유튜브/운동상식106 1.순환 훈련 (Cycle Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1순환 훈련 (Cycle Training)2순환 훈련 (Cycle Training) 장점3순환 훈련 (Cycle Training)단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.순환 훈련 (Cycle Training)순환 훈련은 웨이트 훈련에서 매우 중요한 원칙으로운동의 방법, 중량, 반복수, 세트 수 등을 주기적으로 변화시켜 근육의 지속적인 발달을 도모하는 전략이다. 이 훈련 원칙은 특히 중급자와 고급자에게 필수적이며근육이 동일한 자극에 적응하여 더 이상 성장하지 않는 현상을 방지하는 데 효과적이다. 1.순환 훈련 (Cycle Training)특징1. 자극의 다양성웨이트 훈련에서 매일 같은 무게와 반복수로 운동하는 것.. 2025. 3. 19. 1.절충훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1절충훈련 원칙2절충훈련 원칙 장점3절충훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.절충훈련절충훈련은 다양한 훈련 방법을 결합하여 근력과 근육량을 동시에 향상시키고 프로 보디빌더들이 근육 발달과 미적인 균형을 동시에 추구하기 위해 사용하는 효과적인 훈련 방법이다.힘 훈련, 속도 훈련, 보조 훈련을 포함하여 다양한 근육군을 발달시키고, 3~4주마다 훈련 강도나 종류를 변경하여 지속적인 발전을 도모한다. 이 훈련 방식은 다양한 운동 원칙을 통합하여 근육량 증가와 선명도를 동시에 달성할 수 있도록 설계되었다.효과적인 회복과 영양 섭취가 중요하며 이를 통해 운동선수들이 더 나은 성과를 낼 수 있도록 돕는다. 1... 2025. 3. 18. 1.삼중 분할 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1삼중 분할 훈련 원칙2삼중 분할 훈련 원칙 장점3삼중분할 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.삼중 분할 훈련 원칙삼중분할 훈련원칙은 운동을 세 개의 세션으로 나누어 각 세션에서 특정 신체 부위를 집중적으로 훈련하는 방법론이다. 이 원칙은 특히 높은 회복력을 가진 보디빌더나 경험이 풍부한 운동선수에게 적합하다. 1.삼중 분할 훈련 원칙:세분화된 훈련 구조삼중분할 훈련은 일반적으로 하루에 세 번의 운동 세션을 포함한다. 각 세션은 특정 신체 부위에 초점을 맞추어 진행되며예를 들어 첫 번째 세션은 가슴과 삼두근두 번째 세션은 등과 이두근, 세 번째 세션은 하체와 어깨를 훈련하는 식으로 구성될 수 있.. 2025. 3. 13. 1.드랍 세트(Drop Set) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1드랍 세트(Drop Set)2드랍 세트(Drop Set) 훈련 장점3드랍 세트(Drop Set) 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.드랍 세트(Drop Set)드랍 세트(Drop Set)는 근육의 피로를 극대화하고근육 성장과 발달을 촉진하기 위해 설계된 고강도 훈련 기법이다. 이 방법은 무거운 중량으로 시작하여 점진적으로 무게를 낮추면서 운동을 수행하는 방식으로, 근육에 지속적인 자극을 제공하여 훈련 효과를 극대화한다. 1.드랍 세트(Drop Set)의 특징 1.고강도 시작드랍 세트는 첫 세트에서 자신이 수행할 수 있는 가장 무거운 중량으로 시작한다. 이 무게는 일반적으로 10~15회 수행할 수 있.. 2025. 3. 12. 1.속임수 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1속임수 훈련 원칙 2속임수 훈련 원칙 장점3속임수 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.속임수 훈련 원칙속임수 훈련 원칙은 근육의 긴장을 없애는 것이 아니라 오히려 긴장을 증폭시키는 훈련 방법으로 보디빌딩에서 근육의 훈련 효과를 극대화하는 데 중요한 역할을 한다. 이 원칙은 근육에 더 많은 자극을 주어 성장과 발달을 촉진하는 데 중점을 두고 있다. 1.특징1. 추가 반복 유도속임수 훈련의 핵심은 근육이 피로를 느끼는 지점에서 추가적인 반복을 유도하는 것이다. 연구에 따르면, 근육이 피로에 도달했을 때 추가적인 반복을 수행하면 근육 섬유의 손상이 증가하고이는 근육 성장에 긍정적인 영향을 미.. 2025. 3. 11. 1.