유튜브406 1.혈압·혈당·콜레스테롤, 심장 건강의 3대 지표 관리법 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1혈압·혈당·콜레스테롤, 심장 건강의 3대 지표 관리법2혈압 — 혈관 압력의 균형을 잡는 기술3혈당 — 혈관을 공격하는 ‘당독성’을 막는 법4콜레스테롤 — 혈관을 막고 흐름을 방해하는 기름막5하루 루틴에 적용하는 ‘실전 심장 보호 공식’6LDL vs HDL — 수치가 말해주는 몸속 혈관의 상태7약물 요법 — 수치 개선이 더딜 때 고려하는 두 번째 단계840대 이후 건강전략 로드맵9콜레스테롤 관리 14일 식단표 (2주 플랜)10결론11유튜브1.혈압·혈당·콜레스테롤, 심장 건강의 3대 지표 관리법나이가 40대를 넘어서면 몸은 눈에 띄지 않는 변화를 조용히 시작합니다. 예전과 같은 활동을 해도 쉽게 숨이 차고, 손발이 붓거나, .. 2026. 2. 5. 1. TV 보며 운동한다고 효과 있을까? 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1TV 보며 운동한다고 효과 있을까?2TV 보면서 하는 ‘가정 운동 루틴3꾸준함 유지하는 현실적인 팁4결론5유튜브1. TV 보며 운동한다고 효과 있을까?퇴근 후 소파에 털썩, TV 켜놓고 아무 생각 없이 앉아 있는 시간.몸은 쉬지만 신진대사도 함께 멈춰버립니다.하지만 이 시간을 가볍게만 변환하면, 하루 30~120kcal 이상 추가 소모가 가능합니다.핵심은 운동복이 아니라 ‘간헐적 움직임(Intermittent Activity)’입니다.짧은 동작이 반복되면 혈류 증가 → 근육 미세수축 → 에너지 소비 증가→ 진짜 칼로리 연소가 일어납니다. 2.TV 보면서 하는 ‘가정 운동 루틴’① 제자리 걷기 & 니업(knee-up)가장 .. 2026. 2. 4. 1.가족력이 있다면, 심장 검진은 ‘언제부터’ 시작해야 할까? 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1가족력이 있다면, 심장 검진은 ‘언제부터’ 시작해야 할까?2심장 질환의 가족력이 의미하는 것 3그렇다면 심장 검진은 언제부터? — 정답은 ‘5~10년 빨리’4운동 전문가의 관점에서 본 "검진 + 운동" 전략5가족력이 있다면, 검진은 ‘조기 개입’이 답입니다6생활 속 심장 건강 유지 전략7결론 8유튜브1.가족력이 있다면, 심장 검진은 ‘언제부터’ 시작해야 할까?심혈관 질환은 암 다음으로 높은 사망률을 보이며,특히 심근경색은 골든타임 1시간 내 치료 여부가 생사를 결정합니다.문제는 많은 사람들이 증상을 늦게 알아차리고, 더 늦게 검진을 시작한다는 것. - 건강한 사람은 늦게 검사해도 되는가? → 그렇지 않습니다.가족력이 있다.. 2026. 2. 3. 1.식사 후 산책이 소화와 혈당에 미치는 효과 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1식사 후 산책이 소화와 혈당에 미치는 효과2더부룩함 DOWN → 위장운동 UP3혈당 스파이크를 막는 ‘최고의 생활형 운동’4식후 산책, 이렇게 하면 더 효과적5가장 효과적인 식후 산책 공식6결론7유튜브1.식사 후 산책이 소화와 혈당에 미치는 효과“밥 먹고 바로 움직이면 체한다.”“식후엔 얌전히 앉아 있어야 한다.”이 문장, 한 번쯤은 들어보셨을 거예요. 그래서 우리는 식사 후 습관처럼 의자에 기대거나 소파에 몸을 묻어두곤 하죠.하지만 운동생리학 관점에서 보면 식사 직후 가벼운 신체 활동은 몸에 부담이 아니라 오히려 ‘보호막’이 됩니다.오래 앉아 있는 대신, 느긋하게 10–15분만 걸어보세요.그 짧은 산책이 소화·혈당·대사.. 2026. 2. 2. 1.앉아 있는 시간 줄이기, 다이어트의 시작점 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1앉아 있는 시간 줄이기, 다이어트의 시작점2장시간 좌식생활, 우리 몸이 겪는 3가지 변화3운동 없이도 가능한 감량 전략 = NEAT 활성화4실천형 NEAT 루틴5오늘 바로 실천할 수 있는 ‘좌식습관 탈출 루틴’6결론7유튜브1.앉아 있는 시간 줄이기, 다이어트의 시작점헬스장·러닝머신 없이도 체중 감량을 시작하는 방법은 의외로 단순합니다.바로 하루 동안 ‘앉아 있는 시간’을 줄이는 것.현대인은 평균적으로 하루의 절반 이상을 의자 위에서 보냅니다.업무·공부·TV·스마트폰, 대부분의 생활은 앉은 상태에서 이루어지죠.문제는 이 조용한 자세가 대사 기능을 급격히 떨어뜨리고, 지방 축적을 가속한다는 사실입니다.오늘은 오래 앉아 있는 .. 2026. 2. 1. 1.