올바른 자세의 중요성

목차
1	올바른 자세의 중요성
2	자세로 인한 문제
3	잘못된 자세로 인한 위험성
4	자세에 대한 필자의 해석
5	잘못된 자세의 질환
6	장시간 않은 자세의 신체적 영향
7	자세가 근육 발달에 미치는 과학적인 이유
8	유튜브 동영상
9	워드프레스 블로그

올바른 자세의 중요성

1. 근육 활성화

- 올바른 운동 동작은 목표 근육을 효과적으로 활성화한다.

- 정확한 근육 사용은 실패 지점까지 밀어붙일 수 있게 한다.

- 근육의 수축과 이완 과정을 통해 근력과 근육량이 증가한다.

- 정확한 자세는 목표 근육에 집중할 수 있도록 도와준다.

- 예를 들어, 벤치 프레스는 가슴에 초점을 맞추지만, 삼두근,

  전거근, 어깨 근육도 함께 사용된다.

  운동별로 특정 근육군을 타겟으로 하도록 설계되어 있으며,

  잘못된 자세로 운동하면 목표 근육보다 보조 근육이

  더 많이 사용되어 운동 효과가 감소할 수 있다.

 

2. 근육 균형 유지

- 다양한 운동 동작을 통해 상호작용하는 근육들의 균형을 유지할 수 있다.

 이는 근육 발달의 균형성을 높여 부상 위험을 낮출 수 있다.

 

3. 목표 근육 자극

- 정확한 자세로 운동하면 목표 근육을 효과적으로 자극할 수 있다.

- 잘못된 자세는 보조 근육을 과도하게 사용하게 만들어

  목표 근육의 자극이 약해진다.

 

4. 관절 가동 범위 극대화

- 올바른 자세로 운동하면 관절의 최대 가동 범위를 활용할 수 있다.

- 부적절한 자세는 관절 가동 범위를 제한하여 운동 효과를 떨어뜨린다.

 

5. 균형 잡힌 근육 발달

- 바른 자세로 운동하면 균형 잡힌 근육 발달을 도모할 수 있다.

- 잘못된 자세는 특정 근육의 과도한 발달을 초래하여

  근육 불균형을 일으킨다.

 

6. 에너지 효율성 향상

- 올바른 자세는 운동 동작을 효율적으로 수행할 수 있게 한다.

- 비효율적인 자세는 불필요한 에너지 소모를 유발하여

  운동 효과를 떨어뜨린다.

 

7. 부상 예방

- 올바른 자세로 운동을 하면 관절과 근육에 가해지는 스트레스를

  최소화하여 부상 위험을 크게 낮출 수 있다.

 

- 운동할 때 중량보다 자세가 더 중요하며, 잘못된 자세는

  근육 염좌와 부상의 위험을 높이고

  목표 근육에 효과적으로 운동하기 어렵게 만든다.

  또한 호흡에도 영향을 미쳐 피로감을 증가시킬 수 있다.

 

- 올바른 자세를 익히고 유지하는 것이 중요하며,

  이를 통해 중량을 점진적으로 늘릴 수 있다.

 

 

8. 정확한 자세는 중량을 향상 시킨다.

 

1. 운동 시 자세의 중요성

- 정확한 자세로 운동하면 중량을 향상시킬 수 있다.

- 중량을 올리지 않더라도 몸을 만들 수 있지만,

  볼륨감 있는 근육을 위해서는 중량 향상이 필요하다.

 

- 중량을 올릴 때 가장 중요한 것은 올바른 자세이다.

  자세가 틀리면 중량을 올려도 효과를 보기 어렵다.

 

- 10kg을 들 때와 100kg을 들 때 횟수는 다르지만,

  자세는 항상 정확해야 한다.

 

- 중량을 올리고 싶다면 먼저 자세를 바로잡는 것이 중요하다.

 

2. 자세 교정을 위한 방법

- 1회를 하더라도 제대로 된 자세로 운동해야 한다.

- 내 몸에 기능과 동작을 완전히 숙지할 때까지 반복해야 한다.

- 자세가 정확해지면 중량 향상을 위한 기초가 완성된다.

 

 

 

9. 정확한 자세는 호흡에도 도움을 준다.

 

1. 자세와 호흡의 관계

- 웨이트 리프팅 등 고중량 운동 시 리프팅 벨트나

  복압 벨트를 착용하는 것은 횡격막의 호흡과 밀접한 관련이 있다.

