1.살이 찌지 않는 이유 ?

 

 

 

목차
1	살이 찌지 않는 이유
2	타고난 유전적 요인
3	건강하게 살찌는 방법
4	심리적 요인과 체중증가
5	유튜브 사이트
6	워드프레스 블로그

 

세상의 좋은 운동은 없다 

 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

 1. 살이 찌지 않는 이유 ?

 

1. 살이 찌지 않는 이유 ?:생활 습관의 중요성

살이 찌지 않는 이유는 여러 가지가 있지만,

그 중 가장 중요한 요소는 바로 생활 습관이다.

현재의 생활 습관이 변하지 않았다면,

이는 당신의 체중 변화에 부정적인 영향을

미치고 있다는 것을 의미한다.

예를 들어, 규칙적인 식사 시간, 적절한 운동,

충분한 수면 등이 결여되어 있다면, 체중 조절이 어려워질 수 있다.

따라서, 건강한 체중을 유지하기 위해서는

생활 습관을 개선하는 것이 필수적이다.

생활 습관을 바꾸는 것은 단순히 식단을 조절하는 것만이 아니다.

일상에서의 작은 변화들이 모여 큰 결과를 만들어낸다.

예를 들어, 매일 아침 일찍 일어나 가벼운 스트레칭이나

조깅을 하는 것, 점심시간에 가벼운 산책을 하는 것,

저녁에는 TV를 보며 간식을 먹기보다는

건강한 저녁 식사를 준비하는 것 등이 있다.

이러한 작은 변화들이 쌓이면,

체중 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

지금까지 변하지 않은 것은 당연히 지금까지의 생활습관이

당신의 현재를 바꿔주지 못했다는 결과를 보여주고 있는 것이다.

 

 

2. 건강한 생활 습관

건강한 체중을 증가를 하기 위해서는

다음 세 가지를 철저히 실천해야 한다

 

1.휴식

충분한 수면과 휴식은 신체의 대사 기능을 원활하게 하고,

스트레스를 줄이는 데 도움을 준다.

수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 식욕을 증가시키고

체중 증가로 이어질 수 있다.

따라서, 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다.

2.고칼로리 음식 섭취 조절

고칼로리 음식을 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 하며,

균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다.

특히, 가공식품이나 패스트푸드와 같은 고칼로리,

저영양 식품은 피하고, 신선한 과일, 채소

단백질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋다.

 

3.규칙적 운동

정기적인 운동은 체중 조절뿐만 아니라

전반적인 건강 증진에도 기여한다.

주 3~5회, 30분 정도의 유산소 운동과

60분 이상의 근력 운동을 병행하는 것이 이상적이다.

운동은 신진대사를 촉진하고, 근육량을 증가시켜

체중 증가에 도움을 준다.

 

3. 표준 체중

표준 체중은 통계적으로 키에서 100을 빼고 0.9를 곱하여 계산된다.

이 표준 체중의 110%를 초과하면 과체중, 120% 이상이면

비만으로 분류된다.

반면, 85% 미만이면 저체중으로 간주된다.

이러한 기준은 개인의 건강 상태를 평가하는 데 유용하지만,

모든 사람에게 동일하게 적용되지는 않는다.

각 개인의 체형, 체격, 유전적 요인 등을 고려해야 하며,

표준 체중이 반드시 건강을 보장하는 것은 아니다.

따라서, 자신의 체중이 표준 체중 범위 내에 있더라도,

건강 상태가 좋지 않다면 이를 개선하기 위한 노력이 필요하다.

 

4. BMI (체질량지수)

BMI는 체중과 키의 관계를 통해

개인의 체중 상태를 평가하는 지표이다.

이 계산법은 그저 통계적 자료일 뿐

절대적인 정답이 아님을 참고사항으로 알아두길 바란다.

그래서 확실하게 하기 위해선 체질량지수,

일명 BMI 지표로도 알 수 있다.

BMI 계산 체중과 키의 관계를 보정해 측정하는 방법이다.

