트레드밀 vs평지 러닝

 

세상의 좋은 운동은 없다 

 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	트레드밀 vs평지 러닝
2	트레드밀과 평지 보행
3	충격력과 부상 위험
4	러닝머신이 쉬운 이유
5	조깅족의 트레드밀
6	자세교정
7	러닝머신의 단점
8	지상 달리기와 트레드밀 생체역학적 차이
9	트랙 달리기와 트레드밀 달리기의 산소부채 차이
10	트레드밀과 야외 달리기의 감각 정보 처리 차이
11	트레드밀과 트랙 달리기의 산소 소비량 차이
12	선수들의 트레드밀 훈련의 장점
13	유튜브 영상
14	워드프레스 블로그

 

1.트레드밀 vs. 평지 런닝

1. 운동 강도

- 평지 런닝

야외에서 뛰는 것은 더 많은 신경을 써야 하므로 상대적으로 더 힘이 든다.

주변 환경에 대한 인식, 속도 조절, 장애물 대응 등 다양한 요소가 필요하다.

- 트레드밀

고정된 환경에서 운동하기 때문에 이러한 외부 요인에 대한 신경이 덜 쓰인다.

 

2. 칼로리 소모

- 연구에 따르면, 야외에서의 런닝은 트레드밀에서의 런닝보다

약 5% 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났다.

이는 야외에서의 다양한 신경 및 근육 활동이

에너지 소비를 증가시키기 때문이다.

 

3. 운동 효과

- 야외 런닝은 다양한 환경적 요인으로 인해 더 많은 에너지를 소비하고,

신경과 근육의 활동이 활발해져 운동 효과가 높아질 수 있다.

 

- 반면, 트레드밀은 일정한 속도와 경사를 설정할 수 있어

운동 강도를 조절하기 용이하다

 

4.결론

결론적으로, 평지 런닝은 더 많은 신경과

에너지를 요구하여 운동 효과가 높을 수 있지만,

트레드밀은 편리함과 조절 가능성에서 장점을 가진다.

개인의 목표와 환경에 따라 선택하는 것이 중요하다.

 

 

2.트레드밀과 평지 보행

 

1. 관절 각도

- 트레드밀 보행에서는 발목 굽힘 모멘트, 무릎 신전 모멘트,

고관절 신전 모멘트가 더 작게 나타난다.

 

2.근육 활성도

- 트레드밀 보행 시 복직근, 다열근, 최장근, 내측광근,

외측광근의 근활성도가 더 높게 나타난다.

 

3. 트레드밀과 평지 달리기

 

1.발목 각도

- 트레드밀 달리기에서는 발목의 배측 굴곡 각도와

발바닥 굽힘 각도가 더 작게 나타난다.

 

2.발목 외전

- 지면 달리기에서는 발목의 외전 각속도가 유의하게

더 크게 나타나, 부상 위험이 더 높다.

 

3.충격력

- 트레드밀 달리기에서는 수직 충격력과 로딩 레이트가 더 낮아,

지면 달리기에 비해 부상 위험이 낮다.

 

4.결론

 

트레드밀 보행과 달리기는 지면에서의 운동과 여러 면에서 차이가 있다.

이러한 차이는 근육 활성도, 관절 각도, 충격력 등

다양한 측면에서 나타나며, 부상 위험 측면에서도 차이가 있다.

따라서 개인의 운동 목적과 특성에 따라 트레드밀과

지면 운동을 적절히 활용하는 것이 중요하다.

 

 

3. 충격력과 부상 위험

 

걸을 때와 달릴 때 인체에 가해지는 충격력은

각각 체중의 2배, 3배에 달한다.

하루에 1km 이상 걷는 경우 관절, 건, 근육, 인대 등에

상당한 부하가 가해져 피로골절, 연골 연하증, 연골파괴,

요추 통증 등의 상해가 발생할 수 있다.

이러한 부상 위험을 줄이기 위해 트레드밀 운동이

더 안전한 선택이 될 수 있다.

 

1. 트레드밀 운동의 장점

 

- 관절 부담 감소

지면 달리기에 비해 충격력이 적어 관절에 가해지는 부담이 낮다.

- 발목 외전 속도 감소

트레드밀에서 달리면 발목 외전 속도가 느려져 부상 위험이 낮다.

- 근육 활용도 향상

트레드밀 걷기가 지면 걷기보다 근육 활용도가 더 높다.

