근육의 인식과 부분 반복 운동 part.1

 

세상의 좋은 운동은 없다 

 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

	목차
1	근육의 인식과 부분 반복 운동
2	균형잡힌 운동의 중요성
3	불필요한 정보에 얽매일 필요없다
4	의식적인 통제
5	보디빌딩식 운동방법
6	다양한 운동의 중요성
7	정보의 다양성과 장기적인 목표
8	신체의 근막과 신경계의 상호작용
9	근육과 신경계의 작용
10	올바른 자세 익히기
11	정보가 아닌 스스로 질문의 답을 찾아라
12	유튜브 영상
13	워드프레스 블로그

1 .근육의 인식과 부분 반복 운동

근육은 꼭 인지하고 의식해야만 사용되고 발달하는 것이 아니다.

체조 선수, 육상 선수, 클라이밍 선수의 훈련을 보면,

그들은 특정 근육을 의식적으로 사용하기보다는

자연스러운 협응을 통해 근육이 발달한다.

 

 

1. 의식적 사용의 비중

- 운동선수들은 특정 근육을 의식적으로 사용하지 않고도
훈련을 통해 근육을 발달시킨다.

 

- 예를 들어, 클라이밍 선수는 '등으로 당겨야지'라고

생각하지 않고 자연스럽게 근육을 사용한다.

 

2. 근육 발달의 원리

- 클라이밍 선수의 전완근과 등 근육은 매우 발달해 있지만,

보디빌더보다 굵기가 크지 않을 수 있다.

이는 근육의 굵기와 힘이 반드시 비례하지 않음을 보여준다.

클라이밍 선수는 헤비급 보디빌더보다 더 강한 힘을 발휘할 수 있다.

 

3. 자연스러운 협응

- 근육은 자연스러운 협응 관계를 통해 발달하며,

이는 의식적인 노력 없이도 이루어진다.

 

- 운동 부위를 의식하지 않음으로써

근육 발달이 이루어지고, 힘의 균형이 유지됩니다.

2 . 균형잡힌 운동의 중요성

보디빌딩식으로 각 근육을 제어하고 통제하는 것은

오히려 몸을 망가뜨릴 수 있다.

보디빌딩 운동은 뚜렷한 목적성을 가진 운동이지만

좋고 나쁨으로 단정할 수는 없다.

 

1. 운동의 목적성

- 보디빌딩은 미적인 부분을 위한 운동으로

기능적인 측면보다는 외형을 중시한다.

따라서 일반인이 보디빌딩식 운동 방식을 따라할 필요는 없다.

 

2. 균형과 기능

- 몸의 균형과 기능을 고려할 때, 보디빌딩식 운동은 좋은 방식이 아니다.

 

- 단일 부위의 활성화 강화는 문제가 없지만,

 반복적으로 강화를 목표로 한다면 기능이 분리적으로 발달하게 된다.

 

3. 운동 방법 설정

- 운동 목적에 맞게 운동 방법을 설정해야 한다.

 

- 근육의 움직임을 지나치게 통제하려는

강박적인 생각은 필요하지 않다.

 

3 . 불필요하게 정보에 얽매일 필요는 없다.

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점진적 과부화

 

일반적인 자세에서 크게 벗어나지 않는 것이 중요하며

반드시 규정된 운동 방법이나 자세가 있는 것은 아니다.

예를 들어, 턱걸이를 할 때 어깨를 움츠리는 자세는

일반적인 인간의 자세가 아니다.

따라서 그런 자세만 피하면 된다.

 

1. 자세의 유연성

- 운동 시 꼭 정해진 자세를 따라야 하는 것은 아니다.

일반적인 자세에서 벗어나지 않는 것이 중요하다.

 

2. 근육의 인식

- 근육의 움직임을 인식하고 부분 반뵥을 사용하는 것은 도움이 된다.

그러나 부분 반복이 나쁘다고 생각할 필요는 없다.

 

- 정확한 근육 기능을 인식하는 것이 중요하지만,

그것이 유일한 정답은 아니다.

 

3. 자연스러운 움직임

- 몸이 원하는 올바른 움직임은 조화롭고 자연스러운 것이지

억지로 통제하고 제어하는 것이 아니다.

 

4.등 운동의 복합성

- 등 운동을 할 때 등 근육의 움직임을 이해하는 것은 좋지만

등 근육만 사용한다고 생각하는 것은 옳지 않다.

