근비대67 1.운동 후 적절한 휴식 시간 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동 후 적절한 휴식 시간2운동별 적정 휴식 시간3휴식하지 않은 부작용4식자 직후 운동이 체지방에 미치는 영향5초고강도 훈련의 실험6회복 속도7경력별 휴식 시간8휴식의 중요성9휴식의 오해10유튜브11워드프레스 블로그1.운동 후 적절한 휴식 시간운동 후 필요한 휴식 시간은 여러 요인에 따라 달라질 수 있으며,개인의 체력 수준, 운동의 종류, 강도그리고 목표에 따라 다르게 설정될 수 있다. 2.운동별 적정 휴식 시간1.운동후 적절한 휴식 시간:근력 훈련 1.휴식 시간근육은 훈련 중에 미세한 손상을 입고이 손상이 회복되는 과정에서 더욱 강해진다. 이 회복 과정에는 최소 24~48시간이 필요하며고강도 훈련의 경우 72시간까지도 .. 2025. 4. 21. 1.식사 직후 운동이 좋지 않은 이유 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1식사 직후 운동이 좋지 않은 이유2운동 전 식사의 종류3식사 2시간 후 운동 효과4식자 직후 운동이 체지방에 미치는 영향5종합6유튜브7워드프레스 블로그1.식사 직후 운동이 좋지 않은 이유1.식사 직후 운동이좋지 않은 이유:소화 과정과 운동식사를 마친 직후, 우리 몸은 소화에 상당한 에너지를 집중한다. 이때 소화기관은 음식물을 분해하고 영양소를 흡수하기 위해 많은 혈액과 에너지를 필요로 한다. 하지만 운동을 시작하면 신체는 근육에 혈액을 공급하기 위해 에너지를 재분배하게 되고, 이는 소화기관의 기능을 저하시킬 수 있다. 결과적으로 소화 효율이 떨어지고 영양소 흡수도 감소할 수 있다. 2.혈류의 재분배 문제운동을 하면 근육은.. 2025. 4. 15. 1.마른 비만이란 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1마른 비만이란2마른 비만 자가진단법3마른 비만 원인4마른 비만 잘못된 방법5마른 비만 식단6근육을 늘려라7초보 운동 방법8마른 비만의 위험성9유튜브10워드프레스 블로그1.마른 비만이란1. 마른 비만이란외관상 정상 체중으로 보이지만, 내장에 지방이 과도하게 축적된 건강상의 위험 상태를 마른 비만이라고 한다. 겉으로는 날씬해 보이더라도, 체질량지수(BMI)가 정상 범위일지라도 실제로는 체지방률이 높고 기초대사량은 낮으며 근육량이 부족한 경우가 많다. 이러한 신체 조건은 심혈관 질환, 대사 증후군 등 다양한 건강 문제의 잠재적 위험을 내재하고 있다. 2. 확인 방법마른 비만을 정확히 진단하려면 단순 체중 측정을 넘어 전문적인.. 2025. 4. 11. 1.운동 볼륨 훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1볼륨 훈련2볼륨 훈련 기본 개념3볼륨 지표들4근육별 권장 지표들5나의 mv,mev,mav,mrv6운동적용7훈련 프로그램 구성8연구사례9유튜브10워드프레스 블로그 1.운동 볼륨 훈련운동 볼륨훈련(Volume Training)은 웨이트트레이닝 볼륨 훈련은 특정 기간 동안 수행하는 운동의 총량을 조절하는 방법으로 세트 수와 반복 수를 조합하여 근육의 성장과 지구력을 극대화하는 데 초점을 맞춘다. 일반적으로 높은 볼륨 훈련은 근육의 피로를 증가시키고더 많은 자극을 통해 근육 섬유의 손상을 유도하여 회복 과정에서 근육이 더 강해지도록 한다. 2.볼륨 훈련 기본 개념볼륨훈련은 운동의 총량에 초점을 맞추는 방식으로 운동량은 운동량은 .. 2025. 4. 7. 1.유산소를 하면 근육이 사라질까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1유산소를 하면 근육이 사라질까?2유산소 운동의 근육이 분해되는 주된 이유3코르티솔의 역할과 근손실4유산소 운동과 근육 손실 방지 전략5근손실 예방 적절한 영양 섭취와 회복6유산소 운동의 강도와 시간7근손실 예방 유산소 근력 운동비율8근비대를 위한 최적의 조합9마라톤 연구 사례10유산소가 근손실의 주범?11유튜브12워드프레스 블로그 1.유산소를 하면 근육이 사라질까?1.유산소 운동과 근육 손실유산소 운동이 지방을 연소하는 과정에서 근육 손실이 발생하려면지방 소모 후에 단백질이 사용되어야 한다. 그러나 일반적인 운동 강도와 시간에서는 단백질이 소모될 가능성이 매우 낮다. 2.유산소 운동과 근력 운동의 조화흥미로운 점은, 적절.. 2025. 4. 4. 1.외배엽 마른 체형 운동방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1외배엽 마른 체형 운동방법2외배엽 체형의 근력운동3다관절 운동종류4여유있게 시작해라5특정 부위 훈련6외배엽 체형의 유산소 운동7외배엽 체형의 영양섭취8외배엽 초보 운동 방법9유튜브10워드프레스 블로그 1.