 

- 정확한 자세로 운동하면 호흡 패턴을 잘 관리할 수 있어

  운동 효과를 높일 수 있다.

 

- 잘못된 호흡 방식(가슴 호흡)은 상체 긴장을 초래하므로 피해야 한다.

 

- 복식 호흡(배 호흡)을 연습하고 적용하면

  척추를 안정화하고 더 큰 힘을 낼 수 있다.

 

2. 호흡 기술의 중요성

- 호흡 기술을 통해 근육을 더욱 강하게 하고 지구력을 키울 수 있다.

- 피로 물질인 젖산은 근육에 의해 생성되며,

  근육에 산소를 공급하는 것이 이러한 젖산을 제거하는 데 도움이 된다.

 

- 정확한 호흡을 통해 젖산 증가로 인한 근육 염좌를 막고,

  지치지 않고 장기간 지속적으로 운동할 수 있게 된다.

 

 

2 . 자세로 인한 문제

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재활운동의 원리

 

1.자세 불량의 문제점

 

1. 근골격계 통증

- 잘못된 자세로 인해 근육과 관절에 통증이 발생할 수 있다.

 

2. 화기 및 순환기 문제

- 불량한 자세는 소화와 혈액 순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

 

3. 디스크 및 척추 질환

- 장시간 앉아 있거나 스마트폰, 컴퓨터를 사용할 경우

  목 디스크나 척추측만증 등의 질환이 나타날 수 있다.

 

 

 

1. 부상의 위험성

 

- 잘못된 자세로 운동하면 근육, 관절, 인대 등에

  부상을 입을 위험이 높아진다.

 

- 올바른 자세를 유지하면 부상 위험을 낮출 수 있다.

 

- 반복 운동을 마치기 위해 부적절한 자세로 운동하면

  근육 염좌 등 부상의 위험이 크게 증가한다.

 

- 우리 인체는 부족한 힘을 보충하기 위해 다른 근육을 사용하게 되며,

  이로 인해 근육 염좌와 부상의 위험이 높아진다.

 

 

3 . 잘못된 자세로 인한 위험성

1.잘못된 자세의 위험성

- 잘못된 자세로 운동하면 목표 근육이 아닌

  보조 근육이 과도하게 사용되어 부상 위험이 높아진다.

 

- 예를 들어, 이두 컬 운동 시 몸을 뒤로 젖히면 척추에 과도한 압박이 가해져

  척추 및 등 근육 손상을 초래할 수 있다. 

 

- 팔이나 다리를 과도하게 펴는 것도 근육 및

  인대 손상의 위험을 증가시킨다.

 

2. 잘못된 자세로 인한 증상

1. 잘못된 자세로 운동하면 쉽게 담이 생기거나 인대 및 관절 통증,

  목 근육 통증 등이 발생할 수 있다.

  이는 근육과 관절에 과도한 스트레스가 가해져 나타나는 증상이다.

 

2.운동 시 정확한 자세를 유지효과

- 목표 근육의 효과적인 자극

- 관절 가동 범위 극대화

- 균형 잡힌 근육 발달

- 에너지 효율성 향상

 

3. 웨이트 트레이닝 시 중량보다 자세가 중요

- 웨이트 리프팅 시 근육에 엄청난 압박이 가해지는 마지막 동작을

  보조하기 위해 다른 근육을 사용하려는 유혹이 생긴다.

  이로 인해 자연스럽게 자세가 구부정해지거나

  잘못된 트레이닝으로 자세가 나빠질 수 있다.

 

- 나쁜 자세는 운동에만 나쁜 영향을 끼치는 것이 아니라

  실제로 위험한 상황을 초래할 수 있다.

 

4. 초보자의 잘못된 자세

- 운동을 시작한지 얼마 안 된 초보자가 운동 경험이 많은 사람처럼

  흉내 내는 경우가 있다.

  누가 봐도 자신에게 버거운 중량을 들고,

  자세가 비틀어져 반동을 이용해 운동하는 모습이 종종 보인다.

  이는 웨이트 트레이닝이 아닌 단순한 노동에 불과합니다.

 

5. 잘못된 자세로 인한 부작용

- 남에게 보여주기 위한 운동이 아닌,

  건강과 좋은 몸매를 위해 운동해야 한다.

 

- 제대로 된 자세가 정립되지 않으면 주변 근육을 끌어쓰게 되어

  추가적인 부상의 위험이 커진다.

 

- 담이 오고 인대가 아프며 팔꿈치, 등, 목 근육 등이 통증을 느낄 수 있다.

