유튜브78 복근 운동과 뱃살 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1복근 운동과 뱃살2뱃살과 복근 운동 연구3복근 운동이 뱃살이 빠진다4뱃살 빼는 운동의 오해5뱃살 빠지는 원리6뱃살 빼는 방법7유튜브 영상8워드프레스 블로그 1. 복근 운동과 뱃살결론부터 말하면복근 운동만 죽어라 하면 기존의 뱃살은 빠지지 않는다. 복부는 모든 음식 에너지 창고라고 보면 된다. 복근은 온몸에 지방이 모두 소진되고 마지막에 소진되는 모든 에너지의 창고이다. 즉, 모든 지방 에너지를 다 써야 복부 지방이 없어지는 원리다. 복근 운동 한다고 복근이 나오는 원리가 아니다. 1.복근 운동의 오해보통 윗몸 일으키기와 같은 복근 운동을 열심히 하면 뱃살이 빠진다고 알고 있는 경우가 많다. 하지만 실제로도 정말 복근 운.. 2024. 9. 16. 굶어도 살 찌는 요요 현상 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1굶어도 살 찌는 요요 현상2요요 현상의 주요 원인3다이어트 요요 현상의 질병적 요인4요요 현상이 다이어트에 미치는 부정적 영향5굶으면 근육이 줄어드는 이유6기초대사량 감소의 부정적 영향7기초대사량과 요요의 연관성8근육이 지방을 쫓아낸다9유튜브 영상10워드프레스 블로그 1.굶어도 살 찌는 요요 현상요요 현상이란 다이어트 후 체중이 다시 증가하는 현상을 말한다. 이 현상은 단순한 신체적 부작용이 아니라 정신적 요인에 의해 발생하기도 한다. 1. 다이어트 후 체중 증가 다이어트를 한 후 체중이 다시 늘어나는 현상.2. 신체적 및 정신적 요인 요요 현상은 신체적 변화뿐만 아니라 정신적 요인도 영향을 미친다3. 기초대사량 기초대.. 2024. 9. 11. 트레드밀 vs평지 러닝 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1트레드밀 vs평지 러닝2트레드밀과 평지 보행3충격력과 부상 위험4러닝머신이 쉬운 이유5조깅족의 트레드밀6자세교정7러닝머신의 단점8 지상 달리기와 트레드밀 생체역학적 차이9트랙 달리기와 트레드밀 달리기의 산소부채 차이10트레드밀과 야외 달리기의 감각 정보 처리 차이11트레드밀과 트랙 달리기의 산소 소비량 차이12선수들의 트레드밀 훈련의 장점13유튜브 영상14워드프레스 블로그 1.트레드밀 vs. 평지 런닝1. 운동 강도 - 평지 런닝 야외에서 뛰는 것은 더 많은 신경을 써야 하므로 상대적으로 더 힘이 든다. 주변 환경에 대한 인식, 속도 조절, 장애물 대응 등 다양한 요소가 필요하다. - 트레드밀고정된 환경에서 운동하기 때.. 2024. 9. 9. 올바른 자세의 중요성 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1올바른 자세의 중요성2자세로 인한 문제3잘못된 자세로 인한 위험성4자세에 대한 필자의 해석5잘못된 자세의 질환6장시간 않은 자세의 신체적 영향7자세가 근육 발달에 미치는 과학적인 이유8 유튜브 동영상9워드프레스 블로그올바른 자세의 중요성1. 근육 활성화 - 올바른 운동 동작은 목표 근육을 효과적으로 활성화한다. - 정확한 근육 사용은 실패 지점까지 밀어붙일 수 있게 한다. - 근육의 수축과 이완 과정을 통해 근력과 근육량이 증가한다. - 정확한 자세는 목표 근육에 집중할 수 있도록 도와준다. - 예를 들어, 벤치 프레스는 가슴에 초점을 맞추지만, 삼두근, 전거근, 어깨 근육도 함께 사용된다. 운동별로 특정 근육군을 타.. 2024. 9. 5. 호흡의 중요성 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차 1호흡의 중요성 2운동 종류별 호흡 방법 3호흡 중추의 구조와 기능 4호흡과 자세의 상호작용 5호흡 패턴 개선 효과6연구사례7잘못된 호흡 패턴의 영향8호흡 근육9호흡 운동의 원리10호흡과 근육 신경계 상호작용11운동 중 심박수 증가12허리 통증과 호흡13심폐력 저하의 영향14유튜브 영상15워드프레스 블로그 1.호흡의 중요성 호흡을 제대로 하지 못하면, 마치 바다에서 배가 노를 저어나아가야 할 때 앞으로 가야 하는데 뒤로 가는 것과 같은상황이 발생할 수 있다. 이는 내가 가고자 하는 방향과 다르게 간다면엉뚱한 목적지에 도착하게 되는 것을 의미한다. 1.호흡의 기능과 1. 숨을 마셔야 하는데 숨을 뱉는다면 .. 2024. 9. 3. 