 

- 턱걸이는 등 근육만 사용하는 것이 아니며

여러 근육이 함께 작용해야 가능하다.

4 . 의식적인 통제

 

운동 부위에 대한 인식과 접근

운동을 할 때 의도적으로 특정 운동 부위만 생각할 필요는 없다.

오히려 올바른 자세를 잘 인식하면 근육 발달에 큰 문제가 없다.

따라서 특정 부위를 통제하고 그 부위만을 사용해야 한다는

규정을 갖지 않는 것이 중요하다.

 

1. 주동근의 이해

- 특정 부위를 주동근으로 생각하고 운동을 실시하면 된다.

이는 그 부위가 주요하게 작용한다는 의미다.

 

2. 인식의 중요성

- 단순히 특정 부위의 위치와 기능을 인식하는 것이 중요하다.

그 부위를 인식한다고 해서 반드시 그 부위만 사용된다는 것은 아니다.

 

3. 기능의 활용

- 특정 부위를 인식하지 않는다고 해서

그 기능을 사용하지 않는 것은 아니다.

예를 들어, 턱걸이 동작이 되지 않거나

클라이밍 선수가 오르지 못하는 것은 아니다.

 

4 . 의식은 테크닉

 

의식과 운동 수행

의식은 운동에서 하나의 테크닉으로 볼 수 있다.

그러나 전문 운동선수가 아닌 일반인에게는

의식적인 테크닉이 사실상 어렵다.

운동을 하면서 지나치게 생각하게 되면

오히려 운동이 스트레스로 변할 수 있다.

 

 

1. 과도한 생각

- 운동 중에 지나치게 생각하게 되면

수행이 제대로 이루어지지 않을 수 있다.

자세가 틀어지거나 몇 개를 했는지 잊어버리기도 한다.

 

2. 혼란과 의문

- 자신이 잘하고 있는지에 대한 의문이 계속 들고

현재 무엇을 하고 있는지 혼란스러워질 수 있다.

 

3. 스트레스 유발

- 생각만 하다가 지치고 스트레스를 받는 경우가 많다. 이

는 배운 대로 운동이 이루어지지 않기 때문이다.

 

 

2 . 초보 답게 운동해라

운동을 처음 시작하는 초보자는 자신이 초보라는 점을 잊기 쉽다.

이는 여러 활동에서 공통적으로 나타나는 현상으로

특히 운전과 같은 새로운 기술을 배울 때도 마찬가지이다.

 

1. 긴장과 의식

- 처음에는 모든 동작에 대해 의식하고 긴장하게 된다.

이로 인해 몸에 힘이 들어가고 실수가 발생할 수 있다.

 

2. 자연스러운 수행

- 시간이 지나면서 익숙해지면, 모든 행동이 자연스럽게 이루어진다.

초보자는 이 과정을 거쳐야 하며, 처음에는 의식하는 것이 당연하다.

 

3. 잘 하려는 마음

- 잘 하려고 하는 마음이 오히려 방해가 될 수 있다.

초보자는 하나씩 차근차근 진행해야 한다.

 

4. 단계적 접근

운동을 효과적으로 배우기 위해서는 다음과 같은 단계적 접근이 필요하다.

 

1. 자세: 올바른 자세를 익히는 것이 가장 중요하다.

 

2. 운동 부위: 어떤 부위를 사용하는지 이해해 한다.

 

3. 수축과 이완: 근육의 수축과 이완을 인식한다.

 

4. 근육 이해: 각 근육의 기능과 역할을 이해한다.

 

5. 타깃 근육 컨트롤: 특정 근육을 조절하는 능력을 기른다.

 

자세→운동 부위→ 수축,이완→ 근육 이해→ 타깃 근육 컨트롤

이러한 단계들을 통해 초보자는 점차적으로 운동을 체득할 수 있다.

인식을 못 한다고 해서 운동이 불가능한 것은 아니며,

각 단계에서의 경험이 중요하다.

 

5 . 보디빌딩식 운동방법

 

 

 

보디빌딩은 특정한 목적에 따라 운동을 설계하는 것이기 때문에

모든 운동인들이 보디빌딩식 운동 방식을 그대로 적용할 필요는 없다.

특히, 특정 운동의 방식이 다른 근육의

기능에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요하다.

 

1.턱걸이와 근육 기능

 

1. 부분 반복의 문제

- 턱걸이를 할 때, 특정 범위만 반복적으로 사용하면

해당 근육의 일부만 발달하게 된다.

