1.사상체질별 맞춤형 운동 가이드

세상에 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	사상체질별 맞춤형 운동 가이드
2	태양인 운동법
3	태음인 운동법
4	소양인 운동법
5	소음인 운동법
6	결론
7	유튜브
8	워드프레스 블로그

1.사상체질별 맞춤형 운동 가이드

시상의학은 사람을 태양인(太陽人), 태음인(太陰人), 소양인(少陽人),
소음인(少陰人)네 가지 체질로 나누어 각자의 장부(臟腑) 기능의
강약에 따라 건강 관리법을 제시합니다.
자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이
운동 효과를 극대화하고 부작용을 최소화하는 핵심입니다.
 

2.️ 태양인 (太陽人) 맞춤 운동법

태양인은 폐 기능이 강하고 간 기능이 약하며,
상체가 발달한 반면 하체가 약한 경우가 많습니다.
 

① 운동 목적:

강한 폐의 기운을 아래로 내리고 약한 하체를 강화하여
전신의 균형을 잡는 것이 중요합니다.
급한 성정을 다스리고 정신적 안정을 찾는 것도 주요 목적입니다.
 

② 추천 운동

하체 단련에 집중하는 운동이 좋습니다. 가벼운 걷기, 산책,
무리가 가지 않는 등산이 적합하며, 민첩함을 살릴 수 있는 탁구,
스케이트등도 좋습니다. 몸의 열을 식히는 수영이나,
심신의 안정을 돕는 단전호흡, 요가, 명상이 특히 권장됩니다.
 

③ 비추천 운동:

상체 근육을 과도하게 키우는 중량 운동(웨이트 트레이닝)이나,
승부욕을 자극하는 격렬한 경쟁 운동은 간에 무리를 주거나
흥분을 쉽게 유발할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
 

④ 운동 시 유의할 점:

운동은 중간 정도의 강도로 짧게 반복하며,
과도하게 땀을 흘리는 것을 피해야 합니다.
하체에 집중하되, 몸의 기운이 위로 솟구치지 않도록
항상 차분한 마음으로 운동하는 것이 중요합니다.
주의사항:하체가 약해 해역증(下肢無力)이 오기 쉬우므로,
무리해서 오래 서 있거나 걷는 것은 피해야 합니다.

 

3. 태음인 (太陰人) 맞춤 운동법

태음인은 간 기능이 강하고 폐 기능이 약하며,
허리가 발달하고 체격이 큰 편이라 비만해지기 쉽습니다.
한국인에게 가장 흔한 체질입니다.
 

① 운동 목적:

약한 폐 기능을 강화하고, 땀을 충분히 내어 노폐물과 체지방을
배출하는 것이 가장 중요합니다.
꾸준한 유산소 운동으로 심폐 지구력을 기르고 체중을 관리해야 합니다.
 

② 추천 운동:

땀을 흠뻑 흘릴 수 있는 지속적인 유산소 운동이 최적입니다.
등산, 조깅, 마라톤, 수영, 자전거 타기, 에어로빅등이 좋으며
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)와 같은 고강도 유산소 운동도
체질에 잘 맞습니다.
전신 근력 운동을 병행하여 기초대사량을 높이는 것도 권장됩니다.
 

③ 비추천 운동

땀을 거의 흘리지 않는 지나치게 정적인 운동이나,
짧은 시간의 근력 운동만으로는 효과를 보기 어렵습니다.
게으른 성향 때문에 운동을 중도에 포기하는 것을 가장 경계해야 합니다.
 

④ 운동 시 유의할 점

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1.어깨, 무릎, 허리 통증 원인과 예방법

 

운동 강도는 중간에서 고강도로 설정하여
30분 이상 꾸준히하는 것이 핵심입니다.
땀을 충분히 내야 몸이 가벼워지고 건강해지므로,
운동 후에도 미지근한 물을 마시며 땀을 더 빼는 것이 좋습니다.
주의사항:평소 겁이 많은 성향이므로, 운동을 시작하기 전에
너무 겁을 먹거나 망설이지 말고 일단 시작하는 것이 중요합니다.
 