고립 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1고립 훈련 원칙2고립 훈련 원칙 장점3고립 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.고립 훈련 원칙고립 훈련 원칙은 특정 근육군을 집중적으로 운동시키는 기법으로, 근육의 발달을 극대화하고 세밀한 조정을 가능하게 하다. 이 원칙은 운동 생리학에 기반하여 설계되었다. 1.특징1.근육 집중 자극고립 훈련은 특정 근육군에만 초점을 맞추어 해당 근육의 피로도를 극대화한다. 연구에 따르면, 특정 근육을 집중적으로 자극할 경우 해당 근육 섬유의 손상과 회복 과정이 촉진되어 근육의 크기와 힘이 증가하는 것으로 나타났다. 예를 들어, 고립된 운동(예: 이두근 컬)은 이두근의 활성화를 극대화하여 근육 성장에 기여합니.. 2025. 3. 6. 1.피크 컨트랙션(Peak Contraction) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1피크 컨트랙션(Peak Contraction))2피크 컨트랙션(Peak Contraction)) 장점3피크 컨트랙션(Peak Contraction) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.피크 컨트랙션(Peak Contraction)피크 컨트랙션(Peak Contraction)은 근력운동에서 특정 근육이 최대한 수축하는 순간을 의미한다.근육 성장과 힘의 향상을 도모하는 효과적인 훈련 기법으로이 개념은 근육의 힘과 크기를 증가시키기 위한 훈련 방법 중 하나로, 근육이 수축하는 동안 최대한의 긴장 상태를 유지하는 것을 목표로 한다. 1.피크 컨트랙션(Peak Contraction):특징 1.시간 under te.. 2025. 3. 5. 1.치팅(Cheating) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1치팅(Cheating)2치팅(Cheating) 장점3치팅(Cheating) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.치팅(Cheating) 치팅(Cheating) 운동은 일반적으로 운동을 수행할 때 정확한 동작 대신 반동을 이용하여 수행하는 방식을 의미한다. 이 방법은 특정 운동에서 더 많은 중량을 들거나 반복 횟수를 늘리기 위해 사용되지만부상의 위험이 따르므로 신중하게 접근해야 한다. 1.치팅(Cheating)특징1.반동 사용치팅의 가장 큰 특징은 운동 중 반동을 이용하는 것이다. 예를 들어, 바벨 컬을 수행할 때 팔의 힘만으로 바벨을 들어 올리는 대신, 몸을 흔들거나 다리를 사용하여 바벨을 들어 올리는.. 2025. 3. 4. 1.오버로드(Over Load) 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1오버로드(Over Load) 원칙련 2오버로드(Over Load) 원칙 장점3오버로드(Over Load) 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.오버로드(Over Load) 원칙운동 부하의 개념은 근육의 성장과 발달을 위한 중요한 원리 중 하나로, 과부하(Overload) 상태를 만드는 방법에 대해 설명할 수 있다. 과부하는 근육이 평소에 사용하는 이상의 부하를 받도록 하여, 그 수준에 견딜 수 있을 때까지 운동 능력을 향상시키려는 생리적 기능을 활용하는 것이다. 1.오버로드(Over Load) 원칙:특징 1. 적응 원리근육은 지속적으로 동일한 부하에 노출되면 적응하게 된다. 따라서, 운동 부하를 증가.. 2025. 3. 3. 1.아웃(All Out) 트레이닝 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1아웃(All Out) 트레이닝 훈련 2아웃(All Out) 트레이닝) 장점3아웃(All Out) 트레이닝 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.아웃(All Out) 트레이닝'아웃' 또는 'All Out' 훈련 방식은 운동의 세계에서 가장 강력한 접근법 중 하나로, 최대의 노력을 기울이는 것을 목표로 한다. 근육의 피로를 극대화하여, 신체가 더 강해지고 효율적으로 회복할 수 있도록 돕는다. 이 방식은 근섬유의 활성화를 극대화하고, 운동 후에는 더 많은 에너지를 소모하게 만들어 체지방 감소에도 기여한다. 이 훈련은 주로 고강도 인터벌 트레이닝의 일환으로 사용되며운동선수들이나 체력 향상을 원하는 일반인들에게 효.. 2025. 2. 28. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음
