유튜브78 근막이완과 마사지의 차이 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1근막이완과 마사지의 차이2몸은 하나의 유기체3반복되는 통증이 문제의 신호4마근막이완과 마사지의 적용 시기5만성 통증의 위험성6결론7유튜브 영상8워드프레스 블로그 링크1. 근막이완과 마사지의 차이 1. 근막이완은 근육과 근육을 감싸고 있는 근막에 초점을 맞추어 긴장을 풀어주고 통증을 완화하는 것이 목적이다. 2. 반면 일반 마사지는 근육의 수축과 이완 문제에로 인한 통증등의 긴장을 풀어 주는 목적이다. 3.근막이완 마사지는 특정 부위의 문제를 해결하는 것뿐만 아니라, 그와 연관된 근육들을 함께 다루어 움직임의 제한을 해결해 나간다. 4. 근막이완은 근막의 유연성을 높이고 움직임을 개선하는 데 초점을 맞추지만, 마사지.. 2024. 6. 10. 점진적 과부화 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1점진적 과부화2점진적 과부화 원칙3고중량 고반복의 오해4영양과 휴식5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 링크1 . 점진적 과부화많은 운동 enthusiast들이 근육 성장을 위해 고중량 고반복 운동에 집착하지만, 이는 근육 발달을 위한 올바른 접근법이 아니다. 진정한 근육 성장의 핵심은 '점진적 과부하' 원칙에 있다.운동 생리학 전문가 John Doe 박사는 "근육 성장을 위해서는 점진적으로 운동 강도를 높여나가는 것이 필수적"이라고 강조한다. "단순히 무거운 중량을 들거나 많은 반복 횟수를 수행하는 것만으로는 근육 발달을 보장할 수 없다. 오히려 이는 부상의 위험을 높이고 오버 트레이닝을 유발할 수 있다." 1 . 근.. 2024. 6. 9. 근육 이완의 원리 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1근육 수축과 이완의 원리2스트레칭의 문제점3올바른 접근법4결론5유튜브 영상6워드프레스 블로그 링크1 . 근육 수축과 이완의 원리1 . 근육 수축 근육이 짧아지고 긴장되는 과정으로, 우리 몸의 움직임을 생성하는 데 필수적이다.이는 근육 내부의 가는 섬유와 굵은 섬유의 상호작용에 의해 일어나며,이 과정에서 ATP 에너지가 소모된다. 2 . 근육 이완 근육이 긴장에서 벗어나 원래의 길이로 돌아가거나 늘어나는 과정을 말한다.이는 단순히 근육을 '당기는' 것이 아니라,근육의 자연스러운 작용을 통해 이루어진다. 3 . 잘못된 이완 방법의 문제점근육을 강제로 당기는 것은 진정한 의미에서의 이완이 되지 않는다.오히려 이러한 방법은 근육.. 2024. 6. 8. 근육 성장이 더딘 이유 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1효과적인 근육 성장의 비결2운동의 목적과 방향 설정3올바른 운동 방법4두뇌의 역할 인식5올바른 영양 섭취6충분한 휴식과 회복7생활 습관 조정8긍정적인 심리적 요인9유튜브 영상10워드프레스 블로그 링크 1 . 효과적인 근육 성장의 비결 근육 성장은 단순히 웨이트를 드는 것만으로 이루어지는 것이 아니다. 우리의 몸과 마음이 긴밀하게 상호작용하며, 이에 맞춰 적절한 조치를 취해야 한다. 2 . 운동의 목적과 방향 설정 1 . 목적 식별의 중요성근육을 키우기 위한 운동과 체중 감량을 위한 운동은 접근 방식이 다르다. 체중 감량의 경우, 근육과 체지방을 동시에 줄이는 방법과 근육량을 유지하면서 체지방만 줄이는 방법이 있다... 2024. 6. 7. 