1.옆구리살 타파 10분 운동

 

세상에 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	옆구리살 타파 10분 운동
2	옆구리살 왜 생기는 걸까요
3	10분 옆구리살 타파 루틴 소개
4	성공을 위한 팁
5	유튜브
6	워드프레스 블로그

 

1.옆구리살 타파 10분 운동

아무리 운동을 열심히 해도 잘 빠지지 않는 부위가 있죠?

바로 옆구리살, 일명 '러브핸들'입니다.

바지 위로 삐져나오거나, 옷을 입을 때마다 신경 쓰여

속상한 분들이 많으실 거예요. 옆구리살은 단순한 지방이 아니라

잘못된 자세와 습관으로 인해 생기기 때문에,

일반적인 유산소 운동만으로는 해결하기 어렵습니다.

오늘은 옆구리 근육을 집중적으로 자극해 탄탄한 허리 라인을 만들어

줄 10분 옆구리살 타파 루틴을 소개해 드릴게요.

딱 10분만 집중해서 따라 하면, 한 달 뒤 몰라보게

달라진 허리선을 만날 수 있을 거예요!

 

2.옆구리살, 왜 생기는 걸까요?

옆구리살이 생기는 원인을 알면 어떤 운동에 집중해야 할지

더 잘 이해할 수 있습니다.

 

-좌식 생활과 나쁜 자세:

하루 종일 앉아서 생활하거나 구부정한 자세를 유지하면 복부와

옆구리 근육이 약해지고, 등과 허리 주변에 지방이 쉽게 쌓입니다.

 

-운동 부족 및 코어 근육 약화:

평소에 몸통을 비틀거나 옆으로 굽히는 동작이 부족하면,

옆구리 근육(외복사근, 내복사근)이 약해져 탄력을 잃게 됩니다.

 

-잘못된 식습관:

과도한 탄수화물 및 당류 섭취는 내장지방과 함께 옆구리

지방 축적을 가속화합니다.

 

-스트레스:

스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비되면 복부 주변에

지방이 쌓이기 쉽습니다.

 

3.10분 옆구리살 타파 루틴 소개 

이제 옆구리살을 효과적으로 제거하고 허리 라인을 살려줄

운동 루틴을 알려드릴게요.

각 동작은 옆구리를 쥐어짜듯 힘을 주면서 집중하는 것이 핵심입니다.

 

 

① 스탠딩 트위스트 (Standing Twist) – 1분

-효과:

서서 몸통을 회전시키는 동작으로, 옆구리(복사근)와

코어 근육을 깨워줍니다.

 

-방법:

양발을 어깨너비로 벌리고 선 후, 손깍지를 끼고 앞으로 뻗습니다.

하체를 고정한 채로 상체를 좌우로 힘껏 비틉니다.

이때 허리가 아닌 복부의 힘으로 회전해야 합니다.

 

② 사이드 밴드 리치 (Side Bend Reach) – 좌우 각 1분

-효과:

옆구리 라인을 늘려주고, 군살을 제거하는 데 효과적입니다.

 

-방법:

양발을 모으고 선 후, 한 손은 머리 위로 쭉 뻗고

다른 손은 옆구리에 둡니다.

몸통을 옆으로 숙여 뻗은 팔이 최대한 멀리 닿도록 합니다.

옆구리가 늘어나는 자극을 느끼세요.

 

③ 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch) – 30초 × 2세트

-효과:

복사근, 복직근 등 복부 근육 전체를 동시에 강화합니다.

 

-방법:

바닥에 누워 손을 머리 뒤로 깍지 끼고, 다리를 들어 올립니다.

한쪽 팔꿈치와 반대쪽 무릎이 서로 닿도록 몸을 비틀어줍니다.

 

④ 러시안 트위스트 (Russian Twist) – 40회

-효과:

앉아서 하는 대표적인 옆구리 운동으로,

코어 안정성과 회전력을 길러줍니다.

 

-방법:

바닥에 앉아 무릎을 살짝 구부리고 상체를 뒤로 젖힙니다.

양손을 모으고 옆구리 힘으로 좌우로 번갈아 몸통을 비틉니다.

 

⑤ 플랭크 힙딥 (Plank Hip Dip) – 1분

-효과:

플랭크 자세에서 옆구리 근육을 사용해 허리 라인을 다듬어줍니다.

 

-방법:

팔꿈치를 바닥에 대고 플랭크 자세를 취합니다.

엉덩이를 좌우로 흔들어 바닥에 닿을 듯 말 듯 내려줍니다

. 복부가 흔들리지 않게 단단히 고정하는 것이 중요합니다.

 

⑥ 사이드 플랭크 리치 (Side Plank Reach) – 좌우 각 30초

-효과:

옆구리 근육을 집중적으로 강화하는 고강도 운동입니다.

 

-방법:

옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하고 엉덩이를 들어 올립니다.

위에 있는 팔을 하늘로 뻗었다가 몸통 아래로 넣어 다시 들어 올립니다.

 

⑦ 고양이-소 스트레칭 – 마무리 1분

 

-효과:

긴장된 복부와 등 근육을 이완시켜 부상을 예방합니다.

 

-방법:

네 발 기기 자세에서 숨을 들이마시며 등을 동그랗게 말고, 내쉬면서

허리를 아래로 내려줍니다. 천천히 반복하며 몸의 긴장을 풀어줍니다.

 

4.성공을 위한 팁 & 루틴 유지 전략

'조여주는 느낌'에 집중: 동작을 수행할 때 옆구리를 쥐어짜고

조여주는 느낌에 집중하세요. 횟수보다는 정확한 자극이 훨씬 중요합니다.

 

-사진으로 동기 부여:

운동 시작 전과 1~2주 후에 옆구리 사진을 찍어 비교해 보세요.

눈으로 보이는 변화는 꾸준함을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

-습관으로 만들기:

저녁 식사 후 1시간 뒤나 잠들기 전 등, 매일 같은 시간에

10분 루틴을 실천하는 습관을 들이세요.

 

-꾸준함이 만드는 기적!

옆구리살은 유전이 아닌 습관입니다.

올바른 자세와 꾸준한 운동으로 충분히 없앨 수 있어요.

오늘부터 딱 10분, 나를 위한 시간을 투자해 보세요.

10분 동안의 집중이 옷태를 바꾸고, 탄탄한 허리 라인을 만들어 줄 거예요.

한 달 뒤, 거울 속 달라진 내 모습에 놀라게 될 것입니다.

지금 바로 시작하세요!

 

5.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

6.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법