운동방법21 1.속임수 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1속임수 훈련 원칙 2속임수 훈련 원칙 장점3속임수 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.속임수 훈련 원칙속임수 훈련 원칙은 근육의 긴장을 없애는 것이 아니라 오히려 긴장을 증폭시키는 훈련 방법으로 보디빌딩에서 근육의 훈련 효과를 극대화하는 데 중요한 역할을 한다. 이 원칙은 근육에 더 많은 자극을 주어 성장과 발달을 촉진하는 데 중점을 두고 있다. 1.특징1. 추가 반복 유도속임수 훈련의 핵심은 근육이 피로를 느끼는 지점에서 추가적인 반복을 유도하는 것이다. 연구에 따르면, 근육이 피로에 도달했을 때 추가적인 반복을 수행하면 근육 섬유의 손상이 증가하고이는 근육 성장에 긍정적인 영향을 미.. 2025. 3. 11. 1.고립 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1고립 훈련 원칙2고립 훈련 원칙 장점3고립 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.고립 훈련 원칙고립 훈련 원칙은 특정 근육군을 집중적으로 운동시키는 기법으로, 근육의 발달을 극대화하고 세밀한 조정을 가능하게 하다. 이 원칙은 운동 생리학에 기반하여 설계되었다. 1.특징1.근육 집중 자극고립 훈련은 특정 근육군에만 초점을 맞추어 해당 근육의 피로도를 극대화한다. 연구에 따르면, 특정 근육을 집중적으로 자극할 경우 해당 근육 섬유의 손상과 회복 과정이 촉진되어 근육의 크기와 힘이 증가하는 것으로 나타났다. 예를 들어, 고립된 운동(예: 이두근 컬)은 이두근의 활성화를 극대화하여 근육 성장에 기여합니.. 2025. 3. 6. 1.아웃(All Out) 트레이닝 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1아웃(All Out) 트레이닝 훈련 2아웃(All Out) 트레이닝) 장점3아웃(All Out) 트레이닝 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.아웃(All Out) 트레이닝'아웃' 또는 'All Out' 훈련 방식은 운동의 세계에서 가장 강력한 접근법 중 하나로, 최대의 노력을 기울이는 것을 목표로 한다. 근육의 피로를 극대화하여, 신체가 더 강해지고 효율적으로 회복할 수 있도록 돕는다. 이 방식은 근섬유의 활성화를 극대화하고, 운동 후에는 더 많은 에너지를 소모하게 만들어 체지방 감소에도 기여한다. 이 훈련은 주로 고강도 인터벌 트레이닝의 일환으로 사용되며운동선수들이나 체력 향상을 원하는 일반인들에게 효.. 2025. 2. 28. 1.휴식 - 정지 훈련(Rest – pause) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1휴식 - 정지(Rest – pause) 훈련 2휴식 - 정지(Rest – pause) 장점3휴식 - 정지(Rest – pause) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.휴식 - 정지 훈련 (Rest – pause) 휴식-정지(Rest-Pause) 운동 방법은 근력 증가를 목표로 하는 훈련 기법 중 하나로, 고중량을 사용하여 짧은 휴식 후 반복하는 방식이다. 이 방법은 근육의 피로를 극대화하고 근력과 근육량을 효과적으로 증가시키는 데 도움을 준다. 1.휴식 - 정지(Rest – pause):고중량 훈련휴식 - 정지 방식은 최대 중량으로 2~3회 반복하는 것을 기본으로 하며, 이는 근육에 강한 자극을 주어 .. 2025. 2. 27. 1.세트 시스템(Set System) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1세트 시스템 훈련 2세트 시스템 훈련 장점3세트 시스템 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.세트 시스템(Set System)현대 보디빌딩에서 널리 사용되는 훈련 방식으로신체의 각 부위에 대해 여러 세트를 수행하여 근육 성장과 힘을 극대화하는 데 중점을 둔다. 예를 들어, 스쿼트를 10회 수행하면 1세트가 된다.초기 보디빌딩에서는 한 가지 운동에 대해 한 번의 세트만 수행하는 방식이 일반적이었으나, 현재는 보다 체계적이고 효과적인 접근 방식으로 발전하였다. 1.세트 시스템(Set System)특징 1. 다중 세트 구성현대 보디빌딩에서는 한 가지 운동에 대해 3~7세트 이상을 수행하는 것이 일반적.. 2025. 2. 19. 1.