유튜브/운동상식155 1.운동 후 찬물 샤워, 근육 성장? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동 후 찬뮬 샤워 근육 성장2찬물 샤워의 즉각적인 효과3염증 반응과 위성 세포 활성화4찬물 장점과 단점5온수 장점과 단점6찬물과 실온 물의 비교7그렇다면 찬물 샤워는 언제 해야 하는가8결론9유튜브10워드프레스 블로그1.운동 후 찬물 샤워, 근육 성장? 운동 후 찬물 샤워, 즉 냉수 치료(Cold Water Immersion, CWI)는 오랫동안 운동선수들 사이에서 피로 회복과 염증 감소를 위한 인기 있는 방법으로 사용되어 왔습니다. 하지만 이것이 과연 근육 성장에 긍정적인 영향을 미칠까요? 결론부터 말씀드리자면, '상황에 따라 다르다'입니다. 복잡하지만 흥미로운 이 주제를 깊이 파고들어 보겠습니다. 2. 찬물 샤워의 즉.. 2025. 7. 23. 1.직업별 다이어트 전략 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1낮과 밤이 뒤바뀐 직업2사무직3외식 많이 하는 직업4불규칙한 직업5활동량이 많은 노동직6유튜브7워드프레스 블로그1.직업별 다이어트 전략:낮과 밤이 뒤바뀐 직업.1.출근/퇴근 시간 기준: -퇴근 후아침에 퇴근하더라도 바로 잠자리에 들기보다는, 가벼운 식사 후 최소 1~2시간 뒤에 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이때 빛 노출을 최소화하고 조용하고 어두운 환경을 조성하세요. -기상 후잠에서 깨어난 후에는 빛을 충분히 쬐어 몸을 활성화시키세요. 이는 당신의 몸이 '아침'이라고 인식하도록 돕습니다. -근무 전출근하기 2~3시간 전에는 충분히 소화할 수 있는 식사를 마치고, 가벼운 활동으로 몸을 깨우세요 2.식사 타이밍 조절 전략:.. 2025. 7. 22. 1.점진적 과부하의 오해 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1점진적 과부하의 오해2단순 반복의 점진적 과부하만으로는 부족한가3점진적 과부하의 진정한 의미4운동 정체기 왜 오는 걸까5점진적 과부하의 근육 성장방식6정체기는 곧 기회7유튜브8워드프레스 블로그1.점진적 과부하의 오해진짜 변화는 자극의 ‘질’에서 온다운동에서 "점진적 과부하(progressive overload)"는너무도 자주 오해된다. 많은 사람들이 중량을 조금씩 늘려가는 것이 발전의 유일한 길이라 믿는다. 마치 매주 1kg씩, 혹은 매달 5kg씩 중량이 늘어야만진전이 있다고 착각한다. 그러나 이는 매우 단편적인 이해다. 2. '단순 반복'의 점진적 과부하만으로는 부족한가?신체는 동적 평형을 추구하는 정교한 시스템이다. .. 2025. 7. 20. 1.운동 종류에 따른 식단 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동 종류에 따른 식단2유튜브3워드프레스 블로그1.운동 종류에 따른 식단1.조깅1.유산소 운동-운동방법가장 쉽게 접근할 수 있고, 체지방 감소에 효과적인 걷기와 조깅을 추천한다아침에 아무것도 먹지 않은 상태로또는 저녁에 웨이트 트레이닝을 한 후에 이러한 운동을 실시하면, 지방 분해를 가장 크게 촉진시키는 효과를 볼 수 있다. 일주일에 3~4회, 각각 20분에서 1시간 동안의 운동이 가장 이상적이다이때, 너무 많은 운동은 근육량 감소를 초래할 수 있으므로,적절한 운동 시간을 지키는 것이 중요하다걷기나 조깅을 할 때에는 시선은 항상 전방을 바라보고, 등은 곧게 펴서 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋다. 또한, 팔은 90도로 굽혀.. 2025. 7. 18. 1.물이 몸에 미치는 영향 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1물이 몸에 미치는 영향2물과 운동의 관계3수분과 미네랄의 균형4수분 감소와 그에 따른 신체적 영향5물대신 음료수를 마시지 마라6저수물 보다 끓여 먹어라7유튜브8워드프레스 블로그1.물이 몸에 미치는 영향1.생존에 필수적인 요소물은 산소 다음으로 인간 생명을 유지하는 데 가장 중요한 요소입니다. 실제로, 인간은 음식 없이도 수 주일동안 생존 가능하지만, 물이 없는 상태에서는 단 며칠만에 생명을 잃을 수 있습니다. 이는 물이 인간의 생존과 정상적인 생활 유지에 있어 중요한 역할을 하는 것을 확연하게 보여줍니다. 2.신체 구성에 물의 중요성성인의 신체는 대략 50~60%가 물로 구성되어 있습니다. 이 중 근육 세포는 더욱 높은 .. 2025. 7. 17. 1.