뱃살빼는운동17 7 . 덤벨 사이드 밴드( Dumbbell Side Bend) 목차 1 덤벨 사이드 밴드 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 덤벨 사이드 밴드( Dumbbell Side Bend) 옆구리 부분 근육 성장에 도움이되며 스트레칭 효과도 가지고 있는 간편한 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 다리는 어깨너비로 선 상태에서 한 손에 덤벨을 들고 반대 손은 머리 뒤에 위치한다. 2 . 제자리에서 덤벨을 들지 않은 .. 2024. 3. 7. 6 . 사이드 크런치(Side Crunch) 목차 1 사이드 크런치 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 사이드 크런치(Side Crunch) 옆구리 운동으로 동작이 다소 어려우며 정확한 자세와 수축을 느끼는 것이 중요하다. 2 . 운동순서 1 . 바닥에 측면으로 눞고 한손은 머리 뒤에, 한 손은 옆구리에 위치시킨다. 2 . 호흡을 뱉으면서 천천히 옆구리가 수축하는 것을 의식한다. 이 동.. 2024. 3. 7. 5 . 레그레이즈(Leg Raise) 목차 1 레그 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 레그레이즈( Leg Raise) 대표적인 하복부(아랫배) 운동이며 많이 알려져 손쉽게 어디서나 할 수 있는 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 90도로 접은 상태를 유지한다. 2 . 호흡을 뱉으면서 아랫배 수축을 의.. 2024. 3. 7. 4. 딥 머신 레그 레이즈(Deep Machine Leg Raise) 목차 1 딥 머신 레그 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 딥 머신 레그 레이즈 (Deep Machine Leg Raise) 하복부에 강한 자극을 줄수있는 운동이다. 중력이 있기에 다리에 무게로 중량운동의 효과가 있다. 2 . 운동순서 1 . 딥바의 양 팔꿈치를 대고 등은 뒤 쿠션에 기대어 고정한다 .. 2024. 3. 7. 3. 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise) 목차 1 행잉 레그 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 행잉 레그 레이즈 (Hanging Leg Raise) 하복부에 강한 자극을 줄 수 있는 운동으로, 난이도가 높은 운동으로 그만큼 효과도 좋다. 중력이 있기에 다리에 무게로 중량 운동의 효과가 있다. 2 . 운동순서 1 . 철봉 바를 어깨 넓기보다.. 2024. 3. 7. 2 . 디클라인 벤치 싯업( Decline Bench Sit-Up) 목차 1 디클라인 벤치 싯업 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 디클라인 벤치 싯업 ( Decline Bench Sit-Up) 윗몸이으키키와 비슷한 방법으로 운동하지만 맨바닥이 아니라 경사진 벤치를 이용해 강도를 높여 운동하는 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 벤치에 등을 눕고 양손은 머리 뒤로 위치시킨다. 2. 호흡을 뱉으면서 명치부터 배꼽.. 2024. 3. 7. 1 . 트위스트 크런치( Twisting Crunch) 목차 1 트위스트 크런치 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 트위스트 크런치 ( Twisting Crunch) 상복부(윗배)와 함께 옆구리 부분을 발달시킬 수 있는 운동이다. 윗몸일으키기와 비슷한 동작으로 하되, 상체를 비틀어줌으로써 옆구리 부위를 함께 운동할 수 있다. 이때 몸을 많이 일으키지 않아도 되며.. 2024. 3. 7. 이전 1 2 다음
