운동상식3 슈퍼푸드 목차 1 . 달걀 2 . 녹차 3 . 감자 4 . 현미 5 . 연어 6 . 베리류 7 . 검정콩 8 .브로콜리 9 . 토마토 10 . 호두 11 . 시금치 12 . 아보카도 13 . 석류 14 . 알로에 15 . 키위 16 . 감 17 . 녹용 18 . 카레 19 . 스피루리나 20 . 귀리 21 . 카카오 22 . 플랙스씨드 23 . 치아씨 24 . 퀴노아 세상의 좋은 운동은 없다 자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 슈퍼푸드 1. 달걀 달걀에는 레시틴이 많이 함유되어 있어 뇌 기능 활성화와 기억력 강화에 도움이 된다. 또한 노른자에는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드류 성분이 들어있어 시력 보호에 효과적이다. 2.녹차 녹차에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화 성분이 많이 함유되어 있어, 전.. 2024. 3. 20. 효과적인 운동방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 목차 1 아침 유산소 운동 2 물보다 녹차가 지방연소에 효과적이다. 3 식후 2시간 이후 운동하면 지방연소 효과가 높아진다. 4 인터벌 트레이닝은 단순 고강도 운동보다 효과적이다. 4-1. 체지방 감소와 운동 강도 4-2. 인터벌 트레이닝의 개념 4-3. 운동 중 자극과 적응 4-4. 인터벌 트레이닝의 방법 4-5. 인터벌 트레이닝의 효과 5 웨이트 운동은 수축 이완 모두가 운동이다. 5-1. 중량 운동의 오해 5-2. 푸시없의 예시 5-3. 이완성 수축의 의미 5-4. 이완성 수축의 중요성 5-5. 근육의 힘과 수축 5-6. 요과적인 운동 방법 1.아침유산소 아침 공복에 유산소 운동을 하면 같은 시간을 해도 더 효과를 본다. .. 2023. 9. 25. 살찌는 식습관 목차 1 . 음식을 급하게 먹는다 2 . 밥 먹을 때 물을 많이 마신다. 3. 밥은 적게 간식으로 끼니를 해결. 3-1 잘못된 식단 정보 3-2 칼로리 체크 4 . 하루에 한 끼만 먹는다 4-1 적게 먹어도 살찐다 4-2 한끼먺기 부장용 4-3 올바른 선택 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 1 . 음식을 급하게 먹는다. 1. 만복 중추의 자극 시간 음식을 섭취하게 되면 만복 중추라는 뇌의 자극이 일어납니다. 그 시간까지 대략 30분의 시간이 걸린다. 2. 빠른 식사의 문제 하지만 음식을 빨리 먹는 사람은 뇌의 자극되는 시간보다 빠른 시간에 식사를 마치기 때문에, 식사가 끝나도 아직 부족함을 느끼게 된다. 이로 인해 포만감을 느끼지 못하여 더 먹게 되고, 식사 후.. 2023. 9. 24. 이전 1 다음