- 날씨 및 환경 영향 배제

실내에서 운동하므로 날씨나 주변 환경의 영향을 받지 않는다.

 

2. 야외 런닝의 장점

 

- 칼로리 소비 증가

장애물 피하기, 바람 뚫기 등의 추가 움직임으로

더 많은 열량을 소모할 수 있다.

- 근육 발달 향상

다양한 지형과 환경에 적응하면서 더 많은 근육을 사용하게 되어

전반적인 근육 발달이 우수하다.

- 감각 자극 증가

자연 환경에 노출되어 시각, 청각, 촉각 등

다양한 감각 자극을 받을 수 있다.

 

3. 보행 시 충격력 감소를 위한 팁

 

- 발뒤꿈치-앞꿈치 순으로 착지하기

 

- 발목, 무릎, 엉덩이 관절 굽히기

 

- 보폭 줄이기

 

- 상체 기울이기

 

- 보행 속도 조절하기

 

 

4.러닝머신이 쉬운 이유

 

1. 가속력 차이

- 실제 달리기

뒷차기 동작(킥)을 통해 가속력을 내야 한다.

- 러닝머신

바닥이 움직이기 때문에 가속력을 내지 않아도 된다.

 

2. 근육 활용도 차이

- 실제 달리기 둔근, 햄스트링, 종아리 근육을 동원하여 가속력을 내야 한다.

- 러닝머신

주로 다리 앞쪽 근육만 사용하므로 근육 활용도가 낮다.

 

3. 공기저항 감소

- 실제 달리기

공기저항이 있어 에너지 소모가 증가한다.

-러닝머신

공기저항이 적어 에너지 소모가 줄어든다.

 

4. 심리적 요인

- 실내 러닝머신

지루함과 심리적 부담감으로 인해 더 힘들게 느껴질 수 있습니다.

 

5.결론

러닝머신 운동은 가속력 및 근육 활용도 측면에서 실제 달리기보다 쉽고,

공기저항 감소로 인해 에너지 소모가 줄어들어 더 쉽게 느껴진다.
그러나 심리적 요인으로 인해 지루함을 느낄 수 있다.

 

 

5.조깅족의 트레드밀

 

1. 보속 및 보폭

1.속도

-초속 4.85m (400m당 82초) 이상의 속도에서 비교.

2.남자 러너

- 트레드밀에서 보속이 지상보다 평균 3.4% 증가.

- 보폭은 3.2% 감소.

3.여자 러너

- 트레드밀에서 보폭이 지상보다 10.2% 감소.

- 보속은 10.9% 증가.

- 결론: 숙달된 러너들과는 반대의 경향이 나타남.

 

2. 에너지 효율

- 연구 결과에 따르면, 러너들은 가장 에너지 효율이 높은

동작 패턴을 만들기 위해 보폭과 보속을 최적화하는 경향이 있다.

그러나 지상에서 최적화된 패턴이 트레드밀에서는 효율이 낮을 수 있다.

 

3. 단거리 질주 비교

- 메사추세츠 대학의 연구에서는 단거리 선수 5명을 대상으로

트랙과 트레드밀에서의 질주 차이를 분석했다.

 

- 트레드밀에서는 스타팅 블록을 사용할 수 없어 스탠딩 스타트를 하였고,

평균 속도가 초속 8.5m (100m당 11.76초)로 다소 느렸다.

 

4.결론

조깅족의 경우 트레드밀과 지상 달리기 사이에 보속, 보폭,

에너지 효율 등 다양한 차이가 나타났으며,

이는 숙련된 러너와는 다른 양상을 보였다.

또한 단거리 질주에서도 트레드밀과 트랙 간 차이가 관찰되었다.

 

6. 자세 교정

https://himneayou.com/233

신체 불균형과 기능 부전 재활

 

1.러닝머신을 활용한 달리기 자세 교정

- 많은 러너들이 야외에서 달릴 때 바르지 않은 자세를 취하는 경우가 많다.

 

- 대표적인 문제

 좌우 보폭의 차이, 팔 동작의 불균형이 있다.

 

-이러한 자세는 야외에서는 큰 문제가 없지만,

 좁은 러닝머신에서는 쉽게 중심을 잃게 된다.

 

2. 러닝머신을 활용한 자세 교정

- 러닝머신은 강제적으로 롤러를 돌리기 때문에 잘못된 자세가 드러나기 쉽다.

