근비대49 1.최고 수축 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1선최고 수축 훈련 원칙2최고 수축 훈련 원칙 장점3최고 수축 훈련 원칙 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.최고 수축 훈련 원칙최고 수축 훈련 원칙은 특정 근육을 최대한 수축시키는 운동을 통해 근육의 힘과 크기를 극대화하는 훈련 기법이다. 이 방법은 근육의 최대 수축을 유도하여, 이후의 운동에서 해당 근육이 더 강하게 자극받도록 하는 데 중점을 둔다. 최고 수축 훈련은 특히 근육의 발달을 극대화하고자 하는 사람들에게 효과적이며, 근육의 성장과 발달을 촉진하는 데 중요한 역할을 한다. 이 훈련 방식은 근육의 특정 부분에 집중하여 자극을 주기 때문에, 운동의 효율성을 높이고 원하는 결과를 더욱 빠르게 얻을 .. 2025. 1. 29. 1.선피로 근육 우선 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1선피로 근육 우선 훈련 원칙2선피로 근육 우선 훈련 원칙 장점3선피로 근육 우선 훈련 원칙단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.선피로 근육 우선 훈련 원칙선피로 근육 우선 훈련 원칙은 특정 근육군을 먼저 피로하게 만든 후, 해당 근육군을 사용하는 복합 운동을 수행하는 훈련 기법이다. 이 방법은 특정 근육의 피로를 유도하여, 이후의 운동에서 해당 근육이 더 강하게 자극받도록 하는 데 중점을 둔다. 선피로 훈련은 특히 근육의 발달을 극대화하고자 하는 사람들에게 효과적이며, 근육의 성장과 발달을 촉진하는 데 중요한 역할을 한다. 이 훈련 방식은 근육의 특정 부분에 집중하여 자극을 주기 때문에, 운동의 효율성을 .. 2025. 1. 28. 1.파셜 랩스 세트(Partial Reps Set) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1파셜 랩스 세트(Partial Reps Set)2파셜 랩스 세트(Partial Reps Set) 장점3파셜 랩스 세트(Partial Reps Set) 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.파셜 랩스 세트(Partial Reps Set)파셜 랩스 세트는 운동의 특정 구간만을 반복적으로 수행하는 훈련 기법으로, 근육의 특정 부분을 집중적으로 자극하여 근력과 근육량을 증가시키는 데 효과적이다. 이 방법은 특히 근육의 피로를 극복하고 운동의 강도를 조절하여 특정 근육군을 더욱 발전시키고자 하는 사람들에게 유용하다. 파셜 랩스 세트는 다양한 운동에서 활용될 수 있으며근육의 성장과 발달을 촉진하는 데 중요한 역할을 한.. 2025. 1. 27. 1.컴파운등 세트(compound set) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1컴파운등 세트(compound set)2컴파운등 세트(compound set) 장점3컴파운등 세트(compound set) 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.컴파운등 세트(compound set) 컴파운드 세트 운동법은 두 가지 이상의 운동을 연속적으로 수행하여 특정 근육 그룹을 집중적으로 자극하는 훈련 기법으로, 근력과 근육 발달을 동시에 촉진하는 데 효과적이다. 이 방법은 다양한 운동을 조합하여 근육에 지속적인 자극을 주고, 운동의 효율성을 높이는 데 유용하다. 컴파운드 세트 운동법은 특히 시간 효율성을 중시하는 사람들에게 적합한 선택지로 자리 잡고 있다. 1.컴파운등 세트(compound set).. 2025. 1. 26. 1.피라미드 운동법(Pyramid Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1피라미드 운동법(Pyramid Training)2피라미드 운동법(Pyramid Training) 장점3피라미드 운동법(Pyramid Training) 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.