근비대33 1.속임수 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1속임수 훈련 원칙 2속임수 훈련 원칙 장점3속임수 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.속임수 훈련 원칙속임수 훈련 원칙은 근육의 긴장을 없애는 것이 아니라 오히려 긴장을 증폭시키는 훈련 방법으로 보디빌딩에서 근육의 훈련 효과를 극대화하는 데 중요한 역할을 한다. 이 원칙은 근육에 더 많은 자극을 주어 성장과 발달을 촉진하는 데 중점을 두고 있다. 1.특징1. 추가 반복 유도속임수 훈련의 핵심은 근육이 피로를 느끼는 지점에서 추가적인 반복을 유도하는 것이다. 연구에 따르면, 근육이 피로에 도달했을 때 추가적인 반복을 수행하면 근육 섬유의 손상이 증가하고이는 근육 성장에 긍정적인 영향을 미.. 2025. 3. 11. 1.항상 긴장 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1항상 긴장 훈련 원칙2항상 긴장 훈련 원칙 장점3항상 긴장 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.항상 긴장 훈련 원칙지속적인 긴장 훈련은 동작의 속도를 일정하게 유지하여 근육이 중간에 휴식할 수 없도록 만드는 훈련 방법이다. 이 방법은 근육의 피로를 극대화하고근육의 성장과 지구력을 향상시키는 데 효과적이다. 일반적으로 기구나 케이블 기구를 사용할 때 수월하지만Freeweight 에서도 적용할 수 있습니다. 1.특징1. 일정한 동작 속도지속적인 긴장 훈련에서는 동작의 속도를 일정하게 유지하여 근육이 중간에 휴식할 수 없도록 한다. 이는 근육에 지속적인 긴장을 유도하여 피로를 증가시키고근육 성장.. 2025. 3. 10. 1.분출 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1분출 훈련 원칙2분출 훈련 원칙 장점3분출 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.분출 훈련 원칙분출 훈련 원칙은 특정 근육군에 집중하여 혈액을 유도하고 근육의 발달을 극대화하는 효과적인 방법이다.적절한 중량 선택과 운동 방법을 통해 목표 근육군에 대한 집중적인 자극을 제공하며 세트와 휴식 시간을 조절하여 최적의 훈련 효과를 얻을 수 있다. 1.분출 훈련 원칙 특징1.혈류 증가분출 훈련은 특정 근육에 대한 혈류를 증가시킨다. 연구에 따르면, 운동 중 혈류가 증가하면 해당 근육에 산소와 영양소가 더 많이 공급되어 근육의 회복과 성장을 촉진하는 데 기여한다. 예를 들어, 혈류 역학적 변화는 근육의 대.. 2025. 3. 7. 1.고립 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1고립 훈련 원칙2고립 훈련 원칙 장점3고립 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.고립 훈련 원칙고립 훈련 원칙은 특정 근육군을 집중적으로 운동시키는 기법으로, 근육의 발달을 극대화하고 세밀한 조정을 가능하게 하다. 이 원칙은 운동 생리학에 기반하여 설계되었다. 1.특징1.근육 집중 자극고립 훈련은 특정 근육군에만 초점을 맞추어 해당 근육의 피로도를 극대화한다. 연구에 따르면, 특정 근육을 집중적으로 자극할 경우 해당 근육 섬유의 손상과 회복 과정이 촉진되어 근육의 크기와 힘이 증가하는 것으로 나타났다. 예를 들어, 고립된 운동(예: 이두근 컬)은 이두근의 활성화를 극대화하여 근육 성장에 기여합니.. 2025. 3. 6. 1.피크 컨트랙션(Peak Contraction) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1피크 컨트랙션(Peak Contraction))2피크 컨트랙션(Peak Contraction)) 장점3피크 컨트랙션(Peak Contraction) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.피크 컨트랙션(Peak Contraction)피크 컨트랙션(Peak Contraction)은 근력운동에서 특정 근육이 최대한 수축하는 순간을 의미한다.근육 성장과 힘의 향상을 도모하는 효과적인 훈련 기법으로이 개념은 근육의 힘과 크기를 증가시키기 위한 훈련 방법 중 하나로, 근육이 수축하는 동안 최대한의 긴장 상태를 유지하는 것을 목표로 한다. 1.피크 컨트랙션(Peak Contraction):특징 1.시간 under te.. 2025. 3. 5. 1.