 

- 잘못된 자세를 교정하기 위해서는 낮은 속도에서 시작하여

  강제 반복 훈련을 통해 중심을 바로잡는 것이 효과적이다.

 

- 자세 교정을 위해서는 다음의 동적 움직임을 평가하고

  개선하는 것이 중요하다

 

3.교정 부위

- 발,발목

- 무릎

- 허리-골반-엉덩이

- 어깨와 머리

- 목

 

4.야외 러닝과의 차이

- 야외에서는 주변 공간이 넓어 잘못된 자세로 달려도 큰 문제가 없지만,

  러닝머신에서는 중심을 잃기 쉽다

  따라서 러닝머신에서 자세 교정을 받는 것이 도움이 될 수 있다.

 

5. 추가 정보

1.전문가의 팁

- 팔 스윙

 

- 발의 움직임

 

- 올바른 러닝화 착용

 

- 러닝머신은 잘못된 달리기 자세를 교정할 수 있는 좋은 도구가 될 수 있다.

 

- 낮은 속도에서 시작하여 반복 훈련을 통해 중심을 바로잡고,

 전문가의 도움을 받아 자세를 개선해 나가는 것이 중요하다.

 

 

 

7.러닝머신의 단점

 

마라토너들 사이에서는 "러닝머신에서 연습하면 몸과

자세가 망가진다"는 주장이 있다.

이는 일부 과장된 면이 있지만, 러닝머신 사용 시 주의해야 할 점들이 있다.

 

1. 러닝머신의 단점

 

1. 자세 및 보폭 문제

- 대부분의 동양인들은 짧은 보폭으로 빠르게 달리는

'피치 주법'을 사용한다.

 

- 러닝머신에서는 무의식적으로 긴 보폭을 취하기 쉬워

자세가 흐트러질 수 있다.

 

2.속도 및 기계적 한계

- 러닝머신의 속도는 인간의 전력 달리기 속도에 미치지 못한다.

 

- 순간적인 속도 변화가 어려워 인터벌 훈련에 적합하지 않다.

 

3. 근육 사용의 제한

- 러닝머신에서는 정해진 코스만을 움직이기

때문에 하체의 모든 근육을 고루 사용하기 어렵다.

 

2.종합

 

- 안전만을 추구한다면 운동을 하지 않는 것이 좋다.

 

- 코어 운동은 불안정성을 안전하게 수행하게 하는 근육들로,

온몸의 근육은 각자의 역할을 하도록 만들어졌다.

 

- 안전한 것만 한다면 근육은 한정적으로 발달하고,

변칙적인 상황에서는 대응하지 못할 수 있다.

 

- 안전하고 효과적인 운동과 더 강한 효과를 가진 운동을 구분하기보다는

각자의 상황과 운동 수행 능력에 따라 선택하는 것이 중요하다.

 

- 무엇이 더 좋고 나쁘고는 없으며, 어느 쪽이든

운동을 하지 않는 것보다는 하는 것이 좋다.

 

 

 

8.지상 달리기와 트레드밀  생체역학적 차이

 

1. 지상 달리기의 주요 특징

 

- 발로 땅을 밀어 앞으로 나아감

 발로 지면을 밀어내는 방식으로 진행된다.

- 바람 저항

 바람 저항이 존재하여 더 많은 노력이 필요하다.

- 경사 조절의 어려움

지면의 경사를 조절하기 어렵다.

- 속도 조절의 어려움

속도를 상대적으로 조절하기 어렵다.

 

2. 러닝머신 달리기의 주요 특징

 

- 벨트의 움직임

벨트가 움직이므로 발을 위로 들어올려야 한다.

- 바람 저항

 바람 저항이 없어 더 쉽고 덜 부담스럽다.

- 경사 조절 가능

 경사를 조절할 수 있어

오르막 및 내리막 시뮬레이션이 가능한다.

- 속도 조절 용이

속도 조절이 용이하여 일정한

속도 유지나 인터벌 트레이닝이 가능하다.

 

3. 달리기 시 근육, 힘줄, 뼈의 역할

 

- 중력

지구 중심을 향해 끌어당기는 힘으로,

수직 및 수평 이동에 영향을 준다.

 

- 지면 반력

 발을 밀고 착지할 때 지면이 가하는 힘으로,

앞으로 나아가는 데 도움을 준다.

 

- 추진력

 중력과 지면 반력의 에너지를 전진 운동으로 전환하는

근육, 힘줄, 뼈의 수축이 이루어진다.

