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1.라운드 숄더 재활 운동 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1라운드 숄더2라운드 숄더 통증과 증상3라운드 숄더 원인4라운드 숄더 변형된 근육5라운드 숄더 교정 운동6라운드 숄더와 자세 교정의 착각7근육 기능의 이해8기능상실9몸은 하나로 연결된 유기체10정확한 진단11유튜브 영상12워드프레스 블로그  1.라운드 숄더(Rounded Shoulders)라운드숄더는 현대인의 생활에서 흔히 나타나는 자세적 변화로, 어깨가 앞으로 굽어지고 상부 등이 둥글게 말리는 현상을 의미한다. 이 현상은 주로 상부 승모근과 소흉근의 단축, 하부 승모근과 능형근의 약화로 인해 발생한다. 특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용과 같은 일상적인 자세가 이러한 근육의 불균형을 더욱 악화시킨다.  2.라운드 숄더 통증.. 2024. 10. 22.
땀&체지방&운동 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1땀의 역할2운동과 땀의 관계3땀과 수분 섭취4피로와 땀의 상관 관계5땀이 나는 이유6땀의 신체적 장 단점7우리 몸의 체온 조절에 필수적인 땀8겨울 운동과 땀의 관계9운동 땀vs찜질방 땀10땀복11유튜브 영상12워드프레스 블로그땀&체지방&운동1.땀의 역할 땀은 체온 조절의 중요한 메커니즘으로, 운동이나 고온 환경에서 주로 발생한다. 땀은 일종의 온도의 결로 현상으로 볼 수 있다. 예를 들어, 유리컵에 차가운 물을 넣으면 컵 주위에 물방울이 맺히는 것처럼, 신체도 온도 차이에 의해 땀을 생성한다. 이 과정에서 신체의 직접적인 변화가 아닌, 온도 조절을 위한 자연스러운 반응이 일어난다. 1. 땀의 역할과 체중 변화땀은 체내 수분.. 2024. 10. 21.
1.운동 부작용 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1운동 후 어지러운 이유2러닝 후 어지러운 이유3근력 운동 후 부작용4유튜브영상5운동별 부작용과 대처 방법6운동 후 피부 트러블7.유튜브 영상8.워드프레스 블로그  운동 부작용 1.운동 후 어지러운 이유 1. 운동 중 혈류량의 변화운동을 시작하면 근육의 에너지 요구량이 급격히 증가한다. 이때 심혈관계는 하체 근육으로의 혈류량을 증가시키기 위해 심박수를 높이고 혈관을 확장한다. 그러나 이 과정에서 소화기관으로 가는 혈류량은 상대적으로 감소하게 된다. 이로 인해 어지러움, 구토, 두통 등의 증상이 나타날 수 있다. 2. 소화기관의 혈류 감소소화기관은 정상적인 상태에서도 일정량의 혈류를 필요로 한다. 하지만 하체 운동 중 혈류가 .. 2024. 10. 19.
다이어트 실패 이유 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1다이어트의 잘못된 정보2신체적 문제 원인 파악3다이어트 실패 원인과 잘못된 다이어트4자신만의 운동 방식 찾기5초보자 운동 시작 방법과 접근법6꾸준함의 중요성7근력 운동을 해야 하는 이유8건강을 위한 자기 관리와 책임감9유튜브 영상10워드프레스 블로그 다이어트 실패 이유 단도직입적으로 말한다. 다이어트, 식단이란 건 없다, 정상적으로 먹으면 안 찐다. 정상적으로 안 먹어서 찐다. 정상적으로 먹지 않아서 찐 것이다. 정상적으로 먹으면서 운동하면 저절로 빠진다. 만일 체중이 안 빠진다면 몸이 이상한 것이다. 잘 찌는 몸이 된 것이다. 그러면 근육을 만들면 된다. 정상적으로 먹고 운동하면 된다. 원인과 방법은 심플 하다. 원인은 .. 2024. 10. 17.
수면의 중요성 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1수면의 중요성2최적의 수면 권장시간3신체 회복의 핵심 단계4수면이 근성장에 미치는 영향5수면이 건강에 미치는 여러 측면6결론7유튜브 영상8워드프레스 블로그  1.수면의 중요성1.수면이 운동 성과에 미치는 영향수면은 운동 수행과 근육 성장에 있어 필수적인 요소이다. 충분한 수면이 없으면 신체의 회복과 성장이 저해되며, 이는 전반적인 운동 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.  1. 근육 회복 저해수면 부족은 근육의 회복과 성장을 방해한다. 충분한 수면이 없으면 근육 합성이 저해되어 근력 감소를 초래할 수 있다.이는 운동 후 회복 과정에서 필수적인 요소로 작용한다. 2. 회복 시간 증가수면이 부족하면 운동 후 회복 시간이 길.. 2024. 10. 16.