 

- 무리한 중량 증가보다는 정확한 자세로 반복 수행하는 것이 더 효과적이다.

 

- 자신에게 맞는 중량으로 정확한 자세로 동작을 실시하면

  더 세밀하고 멋진 근육을 만들 수 있다.

 

 

4 .자세에 대한 필자의 해석

 

 

1. 억지로 바른 자세를 유지할 경우

- 불편한 자세를 억지로 만들면서 기능적인 문제가 발생한다.

- 긴장하지 않아야 할 근육이 과도하게 긴장하거나,

  긴장해야 할 근육이 제대로 사용되지 않을 수 있다.

 

2. 구조적 문제와 운동 수행

- 구조적인 문제로 인해 바른 자세가 나오지 않는다면,

  몸은 억지로라도 자세를 만들려 한다.

  이로 인해 이완과 수축의 타이밍과 협응력이 맞지 않아

  관절의 충돌과 근육의 비정상적인 움직임이 발생한다.

 

- 결과적으로 통증과 운동에 문제가 생긴다.

 

3. 운동 수행자의 조건과 목적

- 바른 자세가 익숙하지 않은 것은 문제가 되지 않지만,

  구조적 문제가 있는 경우 억지로 자세를 시키면 독이 될 수 있다

.

- 예를 들어, 한쪽 다리가 불편한 사람이 스쿼트를 정자세로 하려 하면

  몸이 뒤틀리고 근육이 비정상적으로 발달할 수 있다.

 

4. 문제 해결의 우선순위

- 바른 자세가 안 되는 이유를 찾고 그 문제를 개선해야 한다.

- 억지로 바른 자세를 강요하면 문제가 심화될 수 있다.

- 바른 자세를 찾기 전에 원인 파악이 중요하다.

 

5. 올바른 운동 방법

- 운동 수행자가 편한 자세로 변형해 동작을 실시하면,

  변형된 자세에 맞춰 근육이 발달하게 된다.

 

- 모든 운동은 골고루 해야 하며

  한 가지 바른 자세가 옳다고 할 수는 없다.

 

6. 훈련의 방향

- 바른 자세가 나오지 않는 원인을 찾아 개선하고, 바른 자세와 동작이

  자연스럽게 나오도록 훈련해야 한다.

 

- 억지로 자세를 만드는 것은 당겨지지 않은

  근육을 억지로 당기는 현상이다.

 

- 과한 이완이나 수축도 문제가 될 수 있다.

 

7. 근육의 밸런스

- 바른 자세에 대한 이해가 중요하지만, 무조건 따라 하고

  고수해야 하는 것은 아니다.

 

- 자신의 가동성과 균형을 파악하고, 문제를 해결하는 것이 우선이다.

 

- 답을 알아야 문제점을 찾을 수 있으며,

  그렇지 않으면 부상이나 불균형이 생길 수 있다.

 

 

8 . 라운드숄더

 

1. 억지로 자세 교정의 착각

- 라운드숄더를 교정하기 위해 어깨를

억지로 펴는 습관은 잘못된 접근이다.

이미 변형된 자세는 단순히 어깨를 펴는 것으로 교정되지 않는다.

 

2. 근육의 고착화

- 각 근육의 수축과 이완 기능이 이미 변형되어 고착화된 상태이다.

  이러한 고착화가 해소되지 않으면 교정의 의미가 없다.

 

- 몸은 현재 라운드숄더 자세를 가장 이상적인 상태로 인식하고 있다.

 

3. 머슬 메모리

- 근육의 수축과 이완 방향이 기억되어 있다.

- 억지로 당기고 수축한다고 해서 이러한 기억이 변하지 않는다.

- 정상적인 입력값을 다시 입력하여야만 정상으로 돌아갈 수 있다.

 

4. 어깨 교정의 한계

- 어깨를 뒤로 펴는 것은 단순한 해결책이 니다.

 

- 앞쪽의 수축된 가슴 근육도 이완되어야 하는데,

  이 과정이 무시 해서는 교정이 될 수 없다.

 

- 해부학적 및 신경학적으로 원리를 고려해야 한다.

 

5. 과도한 힘의 문제

- 고정된 상태에서 억지로 힘을 주면

  어깨 관절에 통증이 발생할 수 있다.

 

- 앞 근육이 강하게 수축된 상태에서 억지로 뒤로 펴면,

  통증이나 기타 문제가 발생한다.