예를 들자면 키가 160㎝고 몸무게가 60㎏인 사람의 체질량지수는

60÷(1.6 ×1.6)=23.4가 된다.

그 수치가 20 미만이면 저체중, 20~25이면 정상체중

25 이상이면 비만이라 한다.

 

-BMI 수치에 따른 체중 분류는 다음과 같다

-20 미만: 저체중

-20~25: 정상체중

-25 이상: 비만

BMI는 체중 관리의 유용한 도구이지만,

체지방률이나 근육량을 반영하지 않기 때문에

단독으로 사용하기보다는 다른 지표와 함께 고려하는 것이 좋다.

 

5. 저체중의 원인

저체중의 원인은 다양하다. 유전적 요인이 가장 큰 영향을 미치며,

'아무리 먹어도 살이 안 찐다면' 부모의 유전적 영향이 클 수 있다.

또한, 개인의 심리적 요인도 고려해야 한다.

스트레스, 우울증, 불안 등의 심리적 문제는 식욕을 감소시키고,

체중 감소로 이어질 수 있다.

저체중은 또한 대사 속도와 관련이 있다.

일부 사람들은 대사 속도가 빠르기 때문에

같은 양의 음식을 섭취하더라도 체중이 증가하지 않을 수 있다.

이러한 경우, 식사량을 늘리거나

고칼로리 음식을 선택하는 것이 필요하다.

 

6. 성격과 체중

저체중인 사람들은 대개 예민하고 성격이 급하며,

생각이 많고 완벽주의적인 경향이 있다.

이들은 가만히 있지 못하고

항상 활동적인 상태를 유지하려는 경향이 있다.

이러한 성격은 스트레스를 유발하고,

식사에 대한 집중력을 떨어뜨릴 수 있다.

또한, 저체중인 사람들은 종종 사회적 압박을 느끼고,

자신의 체중에 대한 불만족으로 인해

식사 패턴이 불규칙해질 수 있다.

따라서, 심리적 안정과 긍정적인 마인드를 유지하는 것이

체중 관리에 도움이 될 수 있다.

 

7. 해결 방안

저체중의 원인은 다양하기 때문에,

특정 원인을 찾기보다는 해결 방법을 모색하는 것이 중요하다.

이유를 안다고 해서 결과가 달라지지 않으므로,

불필요한 고민으로 시간을 낭비하기보다는

실질적인 방법을 찾아 실행하는 것이 바람직하다.

 

1.식사 패턴 개선

고칼로리이면서도 영양가 있는 음식을 선택하고,

식사 횟수를 늘려 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있다.

예를 들어, 하루에 5~6번 소량씩 자주 먹는 것이 좋다.

단백질이 풍부한 식품(예: 닭가슴살, 두부, 계란 등)을 포함하여

근육량을 늘리는 데 도움을 줄 수 있다.

 

2.탄수화물의 중요성

탄수화물은 인슐린 분비를 촉진하는데

인슐린은 근육 성장에 중요한 역할을 한다.

인슐린은 아미노산과 포도당을 근육 세포로 운반하여

단백질 합성을 촉진하고, 근육 회복을 도와준다.

따라서, 운동 후 탄수화물을 섭취하면

근육 성장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

또한탄수화물은 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장된다.

글리코겐은 신체가 필요할 때 빠르게 에너지원으로

사용할 수 있는 형태이다.

충분한 글리코겐 저장은 운동 성능을 향상시키고,

체중 증가를 위한 에너지 공급을 원활하게 한다.

결과적으로 탄수화물은 식사의 포만감을 높이는 데 기여한다.

식사에 탄수화물이 포함되면 더 오랫동안

배부른 느낌을 유지할 수 있어

전체적인 식사량을 늘리는 데 도움이 된다.

이는 체중 증가를 원하는 사람에게 유리합니다.

 

3.운동 계획 수립

근육량을 늘리기 위한 저항 운동을 포함한 운동 계획을 세우고

규칙적으로 실천하는 것이 중요하다.