외배엽 마른 체형 운동방법대체로 마르고 가는 체형에 체중 증가가 어려운 외배엽 유형의 사람들은 작고 섬세한 골격을 가지고 있으며 근육량이 적어 힘이 없어 보이는 경우가 많다. 이러한 신체적 특징은 종종 느린 신진대사와 연결되어 체중 증가가 쉽지 않은 어려움을 겪기도 한다. 또한, 이들은 신경이 예민해 일상적인 상황에서도 쉽게 긴장하는 경향이 있으며 이러한 특성은 스트레스에 대한 반응을 더욱 민감하고 평상시긴장도가 높은 .. 2025. 4. 3. 1.근육 빠르게 성장 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근육 빠르게 성장 방법2빠른 근육 성장을 위한 영양3근육 성장 보충제 팁4근육 발달 시기5일주일 근육 성장 운동 루틴6근육을 빨리 키우는 원리7운동 세트 간 휴식8운동 속도9유튜브10워드프레스 블로그1.근육 빠르게 성장 방법근육 성장은 단순히 헬스장에서의 땀방울로만 이루어지지 않는다.효과적인 근육 성장을 위해서는 운동, 영양, 회복이라는 세 가지 요소가 조화를 이루어야 한다. 1.근육 빠르게 성장 방법:복합 운동의 중요성복합 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 자극하는 운동이다. -예시스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스이러한 운동은 근육의 힘과 크기를 동시에 증가시키는 데 효과적이다.특히, 하체와 상체를 아우르는 복합 운동은 .. 2025. 3. 31. 1.근육 성장의 원리 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근육 성장의 원리2근 성장 생리학적 메커니즘3근섬유 유형4펌핑과 근비대5근비대를 위한 효과적인 운동6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.근육성장의 원리근육 성장은 주로 운동과 영양에 의해 촉진된다. 운동 시 근섬유가 손상되고 회복 과정에서 단백질 합성이 증가하여 근육이 더 강하고 커진다. 충분한 단백질 섭취와 휴식이 중요하며지속적인 자극이 필요하다. 1.운동으로 인한 과부하과부하 운동은 근육에 미세한 손상을 유발하며이는 근육 성장의 초기 단계로 작용한다. 근섬유가 파열되면서 근육은 새로운 성장에 대비하기 위해 준비를 시작한다. 2.회복 기간운동 후 회복 기간은 필수적이다. 이 기간 동안 손상된 근육은 치유되고단백질 공급을 통.. 2025. 3. 26. 1.본능 훈련(Instinctive Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1본능 훈련(Instinctive Training)) 2본능 훈련(Instinctive Training) 장점3본능 훈련(Instinctive Training) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.본능 훈련(Instinctive Training)본능 훈련(Instinctive Training)은 고급 운동자들이 자신의 경험을 바탕으로 가장 적합한 훈련 방식을 찾아 발전시켜 나가는 고급 훈련 방법이다. 여러 훈련 원칙과 변수들 중에서 자신에게 최적화된 방법을 발견하고 결합하여 개인 맞춤형 훈련을 설계하는 것이 핵심이다. 1.본능 훈련(Instinctive Training)특징1. 개인 맞춤형 훈련본능 훈련은.. 2025. 3. 25. 1.엇갈림 세트(Staggered sets) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1엇갈림 세트(Staggered sets) 2엇갈림 세트(Staggered sets) 장점3엇갈림 세트(Staggered sets) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.엇갈림 세트(Staggered sets)엇갈림 세트(Staggered sets)는 운동 루틴에서 작은 근육군을 큰 근육군의 트레이닝 세트 사이에 포함시키는 트레이닝 기법으로 다양한 장점을 지니고 있다. 특히 약한 부위나 작은 근육군을 집중적으로 훈련하고자 할 때 매우 유용한 방법이다. 1. 엇갈림 세트(Staggered sets) 특징1.원리엇갈림 세트(Staggered sets) 훈련 접근법은 연동되지 않는 근육의 운동을 병행한다는 점에.. 2025. 3. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