초강도 회수법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1초강도 회수법 원칙2초강도 회수법 장점3초강도 회수법 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.초강도 회수법초강도 회수법은 근력 훈련에서 최대한의 효과를 얻기 위해 설정된 특정한 훈련 방법이다. 이 방법은 근육의 힘과 크기를 극대화하기 위해 고강도의 훈련을 포함하며, 적절한 회복 시간을 고려하여 설계된다. 1.초강도 회수법 특징 초강도 회수법은 근육 지구력을 향상시키기 위한 효과적인 훈련 방법으로 이 방법은 특히 운동 초보자나 체력 향상을 원하는 사람들에게 적합하다. 1.고반복 훈련초강도 회수법의 가장 큰 특징은 한 세트에서 많은 횟수를 반복하는 것이다. 연구에 따르면, 고반복 훈련은 근육의 지구력을 향상시.. 2025. 2. 11. 1.역중량 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1역중량 훈련 원칙2역중량 훈련 장점3역중량 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.역중량 훈련 원칙 역중량 훈련은 중량을 내릴 때 발생하는 저항을 이용하여 근육에 긴장감을 부여한다. 이 과정에서 근육은 수축과 이완을 반복하며근육의 힘과 크기를 증가시키는 데 도움을 준다. 특히, 이완 단계에서의 저항은 근육의 긴장도를 높여주어근육 성장에 긍정적인 영향을 미친다. 1.역중량 훈련 원칙:특징1.근육의 다양한 자극역중량 훈련은 다양한 운동을 통해 근육에 새로운 자극을 제공한다. 예를 들어, 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 기본적인 운동을 수행할 때, 중량을 내리는 과정에서의 저항을 강조하여 근육의 .. 2025. 2. 10. 1.역피라미드 훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차11.역피라미드 훈련 훈련 2역피라미드 훈련 장점3역피라미드 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.역피라미드 훈련1. 훈련 방법 설명역피라미드 훈련은 첫 세트에서 가장 높은 중량을 사용하고, 이후 세트에서는 중량을 점차 줄여가며 반복 횟수를 늘리는 방식이다. 이 방법은 근육의 힘과 크기를 동시에 증가시키는 데 효과적이다. 예를 들어, 첫 세트에서 최대 중량으로 6회를 수행한 후, 중량을 줄이고 8회, 다시 중량을 줄여 10회를 수행하는 식이다. 2. 원칙1.첫 세트의 고중량첫 세트에서 최대 중량을 사용하여 근육을 강하게 자극한다. 이때의 반복 횟수는 보통 4~6회로 설정합니다. 2.중량 감소첫 세트 이후.. 2025. 2. 5. 1.휴식 정지 훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1휴식 정지 훈련 2휴식 정지 훈련 장점3휴식 정지 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.휴식 정지 훈련 1. 휴식 정지 훈련 방법휴식 정지 훈련은 한 세트의 운동을 수행한 후 짧은 휴식을 취하고, 다시 같은 세트를 반복하는 방식으로 진행된다. 이 방법은 근육의 피로도를 극대화하고, 근육 성장과 힘을 동시에 촉진하는 데 효과적이다. 예를 들어, 벤치 프레스를 8회 반복한 후 10-15초의 짧은 휴식을 취하고, 다시 2-3회를 추가로 수행하는 방식이다 2. 원칙-세트와 반복한 세트에서 최대한의 반복을 수행한 후, 짧은 휴식을 취하고 추가 반복을 수행한다. 이 과정은 2~3회 반복할 수 있다. -피로.. 2025. 2. 4. 1.강제 반복 훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1강제 반복 훈련 2강제 반복 훈련 장점3강제 반복 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.강제 반복 훈련1.강제 반복 훈련 원칙(Forced Repetition)운동 강도가 매우 높은 상황에서 과훈련의 위험이 있는 방법으로, 운동자가 자신의 최대 반복 횟수에 도달한 후 동료의 도움을 받아 추가적으로 2~3회를 수행하는 훈련 방식이다. 이 기법은 근육의 피로를 극대화하고근육 성장과 힘의 향상을 촉진하는 데 효과적이다. 2.특징1.고강도 훈련강제 반복 훈련은 운동자가 자신의 한계에 도달한 후에도 추가적인 반복을 수행하게 하여, 근육에 강한 자극을 제공한다. 이 과정에서 동료의 도움을 받아 운동을 계속 진행.. 2025. 2. 3. 이전 1 2 3 다음