예를 들어, 10cm의 근육 중 5cm만 사용하면

나머지 5cm는 기능을 상실하고 약화 될 수 있다.

 

2. 근육의 연관성

- 특정 근육이 발달하지 않으면, 그와 연관된

다른 근육들(예: 삼두근, 전완근)도 영향을 받을 수 있다.

이는 팔의 기능에 제한을 줄 수 있으며

결국 운동 수행에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

 

3. 극단적인 예

- 이러한 설명은 극단적인 예로 제시된 것이며,

일반적으로 이러한 구조적 문제는 쉽게 발생하지 않다.

그러나 기능에 대한 이해를 돕기 위해 이러한 예를 드는 것이 중요하다.

 

2.일반인과 전문 테크닉

 

1.전문가의 테크닉

직업적으로 사용하는 운동 테크닉은 특정 목적과 필요에 맞춰져 있다.

일반인들이 이러한 테크닉을 정석처럼 따라 하려고 할 경우,

오히려 부상의 위험이나 기능적 문제를 초래할 수 있다.

 

2.개인 맞춤형 접근

운동은 개인의 목표와 신체 조건에 맞춰 조정되어야 하며

전문적인 지식이 없는 상태에서 무작정 따라 하는 것은 바람직하지 않다.

 

3. . 자신에게 맞는 운동 방법 찾기

당신의 경험에 따르면, 보디빌딩식 운동이

일반인들에게 적합하지 않다는 점은 매우 중요한 관이다.

다음은 이와 관련된 몇 가지 핵심 사항이다.

 

3..보디빌딩식 운동의 한계

 

1. 근육 사용의 다양성 부족

- 보디빌딩식 운동은 특정 근육군을 집중적으로 발달시키는 데

초점을 맞추기 때문에, 다양한 근육을 고르게 사용하는 데 한계가 있다.

이로 인해 근육 발달이 지연될 수 있다.

 

2. 부상의 위험

- 고중량 운동을 지향하다 보면 부상의 위험이 증가한다.

특히, 적절한 기술이나 준비 없이 무리하게 중량을 늘리면

부상으로 이어질 수 있다.

 

3. 전문가의 접근

- 보디빌더들도 매일 같은 운동 방식을 반복하지 않으며

다양한 기술을 상황에 맞게 선택하여 사용한다.

이는 그들이 부상 없이 효과적으로 훈련할 수 있도록 돕는 중요한 요소이다.

 

6. 다양한 운동의 중요성

 

1. 협응성과 유연성 향상

- 특정 기술이나 테크닉에만 의존하기보다는,

다양한 운동을 복합적으로 수행하는 것이

전신의 협응성과 유연성을 높이는 데 도움이 된다.

이는 일상생활에서도 더 나은 움직임을 가능하게 하다.

 

2. 균형 잡힌 발달

- 여러 가지 운동을 통해 다양한 근육군을 고르게 발달시킬 수 있으며

이는 전반적인 신체 기능 향상에 기여한다.

 

3. 개인 맞춤형 훈련

- 각 개인의 목표와 신체 조건에 맞춰 다양한 운동을 조합하여

훈련하는 것이 중요하다.

이는 운동의 효과를 극대화하고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.

 

 

 

4. 다양한 운동 방식

특히, 엘리트 선수들이 다양한 기능적 운동을 통해

신체의 여러 부위를 고르게 발달시키는 것의

중요성을 강조하는 점은 매우 유익하다.

 

1. 다양한 기능적 운동의 중요성

 

1. 균형 잡힌 신체 발달

- 엘리트 선수들은 다양한 운동을 통해

신체의 여러 부위를 고르게 발달시킨다.

이는 특정 근육군만을 발달시키는 것이 아니라

전체적인 신체 기능을 향상시키는 데 기여한다.

 

2. 부상 예방

- 특정 운동 방식에 맹목적으로 의존하면 몸의 불균형이 생기고

이는 부상의 위험을 증가시킨다.

다양한 운동을 통해 근육과 관절을 고르게 사용하면

부상을 예방할 수 있다.

 

3. 기능적 능력 향상

- 기능적 운동은 일상생활에서의 움직임을 개선하고

스포츠 성능을 높이는 데 도움을 준다.

이는 단순한 근육 발달을 넘어,

실제로 필요한 신체 능력을 키우는 데 중점을 둔다.