 

6. 근육의 과로

- 라운드숄더 상태에서 강한 뒤 근육을 사용하려는 접근은 비효율적이다.

 

- 정상적인 신체 구조가 아닌 상태에서의 과도한 힘은

  오히려 근육의 균형을 무너뜨린다.

 

- 변형된 근육이 계속해서 긴장 상태를 유지하면 통증으로 이어진다.

 

7. 통증의 신호

- 몸은 과로 상태를 통증으로 표현한다.

- 근육도 과로하면 피로와 통증을 느낀다.

- 지속적인 긴장 상태가 이어지면, 회복이 어려워진다.

 

8. 자연스러운 자세의 필요성

- 억지로 하는 자세는 자연스럽지 않다.

- 바른 자세를 자연스럽게 유지하는 것이 중요하며,

  의식적으로 억지로 하는 것은 피로를 초래한다.

 

 

9 . 근육 기능의 이해

 

1. 무지성의 억지 자세 교정

- 바른 자세를 무작정 억지로 취하는 것은 효과적이지 않다.

- 왜 자세가 안 되는지를 이해하고, 자신에게 맞는 처방이 필요하다.

 

2. 겉과 속의 불일치

- 외관상 바른 자세를 취하더라도,

  내부에서는 변칙적인 행동이 일어날 수 있다.

 

- 불규칙한 근육의 움직임은 오히려 몸을 더 망가뜨릴 수 있다.

 

3. 바른 자세의 중요성

- 바른 자세를 알고 이를 수행해야 근육과 체형이 올바르게 발달한다.

 

- 보이는 부분만 신경 쓰지 말고,

  보이지 않는 부분에도 관심을 가져야 한다.

 

4. 신체와의 소통

- 자신의 몸에 대한 관심과 소통이 필요하다.

- 단순히 당기고 늘리고 수축하는 논리로는 부족하다.

 

5. 불균형과 통증의 원인

- 많은 불균형, 통증이 존재하는 이유는

  단순한 접근으로는 해결되지 않기 때문이다.

 

- 근육은 상호 보안 협응 관계에 있으며,

  한쪽이 당겨지면 반대쪽도 반응해야 한다.

 

6. 근육의 기능

- 반대쪽 근육에 기능 이상이 있으면, 해당 근육은 이완되지 않는다.

- 방어 반응으로 인해 근육은 더 긴장하게 되고, 이는 악순환을 초래한다.

 

7. 관절의 문제

- 내부 관절은 찝히고 마찰과 충돌이 발생할 수 있다.

- 단순히 외적으로 바른 자세를 취한다고 해서 개선되지 않는다.

 

8. 운동 자세의 복잡성

- 몸이 의도대로 쉽게 움직이지 않는 이유는 복잡한 신체 기능 때문이다.

- 체형 교정이 간단하지 않은 이유도 여기에 있다.

 

 

10 . 몸의 습관

 

 

1. 습관의 변화

- 자신의 습관을 고치는 것은 쉽지 않다.

  이미 입력된 근육과 뇌신경의 데이터 값은 쉽게

  당기고 수축하면 된다는 논리로 고칠 수 없다.

 

 

3. 신체의 복잡성

- 몸은 외부적인 모양만으로 판단할 수 없다.

- 근육은 단순히 당겨지는 것이 아니라 이완과 수축이 필요하며,

각 자세에 따라 다양한 힘과 회전이 요구된다.

 

4. 변수의 중요성

- 근육 발달이나 자세 교정이 간단하지 않은 이유는

  너무 많은 변수가 존재하기 때이다.

 

- 몸은 단순하게 통제되지 않으며, 의도대로 조절하기 어렵다.

 

5. 바른 자세의 정의

- 바른 자세는 특정 기준에 따라 달라질 수 있다.

- 신체 구조와 기능에 최적화된 자세가 바른 자세로 정의된다.

 

6. 개인 맞춤형 접근

- 각자의 상황에 따라 바른 자세는 다르게 적용될 수 있습니다.

- 신체의 구조적으로 가장 이상적인 자세를 이해하는 것이 중요합니다.

 

7.해부학적 이해의 필요성

- 해부학적 신체 구조와 기능을 이해하고

  운동을 실시하면 올바른 근육 발달과 부상 예방에 도움이 된다.

 

 

5 . 잘못된 자세의 질환

1.올바른 자세의 중요성

 

1. 근골격계 건강

- 잘못된 자세는 근육, 관절, 척추에 통증과 변형을 초래할 수 있다.