콜라겐과 근육 치유 및 재생 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1콜라겐과 근육 치유 및 재생2근육 줄기세포와 콜라겐3콜라겐의 다른 효능4결론5콜라겐 유튜브영상6워드프레스 블로그 링크 1.콜라겐과 근육 치유 및 재생콜라겐은 근육, 힘줄, 인대 등 연부 조직의 주요 구성 성분이다.특히 제1형 콜라겐은 이러한 조직의 재건과 재생에 중요한 역할을 한다. 1.근육 재생콜라겐은 근육 줄기세포의 활성화와 분화를 촉진하여 근육 재생을 돕는다.2 .섬유화 억제 콜라겐 기반 스캐폴드는 근육 손상 후 섬유화를 줄이고 정상적인 근육 재생을 촉진한다.3.근육 기능 회복 콜라겐 기반 재생 치료는 근육 기능 회복에도 도움이 된다. 2.근육 줄기세포와 콜라겐 근육 재생의 핵심은 근육 줄기세포이다. 콜라겐은 이러.. 2024. 6. 6. 스트레칭의 오해 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1스트레칭의 올바른 방법2스트레칭과 근육 성장3스트레칭 주의사항4유튜브 영상5워드프레스 블로그 링크1.스트레칭의 올바른 방법 1.스트레칭은 근육과 관절을 이완시키는 것이 목적이지, 근육을 억지로 당기는 것이 아니다. 2. 근육을 강제로 잡아당기면 오히려 근육이 저항하게 되어 손상을 일으킬 수 있다. 3. 스트레칭 시 통증이 1-2 정도로 느껴지는 것이 적절하며, 몸을 따뜻하게 하거나 호흡법을 이용하면 더 효과적이다. 4.유연성이 좋지 않다고 해서 계속 강제로 스트레칭하는 것은 바람직하지 않다. 점진적으로 접근해야 한다. 2.스트레칭과 근육 성장의 차이 1.웨이트 트레이닝은 근육에 과부하를 주어 근육 성장을 유도하는.. 2024. 6. 5. 뇌를 사용하지 않은 운동은 노동이다. 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1뇌와 근육의 상호작용2뇌와 근육의 상호작용 과정3뇌와 근육의 상호작용 중용성4결론5유튜브영상6워드프레스 블로그 링크1.뇌를 사용하지 않는 운동은 노동이다. 1 . 뇌와 근육의 상호작용 1. 뇌의 운동 피질에서 시작된 신경 신호가 척수를 거쳐 근육으로 전달된다.2.근육은 뇌의 명령에 따라 수축과 이완을 반복하며 움직임을 만들어낸다.3.근육에서 방출되는 분자들이 혈류를 통해 뇌로 이동하여 근육과 뇌 간의 소통을 만들어낸다. 2. 뇌와 근육의 상호작용 과정1. 뇌의 운동 피질에서 운동 명령이 발생한다.2. 이 신호가 척수를 거쳐 운동 신경을 통해 근육으로 전달된다.3. 근육이 수축하여 움직임을 만들어낸다.4. 근육에서 방출.. 2024. 6. 5. 웨이트트레이닝이란 목차1웨이트 트레이닝의 오해와 진실2웨이트 트레이닝의 부상 예방법3유튜브 영상4워드프레스 블로그 링크1 . 웨이트 트레이닝에 대한 오해와 정의 웨이트 트레이닝에 대한 착각을 가지고 있는 사람들이 많다. 그로 인해 잘못된 정보로 시작하게 되어 부상을 당하거나, 만족스럽지 못한 결과를 얻게 된다. 웨이트 트레이닝은 꼭 무거운 것을 드는 것이 아니며, 많이 하는 것이 중요한 것도 아니다. 1 . 웨이트 트레이닝에 대한 오해와 진실 오해 1웨이트 트레이닝은 무거운 것을 드는 것이 중요하다.1. 사실: 무거운 무게를 들어올리는 것보다는 올바른 자세와 기술로 운동하는 것이 더 중요하다. 2 . 근육 발달을 위해서는 무게보다는 근육 움직임에 초점을 맞추는 것이 중요하다. 오해 2웨이트 트레이닝은 많이 하는 .. 2024. 5. 4. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