 

7.정보의 다양성과 장기적 목표

 

1. 정보의 다양성 인식

- 운동을 할 때는 다양한 정보와 방법을 인지하고

하나의 정보에만 의존하지 않는 것이 중요하다.

이는 개인의 신체 조건과 목표에 맞는

최적의 운동 방식을 찾는 데 도움이 된다.

 

2 . 예시 턱걸이

턱걸이와 같은 복합 운동에서 특정 근육을 의도적으로

덜 사용하려는 시도는 실제로 매우 어렵고

비효율적이라는 점이다.

턱걸이는 여러 근육이 협력하여 수행되는 동작으로

다음과 같은 이유로 특정 근육을 덜

사용하려는 접근이 잘못된 것임을 강조할 수 있다.

 

1. 다양한 근육의 협력

- 턱걸이는 주로 광배근, 이두근, 삼각근 등 여러 상체 근육을 사용한다.

이 외에도 코어와 하체 근육이 안정성을 제공하기 위해 작용한다.

따라서 특정 근육을 덜 사용하려는 시도는

전체적인 운동 효과를 저하시킬 수 있다.

 

2. 신경계의 자동 조절

- 우리 몸은 특정 동작을 수행할 때 필요한 근육을

자동으로 선택하고 조절한다.

이는 신경계의 복잡한 작용으로, 특정 근육을 의도적으로

덜 사용하려고 하면 오히려 운동의 효율성이 떨어질 수 있다.

 

3. 근막의 역할

- 근막은 근육을 감싸고 있는 결합 조직으로,

여러 근육 간의 협력을 돕는다.

턱걸이와 같은 운동에서는 근막이

여러 근육의 협동 작용을 가능하게 하여, 힘의 분배를 조절한다.

 

3.특정 근육 사용에 대한 오해

 

1. 이두근과 전완근의 중요성

- 턱걸이에서 이두근과 전완근은 필수적인 역할을 한다.

이들을 덜 사용하라는 주장은 운동의 본질을 잘못 이해한 것이다.

이두근은 턱걸이의 주요 동작에서 중요한 근육이며,

전완근은 그립을 유지하는 데 필요하다.

이두근의 개입을 줄이라는 것은 광배근에 집중하라는 것이지 

이두근의 힘을 빼라는게 아니다.

이두근에 힘이 들어간다면 이두근에 힘을 빼라는 말이 아닌

왜 힘이 들어가는지 알아야 한다.

이유는 간단하다.

힘이 약해서이다.

그런대 힘을 빼면되는가 말을 그대로 듣는게 아니라

의미를 이해를 해야하는 것이다.

 

 

2. 효율적인 운동 수행

- 특정 근육을 덜 사용하려고 하면 오히려

운동의 효율성이 떨어질 수 있다.

모든 관련 근육이 적절히 작용해야 운동의 효과를 극대화할 수 있다.

 

3. 개인차와 운동 기술

- 각 개인의 신체 구조와 운동 기술에 따라

근육 사용의 패턴이 다를 수 있다.

따라서 특정 근육을 강조하거나 덜 사용하려는 접근은

개인의 운동 능력과 목표에 따라 달라져야 한다.

 

 

4. 근육은 뇌의 작용이다

 

턱걸이와 같은 복합 운동에서 특정 근육을 의도적으로 덜 사용하려는 시도는

실제로 비현실적이며, 다음과 같은 이유로 그 주장을 뒷받침할 수 있다.

 

1. 근육의 자동적 작용

- 신경계의 역할

운동 중에는 신경계가 근육의 수축과 이완을 조절한다.

특정 근육을 덜 사용하려고 해도, 신경계는 필요한 힘을 자동으로 조절하여

동작을 수행하게 한다.

이 과정은 의식적으로 조절하기 어렵다.

 

2. 근육의 협동 작용

- 복합 운동의 본질

턱걸이는 여러 근육이 동시에 작용하여 수행되는 운동이다.

이두근, 전완근, 광배근 등 다양한 근육이 협력하여

팔을 구부리고 몸을 끌어올린다.

특정 근육을 덜 사용하려는 시도는 이러한 협동 작용을 방해할 수 있다.

 

3. 힘의 분배

- 적절한 힘의 분배

운동 중에는 각 근육이 필요에 따라 힘을 분배한다.

이 힘의 분배는 신경계의 명령에 따라 자동으로 이루어지며,

이를 의도적으로 조절하는 것은 매우 어렵다.