피라미드 운동법(Pyramid Training)피라미드 운동법은 운동 강도와 반복 횟수를 점진적으로 변화시키며 진행하는 훈련 기법으로, 근력과 지구력을 동시에 향상시키는 데 효과적이다. 이 방법은 운동의 강도를 조절하여 다양한 근육 그룹을 자극하고체력 향상과 근육 발달을 도모하는 데 유용하다. 피라미드 운동법은 특히 체계적인 훈련을 원하는 사람들에게 적합한 선택지로 자리 잡고 있다. 1.피라미드 운동법(Pyramid Tra.. 2025. 1. 25. 1.네거티브 무브먼트 운동(Negative Movement Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1네거티브 무브먼트 운동(Negative Movement Training)2네거티브 무브먼트 운동(Negative Movement ) 장점3네거티브 무브먼트 운동(Negative Movement ) 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.네거티브 무브먼트 운동(Negative Movement Training)네거티브 무브먼트 운동은 근육의 길어지는(신장) 단계에 집중하는 훈련 기법으로, 주로 저항 훈련에서 사용된다. 이 운동 방식은 근육의 힘과 크기를 증가시키는 데 효과적이며, 부상 예방과 재활에도 유용하다. 네거티브 무브먼트 운동은 특히 근육의 이완과 수축을 조절하는 데 중점을 두어, 운동 수행 능력을 향.. 2025. 1. 24. 1.스리 모어 랩스 (Three More Reps) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1스리 모어 랩스 (Three More Reps)2스리 모어 랩스 (Three More Reps) 장점3스리 모어 랩스 (Three More Reps) 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.스리 모어 랩스 (Three More Reps)스리 모어 랩스(Three More Reps)는 운동 중 마지막 세트에서 추가로 세 번의 반복을 수행하는 훈련 기법으로, 근육의 피로를 극복하고 근력 향상을 도모하는 효과적인 방법이다. 이 기법은 특히 근육의 한계를 극복하고운동의 강도를 높이는 데 도움을 주며운동 수행 능력을 극대화하는 데 기여한다 1. 스리 모어 랩스의 원칙스리 모어 랩스(Three More Reps)는 운.. 2025. 1. 23. 1.디센딩 세트 (Descending Set) 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1디센딩 세트 (Descending Set) 원칙2 디센딩 세트 장점3 디센딩 세트 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.디센딩 세트 (Descending Set) 원칙1.디센딩 세트 (Descending Set) 원칙디센딩 세트는 고강도 운동을 수행한 후,점진적으로 중량을 줄여가며 반복하는 훈련 기법으로근육의 피로를 극대화하고 근력 향상에 효과적이다. 이 원칙은 운동 강도를 조절하여 근육의 다양한 섬유를 자극하고전반적인 근력과 지구력을 개선하는 데 목표를 두며다양한 운동 형태에 적용할 수 있는 유연성을 제공한다. 디센딩 세트는 특히 근육 발달과 체력 향상을 원하는 사람들에게 매우 유용한 방법으로 자리.. 2025. 1. 20. 1.고중량 저반복 vs 저중량 고반복 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1고중량 저반복 vs 저중량 고반복2 고중량 저반복 vs 저중량 고반복 효과3저반복 고반복 적절할 세트와 반복수4운동주기5적합한 운동6고반복과 저반복 운동과 체지방 감소의 관계7 고중량 저반복 vs 저중량 고반복:연구8 고중량 저반복 vs 저중량 고반복 효과:근육 발달에 뭐가 더 좋을까?9저중량 운동의 근육 성장 가능성10결론11유튜브 영상12워드프레스 블로그 1.고중량 저반복 vs 저중량 고반복근력 운동에 대한 접근법은 개인의 목표에 따라 크게 달라질 수 있다. 두 가지 주요 방법인 고중량 저반복과 저중량 고반복은 각각의 장점과 효과가 있으며, 운동 계획을 세울 때 고려해야 할 중요한 요소이다. 1. 고중량 저반복 운.. 2024. 11. 26. 이전 1 2 3 4 5 다음
