팔운동79 케이블 컬인데 이두 자극이 안 온다면: 무게보다 먼저 바꿔야 할 적용 기준 세상에 좋은 운동은 없다. 자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.케이블 컬인데 이두 자극이 안 온다면: 무게보다 먼저 바꿔야 할 적용 기준케이블 컬을 하면이두근에 계속 자극이 올 것이라고 생각하기 쉽습니다.그런데 막상 해보면전완만 먼저 뻐근하고,손잡이를 당기는 느낌만 강하거나,세트가 끝나도 이두근은 별 느낌이 없는 경우가 있습니다.이럴 때 대부분무게가 너무 가벼운가 생각해서 중량부터 올립니다.또는 손잡이를 바꾸고,상단에서 더 강하게 쥐어짜기도 합니다.하지만 자극이 안 오는 이유가운동 강도 부족이라고 단정할 수는 없습니다.서 있는 위치가 맞지 않을 수도 있고,팔꿈치가 계속 움직이거나,손목과 어깨가 먼저 힘을 쓰고 있을 수도 있습니다.그래서 자극이 부족한 사람은더 강하게 당기기 전에케이블의 힘이.. 2026. 10. 14. 초보자 컨센트레이션 컬 그냥 앉아서 하면 될까:처음 집중 컬에서 놓치기 쉬운 기준 세상에 좋은 운동은 없다. 자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.초보자 컨센트레이션 컬, 그냥 앉아서 하면 될까:처음 집중 컬에서 놓치기 쉬운 기준컨센트레이션 컬은한 팔씩 운동하기 때문에초보자도 이두근에 집중하기 쉬워 보입니다.하지만 막상 해보면팔꿈치를 어디에 둬야 하는지,덤벨을 얼마나 올려야 하는지,몇 kg을 선택해야 하는지부터 헷갈립니다.무거워지면 어깨가 말리고,손목으로 덤벨을 끌어올리기도 합니다.그래서 초보자에게 중요한 것은강한 자극을 만드는 것이 아닙니다.한 팔을 안정시킨 상태에서이두근으로 덤벨을 올리고 내려오는 움직임부터 배우는 것입니다.이번 글에서는초보자가 컨센트레이션 컬을 어떻게 세팅하고,몇 kg부터 시작하며,어떤 움직임을 만들어야 하는지 알아보겠습니다.① 초보자에게 컨센트레이션.. 2026. 10. 10. 이두 운동 처음이라면 덤벨 컬부터 해야 할까:초보자가 먼저 알아야 할 기준 세상에 좋은 운동은 없다. 자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.이두 운동 처음이라면 덤벨 컬부터 해야 할까:초보자가 먼저 알아야 할 기준덤벨 컬은 가장 익숙한 이두 운동입니다.그래서 처음 운동을 시작하면일단 덤벨부터 드는 경우가 많습니다.그런데 직접 해보면생각보다 쉽지 않습니다.팔꿈치는 움직이고,어깨는 앞으로 나오고,마지막에는 허리까지 흔들립니다.정작 이두근보다손과 전완이 먼저 힘들기도 합니다. 초보자에게 중요한 것은덤벨을 몇 kg 드느냐가 아닙니다.내 힘으로 덤벨을 통제하면서이두근으로 팔꿈치를 굽히는 움직임을 만들 수 있느냐입니다.이번 글에서는초보자가 덤벨 컬을 어떻게 시작하고,어떤 무게를 선택하며,제대로 적용되고 있는지는 무엇으로 판단해야 하는지 알아보겠습니다.① 나는 덤벨 컬부터 시작.. 2026. 10. 7. 손목이 약하다면 로프 해머 컬부터 바꿔야 할까: 대부분 무게보다 이 기준을 놓칩니다 세상에 좋은 운동은 없다. 자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.