근력 운동은 기초 대사량을 증가시켜 체중 증가에 기여할 수 있다.

또한, 유산소 운동도 병행하여 심혈관 건강을 유지하는 것이 좋다.

 

-정신적 안정

스트레스를 관리하고, 긍정적인 마인드를 유지하는 것이

체중 증가에 도움이 될 수 있다.

명상, 요가, 심리 상담 등을 통해 정신적 안정을 찾는 것이 중요하다.

또한, 친구나 가족과의 소통을 통해

정서적 지지를 받는 것도 큰 도움이 된다.

 

-전문가 상담

체중 관리에 어려움을 겪고 있다면, 영양사나 의사와 상담하여

개인 맞춤형 식단과 운동 계획을 세우는 것이 좋다.

전문가의 도움을 받으면 보다 효과적으로 체중을 관리할 수 있다.

 

2. 타고난 유전적 요인

살이 찌지 않는 이유 중 하나는 유전적 요인이다.

개인의 유전자는 신진대사 속도, 체지방 분포, 식욕 조절 등에

큰 영향을 미친다.

어떤 사람들은 유전적으로 대사 속도가 빠르거나,

지방을 저장하는 능력이 떨어져 자연스럽게

체중이 증가하지 않는 경우가 많다.

이러한 유전적 특성은 개인의 체중 관리에 중요한 역할을 하며,

이를 이해하는 것이 체중 조절에 도움이 될 수 있다.

 

1. 생활 습관

올바르지 못한 생활 습관 또한 살이 찌지 않는 원인 중 하나이다.

조급한 성격이나 완벽주의적인 성향을 가진 사람들은

스트레스를 많이 받으며, 이로 인해 식사 패턴이 불규칙하거나

부실해질 수 있다.

불규칙한 식사와 영양 불균형은 체중 증가를 방해하고,

오히려 체중 감소로 이어질 수 있다.

따라서, 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양 섭취가 중요하다.

 

2. 나이와 생활 패턴

나이가 들거나 생활 패턴이 변화하면

체중이 자연스럽게 증가할 수 있다.

젊은 시절에는 신진대사가 활발하지만,

나이가 들면서 대사 속도가 느려지고, 활동량이 줄어들게 된다.

이러한 변화는 체중 증가로 이어질 수 있으며,

따라서 나이에 맞는 적절한 식사와

운동 습관을 유지하는 것이 필요하다.

 

3.갑상선 기능 항진증

질병 또한 체중 감소의 원인이 될 수 있다.

특히 갑상선 기능 항진증과 같은 질병은 체중 감소를 초래할 수 있다.

갑상선 호르몬이 과다 분비되면 신진대사가 증가하고,

이로 인해 체중이 줄어들게 된다.

갑상선 기능 항진증 환자는 잘 먹음에도 불구하고 체중이 감소하며,

배변 횟수가 증가하는 등의 증상을 보인다.

 

4. 다른 질병

우울증, 당뇨병, 암과 같은 질병도 체중 감소를 유발할 수 있다.

특히, 거식증과 같은 정신적 질환을 앓고 있는 경우,

저체중임에도 불구하고 체중을 더 줄이려는 심리적 욕구가 커져

영양실조에 이르게 될 수 있다.

이러한 경우, 전문적인 치료와 상담이 필요하다.

 

5. 진단 필요

만약 6개월 사이에 자기 체중의 10% 이상이 갑자기 감소했다면,

이는 질병에 의한 것일 수 있으므로

반드시 전문의를 찾아가 진단을 받아야 한다.

체중 변화는 건강 상태의 중요한 지표이므로,

이를 간과해서는 안 된다.

 

6. 건강한 체중 유지

모든 것이 지나치면 좋지 않듯이, 지나치게 뚱뚱하거나

지나치게 마른 사람 모두 건강하지 않은 상태로 간주된다.

건강한 체중을 유지하는 것은 전반적인 건강을 위해 필수적이다.