마치 혈액량을 조절하는 것처럼, 근육의 힘도 자동적으로 조절된다.

 

4. 운동의 목표

- 목표 지향적 운동

운동을 수행할 때는 특정 목표를 가지고 있으며,

이를 위해 필요한 근육이 자동으로 작용한다.

예를 들어, 턱걸이를 할 때는 이두근과 광배근이

필수적으로 작용해야 하며 이를 덜 사용하려는 것은 비효율적다.

 

5. 신체의 반응

- 신체의 자동 반응

운동 중에는 신체가 필요에 따라 힘을 주고,

이를 통해 동작을 수행한다.

특정 부위에만 힘을 주고 다른 부위의 힘을 빼는 것은

신체의 자연스러운 반응과는 거리가 멀다.

 

 

8 . 신체의 근막과 신경계의 상호작용

신체는 근막과 신경계의 상호작용을 통해

자동적으로 작동하며, 특정 부위만을 의도적으로 사용하거나

덜 사용하는 것은 불가능 하다.

 

1. 근막의 역할

근막은 모든 근육과 조직을 연결하여

신체의 통합적인 움직임을 가능하게 한다.

따라서 턱걸이와 같은 운동을 할 때,

특정 근육만을 사용하려고 해도 다른 근육이 자동으로 작용하게 된다.

 

2. 신경계의 자동 조절

신경계는 근육의 수축과 이완을 자동으로 조절한다.

이는 의식적인 노력 없이도 이루어지며,
심장이나 폐와 같은 기관도 마찬가지로 자동적으로 기능하다.

 

3. 의식과 무의식의 경계

신체의 움직임은 복잡한 생리학적 메커니즘에 의해 이루어지며

의식적으로 힘을 주거나 빼는 것은 제한적이다.

몸은 스스로 최적의 방법으로 작동한다.

 

4. 운동의 통합적 접근

운동은 단순히 특정 근육을 사용하는 것이 아니라,

전체적인 신체의 조화로운 작용을 요구한다.

여러 근육이 동시에 작용하여 최적의 결과를 이끌어낸다.

 

5. 신체의 자율성

신체는 스스로 조절되는 시스템으로

, 필요에 따라 힘을 조절하고 자동적으로 반응한다.

이는 생리학적으로 매우 중요한 기능이다.

 

9. 근육과 신경계 작용

1.신경계의 역할

팔을 굽히려는 의도가 있더라도

뇌의 신경이 적절히 반응하지 않으면 팔은 움직이지 않는다.

이는 신경계가 신체의 움직임을 조절하는 데 필수적이라는 것을 의미한다.

 

2.의식의 한계

의식적인 생각이 신체의 움직임에 영향을 미치긴 하지만,

실제로는 신경계의 자동적인 반응이 필요하다.

의식적으로 통제할 수 있는 부분은 제한적이다.

 

3. 신체의 자율성

- 자동적 반응

신체는 많은 기능을 자동적으로 수행한다.

예를 들어, 심장 박동이나 호흡은

의식적인 노력 없이도 이루어진다.

이는 생명 유지에 필수적인 기능이다.

 

- 신체의 복잡성

신체는 복잡한 시스템으로, 여러 요소가 상호작용하여 움직임을 생성한다.

의식적인 통제는 이 시스템의 일부일 뿐이다.

 

4. 근육을 통제하는 신경계

신경계와 근육의 상호작용, 그리고 의식적인 통제의 한계

 

1. 신경계의 주도권

- 신경계의 역할

신체의 움직임은 뇌와 신경계의 신호에 의해 주도된다.

우리가 의도적으로 움직이려 할 때, 실제로는 신경계가

그 움직임을 조정하고 실행하는 역할을 한다.

 

- 통제의 한계

의식적으로 생각하는 것과 실제로 신체를 움직이는 것은 다르다.

의식은 신경계의 반응을 유도할 수 있지만,

그 자체로 신체를 직접적으로 통제할 수는 없다.

 

2. 무의식적인 움직임

- 무의식적 반응

신체의 많은 움직임은 무의식적으로 이루어진다.

예를 들어, 반사 작용이나 자동적인 근육 수축은

의식적인 생각 없이도 발생한다.

 

- 신호 체계의 중요성

신체는 복잡한 신호 체계에 따라 작동하며,

이는 의식적인 통제와는 별개로 이루어진다.

