유튜브/운동상식176 1.웨이트 입문자를 위한 4주 프로그램 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1웨이트 입문자를 위한 4주 프로그램2프로그램 개요3주차별 헬스 초보 운동 프로그램4주의사항과 팁5운동 기록 예시6종합7유튜브8워드프레스 블로그 1.웨이트 입문자를 위한 4주 프로그램건강을 위해 굳게 마음먹고 헬스장에 등록했는데 막상 기구 앞에 서니 막막하셨나요? 의욕은 넘치는데 막상 뭘 해야 할지 몰라 런닝머신만 걷다 오거나, 무작정 옆 사람 따라 하다 금방 지쳐버린 경험, 누구나 한 번쯤 있을 거예요.무계획적인 운동은 쉽게 지치고 부상의 위험도 높입니다. 하지만 체계적인 4주 헬스장 루틴만 있다면 이야기는 달라집니다. 이 글은 웨이트 트레이닝이 처음인 분들을 위해 안전하고 효과적인 4주 헬스장 루틴을 소개합니다. 이 프.. 2025. 10. 19. 1.종아리 알 빼는 10분 스트레칭 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1종아리 알 뺀느 10분 스트레칭2종아리 알 왜 생길끼310분 종아리 알 풀어주는 스트레칭 루틴4스트레칭 효과를 높이는 꿀팁5운동보다 중요한 건 이완이다6유튜브7워드프레스 블로그 1.종아리 알 빼는 10분 스트레칭아무리 다이어트를 해도 좀처럼 얄쌍해지지 않는 종아리, 마치 알이 툭 튀어나온 것처럼 보이는 ‘알통다리’ 때문에 고민이신가요? 종아리 알은 단순한 '살'이 아니라, 잘못된 습관과뭉친 근육의 결과일 가능성이 큽니다. 근육을 과하게 쓰기만 하고 풀어주지 않으면, 근육이 딱딱하게 뭉쳐서 라인이 울퉁불퉁해 보일 수 있거든요.걱정 마세요! 오늘은 강도 높은 운동이 아닌, 하루 10분의 부드럽고 꾸준한 스트레칭만으로도 매끈한.. 2025. 10. 18. 1.팔뚝살 제거 7분 톤업 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1팔뚝살 제거 7분 톤업2팔뚝살이 생기는 이유 37분 팔뚝살 제거 톤업 루틴 소개 4운동 팁 5거울이 증명해 줄 거에요6유튜브7워드프레스 블로그 1.팔뚝살 제거 7분 톤업여름이 다가와 민소매 옷을 꺼낼 때마다 신경 쓰이는 부위가 있죠? 바로 축 늘어진 팔뚝살입니다. 아무리 다이어트를 해도 좀처럼 빠지지 않아 고민이셨다면, 주목하세요. 팔뚝살은 단순한 지방의 문제가 아니라 '탄력'과 '근력'의 문제입니다. 근력 운동으로 팔 뒤쪽 근육인 삼두근을 깨워주면, 군살 없이 매끈하고 탄탄한 팔 라인을 만들 수 있습니다.매일 딱 7분만 투자해 보세요. 짧지만 강력한 자극으로 팔 라인을 완전히 바꿔줄 팔뚝살 제거 7분 톤업 루틴을 소개해.. 2025. 10. 17. 1.옆구리살 타파 10분 운동 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1옆구리살 타파 10분 운동2옆구리살 왜 생기는 걸까요310분 옆구리살 타파 루틴 소개4성공을 위한 팁5유튜브6워드프레스 블로그 1.옆구리살 타파 10분 운동아무리 운동을 열심히 해도 잘 빠지지 않는 부위가 있죠? 바로 옆구리살, 일명 '러브핸들'입니다. 바지 위로 삐져나오거나, 옷을 입을 때마다 신경 쓰여 속상한 분들이 많으실 거예요. 옆구리살은 단순한 지방이 아니라 잘못된 자세와 습관으로 인해 생기기 때문에, 일반적인 유산소 운동만으로는 해결하기 어렵습니다.오늘은 옆구리 근육을 집중적으로 자극해 탄탄한 허리 라인을 만들어 줄 10분 옆구리살 타파 루틴을 소개해 드릴게요. 딱 10분만 집중해서 따라 하면, 한 달 뒤 몰라.. 2025. 10. 16. 1.등살 제거 10분 홈트 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1등살 제거 10분 홈트2왜 등살이 생기는 걸까요310분 등살 제거 홈트 루틴 소개 4운동 시 팁5유튜브6워드프레스 블로그 1.등살 제거 10분 홈트 혹시 거울을 볼 때마다 브래지어 위로 툭 튀어나온 등살 때문에 속상하신가요? 옷을 입어도 뭔가 어색하고 맵시가 살지 않으셨나요? “등살은 살이 아니라 자세와 습관의 문제입니다!” 많은 분들이 등살을 단순히 살이라고 생각하지만, 사실 구부정한 자세와 등 근육의 약화가 더 큰 원인인 경우가 많답니다.나도 모르는 사이 차곡차곡 쌓이는 등살 때문에 고민이셨다면, 오늘 저와 함께 “10분 등살 제거 홈트”로 숨어있던 등 라인을 깨워보세요! 매일 10분 투자로 몰라보게 달라진 뒷모습을 .. 2025. 10. 15. 1.