적정 체중을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식사와

규칙적인 운동이 필요하다.

 

7. 사망 위험률

연구에 따르면, 너무 뚱뚱하거나 너무 마른 사람은

정상 체중인 사람보다 사망 위험률이 높다는 결과가 있다.

이는 체중이 건강에 미치는 영향을 잘 보여준다.

따라서, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요하다.

 

8. 질병 발병률

특히 마른 사람들은 기흉이나 골다공증과 같은 질병의 발병률이

정상 체중이나 과체중인 사람보다 높다는 연구 결과도 있다.

기흉은 폐에 구멍이 생겨 공기가 새는 상태로, 기침,

날카로운 흉통, 짧은 호흡 등의 증상을 동반한다.

이러한 질병을 예방하기 위해서는 적절한 체중을 유지하고,

건강한 생활 습관을 실천하는 것이 중요하다.

 

3 . 건강하게 살찌는 방법

https://himneayou.com/272

벌크업 식단

 

1. 칼로리 높은 음식 섭취

-섭취 이유

체중을 늘리기 위해서는 일일 칼로리 섭취량을 증가시켜야 한다.

 

-종류

아보카도, 견과류, 올리브유, 치즈, 크림 등.

 

-효과

칼로리가 높은 음식을 섭취하면 에너지를

쉽게 보충할 수 있어 체중 증가에 기여한다.

 

2. 지방 함량

-섭취 이유

지방은 칼로리가 높고, 에너지원으로 효과적이다.

 

-종류

건강한 지방이 포함된 식품 아보카도, 견과류, 올리브유섭취

 

-효과

건강한 지방은 체중 증가를 도우면서도 심혈관 건강에

긍정적인 영향을 미친다.

 

3. 영양소 균형

-섭취 이유

다양한 영양소를 섭취하여 신체의 전반적인 건강을 유지해야 한다.

 

-종류

탄수화물, 단백질, 지방을 포함한 균형 잡힌 식사.

 

-효과

영양소의 균형을 맞추면 면역력 강화와

에너지 수준 유지에 도움이 된다.

 

4. 소화 기능 개선

-섭취 이유

소화 기능이 원활해야 영양소 흡수가 잘 이루어진다.

 

-종류

섬유질이 풍부한 식품(예: 과일, 채소, 통곡물)

 

-효과

소화가 잘 되면 영양소의 흡수율이 높아져 체중 증가에 기여한다.

 

5. 영양 균형 유지

-섭취 이유

영양 균형을 고려하지 않으면 건강에 해로울 수 있다.

 

-종류

다양한 식품군을 포함한 식사(예: 과일, 채소, 단백질, 곡물).

 

-효과

균형 잡힌 식사는 만성 질환 예방과 건강한 체중 증가를 도와준다.

 

6. 단백질 섭취

-섭취 이유

단백질은 근육량 증가에 필수적이다.

 

-종류

쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 저지방 유제품, 달걀.

 

-효과

단백질 섭취는 근육 회복과 성장을 촉진하여 체중 증가에 기여한다.

 

7. 근육 증가

-섭취 이유

체중을 늘리기 위해서는 근육량을 증가시켜야 한다.

 

-종류

탄수화물(예: 쌀, 파스타, 감자)과 단백질을 함께 섭취.

 

-효과

근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아져 체중 증가에 도움이 된다.

운동 후 탄수화물을 섭취하면 글리코겐 저장이 촉진되어

근육 회복과 성장을 지원한다.

 

 

4. 심리적 요인과 체중증가

 

심리적 요인은 체중 증가에 중요한 영향을 미친다.

스트레스, 우울, 불안 등은 식욕에 부정적인 영향을 미치며,

이는 다음과 같은 방식으로 나타난다

 

1.위장 운동 감소

스트레스는 위장 운동을 감소시켜

음식물의 소화와 흡수를 더디게 한다.