 

 

 

9. 트랙 달리기와 트레드밀 달리기의 산소부채 차이

 

연구 결과에 따르면, 트랙 100m 달리기가 트레드밀 달리기보다.

36% 더 큰 산소부채를 초래하는 것으로 나타났다.

산소부채란 운동 후 초과 산소 섭취량을 의미하며,

운동 강도가 높을수록 증가한다.

트랙 달리기가 트레드밀 달리기보다

더 큰 산소부채를 발생시키는 이유는 다음과 같다.

 

1. 지상 질주의 에너지 소모 증가

- 트랙에서 초속 8.5m로 질주할 경우,

다리 근육 세포의 에너지가 더 많이 소모된다.

 

- 이를 회복하기 위해 더 많은 산소 섭취가 필요하게 되어

산소부채가 증가한다.

 

2. 생체역학적 차이

- 트레드밀 달리기와 트랙 달리기 간의 생체역학적 및

운동역학적 차이가 크기 때문에, 트레드밀 달리기가 상대적으로

'에너지 효율적'이라고 볼 수 있다.

 

3. 공기 저항 요인

- 공기 저항만으로는 이러한 큰 차이를 설명하기 어려우며

다른 생체역학적 요인들이 더 큰 영향을 미치는 것으로 보인다.

 

4.결론

이 연구 결과는 단거리 주자들이 트레드밀 훈련을 통해

최고 속도를 향상시킬 수 있다는 점을 시사한다.

평균적인 대학 선수도 트레드밀에서

100m 세계기록 수준의 속도로 달릴 수 있다고 한다.

따라서 트레드밀 훈련은 달리기 최고 속도 향상에 도움이 될 수 있지만

실제 트랙 경기에서의 에너지 소모와는 차이가 있음을 고려해야 한다.

두 방식의 장단점을 균형 있게 활용하는 것이 중요하다.

 

10. 트레드밀과 야외 달리기의 감각 정보 처리 차이

 

사람의 움직임을 조절하고 학습하는 데 있어

감각 정보의 역할은 매우 중요하다.

트레드밀에서의 달리기와 야외 달리기는 뇌가

처리해야 하는 감각 정보에 차이가 있어

운동 능력에 영향을 미칠 수 있다.

 

1. 감각 정보의 통합

- 우리 몸에는 시각, 체성감각, 전정감각 등 다양한 감각 기관이 존재한다.

 

- 이들 감각 기관에서 들어오는 정보를 뇌가 통합하여

  적절한 운동 출력을 생성한다.

 

2. 트레드밀 달리기의 감각 정보 처리

- 트레드밀에서는 시각적 정보가 단순하고 반복적이다.

 

- 체성감각과 전정감각 정보도 단순하고 제한적이다.

 

- 이로 인해 감각 정보의 통합 과정이 단순해지고,

 운동 조절 능력이 감소할 수 있다.

 예를 들어, 트레드밀에서는 다리를 뒤로 밀지 않아도

 벨트가 알아서 다리를 끌고 가기 때문에,

 야외 달리기와는 다른 감각 정보가 입력된다.

 

3. 야외 달리기의 감각 정보 처리

- 야외에서는 다양한 시각 정보, 불규칙한 지면,

  바람 등 복잡한 감각 정보가 입력된다.

 

- 이를 통합하여 적절한 운동 출력을 생성하는 과정이 더 복잡하다.

  따라서 야외 달리기가 운동 조절 능력 향상에 더 도움이 될 수 있다.

 

4. 감각 정보 처리 능력 저하의 영향

- 감각 정보 처리 능력이 저하되면 드물지만 트레드밀 운동 후

 움직임의 불안정성, 통증, 어지러움, 구토 등의 증상이 나타날 수 있다.

 이는 뇌가 현재 상황을 위협으로 판단하여 보호 반응을 일으키기 때문이다.

 

- 따라서 트레드밀 달리기는 감각 정보 처리 능력 저하의 위험이 있으므로

 야외 달리기와 병행하는 것이 운동 능력 향상에 도움이 된다.

 다양한 감각 정보를 처리하는 능력을 기르는 것이 중요하다.

 

5. 전정감각 정보 처리

- 귀 안에 있는 전정기관은 움직임과 균형에 대한 정보를 뇌로 보낸다.