서서하는 뱃살운동 10분 (스탠딩 코어) 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1서서하는 뱃살 운동 10분 2서서 하는 뱃살운동이 좋은 이유310분 스탠딩 코어 루틴 구성4운동 시 주의사항 & 팁5유튜브6워드프레스 블로그 1.서서하는 뱃살운동 10분 (스탠딩 코어)뱃살 때문에 고민이신 30~50대 여성분들, 그리고 운동은 하고 싶지만 바닥에 눕는 게 불편하고 매트 펼칠 공간도 마땅치 않아 망설였던 분들께 희소식입니다! 오늘 제가 소개해 드릴 운동은 바로 '스탠딩 뱃살 운동'이에요. 일명 '서서하는 코어 운동'이라고도 하죠.이 운동은 눕지 않고도 복근을 탄탄하게 만들고 허리라인을 매끈하게 다듬어주는 놀라운 효과가 있답니다. 매일 딱 10분만 투자하면 달라지는 허리둘레를 직접 경험하실 수 있을 거예요. .. 2025. 10. 14. 1.힙업 되는 10분 엉덩이 운동 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1힙업 되는 10분 엉덩이 운동2힙딥 대체 왜 생기는 걸까요3집에서 하는 10분 힙업&힙딥 교정 운동 루틴4운동 효과를 극대화하는 팁 & 루틴 유지 전략6종합7유튜브8워드프레스 블로그 1.힙업 되는 10분 엉덩이 운동 거울을 볼 때마다 엉덩이와 허벅지 사이 움푹 파인 부분, 일명 ‘힙딥’ 때문에 고민이신가요? 탄탄하고 동그란 엉덩이 라인을 만들고 싶지만, 복잡한 운동은 엄두가 나지 않으셨을 겁니다. 하지만 걱정 마세요. 힙딥은 충분히 개선 가능하며, 꾸준한 운동으로 여러분이 원하는 탄력 있는 힙 라인을 만들 수 있습니다.오늘은 바쁜 일상 속에서도 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 ‘단 10분, 힙업과 힙딥 교정을 동시에 해결하.. 2025. 10. 13. 1.심장 건강에 좋은 음식 TOP 10 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1심장 건강에 좋은 음식 top102음식 top103마무리4유튜브5워드프레스 블로그 1.심장 건강에 좋은 음식 TOP 10 심장은 하루 10만 번 이상 뛰며 우리 몸에 혈액을 보내는 생명의 펌프입니다. 하지만 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 흡연, 스트레스, 잘못된 식습관은 이 소중한 장기를 조용히 약하게 만듭니다.심혈관 질환은 한국인의 사망 원인 2위로, 대부분은 예방이 가능하다는 사실 알고 계셨나요?그중 가장 손쉽고 지속 가능한 방법은 바로 "음식"입니다.음식은 심장을 약하게도, 강하게도 만듭니다.지금 소개하는 10가지 식품은 과학적 연구를 바탕으로 심장에 이로운 작용이 입증된 대표 음식들입니다.2. 음식 TOP 101. 연.. 2025. 10. 7. 1.식탐을 부르는 심리 상태 5가지 – 감정폭식 벗어나는 법 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1식탐을 부르는 심리 상태 5가지 :감정폭식 벗어나는 법2식탐을 부르는 심리 상태 5가지 포인트3감정 폭식에서 벗어나기 위한 실용적인 방법들4나를 위한 따듯한 위로와 응원의 메시지5유튜브6워드프레스 블로그 1.식탐을 부르는 심리 상태 5가지 :감정폭식 벗어나는 법배고프지 않은데 자꾸만 먹게 될 때, 혹시 내 마음이 배고픈 건 아닐까요?힘든 하루를 보낸 저녁, 냉장고 문을 열고 무언가를 찾고 있진 않으셨나요? 머릿속으로는 '이러면 안 되는데…' 생각하면서도 어느새 손은 과자 봉지를 뜯고, 아이스크림 통을 비우고 있진 않았나요? 텅 빈 속을 채우려는 행위는 사실 텅 빈 마음을 채우고 싶은 간절한 욕구일지도 모릅니다. 우리는 배.. 2025. 9. 3. 1.냉동식품도OK 자취생 다이어트 식단 루틴 상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1냉동식품도OK 자취생 다이어트 식단 루틴2식단 루틴의 핵심3요일별 식단과 조리법4유튜브5워드프레스 블로그 1. 냉동식품도OK 자취생 다이어트 식단 루틴 자취생을 위한 15분 완성! 냉동식품 다이어트 식단 루틴바쁜 자취 생활 속에서 건강과 몸매 관리를 동시에 잡고 싶으신가요? 매번 신선한 재료를 사서 요리하는 건 현실적으로 어렵죠. 하지만 냉동식품을 똑똑하게 활용하면, 빠르고 간편하게 맛있고 균형 잡힌 다이어트 식단을 완성할 수 있습니다. 2030 자취생의 라이프스타일에 맞춰 조리 시간 15분 이내로 가능한 일주일 식단 루틴을 소개합니다. 2.식단 루틴의 핵심-탄수화물밥은 현미밥이나 잡곡밥을 소분해서 얼려두거나, 냉동 곤드.. 2025. 8. 27. 이전 1 2 3 4 5 ··· 18 다음