치팅(Cheating) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1치팅(Cheating)2치팅(Cheating) 장점3치팅(Cheating) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.치팅(Cheating) 치팅(Cheating) 운동은 일반적으로 운동을 수행할 때 정확한 동작 대신 반동을 이용하여 수행하는 방식을 의미한다. 이 방법은 특정 운동에서 더 많은 중량을 들거나 반복 횟수를 늘리기 위해 사용되지만부상의 위험이 따르므로 신중하게 접근해야 한다. 1.치팅(Cheating)특징1.반동 사용치팅의 가장 큰 특징은 운동 중 반동을 이용하는 것이다. 예를 들어, 바벨 컬을 수행할 때 팔의 힘만으로 바벨을 들어 올리는 대신, 몸을 흔들거나 다리를 사용하여 바벨을 들어 올리는.. 2025. 3. 4. 1.오버로드(Over Load) 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1오버로드(Over Load) 원칙련 2오버로드(Over Load) 원칙 장점3오버로드(Over Load) 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.오버로드(Over Load) 원칙운동 부하의 개념은 근육의 성장과 발달을 위한 중요한 원리 중 하나로, 과부하(Overload) 상태를 만드는 방법에 대해 설명할 수 있다. 과부하는 근육이 평소에 사용하는 이상의 부하를 받도록 하여, 그 수준에 견딜 수 있을 때까지 운동 능력을 향상시키려는 생리적 기능을 활용하는 것이다. 1.오버로드(Over Load) 원칙:특징 1. 적응 원리근육은 지속적으로 동일한 부하에 노출되면 적응하게 된다. 따라서, 운동 부하를 증가.. 2025. 3. 3. 1.휴식 - 정지 훈련(Rest – pause) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1휴식 - 정지(Rest – pause) 훈련 2휴식 - 정지(Rest – pause) 장점3휴식 - 정지(Rest – pause) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.휴식 - 정지 훈련 (Rest – pause) 휴식-정지(Rest-Pause) 운동 방법은 근력 증가를 목표로 하는 훈련 기법 중 하나로, 고중량을 사용하여 짧은 휴식 후 반복하는 방식이다. 이 방법은 근육의 피로를 극대화하고 근력과 근육량을 효과적으로 증가시키는 데 도움을 준다. 1.휴식 - 정지(Rest – pause):고중량 훈련휴식 - 정지 방식은 최대 중량으로 2~3회 반복하는 것을 기본으로 하며, 이는 근육에 강한 자극을 주어 .. 2025. 2. 27. 1.이중분할 훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1이중분할 훈련 2이중분할 훈련 장점3이중분할 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.이중분할 훈련 하루에 두 번의 운동 세션을 통해 다양한 근육 부위를집중적으로 훈련하는 방법이다. 이 훈련 방식은 특히 웨이트 트레이닝에서 많이 사용된다. 1.특징1.훈련의 집중도 향상이중분할 훈련은 하루에 두 번의 세션을 통해 특정 근육 부위에 집중할 수 있게 해준다. 연구에 따르면, 운동 세션의 길이가 짧고 집중도가 높을수록 운동 수행 능력이 향상된다고 한다 이는 각 세션에서 더 높은 집중력과 에너지를 유지할 수 있게 하여 운동의 질을 높인다. 2.훈련 볼륨 증가하루에 두 번의 세션을 통해 훈련 볼륨을 증가시킬 수 .. 2025. 2. 26. 1.주기화 훈련(Periodization Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1주기화 훈련 2주기화 훈련 장점3주기화 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.주기화 훈련 (Periodization Training)주기화 훈련은 운동의 강도와 볼륨을 체계적으로 조절하여 성과를 극대화하고 부상의 위험을 줄이는 훈련 방법이다. 이 훈련 방식은 장기적인 목표를 달성하기 위해 훈련의 구조를 계획적으로 설계하는 데 중점을 두고 있다.주기화 훈련은 일반적으로 세 가지 주요 단계로 나뉘며각 단계는 특정한 목표와 훈련 방법을 가지고 있습니다. 1.주기화 훈련(Periodization Training)특징1. 준비기 (Preparation Phase)준비기는 주기화 훈련의 첫 번째 단계로기.. 2025. 2. 24. 이전 1 2 3 4 다음
