본문 바로가기

유튜브162

1.각 계절에 맞는 운동 강도와 워밍업 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1각 계절별로 필요한 워밍업2각 계절별 운동의 효과를 극대화 하기3계별별 운동 강도4유튜브 영상5워드프레스 블로그  각 계절에 맞는 운동 강도와 워밍업 1.각 계절별로 필요한 워밍업1. 봄1.전신 스트레칭-근육 경직 예방봄철은 겨울의 추위에서 벗어나 따뜻한 날씨로 접어드는 시기이다.이 시기에는 근육이 경직될 수 있으므로, 전신을 부드럽게 늘려주는 스트레칭이 필요하다. -스트레칭 부위특히 팔, 다리, 허리 부위를 집중적으로 스트레칭하는 것이 좋다. 예를 들어, 팔을 위로 쭉 뻗고 옆으로 늘리거나, 다리를 앞으로 쭉 뻗어 허벅지와 종아리를 늘려주는 동작을 포함할 수 있다. 허리 스트레칭은 상체를 좌우로 기울이거나, 앞뒤로 숙.. 2024. 11. 29.
1.계절별 운동 정보 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1계절별 운동 정보 2계절에 따른 적합한 운동3계절별 운동의 장단점4계절별 운동의 효과5유튜브 영상6워드프레스 블로그 1.계절별 운동 정보 운동은 계절에 따라 신체의 반응과 환경이 달라지므로각 계절에 맞는 운동 방법과 주의 사항을 이해하는 것이 중요하다.  1. 봄과 가을봄과 가을의 평균 기온은 대개 10도에서 20도 사이로, 신체가 열을 효과적으로 방출할 수 있는 최적의 범위이다. 이 온도 범위에서는 체온 조절이 용이하여, 운동 중 과도한 발한이나 탈수의 위험이 줄어든다. 온도가 너무 높거나 낮을 경우 운동 성능이 저하될 수 있으며이는 근육의 피로도를 증가시키고 부상의 위험을 높일 수 있다.이 시기에는 신체가 운동에 잘.. 2024. 11. 28.
1.고중량 저반복 vs 저중량 고반복 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1고중량 저반복 vs 저중량 고반복2 고중량 저반복 vs 저중량 고반복 효과3저반복 고반복 적절할 세트와 반복수4운동주기5적합한 운동6고반복과 저반복 운동과 체지방 감소의 관계7 고중량 저반복 vs 저중량 고반복:연구8 고중량 저반복 vs 저중량 고반복 효과:근육 발달에 뭐가 더 좋을까?9저중량 운동의 근육 성장 가능성10결론11유튜브 영상12워드프레스 블로그  1.고중량 저반복 vs 저중량 고반복근력 운동에 대한 접근법은 개인의 목표에 따라 크게 달라질 수 있다. 두 가지 주요 방법인 고중량 저반복과 저중량 고반복은 각각의 장점과 효과가 있으며, 운동 계획을 세울 때 고려해야 할 중요한 요소이다. 1. 고중량 저반복 운.. 2024. 11. 26.
1.운동과 호르몬 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동과 호르몬2운동 분비 호르몬의 특징3운동과 호르몬:마이오카인4운동 강도의 중요성5펩타이드 yy와 렙틴6고강도 운동과 호르몬의 변화7근력 운동을 하면 남성호르몬이 증가할까?8유튜브 영상9워드프레스 블로그1.운동과 호르몬운동과 호르몬의 관계는 매우 밀접하며, 특히 테스토스테론은 운동 성과에 중요한 영향을 미치는 호르몬 중 하나이다. 테스토스테론은 남성호르몬으로 잘 알려져 있지만, 여성의 몸에서도 생성되며, 이 호르몬의 역할과 이점을 이해하는 것은 운동 계획을 세우는 데 큰 도움이 된다. 1.필수 호르몬 테스토스테론테스토스테론은 운동과 관련하여 반드시 알아야 할 필수 호르몬 중 하나이다. 일반적으로 남성호르몬으로 알려져 .. 2024. 11. 22.
1.다이어트 실패의 원인 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트 실패의 원인2다이어트의 잘못된 정보3신체적 문제원인 파악4잘못된 다이어트5자신만의 운동 방식 찾기6초보자 운동 시작 방법과 접근법7천천히 꾸준함의 중요성8근력 운동을 해야 하는 이유9유튜브 영상10워드프레스 블로그 1.다이어트 실패의 원인단도직입적으로 말한다.다이어트, 식단이란 건 없다,정상적으로 먹으면 안 찐다.정상적으로 안 먹어서 찐다.정상적으로 먹지 않아서 찐 것이다.정상적으로 먹으면서 운동하면 저절로 빠진다.만일 체중이 안 빠진다면 몸이 이상한 것이다.잘 찌는 몸이 된 것이다.그러면 근육을 만들면 된다.정상적으로 먹고 운동하면 된다.원인은 분석하지 않고 무작정 적게 먹고 아무렇게운동하고 몸을 혹사 시키는.. 2024. 11. 20.