전체 반복 부분 반복 운동 part.2 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차 1부분 반복과 전체 반복 운동 연구 2저산소 상태에서의 근육 활동 3최대 가동 범위의 부분 반복 장단점 4부분 전체 가동 범위가 신체에 미치는 영향 5운동 범위6부분 반복과 전체 가동 범위 조합7운동 범위 선택의 중요성8부분 반복과 전체 가동 범위9부위별 운동 방법10결론11유튜브 영상12워드프레스 블로그1.부분 반복 운동 part.21.부분 반복과 전체 반복 운동 연구 최근 연구에서는 두 그룹의 참가자들에게 8주 동안의 트레이닝 프로그램을 실시하였다. 각 그룹의 운동 방식은 다음과 같다 - 부분 반복 운동 그룹: 45도에서 90도의 각도로 운동 수행- 완전 반복 운동 그룹: 0도에서 120도의 각도로 운.. 2024. 8. 28. 당뇨약과 부작용 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차 1당뇨약 효능 2당뇨약 종류 3당뇨약 종류와 부작용 4유튜브영상 5워드프레스 블로그1.당뇨약 효능1.경구 혈당 강하제 경구 혈당 강하제는 췌장의 베타세포에서 인슐린 분비를 자극하거나 말초에서 인슐린 작용을 강화하여 혈당 조절을 돕는 약물이다. 1. 다양한 작용 기전1. 다당류의 분해 및 흡수 억제2. 간에서의 포도당 생성 억제3. 췌장의 인슐린 분비 촉진4. 인슐린 감수성 개선 2. 주요 종류- 설폰요소제- 바이구아나이드계- 알파-글루코시다제 억제제- 티아졸리딘디온계- 메글리티나이드계- DPP-4 억제제- SGLT-2 억제제 2 .당뇨약의 종류 1.당뇨약의 종류당뇨약은 대표적으로 세 가지로 나눌 수 있다. 1... 2024. 8. 26. 근육의 인식과 부분 반복 운동 part.1 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차 1근육의 인식과 부분 반복 운동 2균형잡힌 운동의 중요성 3불필요한 정보에 얽매일 필요없다 4의식적인 통제 5보디빌딩식 운동방법 6다양한 운동의 중요성 7정보의 다양성과 장기적인 목표 8신체의 근막과 신경계의 상호작용 9근육과 신경계의 작용 10올바른 자세 익히기 11정보가 아닌 스스로 질문의 답을 찾아라 12유튜브 영상 13워드프레스 블로그1 .근육의 인식과 부분 반복 운동근육은 꼭 인지하고 의식해야만 사용되고 발달하는 것이 아니다. 체조 선수, 육상 선수, 클라이밍 선수의 훈련을 보면, 그들은 특정 근육을 의식적으로 사용하기보다는 자연스러운 협응을 통해 근육이 발달한다. 1. 의식적 사용의.. 2024. 8. 23. 먹으면서 살 빠지는 음식 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1먹으면서 살 빠지는 음식 1고추가루 2닭가슴살 3김치 4오이 5양상추 6아보카도 7녹차 8저지방 유제품 9콜리플리워 10브로콜리 11아스파라거스 12곤약 13양파 14베리류 15귀리 16렌틸콩 17자몽 18바나나 19코코넛오일 20무화가 21파 22식초 23석류 24마늘기름 25민트티 26따듯한 차 27고구마 28감자 29계란 30미역 31비트 32케일2유튜브영상3워드프레스 블로그1 . 먹으면서 살 빠지는 음식 종류와 성분1.고추가루1 . 주요 성분칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C 2 . 작용 원리- 칼로리 제공: 100g당 .. 2024. 8. 16. 척추 측만증 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1척추측만증이란2척추측만증원인3척추측만증의 평가4척추측만증의 증상5척추측만증의 치료 방법6교정기 효과에 대한 오해7노인성 척추측만증의 원인과 관리8척추측만증의 치료 방법과 기간9척추측만증 예방10유튜브 영상11워드 프레스 블로그1. 척추측만이란 척추측만증은 척추가 좌우로 휘어지는 것이 아니라, 3차원적으로 꼬여 있는 회전 변형을 의미한다. 이는 단순히 허리가 휘어지는 것 이상의 복잡한 구조적 변형이다. 1.발병 원인 - 특발성 척추측만증원인이 명확하지 않은 경우로, 주로 청소년기에 발생한다. - 신경근육성 측만증뇌성마비나 근육 질환 등 신경과 근육에 문제가 있어 발생한다. - 선천성 척추측만증척추뼈가 형성될 때 이.. 2024. 8. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
