유튜브78 오라디 교정 운동 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1오다리의 이해와 교정2진짜 오다리 가짜 오다리3반장슬4발목변형5불균형으로 인한 다라 회전6오다리 진단과 교정 그리고 원인7다리 변형이 신체에 미치는 영향8기능테스트9반장슬 검사10고관절 검사11기능운동12운동 횟수13유튜브 동영상14 워드프레스 블로그1.오다리의 이해와 교정 오다리, 또는 의학적 용어로 '외반슬'은 무릎 사이의 간격이 3cm 이상 벌어져 다리가 오자 형태로 보이는 체형을 의미한다. 이는 '진짜 오다리'와 '가짜 오다리'로 구분된다. 1.진짜 오다리 vs 가짜 오다리 - 진짜 오다리: 뼈 자체가 변형된 경우이다.- 가짜 오다리: 근육 불균형이나 무릎 과도한 펴짐 등으로 인해 발생한다. 2.가짜 오다리의 원.. 2024. 7. 1. 오버트레이닝이란 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1오버트레이닝이란2오버트레이닝으로 인한 성능 저하3정신적 스트레스4영양섭취5신체 신호에 주의6카타볼릭 상태7싸이토키네스8휴식9근육의 손상10신체능력강화11만성피로12운동능력 정체13부상및 질병 발생률 증가14유튜브 동영상15 워드프레스 블로그 1.오버트레이닝 오버트레이닝은 지속적인 과도한 운동으로 인해 만성적인 피로 상태에 빠지는 것을 말한다. 이로 인해 피로감, 동기 저하, 운동 능력 저하 등의 심리적, 생리적 문제가 발생할 수 있다. 따라서 운동 계획을 면밀히 검토하고, 오버트레이닝은 근육 손상과도 밀접한 관련이 있다. 과도한 운동으로 인해 근육 섬유가 손상되면 근육 회복이 지연되고, 이는 오버트레이닝으로 이어질 수.. 2024. 6. 25. 신체 회복 능력 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1신체 회복 능력의 기초2신체 회복 능력 향상을 위한 종합적 접근3운동과 회복의 균형4신체 회복 능력과 개인차5개인차와 균형잡힌 계획의 중요성6회복을 위한 핵심 요소7장기적인 관점의 계획의 중요성8고강도 운동,유식 ,영양의 균형9유튜브 동영상10 워드프레스 블로그 1. 신체 회복 능력의 기초 - 인간의 신체 회복 능력은 크게 두 가지 주요 과정을 통해 이루어진다. 1. 손상된 세포와 조직의 복구 과정 2.복구 과정을 지원하고 최적화하는 신체 회복 능력의 조절 메커니즘 - 이 과정들은 신체의 자가 치유 능력을 기반으로 하며, 적절한 조건 하에서 놀라운 회복력을 보여준다. 1. 신체 회복 능력 향상 방법 - 영양 섭.. 2024. 6. 21. 보디빌더는 약쟁이다? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1보디빌더는 약쟁이다2보디빌더의 노려과 자기관리3약물 사용의 문제점4유튜브 동영상5 워드프레스 블로그 1. 보디빌더는 약쟁이다? -많은 사람들이 보디빌더들이 근육 증강을 위해 불법 약물을 사용한다고 생각한다. 하지만 대부분의 전문 보디빌더들은 자연스러운 방법과 합법적인 보충제를 사용하여 근육을 키운다.일부 사례를 가지고 전체를 일반화하는 것은 바람직하지 않다. 1. 웨이트 트레이닝의 착각 - 보디빌딩은 단순히 근육만을 강조하는 운동이 아니다.올바른 훈련과 식단 관리를 통해 전반적인 건강을 개선할 수 있다. 2. 외모만을 위한 운동 - 보디빌딩은 신체의 미적 측면을 강조하지만, 이는 극도의 자기관리와 자기훈련, 체력 유지.. 2024. 6. 19. 허리디스크 재활운동 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1허리디스크2근육의 수축과 이완3재활운동의 순서4통증분석5허디리디스크 재활운동 영상6워드프레스 블로그 1. 허리디스크 1. 통증 발생 시 대처 허리 척추에 통증이나 구조의 변형이 발생하면, 가장 먼저 해야 할 일은 치료를 받는 것이다. 많은 사람들이 통증이 발생하면 허리를 강화해야 한다고 생각하지만, 이는 잘못된 접근이다.팔이 부러졌을 때 바로 강화 운동을 하지 않고 치료와 휴식을 취하듯이허리도 통증이 생기면 먼저 치료를 받아야 한다. 통증이 발생한 상태에서 무리한 운동을 하는 것은 오히려 상태를 악화시킬 수 있다. 2. 강화 운동에 대한 잘못된 인식 강화 운동은 기본적으로 어느 정도 기능이 유지되고 있을 때 수.. 2024. 6. 18. 