1.호흡 다이어트 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1호흡 다이어트2복식 호흡의 효과와 중요성3운동별 효과적인 호흡법4호흡 연구 사례5복식 호흡 신체 효과6횡경막 호흡의 원리7일상에서의 호흡운동 방법8유튜브 영상9워드프레스 블로그  1.호흡 다이어트호흡 운동은 체지방 감소를 위한 효과적인 방법으로, 개인의 신체 상태, 실천 빈도, 식습관 등 여러 요인에 따라 그 효과가 달라질 수 있다.  1. 호흡 다이어트:산소 공급 증가깊고 규칙적인 호흡은 체내 산소 공급을 증가시켜 지방 연소를 촉진한다. 산소는 지방 대사에 필수적인 요소로, 충분한 산소가 공급되면 에너지 생산이 극대화되어 체지방 감소에 기여할 수 있다. 운동 전문가들은 호흡 운동을 통해 산소의 효율적인 사용을 극대화하.. 2024. 11. 18.
1. 내배엽 체형 운동 방법 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1내배엽 운동방법2내배엽 체형의 유산소,근력운동1. 유산소 운동 방법 2. 근력 운동 방법 3.내배엽 체형을 위한 운동순서3내배엽 체형의 영양 섭취4다이어트 식단은 없다.5유튜브 사이트6워드프레스 블로그1. 내배엽 운동 방법 내배엽 체형은 피하지방과 내장지방이 일반인보다 많은 상태를 의미한다. 이러한 체형의 주목적은 체지방 제거와 체중 감량이지만, 단순히 지방만 빼거나 체중만 줄이는 방법은존재하지 않는 다는 것을 인식해야 한다.체중 감량을 위해 식사를 줄이고 유산소 운동만을 진행할 경우기초대사량이 더욱 낮아지는 결과를 초래할 수 있다. 이는 운동을 중단했을 때 체중이 더 많이 증가하는 원인이 된다. 기초대사량이 낮아지면,.. 2024. 11. 13.
1.매일 운동해야 좋을까? 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1통증과 스트레칭 치료2신경학적 반응과 구조적 문제의 관계3통증의 신경학적인 원인4근육과 관절의 협응 관계 이해5몸의 방어 반응에 대한 이해6스트레칭 부작용7통증의 복잡한 원인과 진단의 어려움8내과적 질환과 근골격계 문제의 관계9자신의 몸에 대한 이해와 치료 방법 찾기10정확한 진단과 적절한 처방의 중요성11치료의 주체는 자신임 인식하자12유튜브 사이트13워드프레스 블로그 1.매일 운동해야 좋을까?튼튼한 근육을 만들기 위해서는 회복이 필수적이다. 근력 운동 후에는 근육 섬유가 파괴되어 근육이 고갈된 상태가 되므로, 매일 운동하기보다는 일주일에 하루 이틀 정도는 휴식을 취하여 근 섬유가 회복될 수 있도록 해야 한다. 이 과.. 2024. 11. 12.
1.통증과 스트레칭 치료? 목차1통증과 스트레칭 치료2신경학적 반응과 구조적 문제의 관계3통증의 신경학적인 원인4근육과 관절의 협응 관계 이해5몸의 방어 반응에 대한 이해6스트레칭 부작용7통증의 복잡한 원인과 진단의 어려움8내과적 질환과 근골격계 문제의 관계9자신의 몸에 대한 이해와 치료 방법 찾기10정확한 진단과 적절한 처방의 중요성11치료의 주체는 자신임 인식하자12유튜브 사이트13워드프레스 블로그세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 1.통증과 스트레칭 치료?일단 결론부터 말한다.제발 함부로 스트레칭을 하지 말라고 말리고 싶다.현대인들은 다양한 신체적 문제를 겪고 있다. 목디스크, 허리디스크, 관절 통증, 근육통 등은 많은 사람들이 일상에서 경험하는 증상이다. 이러한 문제들에 대한 해.. 2024. 11. 11.
1.웨이트트레이닝 궁굼증? 목차 1자세2호흡3운동별 호흡법4중량기구의 무게 선정5한계점6운동속도7집중8세트9운동전후 준비운동10대근육을 먼저 시작해라11운동강도12반복횟수13트레이닝빈도14세트사이의 휴식간격15운동요령16운동순서17영양섭취18운동과식사19통증과휴식20무엇을 먹어야하나21정체기탈출1.변화를 주어라2.정체기는 현실 안주이다.3.고민 그만하고 바꿔라22유튜브 사이트23워드프레스 블로그    세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다  1 .웨이트트레이닝 궁굼증?:자세 자세는 운동 효과를 극대화시키면서 근육의 모양과  근비대 성장의 속도를 결정짓는 요소가 된다.  또한 부상을 방지하는 예방법이기도 하다.  그렇기에 힘들어도 자세는 최대한 정확하게 하되 반동을 주지 않고  천천히 근육의 움.. 2024. 11. 9.

티스토리툴바