손목이 약하다면 로프 해머 컬부터 바꿔야 할까: 대부분 무게보다 이 기준을 놓칩니다로프 해머 컬을 하면이두보다 손목이 먼저 힘들 수 있습니다.로프를 벌릴수록손목이 흔들리고,엄지 쪽이나 손목 바깥쪽이 먼저 버거워집니다. 그래서 많은 사람들은 손목이 약해서 이 운동이 안 맞는다고 생각합니다.하지만 손목이 약하다고 해서로프 해머 컬을 무조건 빼야 하는 것은 아닙니다.먼저 확인해야 하는 것은손목이 약한 것인지,아니면 손목이 너무 많은 역할을 맡고 있는 것인지입니다.같은 로프 해머 컬도손목이 안정적으로 힘을 전달하는 사람과손목이 직접 버티고 방향까지 조절하는 사람은전혀 다른 운동을 하고 있는 셈입니다.이번 글에서는손목이 약한 사람이 로프.. 2026. 10. 4. 덤벨 해머 컬만 하면 승모근이 들어가나요: 대부분 이것 때문입니다 세상에 좋은 운동은 없다. 자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 덤벨 해머 컬만 하면 승모근이 들어가나요: 대부분 이것 때문입니다 많은 사람들은 운동을 한다.하지만 몸은 운동을 기억하지 않는다.몸은 반복적으로 선택된 답을 기억한다.덤벨 해머 컬를 하면이두보다승모근이 먼저 힘이 들어갑니다.무게가 올라갈수록어깨가 따라 올라갑니다.운동이 끝난 뒤에는목과 승모근이 더 뻐근합니다.그래서 많은 사람들은승모근이 강해서 그렇다고 생각합니다.어깨에 힘을 빼지 못해서 그렇다고 생각하기도 합니다.물론 그런 경우도 있습니다.하지만 더 먼저 확인해야 하는 것은왜 승모근이 원래 하지 않아도 되는 역할을 하고 있는가입니다.이번 글에서는 덤벨 해머 컬에서 승모근이 계속 개입하는 이유를 알아보겠습니다.① 이런 증상이 .. 2026. 10. 2. 리버스 컬만 하면 손목이 아픈가요: 대부분 이것 때문입니다 세상에 좋은 운동은 없다. 자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 리버스 컬만 하면 손목이 아픈가요: 대부분 이것 때문입니다 많은 사람들은 운동을 한다.하지만 몸은 운동을 기억하지 않는다.몸은 반복적으로 선택된 답을 기억한다.리버스 컬를 하면전완보다 손목이 먼저 아픕니다.운동을 반복할수록손목 바깥쪽이 찌릿합니다.운동이 끝난 뒤에도손목이 욱신거립니다.그래서 많은 사람들은손목이 약해서 그렇다고 생각합니다.손목 관절이 좋지 않아서 그렇다고 생각하기도 합니다.물론 그런 경우도 있습니다.하지만 더 먼저 확인해야 하는 것은왜 손목이 원래 하지 않아도 되는 역할을 하고 있는가입니다.이번 글에서는 리버스 컬에서 손목 통증이 반복되는 이유를 알아보겠습니다.① 이런 증상이 있나요?리버스 컬를 할 때만손목이 .. 2026. 10. 1. 스탠딩 리버스 컬만 하면 팔꿈치가 불편한가요:대부분 이것 때문입니다 세상에 좋은 운동은 없다. 자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 스탠딩 리버스 컬만 하면 팔꿈치가 불편한가요:대부분 이것 때문입니다 많은 사람들은 운동을 한다.하지만 몸은 운동을 기억하지 않는다.몸은 반복적으로 선택된 답을 기억한다.스탠딩 리버스 컬를 하면전완보다팔꿈치가 먼저 불편합니다.바벨을 들어 올릴수록팔꿈치 앞쪽이 답답합니다.운동이 끝난 뒤에도팔꿈치가 뻐근합니다.그래서 많은 사람들은팔꿈치가 약해서 그렇다고 생각합니다.관절이 좋지 않아서 그렇다고 생각하기도 합니다.