재활운동의 원리 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1재활 운동의 원리2재활 운동의 시작3의료진의 역할4환자의 태도5보편적인 통증의 원리6통증의 원인과 해결의 핵심7만성 통증의 특징8회복 시간의 제공9유튜브 동영상10 워드프레스 블로그 1. 재활 운동의 원리 - 재활 운동은 통증 해결과 신체 기능 회복을 목표로 하는 운동이다. - 인체는 매우 복잡하게 연결되어 있어, 한 부위의 문제가 다른 부위에 영향을 줄 수 있다. 따라서 재활 과정에서는 단순히 통증 부위만을 대상으로 하는 것이 아니라, 전체적인 신체 기능과 상호작용을 고려해야 한다. - 근육 문제가 신경계 문제에서 비롯된 경우도 있고, 반대의 경우도 있다. 2. 재활 운동 시작 1. 병의 진단과 시간 .. 2024. 6. 17. 술과 근육 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1술과 칼로리2술이 운동에 미치는 영향3운동과 술의 관계4술과 간 기능5술과 근육 성장6술과 근육 손실7알코올과 운동8음주 후 컨디션 회복9음주 후 식사10음주 후 운동11 유튜브 동영상12워드프레스 블로그1. 술과 칼로리- 술은 그램당 7kcal의 높은 칼로리를 가지고 있어 체중 증가의 주요 원인이 된다. - 맥주 1캔(355ml)은 약 150kcal, 소주 1병(360ml)은 약 540kcal의 칼로리를 포함되어 있다. - 술을 마시면 식욕 억제 기능이 저하되어 안주 섭취가 늘어나 과다 칼로리 섭취로 이어진다. 2. 술이 운동에 미치는 영향 - 술은 대뇌 기능을 저하시켜 식욕 조절 능력을 떨어뜨린다. - 술.. 2024. 6. 14. 신체 불균형과 기능 부전 재활 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1재활 기능부전2몸의 연결성 이해하기3보호작용과 근육강화4보상작용과 문제의 확대5근육 수축과 이완6문제의 재검토7근육과 신경계8 유튜브 동영상9워드프레스 블로그1.재활 기능 부전1. 재활 기능 부전의 구조적 변형 체크 - 신체의 뼈 구조에 변형이 있는지 체크하는 것이 필수적이다. - 구조적 변형은 신체의 균형과 정렬에 영향을 미치며, 운동 수행 시 부상 위험을 증가시킬 수 있다. - 전문가의 평가를 통해 변형 여부를 정확하게 진단하는 것이 중요하다. 2. 재활 기능 부전의 뼈 정렬과 위치 체크- 신체의 뼈가 올바르게 정렬되고 위치해 있는지 확인하는 과정은 재활 운동의 성공을 위해 필수적이다. - 뼈의 정렬이 올바르.. 2024. 6. 13. 고립 운동 숄더 패킹 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1고립 운동 숄더 패킹에 대한 이해 1 . 숄더 패킹의 기본 개념 2 . 숄더 패킹의 오해 3 . 숄더 패킹은 테크닉이다 4 . 자연스러운 근육의 움직임 5 . 잘못된 정보의 문제 6 . 보디빌딩의 한계 7 . 유튜브 동영상 8 . 워드프레스 블로그1 . 고립 운동 숄더 패킹에 대한 이해1. 숄더 패킹의 기본 개념숄더 패킹은 어깨 관절을 안정적으로 유지하며 운동할 수 있도록 하는 중요한 기술이다.이 기술은 주로 무거운 물체를 들어올리거나 푸시업, 풀업과 같은 상체 운동을 할 때어깨 관절에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 사용된다. 숄더 패킹을 통해 어깨 근육과 관절 주위의 균형을 맞추고 어깨의 안정성을 높여 운동 효율을 증.. 2024. 6. 12. 코어운동의 올바른 정의 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1코어 운동,몸의 균형과 안정성 1 . 코어 운동의 정의와 중요성 2 . 코어 근육의 구조와 기능 3 . 효과적인 코어 운동방법 4 . 코어 운동 주의사항 5 . 코어 운동의 추가 효과 6 . 코어 근육,모양과 기능 7 . 결론2유튜브 동영상3워드프레스 블로그 1 . 코어 운동, 몸의 균형과 안정성을 위한 필수 과제 운동을 하다 보면 누구나 코어 근육의 중요성을 느끼게 된다. 하지만 정작 코어 운동의 정의와 방법, 주의사항 등에 대해서는 잘 모르는 경우가 많다. 코어 운동에 대해 살펴보겠다. 1. 코어 운동의 정의와 중요성 코어란 몸의 중심부인 허리, 복부, 골반 등을 일컫는 말이다. 코어 운동은 이 중심 부위의 근육.. 2024. 6. 11. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
