량 (kg) 근육량 비율 (%)50 (kg) / 22 – 25 (kg) 44 - 50 (%) 60 (kg) / 27 - 30 (kg).. 2024. 10. 15. 칼로리의 오해 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1칼로리의 오해2칼로리란3칼로리의 역할4칼로리의 종류5칼로리의 오해6필자의 생각7올바른 칼로리 섭취8칼로리 차이9유튜브 영상10워드프레스 블로그 1.칼로리의 오해 현재 우리가 알고 있는 잘못된 칼로리에 대한 정보를 바로 잡겠다 2 . 칼로리란음식의 에너지와 체중 관리칼로리는 우리 몸의 에너지원으로서 중요한 역할을 하며, 음식의 성분에 따라 그 함량이 달라진다.1. 음식의 칼로리 함량음식의 칼로리 함량은 그 음식의 성분에 따라 다르며주요 성분은 다음과 같다. 1.탄수화물: 1그램 당 약 4킬로칼로리 2.단백질: 1그램 당 약 4킬로칼로리 3.지방: 1그램 당 약 9킬로칼로리이러한 이유로, 지방이 포함된 음식은 같은 양의 탄수.. 2024. 10. 3. 굶어도 살 찌는 요요 현상 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1굶어도 살 찌는 요요 현상2요요 현상의 주요 원인3다이어트 요요 현상의 질병적 요인4요요 현상이 다이어트에 미치는 부정적 영향5굶으면 근육이 줄어드는 이유6기초대사량 감소의 부정적 영향7기초대사량과 요요의 연관성8근육이 지방을 쫓아낸다9유튜브 영상10워드프레스 블로그 1.굶어도 살 찌는 요요 현상요요 현상이란 다이어트 후 체중이 다시 증가하는 현상을 말한다. 이 현상은 단순한 신체적 부작용이 아니라 정신적 요인에 의해 발생하기도 한다. 1. 다이어트 후 체중 증가 다이어트를 한 후 체중이 다시 늘어나는 현상.2. 신체적 및 정신적 요인 요요 현상은 신체적 변화뿐만 아니라 정신적 요인도 영향을 미친다3. 기초대사량 기초대.. 2024. 9. 11. 이전 1 다음