내장 기관 또한 근육으로서 음식물 섭취 후

소화 과정 중 소화 작용을 위한 운동을 해야 하는데

몸이 스트레스를 받으면 소화 기관도 긴장을 하여

과하게 움직이거나 경직되는 현상을 일으켜 소화작용을

원활하게 하지 못하게 된다.

 

2.식사 환경

식사는 항상 편안하고 여유로운 환경에서 이루어져야 하며

이는 소화 기능을 개선하는 데 도움이 된다.

 

3. 식사 시기

식사 시기도 심리적 안정과 관련이 있다.

스트레스를 받거나 피로한 상태에서 식사하는 것은 좋지 않다

 

-안정된 상태에서 식사

스트레스를 받거나 피로한 상태로 귀가한 경우,

바로 식사하기보다는 샤워나 반신욕 등을 통해

몸과 마음을 안정시킨 후 식사하는 것이 좋다.

이러한 방법은 위장의 소화 기능을 올바르게 작동시켜준다.

 

3. 음식 선택

음식의 선택 또한 심리적 요인과 관련이 있다

 

-간이 진한 음식

간이 진한 음식은 식욕을 돋우는 작용을 하므로,

음식 간을 약간 진하게 내는 것이 좋다.

 

-식이섬유 조절

식이섬유가 많은 음식을 줄이는 것이 필요하다.

마른 사람들 중에는 위장 기능이 약한 경우가 많아,

소화가 잘 안 되고 칼로리도 낮은 식품은 피하는 것이 좋다.

 

4. 영양 섭취

영양 섭취는 체중 증가에 필수적이다

 

-유제품 섭취

우유나 유제품을 많이 섭취하는 것이 필요하다.

그러나 단순한 영양 섭취만으로는 체중이 증가하지 않는다.

 

-운동 병행

체중 증가를 위해서는 규칙적인 운동이 필수적이다.

 

5. 운동

운동은 체중 증가에 중요한 역할을 한다

 

-유산소 운동

마른 사람의 경우, 뛰기보다는 걷기로 유산소 운동을

20-30분 정도 하는 것이 좋다.

 

-웨이트 트레이닝

나머지 시간은 60-90분 동안 웨이트 트레이닝을 통해

근육량을 증가시키는 것이 필요하다.

 

6. 운동 후 섭취

운동 전후의 영양 섭취도 중요하다

 

-운동 전후 간식

운동 전후 30분 이내에 바나나 한 개를 섭취하고,

물을 자주 마시는 것이 도움이 된다.

 

-꾸준함의 중요성

체중을 늘리는 것도 쉽지 않으므로, 모든 것에 꾸준함이 필요하다.

 

7. 정보의 신뢰성

체중 증가에 대한 정보는 매우 다양하지만,

그 중 많은 부분이 신뢰할 수 없는 경우가 많다.

평생을 마른 체형으로 살아온 사람은 갑자기 마법처럼

살이 찌기를 바라지 말아야 한다.

체중 증가는 시간과 노력이 필요한 과정이다.

인터넷, 대중 매체, 유튜브 등에서 접하는

정보는 종종 과장되거나 사실이 아닐 수 있다.

확인되지 않은 사실에 현혹되지 않도록 주의해야 한다.

마법 같은 일이 일어날 수 있다는 착각을 하지 말고,

신뢰할 수 있는 정보에 기반하여 행동하는 것이 중요하다.

 

8. 정보의 한계

모든 정보는 개인의 경험과 다를 수 있으며

어떤 정보도 당신의 개인적인 경험을 대체할 수 없다.

따라서, 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요하다.

많은 정보는 과장된 내용이나 광고성 어그로일 가능성이 높다.

90% 이상의 정보가 실제로는 적용되지 않을 수 있다.

체중을 늘리기 위해서는 천천히 올바른 영양 섭취와

운동을 통해 근육 성장을 도모해야 한다.

급격한 변화보다는 지속적이고 올바른 방법이 필요하다.

 

5.유튜브 사이트

https://www.youtube.com/@him-ne-you

힘내you

 

6.워드프레스 블로그

 

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법

 

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