1.운동 종류에 따른 식단

세상의 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	운동 종류에 따른 식단
2	유튜브
3	워드프레스 블로그

1.운동 종류에 따른 식단

1.조깅

1.유산소 운동

-운동방법

가장 쉽게 접근할 수 있고, 체지방 감소에 효과적인

걷기와 조깅을 추천한다

아침에 아무것도 먹지 않은 상태로

또는 저녁에 웨이트 트레이닝을 한 후에 이러한 운동을 실시하면,

지방 분해를 가장 크게 촉진시키는 효과를 볼 수 있다.

일주일에 3~4회, 각각 20분에서 1시간 동안의 운동이 가장 이상적이다

이때, 너무 많은 운동은 근육량 감소를 초래할 수 있으므로,

적절한 운동 시간을 지키는 것이 중요하다

걷기나 조깅을 할 때에는 시선은 항상 전방을 바라보고,

등은 곧게 펴서 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋다.

또한, 팔은 90도로 굽혀서 앞뒤로 활발하게 흔들며, 발은 먼저

뒤꿈치부터 땅에 닿게 한 뒤 발 앞부분을 땅을 차듯이

내딛는 것을 추천한다

 

-식사 방법

운동을 하기 전에는 2시간 전에 식사를 하는 것이 좋다.

이때 섭취하는 식품 중에는 탄수화물이 풍부한 식품이 포함되어야 한다

파스타, 감자, 고구마, 사과, 바나나, 오렌지 등이 좋은 예시다.

이런 식품들은 운동 시 필요한 에너지를 충분히 공급해준다.

운동 후에는 소화가 쉬운 주스나 꿀물과 함께 과일을 섭취하면 좋다.

또한, 운동 후 2시간 이내에 단백질을 섭취하면 운동으로 인해

지친 근육의 회복을 돕는데 도움이 된다

 

2.요가

요가는 건강한 체중 관리와 스트레스 해소에 도움이 되는 운동입니다.

 

1.운동 방법

요가는 일상생활에서 쉽게 접근할 수 있는 운동으로,

몸과 마음을 동시에 치유하는 데 효과적이다.

특히, 요가는 몸속의 독소와 나쁜 기운을 제거하며,

몸과 마음의 균형을 이루는 데 도움이 된다. 피로한 상태에서는

피로를 푸는 요가 동작부터 시작하여 서서히 몸을 움직이는 것이 좋다.

일주일에 3번 이상, 각각 1시간 정도 요가를 하는 것이 몸과

마음의 피로를 푸는 데 효과적이다.

 

2.식사 방법:

요가는 호흡과 물구나무 서기 등의 동작이 많아, 식사 후

바로 실시하면 몸에 부담이 될 수 있다.

반대로, 배가 고픈 상태에서 요가를 하면 집중력이 떨어지고

요가가 끝난 뒤 과식할 위험이 있다.

이를 방지하기 위해, 요가를 하기 1~2시간 전에 식사를 하는 것이 좋다.

특히, 소화가 잘되는 된장찌개, 김치찌개, 미역국, 청국장 등의

백반 위주의 가정식을 적절한 양으로 섭취하는 것이 좋다.

식사 후에는 허브티나 녹차 한 잔으로 몸속의 노폐물을

제거하는 것이 좋다.

체중 감량을 원한다면, 운동 1시간 전이나 후에

밥 대신 생식이나 과일을 섭취하면 좋다.

 

 

3.수영

수영은 전신 운동의 한 형태로서, 건강한 체중 관리에 상당히

효과적인 운동으로 알려져 있다. 이는 운동자가 물의 부력을 이용하면서

지상에서의 운동에 비해 대략 4배의 에너지를 소비하기 때문이다.

이에 더해, 수영은 체중을 효과적으로 관리하고 건강을 유지하는 데

필요한 올바른 식사 습관을 형성하는데 도움을 줄 수 있다

 

1.운동 방법

수영은 지상에서의 운동에 비해 약 4배의 에너지를 소비하는

전신 운동으로, 물의 부력으로 인해 운동 중 발생하는 충격을 줄여주어

비만인 사람에게 특히 좋다.

이를 통해 근육과 관절에 미치는 부담을 줄이면서 체중을 조절할 수 있다.

일반적으로 매주 3회, 각각 30~90분 정도 수영하는 것이 좋다.

그러나 체력이 낮은 사람의 경우, 주 5회에 걸쳐 각각 30분씩

수영하는 것이 적합할 수 있다.

수영은 저강도로 장시간 운동을 해야 칼로리 소모를

증가시키는 데 효과적이다.

 

2. 식사 방법

또한, 저녁에 수영을 할 때는 위에 부담이 없도록 고칼로리를

제공하는 탄수화물 위주의 식사를 하는 것이 좋다.

이는 운동 중에 에너지 공급을 위해 필요하다. 만약 이가 어렵다면,

초콜릿 같은 고열량 음식을 섭취하여 에너지를 높일 수 있다.

수영으로 인해 기초 대사량이 높아진 상태에서 식사를 하면

흡수율이 올라가므로, 운동 1시간 전후에 식사를 하는 것이 좋다.

이때, 매끼 식사를 하되 양을 줄이는 것이 체중 조절에 효과적이다.

공복 상태에서 운동을 하면 지방 감소 대신 필수 영양소인

단백질이 소비되어 근육이 감소하고 체지방이 높아져

마른 비만이 될 수 있으므로 주의해야 한다.

따라서, 수영과 탄수화물 섭취를 통한 체중 관리는 건강한

체중 유지와 장기적인 건강 관리에 큰 도움이 된다.

이를 통해 건강한 생활습관을 유지하고, 장기적인 건강 유지를 위한

지속적인 노력을 기울이는 것이 중요한다.

이는 단지 잠시의 체중 감소가 아니라, 전반적인 건강 상태의

개선과 장기적인 건강 관리에 기여한다

 

4.헬스

헬스는 체형을 개선하고 지방을 감소시키는 데 효과적인 운동 방법이다

헬스를 통해 건강한 체중 관리를 하고, 올바른 식사 습관으로 건강을

유지하는 방법에 대해 자세히 알아보겠다.

 

1. 운동 방법

헬스는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 함께하는 것이 좋다.

웨이트 트레이닝은 체형을 개선하고 요요 현상을 막는 데 효과적이며,

유산소 운동은 체지방 감소에 도움을 준다

일주일에 3~4회 이상, 각각 1시간~1시간 30분 정도

헬스를 꾸준히 하는 것이 효과를 볼 수 있다.

 

2. 식사 방법

운동을 하기 2시간 전에 식사를 하는 것이 좋다.

이때, 탄수화물, 지방, 단백질, 섬유질 등이 고루 갖추어진

식단을 구성하는 것이 중요하다

운동 후에는 감자, 당근주스 등을 1시간 안에 섭취하고,

1~2시간 후에 고단백 저칼로리 식사를 하는 것이

헬스 효과를 볼 수 있는 방법이다.

취침 바로 전에 식사를 하면 소화가 잘 되지 않아 지방 축적을

높일 수 있으므로, 저녁은 취침 3~4시간 전에 먹는 것이 좋다.

식단은 삶은 닭가슴살 100g, 잡곡밥 ½공기, 야채 샐러드 등을 추천한다.

헬스와 균형 잡힌 식사를 통해 건강한 체중 관리를 하고,

장기적인 건강 관리를 위한 지속적인 노력을 기울이는 것이 중요하다

이를 통해 건강한 생활습관을 유지하고, 장기적인 건강 유지를 위한

지속적인 노력을 기울이는 것이 중요하다

 

2.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

3.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/