심장 건강을 위한 생활습관 점검 체크리스트 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1심장 건강을 위한 생활습관 점검 체크리스트2심장 건강 자가진단 체크리스트3결과 해석 4왜 유산소 운동이 심장에 결정적인가?5식단은 심혈관의 엔진오일이다6스트레스 관리 또한 명백한 ‘심장치료’7실천 전략8결론9유튜브1.심장 건강을 위한 생활습관 점검 체크리스트많은 사람들이 심장 질환을 나이·유전의 문제로만 생각합니다. 그러나 현대 연구는 명확하게 이야기합니다.심혈관 질환의 최대 90%는 생활습관 개선으로 예방 가능하다.즉, 심장은 운이 아니라 습관의 결과물입니다.심장은 하루 약 10만 번수축하고, 평생 20억 번 이상작동합니다근육이 피로해지면 휴식할 수 있지만, 심장은 단 한 순간도 멈출 수 없습니다.그렇기에 심장은 우리가.. 2026. 1. 31. 1.심장 건강을 위한 영양제 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1심장 건강을 위한 영양제2심장에 좋은 대표 보충제 3+13영양제, 제대로 고르는 기준 3가지4추천 루틴 예시 — 실천까지 연결하기5마지막 기억 포인트6유튜브1.심장 건강을 위한 영양제규칙적인 운동과 건강한 식단이 심혈관 건강의 기반이지만,현실적으로 모든 영양소를 매일 완벽히 채우기란 쉽지 않습니다.이때 빈틈을 보완해주는 것이 심장 건강 영양 보충제입니다.과학적으로 검증된 주요 성분을 알고 선택한다면, 혈관과 심장은 더 오랫동안 안정적으로 뛰어줄 수 있습니다. 2.심장에 좋은 대표 보충제 3+1① 오메가3 — 혈관 길을 뚫어주는 순환 엔진EPA와 DHA는 심혈관 건강의 핵심 구성 성분입니다.중성지방 감소 → 혈액이 더 맑고.. 2026. 1. 30. 1.뇌출혈 전조증상 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1뇌출혈 전조증상2절대 지나치면 안 되는 뇌출혈 전조증상3뇌출혈 왜 생길까? 주요 위험 요인4응급 상황 발생 시 행동 매뉴얼5뇌출혈, 예방은 곧 생명이다6마무리7유튜브1.뇌출혈 전조증상뇌출혈은 뇌혈관이 터져 발생하는 응급 질환이며, 갑작스럽게 찾아오는 병으로 알려져 있습니다.하지만 실제로는 발병 전 경고 신호가 존재하며, 이를 빨리 알아차릴수록 생존율과 회복 가능성은 크게 높아집니다.특히 고혈압·가족력이 있는 사람에게는 반드시 필요한 정보입니다.오늘은 놓치면 위험해지는 초기에 나타나는 증상,그리고 응급상황 시 행동 요령과 평소 관리법까지 정리해보겠습니다. 2. 절대 지나치면 안 되는 뇌출혈 전조증상다음 중 하나라도 갑자기 .. 2026. 1. 29. 1.스트레칭만으로도 대사가 올라간다? 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1스트레칭만으로도 대사가 올라간다?2스트레칭이 대사를 끌어올리는 메커니즘3스트레칭이 다이어트에 유리한 간접적 효과4 하루 10분이면 충분 5마무리6유튜브1.스트레칭만으로도 대사가 올라간다?운동 시간이 부족해도, 숨이 찰 정도로 뛸 체력이 없어도 몸을 깨어나게 할 방법은 있습니다.바로 스트레칭. 지방을 직접 태우는 강도 높은 운동은 아니지만, 신진대사를 시작 단계로 끌어올리는 가장 현실적인 첫 도구입니다.즉, 스트레칭은 몸이 ‘살이 잘 빠지는 상태’로 전환되는 스위치를 켜주는 행동이라고 볼 수 있습니다. 2.스트레칭이 대사를 끌어올리는 메커니즘1) 혈류·림프 순환 촉진 → 대사 엔진에 시동오래 앉아 있으면 혈액과 림프 흐름이.. 2026. 1. 28. 1. 뇌졸중·뇌경색·뇌출혈 차이점 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1뇌졸중·뇌경색·뇌출혈 차이점2 한눈에 비교3뇌졸중을 의심해야 하는 순간4뇌졸중의 치료는 속도전입니다5뇌경색, 골든타임 3~4.5시간6뇌출혈, 시간 지연 7스스로 판단 NO → 즉시 119, 8마무리 9유튜브1. 뇌졸중·뇌경색·뇌출혈 차이점운동을 하든, 일상을 살든 누구나 한 번쯤 들어본 단어 ‘뇌졸중’.하지만 뇌졸중 = 뇌경색? 뇌출혈과는 뭐가 다른가?정작 상황이 닥치면 헷갈리는 경우가 많습니다.결론부터 말하면 뇌졸중은 큰 개념,그 아래에 뇌경색과 뇌출혈이 포함됩니다.즉 뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 터져 발생하는 모든 상황을 말하는 ‘포괄적 질환명’입니다.이 차이를 정확히 알고 있어야 응급상황에서 올바른 선택을 할 수 있습.. 2026. 1. 27. 이전 1 2 3 4 5 ··· 41 다음
