부위별운동방법/어깨운동21 11 . 업라이트로우(Cable Face Pull) 목차 1 업라이트 로우 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 업라이트로우( Cable Face Pull ) 목과 어깨로 이어지는 근육인 승모근 발달과 삼각근도 자극이 가는 운동이다. 초보자의 경우 고중량 사용시 반동을 사용하게 되고, 이두근의 개입이 많아지므로 가벼운 무게로 타깃 부위 자극에 집중해야 한다. 본 운동 부위에 얼마만큼 집중하고 자극을 놓치지 않는것이 중요하다. 2 . .. 2024. 3. 9. 10 . 아놀드 덤벨프레스(Arnold Dumbbell Press) 목차 1 아놀드 덤벨 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 아놀드 덤벨프레스( Arnold Dumbbell Press ) 기존 덤벨프레스의 변칙 운동 방법으로 전면 삼각근과 위쪽 어깨 근육과 골고루 발달시키는데 효과가 좋은 운동 방법이다. 어깨 뽕을 만들어 주는 역할을 한다. 2 . 운동순서 1 . 엉덩이를 벤치에 앉아 다리를 벌려주는 것이 균형을 잡는데 도움이 된다. 2 ... 2024. 3. 9. 9 . 덤벨 숄더 프레스(Dumbbell Shoulder Press) 목차1덤벨 숄더 프레스2운동방법3참고사항4팁5운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 덤벨 숄더 프레스(Dumbbell Shoulder Press) 어깨의 기본이 되는 운동으로 어깨 근매스를 키우는 가장 운동이다.가동 범위가 자유롭지만, 고중량 사용 시 부상의 우려가 있기 때문에고중량 사용할때는 조심해야 한다.어깨 뽕을 만들어 주는 역할을 한다. 2 . 운동순서 .. 2024. 3. 9. 8 . 숄더 프레스 머신(Shoulder Press Machine) 목차1숄더 프레스 머신2운동방법3참고사항4팁5운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 숄더 프레스 머신(Shoulder Press Machine) 밀리터리 프레스 운동을 머신화하여 안전하며 고중량을 사용할 수 있는 운동 머신이다.쉽게 말해 어깨 뽕을 쉽고 빠르고 안전하게 만들어 주는 역할을 한다. 1 . 운동순서 1 . 등을 의자에 붙여서 고정해 주고.. 2024. 3. 9. 7 . 비하인드 넥 바벨프레스(Behind Neck Press) 차1비하인드 넥 바벨프레스2운동방법3참고사항4팁5운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 비하인드 넥 바벨프레스( Behind Neck Press ) 어깨운동의 기본운동중 하나이며 어깨 근매스를 키우는 가장 대표적인 운동이다.바벨을 머리 위로 올리는 동작으로 고중량을 사용할 수 있는 운동이다.쉽게 말해 어깨 뽕을 만들어 주는 역할을 한다. 2 . 운동순서 .. 2024. 3. 9. 6 . 밴트 오버 레이즈 머신(Bent Over Machine) 목차1밴트 오버 레이즈 머신2운동방법3참고사항1 . 자극자세 2 . 자극찾기3 . 주의사항4팁5운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 밴트 오버 레이즈 머신( Bent Over Machine ) 후면 삼각근 발달을 시키는 운동으로 측면에서 봤을 때뒤쪽까지 어깨 근육이 퍼져 어깨의 측면 부피를 넓게 보이게 해준다. 2 . 운동순서 1 . 벤치 가슴을대고 상체를 .. 2024. 3. 9. 5 . 밀리터리 바벨프레스(Military Barbell Press) 목차1밀리터리 바벨 프레스2운동방법3참고사항4팁5운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 밀리터리 바벨 프레스( Military Barbell Press ) 어깨의 기본이 되는 운동으로 어깨 근매스를 키우는 가장 대표적인 운동이다.바벨을 머리 위로 올리는 동작으로 고중량을 사용할 수 있는 운동이다쉽게 말해 어깨 뽕을 만들어 주는 역할을 한다. 2 . 운동.. 2024. 3. 9. 4 . 덤벨 밴트 오버 레터럴 레이즈(Bent Over Raises) 목차1덤벨 밴트 오버 레터럴 레이즈 2운동방법3참고사항1 . 자극자세2 . 자극찾기3 .주의사항4팁5운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 밴트 오버 레터럴 레이즈( Bent Over Raises ) 후면 삼각근 발달을 시키는 운동으로 측면에서 봤을 때뒤쪽까지 어깨 근육이 퍼져 어깨의 측면 부피를 넓게 보여 전체적으로 둥글고 크며 축구공이 붙어 있다는 느낌을 주는 최종 근.. 2024. 3. 7. 3 . 덤벨 쉬러그(Dumbbell Shrugs) 목차 1 덤벨 쉬러그 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 덤벨 쉬러그( Dumbbell Shrugs ) 상체의 들어 올리는 힘과 안정화를 위해 좋은 운동이다. 목 양옆이 올라오는 근육이라 여성들은 선호하지 않는다. 하지만 뭉친 승모근 근육을 풀어주는 역할을 하기 때문에 고중량을 사용하지 않으면 마사지보다 좋은 효과를 갖는다. 2 . 운동순서 1 . 어깨너비로 양발을 벌리고 양손은 .. 2024. 3. 7. 2 . 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raises) 목차 1 사이드 레터럴 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 동작순서 2 . 고중량 사용법 3 . 원리와 자세 4 . 자극점 찾기 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raises) 어깨 측면 하단을 발달시키는 운동으로써 어깨의 측면이 넓어짐과 동시에 어깨 측면의 하단 부피감을 높여주어 볼록한 어깨 근육의 선명도를 높여 미적으로 크고 둥근 느낌을 도드라지게 해준.. 2024. 3. 7. 이전 1 2 3 다음