 

2. 내부 장기 건강

- 비틀어진 자세는 소화기와 순환기 등

 내부 장기에 문제를 일으킬 수 있다.

 

3.두통 및 생리 불순

- 잘못된 자세는 두통, 생리통 및 생리 불순 등의

 증상을 유발할 수 있다.

 

4. 성장 및 외모

- 바른 자세는 성장에 도움을 주며,

  긍정적인 외관을 형성하는 데 기여한다.

 

2. 잘못된 자세로 인한 질환

 

1. 부정렬 증후군

- 신체의 균형이 깨져 발생하는 근골격계 질환으로,

  자세 불량, 하지 문제, 척추 측만 등이 원인이 된다.

 

- 증상으로는 허리 통증, 디스크 질환, 소화불량,

  이명, 만성 피로 등이 있다.

 

- 자가 진단 시 신발 바닥 비대칭, 한쪽 자세 선호

  어깨/등/허리 변형이 나타난다면 정확한 진단과 치료가 필요하다.

 

2. 추간판탈출증(허리 디스크)

- 대표적인 척추 질환으로, 외상이나

  장시간 불량한 자세로 인해 발생할 수 있다.

 

- 앉아 있을 때 척추에 더 많은 부담이 가해지며,

  잘못된 자세를 지속하면 추간판 손상이 발생할 수 있다.

 

 

3.목 디스크

- 원인: 장시간 잘못된 자세로 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면

  목뼈가 변형되거나 약해진다.

  정상적으로 C자 형태를 유지해야 할 경추가

  일자 모양으로 변형되어 거북목과 일자목이 된다.

 

- 증상: 목 뒤쪽의 척추(경추) 사이의 디스크가 탈출하거나 파열되면서

  경추신경을 자극한다.

  목이 뻐근하고 손이 저리거나 마비 증상이 자주 나타난다면

  목 디스크일 가능성이 있다.

 

4.척추측만증 (척추옆굽음증)

- 정의: 척추가 옆으로 굽어지는 질환이다.

- 종류: 선천성, 신경근육성, 특발성으로 나뉘며,

  가장 많은 경우는 원인이 밝혀지지 않는 특발성이다.

 

- 특징: 주로 아동과 청소년기에 나타나며,

  초기에는 통증이 없는 경우가 많다.

  치료를 미루면 척추가 심하게 휘어져

  통증 및 여러 증상이 발생할 수 있다.

 

- 영향: 척추 기능과 근력이 약해져 허리 통증이 생기고,

  흉곽이 좁아져 심폐 기능에 영향을 줄 수 있다.

 

5. 무릎점액낭염

- 원인: 관절을 지나치게 사용하거나 마찰이 반복되면

  무릎관절을 싸고 있는 점액낭이 과도하게 나와 생기는 질환이다.

 

- 증상: 염증으로 인해 무릎이 붓고 열이 난다.

  심해지면 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있다.

 

- 위험군: 무릎을 꿇고 바닥을 걸레질하거나 쪼그려 앉아

  손빨래를 자주 하는 주부들에게 흔하다.

  무릎을 꿇는 자세는 몸무게의 약 9배의 하중이 관절에 가해진다.

 

- 예방법: 걸레질은 막대 걸레를 사용하고,

  손빨래는 세면대를 이용하는 것이 좋다.

 

5. 퇴행성관절염

1.정의

관절을 보호하는 연골이 닳아 뼈가 서로 부딪히면서

통증이 발생하는 질환이다.

 

2.원인

- 노화

- 다리의 구조적 변형(예: O자 다리)

- 나쁜 자세(다리를 꼬고 앉거나 짝다리를 짚는 자세 등)

 

3. 증상

- 무릎이 시큰거리거나 딱 소리가 나고

걸을 때 무릎이 자주 아프면 퇴행성관절염을 의심할 수 있다.

 

6. 손목터널 증후군

1. 정의

 손목 관절에 발생하는 질환으로, 주로 컴퓨터 작업이나

 집안일을 많이 하는 주부들에게 흔하다.

 

2. 성별 차이

 여성이 남성보다 5배 이상 많이 걸린다.

 

3.증상

- 엄지, 검지, 중지가 저리고 무감각해짐

- 물건을 세게 잡지 못함

- 타는 듯한 통증 발생

 

4. 예방법

- 한 자세를 오래 취하지 않도록 주의

- 키보드와 마우스를 적절히 사용

- 작업대는 팔꿈치 높이에 맞추는 것이 좋다.