올바른 체중 증가에 대한 이해 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1올바른 체중 증가에 대한 이해2왜 더 먹어야 하는가3근육 단백질로 피어나다4웨이트트레이닝의 역할5근육은 자는 동안 자란다6체중 증가에 대한 오해와 경고7피해야 할 위험한 방법들8결론9유튜브10워드프레스 블로그1.올바른 체중 증가에 대한 이해체중 증가, 단순히 몸무게 숫자를 늘리는 것을 넘어 건강하고 탄탄한 근육량을 늘리는 것이 진정한 목표입니다. 많은 분들이 '마른 몸'에서 벗어나고 싶지만, 방법을 몰라 헤매시곤 하죠. 여러분의 몸을 과학적으로 재설계하고 건강한 체중을 찾아가는 여정을 함께할 수 있도록, 검증된 지식과 실질적인 팁을 아주 자세하고 흥미롭게 풀어드리겠습니다. 2.왜 '더 먹어야' 하는가?우리 몸은 마치 복잡.. 2025. 7. 16. 1.굶기 다이어트 실패 이유 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1굶기 다이어트 실패 이유2심리적,신경계 반응:폭식 유도,식욕 조절 기능 붕괴3기초대사량 저하와 갑상선 호르몬 변화4근육 손실과 에너지 대사 변화5호르몬 불균형6체중 감량은 왜 먹으면서 해야 할까7요요현상 발생의 대사적 메커니즘8굶기 다이어트가 실패하는 생리학적 이유9결론10유튜브11워드프레스 블로그1.굶기 다이어트 실패 이유굶기 다이어트, 즉 극단적인 칼로리 제한이나 장기적인 단식은 단기적으로 체중 감소를 가져올 수 있지만, 우리 몸의 정교한 생리학적 시스템을 교란하여 심각한 부작용을 초래하고장기적인 체중 감량에는 실패할 수밖에 없습니다. 이는 우리 몸이 생존을 위해 진화해 온 방식과 직접적으로 관련되어 있습니다. 2.심.. 2025. 6. 21. 1.채식주의 식단으로도 근육 성장이 가능할까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1채식주의 식단으로도 근육 성장이 가능 할까2채식으로도 충분한 단백질 섭취가 가능하다3아미노산 프로필:부족함 없이 채울 수 있어요4식물성 단백질의 흡수율 추요하지만 극복 가능해요5채식주의 근육 성장을 위한 실질적인 팁6실제 연구 결과7채식 기반 근성장 식단 예시8결론8유튜브9워드프레스 블로그1.채식주의 식단으로도 근육 성장이 가능할까? "고기를 먹어야만 근육이 생긴다"는 이야기는 이제 옛말입니다. 과학적인 연구들은 채식주의 식단으로도 충분히 근육을 만들고 유지할 수 있다는 것을 명확히 보여주고 있습니다. 비결은 올바른 지식과 계획에 있습니다. 2. 채식으로도 충분한 단백질 섭취가 가능해요근육을 만들고 회복시키는 데 가장 중.. 2025. 6. 18. 1.3분할 루틴이 근비대와 근력 향상에 효과적인 이유 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차13분할 루틴이 근비대와 근력 향상에 효과적인 이유2근비대에 효과적인 훈련 빈도는?3근육을 성장시키는 또 다른 핵심4루틴 구성 방식 비교5전신,3분할,2분할 루틴 구성 방식과 비교 6최신 운동생리학이 말하는 최적의 근육 성장 전략7적용 팁8운동루틴9결론10유튜브11워드프레스 블로그1.3분할 루틴이 근비대와 근력 향상에 효과적인 이유1. 운동은 ‘자극’이고, 근육은 ‘회복’ 중에 성장한다운동을 하면 근육에 미세한 손상이 생기고, 이 손상이 회복되면서 근육은 예전보다 더 강하고 두껍게 자라난다. 이 과정을 근비대(hypertrophy)라고 한다. 여기서 중요한 건, 운동 자체가 근육을 만드는 게 아니라 회복 과정이 근육을 만든.. 2025. 6. 16. 1.불규칙한 식사 습관 운동 관리 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1불규칙한 식사 습관 운동 관리 방법2불규칙한 식사 현실적인 운동 방법3운동 전후 , 식사 팁4오늘 완벽하지 않아도 괜찮다5유튜브6워드프레스 블로그1.불규칙한 식사 습관 운동 관리 방법 혹시 아침, 점심, 저녁 중 한두 끼만 먹거나, 매일 식사 시간이들쭉날쭉하신가요? 이렇게 불규칙한 식사는 우리 몸에여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다. 1.혈당 조절 어려움식사 간격이 길어지면 혈당이 급격히 떨어졌다가 다음 식사 시 폭발적으로 오를 수 있어요. 이는 장기적으로 인슐린 저항성을 높여 당뇨의 위험을 키울 수 있습니다. 2.영양 불균형필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하게 되어 몸의 기능이 저하될 수 있습니다. 3.기초대사량 저하.. 2025. 6. 15. 이전 1 2 3 4 5 ··· 16 다음