물론 그런 경우도 있습니다.하지만 더 먼저 확인해야 하는 것은왜 팔꿈치가 원래 하지 않아도 되는 역할을 하고 있는가입니다.이번 글에서는 스탠딩 리버스 컬에서 팔꿈치 불편이 반복되는 이유를 알아보겠습니다.① 이런 증상이 있나요.. 2026. 9. 30. 리버스 바벨 컬만 하면 손목이 꺾이나요: 대부분 이것 때문입니다 세상에 좋은 운동은 없다.자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 리버스 바벨 컬만 하면 손목이 꺾이나요: 대부분 이것 때문입니다 많은 사람들은 운동을 한다.하지만 몸은 운동을 기억하지 않는다.몸은 반복적으로 선택된 답을 기억한다.리버스 바벨 컬를 하면손목이 점점 뒤로 꺾입니다.무게가 올라갈수록손목을 버티기 힘듭니다.운동이 끝난 뒤에도손목이 뻐근합니다.그래서 많은 사람들은손목 힘이 약해서 그렇다고 생각합니다.전완이 약해서 그렇다고 생각하기도 합니다.물론 그런 경우도 있습니다.하지만 더 먼저 확인해야 하는 것은왜 손목이 원래 하지 않아도 되는 역할을 하고 있는가입니다.이번 글에서는 리버스 바벨 컬에서 손목이 꺾이는 이유를 알아보겠습니다.① 이런 증상이 있나요?리버스 바벨 컬를 할 때만손목.. 2026. 9. 29. 바벨 컬만 하면 전완이 먼저 타나요: 대부분 이것 때문입니다 세상에 좋은 운동은 없다. 자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 바벨 컬만 하면 전완이 먼저 타나요: 대부분 이것 때문입니다 많은 사람들은 운동을 한다.하지만 몸은 운동을 기억하지 않는다.몸은 반복적으로 선택된 답을 기억한다.바벨 컬를 하면이두근보다 전완이 먼저 타기 시작합니다.몇 번 하지도 않았는데전완이 뻐근합니다.운동이 끝나면이두보다 전완 피로가 더 많이 남습니다.그래서 많은 사람들은전완이 원래 잘 발달해서 그렇다고 생각합니다.악력이 강해서 그렇다고 생각하기도 합니다.물론 그런 경우도 있습니다.하지만 더 먼저 확인해야 하는 것은왜 전완이 이두근의 역할을 대신하고 있는가입니다.이번 글에서는 바벨 컬에서 전완이 과도하게 사용되는 이유를 알아보겠습니다.① 이런 증상이 있나요?바벨 컬를 할 때.. 2026. 9. 28. 덤벨 프리처 컬만 하면 손목이 말리나요: 대부분 이것 때문입니다 세상에 좋은 운동은 없다. 자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 덤벨 프리처 컬만 하면 손목이 말리나요: 대부분 이것 때문입니다 많은 사람들은 운동을 한다.하지만 몸은 운동을 기억하지 않는다.몸은 반복적으로 선택된 답을 기억한다.덤벨 프리처 컬를 하면손목이 점점 안으로 말립니다.덤벨을 내릴수록손목이 꺾입니다.운동이 끝나면손목 앞쪽이 뻐근합니다.그래서 많은 사람들은손목 힘이 약해서 그렇다고 생각합니다.손목 유연성이 부족해서 그렇다고 생각하기도 합니다.물론 그런 경우도 있습니다.하지만 더 먼저 확인해야 하는 것은왜 손목이 덤벨을 계속 버티고 있는가입니다.이번 글에서는 덤벨 프리처 컬에서 손목이 말리는 이유를 알아보겠습니다.① 이런 증상이 있나요?덤벨 프리처 컬를 할 때만손목이 안으로 말립니다... 2026. 9. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