벌크업 식단 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1벌크업 식단2벌크업 영양소 섭취 비율 가이드3하루 칼로리표 식단4유튜브영상5워드프레스블로그1.벌크업 식단1.표준체중 계산기-남자 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×22 -여성 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×21 예) 남성의 키 173cm-1.73×1.73×23=65.8 2.비만도BMI 수치 계산법 : 체중 / 신장(m) / 신장(m) 예) 신장 170 체중 75 일때 BMI수치는 = 75 / 1.70 / 1.70 = 25.95(비만 1단계, 중등도 위험) 3.남성근육량-체중 평균 근육량 (kg) 근육량 비율 (%)50 (kg) / 22 – 25 (kg)    44 - 50 (%) 60 (kg) / 27 - 30 (kg).. 2024. 10. 15.
칼로리별 다이어트 식단 목차1칼로리별 다이어트 식단2다이어트 영양소 섭취가이드3한 끼 다이어트 식단4하루 칼로리 식단5유튜브 영상6워드프레스 블로그세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 1.칼로리별 다이어트 식단1.표준체중 계산기-남자 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×22 -여성 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×21 예) 남성의 키 173cm-1.73×1.73×23=65.8 2.비만도BMI 수치 계산법 : 체중 / 신장(m) / 신장(m)예) 신장 170 체중 75 일때 BMI수치는 = 75 / 1.70 / 1.70 = 25.95(비만 1단계, 중등도 위험) 3.남성근육량-체중 평균 근육량 (kg) 근육량 비율 (%)50 (kg)   / 22 – 25 (kg)     44 - 50  (.. 2024. 10. 14.
살이 빠지지 않는 이유 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.목차1살이 빠지지 않는 이유2운동정보3"나"를 탐색해라4적게 먹고 많이 움직여라?5휴식6몸매 변화7칼로리8운동과 근육9살이 빠지려면 강도가 필요하다10다이어트 식단이란 없다11근육의 효과12유튜브 영상13워드프레스 블로그 1.살이 빠지지 않는 이유많은 사람들이 목표를 달성하기 위해 열심히 노력하지만종종 그 과정에서 좌절감과 자책에 빠지곤 한다. "왜 안 되는 걸까?"라는 질문을 던지며 분노와 실망을 느끼는 경우가 많다. 그러나 이러한 감정의 근본 원인을 찾지 않고 결과에만 집착하는 것은 문제 해결에 도움이 되지 않는다.  1. '왜'라는 질문의 중요성목표를 달성하기 위해서는 단순히 결과에 집중하는 것이 아니라, 그 결과에 이르게 .. 2024. 10. 12.
살이 많이 빠지는 운동 순위 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.  목차1살이 많이 빠지는 운동순위2운동 종목별 원리와 효과 1.타바타 2.인터벌 트레이닝 3.크로스핏 4.서킷트레이닝 5.복싱 6.줄넘기 7.달리기 8.줌바 9.배드민턴 10.수영 11.등산 12.자전거 13.근력운동 14.필라테스 15.요가 16.종합3유튜브 영상4워드프레스 블로그1.살이 많이 빠지는 운동순위오늘은 각 운동의 효과와 칼로리 소모를 알아 보겠다. 2.운동 종목별 원리와 효과1. 타바타 운동타바타 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 한 형태로, 일본의 이즈미 타바타 박사에 의해 개발되었다. 이 운동은 20초의 고강도 운동과 10초의 휴식을 반복하는 구조로총 8세트, 즉 4분 동안 진행된다. 이 짧은 시간 동.. 2024. 10. 10.
러닝으로 살이 빠질까 목차1러닝으로 살이 빠질까?2적게 먹거나 굶는 러닝 효과.3적게 먹고 러닝 하면 살이 더 잘 빠진다?4공복 유산소는 지방을 태운다?5러닝만으로 살을 빼는 데는 한계가 있다6오래 걷기 효과7매일 러닝 하는데 살이 안 빠진다?8유튜브 영상9워드프레스 블로그세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 1. 러닝으로 살이 빠질까?1.러닝해도 살이 안 빠지는 이유러닝은 체중 감량에 도움이 되는 운동 중 하나다. 하지만 단순히 뛴다고 해서 살이 빠지는 건 아니다. 체중 감량은 여러 요인이 복합적으로 작용하며, 개인의 신체 상태와 생활 습관에 따라 그 효과가 다르게 나타난다.  2. 다이어트의 기본 원칙 1.영양단순히 칼로리를 줄이는 게 아니라, 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 .. 2024. 10. 7.

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