 

- 트레드밀에서는 전정기관이 감지하는 움직임 정보가 제한적이므로,

 야외 달리기와는 다른 감각 정보가 입력된다.

 이로 인해 뇌가 혼란을 느낄 수 있으며,

 운동 조절 능력에 영향을 미칠 수 있다.

 

6. 시각 정보 처리

- 트레드밀에서 달릴 때 시각적 정보는 정지된 상태로 보인다.

 이는 야외 달리기와 달리 시각 정보가 단순하고 반복적이라는 것을 의미한다.

 

- 이러한 감각 정보의 불일치는 뇌에 혼란을 줄 수 있으며,

  운동 수행 능력 저하로 이어질 수 있다.

 

7.결론

트레드밀 달리기와 야외 달리기는 뇌가 처리해야 하는

감각 정보에 차이가 있다.

운동 능력 향상을 위해서는 두 가지 방식을 병행하는 것이 좋으며,

다양한 감각 정보를 처리하는 능력을 기르는 것이 중요하다.

 

11.트레드밀과 트랙 달리기의 산소 소비량 차이

 

1969년 Pugh 박사가 수행한 연구에 따르면,

트레드밀과 트랙에서의 달리기 시 산소 소비량과 속도 간의 관계에

차이가 있는 것으로 나타났다.

 

1. 트레드밀 vs 트랙 달리기의 산소 소비량 차이

- 트레드밀 달리기

산소 소비량과 속도 간의 관계가 직선적이다.

 

- 트랙 달리기

산소 소비량과 속도 간의 관계가 곡선적이다.

속도가 높아질수록 산소 소비량이 극적으로 상승한다.

 

2. 기울기 차이

- 트랙 달리기의 산소 소비량-속도 기울기가

트레드밀 달리기보다 훨씬 더 가파르다.

 

- 달리기 속도가 한 단계씩 높아질 때,

트랙 달리기의 산소 소비량 증가율이 더 크다.

 

3. 바람 저항의 영향

- 달리기 속도가 높아질수록 공기 저항을

극복하는 데 드는 에너지 소비가 크게 증가한다.

 

- 시속 21.5km 달리기 시 공기 저항 에너지 소비가

전체의 약 8%를 차지한다.

 

- 시속 36km(초속 10m) 달리기 시 공기 저항 에너지 소비가

전체의 약 16%를 차지한다.

 

4.결론

고속 달리기 시 트레드밀과 트랙에서의 산소 소비량 차이는

바람 저항의 영향 때문이다.

트랙 달리기에서는 공기 저항을 극복하는 데

더 많은 에너지가 소모되어 산소 소비량이

크게 증가하는 것으로 나타났다.

 

 

12.선수들의 트레드밀 훈련의 장점

 

박사의 연구 결과에 따르면, 트레드밀에서 달리기가

야외에서 달리기보다 훨씬 쉽다는 것을 알 수 있다.

 

1. 공기 저항 극복의 용이성

- 야외에서는 역동적인 동작을 위해 에너지의 상당량이

공기 저항을 극복하는 데 소모된다.

 

- 반면, 트레드밀에서는 공기 저항을 극복할 필요가 없어

더 높은 속도로 달릴 수 있다.

 

2. 에너지 효율성

- Jack Daniels의 연구에 따르면, 아스팔트 위를 달리는 것은

같은 속도의 트레드밀 달리기보다 에너지 소비가 약 10% 더 높다.

 

3. 운동학적 차이

- 1972년 펜실베니아 주립대 연구에 따르면,

비교적 낮은 속도(초속 3.35m, 4.88m)에서는 트레드밀과

지상 달리기의 보폭이 같다.

- 하지만 높은 속도(초속 6.4m)에서는 트레드밀 보폭이 지상보다

약 5% 더 길었다.

- 언덕 달리기에서도 같은 현상이 관찰되었다.

 

4.결론

따라서 트레드밀 훈련은 공기 저항 극복의 용이성,

에너지 효율성, 그리고 운동학적 차이로 인해

야외 달리기보다 장점이 있다.

특히 고속 달리기 연습에 효과적일 것으로 볼 수 있다.

 

 

13.유튜브 영상

https://youtu.be/wpAe1Yhr5Ec

 

14.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/1-%ed%8a%b8%eb%a0%88%eb%93%9c%eb%b0%80%ea%b3%bc-%ed%8f%89%ec%a7%80-%eb%9f%b0%eb%8b%9d/

1.트레드밀과 평지 런닝