따라서 "힘을 빼라"는 조언은 때로는 불필요할 수 있다.

 

3. 운동과 의식

- 의식과 운동의 관계

운동은 의식적인 노력과 신경계의 반응이 결합된 결과이다.

하지만 의식적인 생각이 모든 움직임을 통제하는 것은

아니라는 점을 강조할 필요가 있다.

 

- 신체의 자율성

신체는 많은 기능을 자동적으로 수행하며,

이는 생명 유지와 관련된 중요한 요소이다.

 

 

 

4 . 근육은 수의근 불수의근?

신경과 근육의 관계, 의식적인 통제와 무의식적인 작용에 대한

몇 가지 중요한 포인트를 정리해 보겠다

 

1. 근육의 작동 원리

근육이 단순히 의식적인 통제에 의해 움직이지 않는다는 점을 강조한다.

실제로 근육의 움직임은 신경계의 신호에 의해 조절되며,

이는 불수의적인 작용으로 볼 수 있다.

심장과 같은 일부 기관이 불수의근으로 작동하는 것처럼,

많은 근육도 우리의 의도와는 무관하게 작동한다.

 

2. 의식과 운동의 복잡성

팔을 머리 위로 올리는 것과 같은 간단한 동작조차도 600개 이상의

근육과 신경계의 협력이 필요하다는 점이다.

이는 우리가 일상적으로 수행하는 동작이 얼마나 복잡한지를 보여준다.

따라서 모든 것을 의식적으로 통제하는 것은 불가능하다는 것이다.

 

10 . 올바른 자세 익히기

 

1. 자세 연습

바른 자세를 자연스럽게 익히기 위해 각 운동 동작을

자신의 몸에 맞게 연습한다.

이를 통해 가동성을 높이고, 근육에 자연스럽게 움직임을 체득시킨다.

 

2. 힘의 분배

운동 시 약한 부위가 더 많은 힘을 사용하게 되는 것은 자연스러운 현상이다.

따라서, 각 부위의 힘 분배를 잘 관찰해야 한다.

 

3. 자세 관찰

턱걸이 운동을 할 때, 몸의 좌우 어깨가 비틀어지면 이는

균형이 무너진 상태이다.

이런 경우에는 운동을 중단하고 원인을 개선하고

훈련을 진행한다.

 

4. 전신 협응성

운동은 단순히 근육을 키우는 것이 아니라,

전신의 협응성과 가동성을 높이기 위해 다양한 운동을

복합적으로 수행하는 것이 중요하다.

 

5. 균형 잡힌 접근

특정 운동 방식에 맹목적으로 의존하기보다는,

균형 잡힌 접근이 필요하다.

다양한 운동을 통해 전반적인 신체 능력을 향상시키는 것이 목표이다.

 

 

 

6 . 동작이 원활하게 수행 되지 않는이유

예시)턱걸이

턱걸이가 잘 되지 않는 문제는

단순히 등 근육 하나의 문제로 국한되지 않는다.

턱걸이는 여러 근육 그룹이 함께 작용해야 하는 복합적인 운동이다.

 

1. 근육의 협응

턱걸이는 등 근육(특히 광배근)뿐만 아니라 이두근, 삼두근,

복근, 하체, 허리, 어깨, 승모근 등 다양한 근육이 함께 작용해야 한다.

각 근육이 조화롭게 협력해야 효과적인 턱걸이가 가능하다.

 

2. 전신의 힘

턱걸이를 할 때는 상체뿐만 아니라 하체와 코어의 힘도 필요하다.

하체와 코어가 안정적으로 지지해 주어야

상체의 힘을 효과적으로 전달할 수 있다.

 

3. 가동성과 유연성

어깨와 팔의 가동성도 중요하다.

어깨가 경직되어 있거나 유연성이 부족하면

턱걸이를 수행하는 데 어려움이 생길 수 있다.

 

4. 균형 잡힌 훈련

특정 근육만 집중적으로 훈련하는 것은 효과적이지 않다.

모든 관련 근육을 균형 있게 강화하고, 협응성을 높이는 훈련이 필요하다.

 

 

7 .동작 체크

 

1. 신체의 신호 이해하기

운동 중에 느끼는 피로감이나 불균형은 신체가 보내는 중요한 신호이다.

특정 부위가 더 많이 사용되거나 지치면,

그 원인을 분석하고 보완하는 것이 필요하다.