 

 

6 . 장시간 앉은 자세의 신체적 영향

1. 장시간 앉아 있는 경우

- 척추에 부정적인 영향을 미침

- 관절 불균형과 힘줄, 근육의 움직임 제한

- 정상적인 운동과 움직임 저해

- 통증 유발

- 신체 부위와 지지 구조에 대한 스트레스 증가

- 비효율적인 균형 형성, 신체 기능 방해

 

2.올바른 자세의 중요성

- 외모 문제뿐 아니라 통증 및 신체적 장애 예방

- 균형 유지를 위해 필수적

 

3. 자세로 인한 신체적 문제

1. 좌골신경통

나쁜 자세로 인해 근육과 뼈가 떨어져 나가면서

좌골 신경의 신호 전달이 원활하지 않게 된다.

 

2.전만초증

허리 근육, 특히 후방 사슬에 부담이 가중되어

고관절 안정화와 신전에 문제가 발생한다.

 

3.척추 및 목 통증

화면을 내려다보는 자세로 인해 척추,

어깨, 목에 압박 가해진다.

 

4.혈액 순환 문제

- 나쁜 자세는 고혈압, 콜레스테롤 상승, 하지정맥류,

  심부 정맥 혈전증 등의 문제를 일으킬 수 있다

.

- 운동 시 부상 위험: 불균형한 자세로 인해 근육과

  관절 손상이 증가할 수 있다.

 

4.연관질환

 

1. 좌골신경통

- 원인: 장시간 앉아있는 나쁜 자세로 인해 근육과 뼈가 떨어져 나가면

  좌골 신경의 신호 전달이 원활하지 않게된다.

 

- 증상:허벅지 뒤쪽, 종아리, 발을 따라 통증이 발생.

 

2. 전만초증

- 원인: 나쁜 자세로 인해 허리 근육, 특히 후방 사슬에 부담이 가해진다.

 

- 결과: 약한 코어 근육이 고관절 안정화와 신전에 영향을

  미쳐 전만초증으로 이어질 수 있다.

 

3. 혈액 순환 문제

- 영향: 나쁜 자세는 근육과 신경뿐만 아니라

  혈액 순환에도 부정적인 영향을 미친다.

 

- 장기적 문제: 혈액 순환이 원활하지 않으면 고혈압,

  콜레스테롤 상승, 하지정맥류, 심부 정맥 혈전증 등의 문제가 발생할 수 있다

 

4. 운동 시 부상 위험 증가

- 문제: 나쁜 자세로 인한 불균형을 교정하지 않으면

 운동 시 움직임에 영향을 미쳐 근육과 관절 손상이 증가한다.

 

- 예방: 장시간 앉아있을 때 바른 자세를 유지하고,

  운동을 통해 코어와 허리 근육을 강화하는 것이 중요하다.

 

 

7. 자세가 근육 발달에 미치는 과학적 이유

 

1. 해부학적 원리

- 기반: 운동 동작은 인체 근골격계의 해부학적 구조와 기능에 기반.

- 설계: 관절의 가동 범위와 근육의 작용을 고려하여 동작을 설계.

 

2. 생체역학적 원리

- 물리적 원리: 운동 동작은 중력, 관성, 힘 등의 물리학적 원리에 따라 수행.

- 효율성: 효율적인 움직임을 위해 생체역학적 원리를 활용.

 

3. 에너지 대사 원리

- 에너지 공급: 운동 시 근육 수축에 필요한 에너지는 대사 과정을 통해 공급.

- 소비 최소화: 동작 수행에 필요한 에너지 소비를 최소화하는 방향으로 설계.

 

4. 신경생리학적 원리

- 신경계 통합: 운동 동작은 중추신경계와

말초신경계의 통합적 작용으로 이루어진다.

- 정확성 향상: 동작의 정확성과 효율성을 높이기 위해

신경생리학적 원리 활용.

 

5. 심리생리학적 원리

- 심리적 요인: 운동 동작은 수행자의 심리적 요인에 영향을 받는다.

- 동기부여: 동작 수행 능력을 높이기 위해 동기부여와

 집중력 등의 심리적 요소 활용.

 

8.유튜브영상

https://youtu.be/a5zr4ez_SKU

 

 

 

9.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/1-%ec%9e%90%ec%84%b8%ec%9d%98-%ec%a4%91%ec%9a%94%ec%84%b1/

1.자세의 중요성