 

4. 소양인 (少陽人) 맞춤 운동법

소양인은 비장 기능이 강하고 신장 기능이 약하며,
가슴이 발달한 반면 엉덩이와 하체가 약합니다.
성격이 급하고 활동적입니다.
 

① 운동 목적:

약한 하체와 신장(신장/방광) 기능을 보강하고, 평소 충동적이고
급한 마음을 다스리는 것이 중요합니다.
상체에 몰린 열을 하체로 순환시키는 데 초점을 둡니다.
 

② 추천 운동:

하체를 단련하는 운동이 필수입니다.
걷기, 자전거 타기, 가벼운 달리기,
발차기 동작이 많은 운동(태권도 등)이 좋습니다.
열을 내리고 유연성을 기르는 요가, 필라테스중 하체 안정성 동작이
특히 권장되며, 흥미를 느낄 수 있는 재즈 댄스,
구기 종목(농구, 배구)도 좋습니다.
 

③ 비추천 운동

지구력을 요하는 마라톤 등 장시간의 지루한 운동은 쉽게
싫증을 내기 쉬워 적합하지 않습니다.
상체에 열을 더할 수 있는 강렬한 사우나나 과도한
근력 운동은 피하는 것이 좋습니다.
 

④ 운동 시 유의할 점:

짧은 시간 동안 강도를 높여운동하는 것이 효과적이며,
재미와 변화를 추구하여 지루함을 느끼지 않도록 합니다.
 
-주의사항:
성격이 급해 쉽게 지치거나 다치기 쉬우므로, 준비 운동과
마무리 운동에 충분한 시간을 할애하고, 운동 중에는
마음을 가라앉히는 노력을 병행해야 합니다.
 

5 소음인 (少陰人) 맞춤 운동법

소음인은 신장 기능이 강하고 비위(소화기) 기능이 약하며,
하체가 발달하고 상체와 복부가 약합니다.
내성적이고 섬세하며, 몸이 찬 편입니다.
 

① 운동 목적:

약한 상체와 소화기 기능(복부)을 강화하고, 전신의 순환을 촉진하여
몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.
기운이 빠지지 않도록 적절한 활력을 유지해야 합니다.
 

② 추천 운동:

가벼운 상체 근력 운동과 전신 순환 운동이 적합합니다.
산책, 가벼운 체조, 스트레칭이 좋으며, 배드민턴, 탁구, 스쿼시처럼
상체를 사용하는 운동이 도움이 됩니다.
복근 운동을 통해 약한 소화기 주변을 단련하고,
필라테스중 코어와 상체 강화에 중점을 둔 동작도 좋습니다.
 

③ 비추천 운동:

땀을 줄줄 흘릴 정도의 과도한 유산소 운동은 기운을 쉽게
소진시켜 피로를 가중시킵니다.
몸을 차갑게 만드는 과격한 수영이나, 몸에 무리를 주는
장시간의 힘든 운동은 피해야 합니다.
 

④ 운동 시 유의할 점:

운동은 약~중강도로 설정하여 짧은 시간(30분 이내)내에
마무리하는 것이 좋습니다.
몸이 촉촉하게 땀이 날 정도로만
운동하고, 운동 후에는 따뜻한 차나 물로 체온을 유지해야 합니다.
 
-주의사항:
심리적으로 불안해지기 쉬우므로, 운동을 통해 마음을 편안하게
다스리는 것도 중요하며, 규칙적인 생활을 통해
꾸준함을 유지하는 것이 중요합니다.
 

6.결론

이처럼 체질에 맞는 운동을 선택하시면 더 큰 효과를 보고
건강을 증진할 수 있습니다.
본인의 체질에 맞춰 즐겁고 꾸준하게 운동하시길 바랍니다.
혹시 본인의 체질별로 피해야 할 음식이나 추천하는
생활 습관에 대한 정보도 필요하신가요?
 

7.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

힘내you

 

8.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

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