예를 들어, 한쪽 팔이 더 빨리 지치거나 힘이 들어간다면

그 원인을 찾아서 해당 부위의 교정이 필요하다.

 

2. 균형 잡힌 훈련

양쪽 팔을 동시에 사용하더라도, 힘의 분배가 고르지 않으면

한쪽이 더 강해지고 다른 쪽은 보조적인 역할만 하게 된다.

이는 장기적으로 신체의 불균형을 초래할 수 있다.

따라서, 약한 쪽에 대한 강화하는 훈련이나 교정이 필요하다.

 

3. 정신적 접근

운동을 할 때는 단순히 정해진 자세나 매뉴얼을 따르는 것이 아니라

"왜"라는 질문을 던지며 자신의 몸을 이해하고 조절하는 것이 중요하다.

이는 운동의 효과를 극대화하고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.

 

4. 운동의 질

힘을 빼고 자세를 유지하는 것은 어려운 일이지만,

이는 운동의 질을 높이는 데 필수적이다.

억지로 힘을 주어 동작을 수행하는 것은 오히려 노동이 될 수 있으며,

이는 신체에 불균형을 초래할 수 있다.

 

5. 전반적인 접근

턱걸이와 같은 운동은 단순히 특정 근육을 강화하는 것이 아니라,

전체적인 신체의 균형과 협응성을 향상시키는 데 초점을 맞춰야 한다.

이를 통해 더 효과적이고 안전한 운동을 할 수 있다.

 

11 . 정보가 아닌 스스로 질문의 답을 찾아라

1. 자기 주도성

남들이 하라는 대로 따르기보다는, 스스로의 의지를 가지고

선택하는 것이 중요하다.

이는 개인의 삶에 대한 책임을 지고,

자신의 가치관과 목표에 맞는 결정을 내리는 데 필수적이다.

 

1. 정보의 비판적 수용

현대 사회에서는 정보가 넘쳐나고, 그 중 많은 부분이

타인의 의견이나 권장 사항에 기반하고 있다.

이러한 정보에 무비판적으로 수용되면,

자신의 생각이나 신념이 아닌 남의 생각에 의해 좌우될 수 있다.

따라서 정보를 비판적으로 분석하고,

자신의 관점에서 재구성하는 것이 필요하다.

 

2. 선택의 권리

모든 선택은 개인의 권리이다.

자신이 원하는 방향으로 나아가기 위해서는 선택권을 스스로 가져야 하며,

이를 통해 자신의 삶을 주도적으로 이끌어갈 수 있다.

 

3. 의식적인 행동

무의식적으로 남의 말을 따르는 것이 아니라

자신의 의식적인 선택을 통해 행동해야 한다.

이는 개인의 성장과 발전에 중요한 요소이다.

 

2 . 스스로 답을 찾아라

 

1. 전문가의 의견에 대한 비판적 접근

전문가의 조언이나 방법론을 무조건적으로 따르기보다는,

그 정보의 타당성을 스스로 검토하고 확인하는 것이 중요한다.

전문가도 완벽하지 않으며, 그들의 조언이

모든 사람에게 적용될 수 있는 것은 아니다.

 

2. 정보와 경험의 차이

정보는 단순한 데이터나 지식일 뿐, 그것이 정답이 아니다.

따라서 직접 경험하고, 그 과정에서 의문을 제기하며

스스로 해답을 찾아가는 것이 필요하다.

이는 개인의 성장과 발전에 큰 도움이 된다.

 

3. 운동의 본질 이해

운동을 할 때 특정 근육에만 집중하는 것에 대한 강박을 버리고

올바른 자세와 동작을 익히는 것이 더 중요하다는 점을 강조한다.

이는 부상의 위험을 줄이고, 전반적인 운동 효과를 높이는 데 기여한다.

 

4. 지속적인 학습과 질문

항상 질문하고, 새로운 정보를 받아들이는 태도를 유지하는 것이 중요한다.

이는 개인의 지식과 경험을 확장하는 데 도움이 된다.

 

 

11.유튜브 영상

https://youtu.be/bNahHDaU5X4

 

12.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/1-%ea%b7%bc%ec%9c%a1%ec%9d%98-%ec%9d%b8%ec%8b%9d%ea%b3%bc-%eb%b6%80%eb%b6%84-%eb%b0%98%eb%b3%b5-%ec%9a%b4%eb%8f%99-part-1/

근육의 인식과 부분 반복 운동 part.1