근비대49 1.본능 훈련(Instinctive Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1본능 훈련(Instinctive Training)) 2본능 훈련(Instinctive Training) 장점3본능 훈련(Instinctive Training) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.본능 훈련(Instinctive Training)본능 훈련(Instinctive Training)은 고급 운동자들이 자신의 경험을 바탕으로 가장 적합한 훈련 방식을 찾아 발전시켜 나가는 고급 훈련 방법이다. 여러 훈련 원칙과 변수들 중에서 자신에게 최적화된 방법을 발견하고 결합하여 개인 맞춤형 훈련을 설계하는 것이 핵심이다. 1.본능 훈련(Instinctive Training)특징1. 개인 맞춤형 훈련본능 훈련은.. 2025. 3. 25. 1.엇갈림 세트(Staggered sets) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1엇갈림 세트(Staggered sets) 2엇갈림 세트(Staggered sets) 장점3엇갈림 세트(Staggered sets) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.엇갈림 세트(Staggered sets)엇갈림 세트(Staggered sets)는 운동 루틴에서 작은 근육군을 큰 근육군의 트레이닝 세트 사이에 포함시키는 트레이닝 기법으로 다양한 장점을 지니고 있다. 특히 약한 부위나 작은 근육군을 집중적으로 훈련하고자 할 때 매우 유용한 방법이다. 1. 엇갈림 세트(Staggered sets) 특징1.원리엇갈림 세트(Staggered sets) 훈련 접근법은 연동되지 않는 근육의 운동을 병행한다는 점에.. 2025. 3. 24. 1.플러싱(Flushing) 훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1플러싱(Flushing) 훈련2플러싱(Flushing) 훈련장점3플러싱(Flushing) 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.플러싱(Flushing) 훈련플러싱(Flushing) 훈련은 특정 근육 부위에 혈액을 집중시켜 근육의 펌핑을 극대화하고 이를 통해 근 성장과 회복을 촉진하는 훈련 방법이다. 1.플러싱(Flushing) 훈련:특징1. 혈액 집중훈련 부위 외 다른 부위로의 혈액 이동을 최소화하여 해당 근육에 최대한의 혈액을 공급한다. 혈액은 산소, 영양소, 호르몬을 운반하고 노폐물을 제거하는 역할을 하므로 혈액 공급 증가는 근성장에 필수적이다. 연구에 따르면, 특정 근육에 혈액이 집중되면 해당 .. 2025. 3. 21. 1.세트 시스템 (Set) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1세트 시스템 (Set)2세트 시스템 (Set)장점3세트 시스템 (Set) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.세트 시스템 (Set) 보디빌딩 세트는 보디빌딩 훈련에서 특정한 운동을 반복적으로 수행하는 단위를 의미한다.세트 시스템은 운동 강도를 조절하고 근육 성장을 촉진하기 위한 훈련 방법이다. 1.세트 시스템 (Set) 특징1. 세트와 반복-세트(Set)특정 운동을 수행하는 한 번의 그룹을 의미한다. 예를 들어, 스쿼트를 10회 수행한 후 휴식을 취하면 이 10회가 하나의 세트가 된다. -반복(Rep)세트 내에서 수행하는 개별 운동의 횟수를 의미한다. 예를 들어, 1세트에서 10회를 수행하면 10회 반.. 2025. 3. 20. 1.절충훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1절충훈련 원칙2절충훈련 원칙 장점3절충훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.절충훈련절충훈련은 다양한 훈련 방법을 결합하여 근력과 근육량을 동시에 향상시키고 프로 보디빌더들이 근육 발달과 미적인 균형을 동시에 추구하기 위해 사용하는 효과적인 훈련 방법이다.힘 훈련, 속도 훈련, 보조 훈련을 포함하여 다양한 근육군을 발달시키고, 3~4주마다 훈련 강도나 종류를 변경하여 지속적인 발전을 도모한다. 이 훈련 방식은 다양한 운동 원칙을 통합하여 근육량 증가와 선명도를 동시에 달성할 수 있도록 설계되었다.효과적인 회복과 영양 섭취가 중요하며 이를 통해 운동선수들이 더 나은 성과를 낼 수 있도록 돕는다. 1... 2025. 3. 18. 1.근육 혼돈 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근육 혼돈 원칙2근육 혼돈 원칙 장점3근육 혼돈 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.근육 혼돈 원칙근육 혼돈 원칙은 운동 루틴에 변화를 주어 근육의 적응을방지하고 지속적인 성장을 촉진하는 중요한 훈련 원리이다. 1.근육 혼돈 원칙:특징 1.다양한 운동 자극 운동의 그립, 중량, 횟수, 가동 범위, 순서, 휴식시간,기구변경 등을 변화시키는 것은 운동의 다양성을 높이고 근육의 적응을 방지한다.운동의 다양성은 심리적 동기를 유지하는 데 중요한 요소로 작용하며, 이는 지속적인 훈련을 가능하게 한다. 연구에 따르면, 다양한 운동을 통해 운동의 재미를 증가시키고 이는 운동 지속성을 높이는 데 긍정적인 영향.. 2025. 3. 17. 1.속임수 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1속임수 훈련 원칙 2속임수 훈련 원칙 장점3속임수 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.속임수 훈련 원칙속임수 훈련 원칙은 근육의 긴장을 없애는 것이 아니라 오히려 긴장을 증폭시키는 훈련 방법으로 보디빌딩에서 근육의 훈련 효과를 극대화하는 데 중요한 역할을 한다. 이 원칙은 근육에 더 많은 자극을 주어 성장과 발달을 촉진하는 데 중점을 두고 있다. 1.특징1. 추가 반복 유도속임수 훈련의 핵심은 근육이 피로를 느끼는 지점에서 추가적인 반복을 유도하는 것이다. 연구에 따르면, 근육이 피로에 도달했을 때 추가적인 반복을 수행하면 근육 섬유의 손상이 증가하고이는 근육 성장에 긍정적인 영향을 미.. 2025. 3. 11. 1.항상 긴장 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1항상 긴장 훈련 원칙2항상 긴장 훈련 원칙 장점3항상 긴장 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.항상 긴장 훈련 원칙지속적인 긴장 훈련은 동작의 속도를 일정하게 유지하여 근육이 중간에 휴식할 수 없도록 만드는 훈련 방법이다. 이 방법은 근육의 피로를 극대화하고근육의 성장과 지구력을 향상시키는 데 효과적이다. 일반적으로 기구나 케이블 기구를 사용할 때 수월하지만Freeweight 에서도 적용할 수 있습니다. 1.특징1. 일정한 동작 속도지속적인 긴장 훈련에서는 동작의 속도를 일정하게 유지하여 근육이 중간에 휴식할 수 없도록 한다. 이는 근육에 지속적인 긴장을 유도하여 피로를 증가시키고근육 성장.. 2025. 3. 10. 1.분출 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1분출 훈련 원칙2분출 훈련 원칙 장점3분출 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.분출 훈련 원칙분출 훈련 원칙은 특정 근육군에 집중하여 혈액을 유도하고 근육의 발달을 극대화하는 효과적인 방법이다.적절한 중량 선택과 운동 방법을 통해 목표 근육군에 대한 집중적인 자극을 제공하며 세트와 휴식 시간을 조절하여 최적의 훈련 효과를 얻을 수 있다. 1.분출 훈련 원칙 특징1.혈류 증가분출 훈련은 특정 근육에 대한 혈류를 증가시킨다. 연구에 따르면, 운동 중 혈류가 증가하면 해당 근육에 산소와 영양소가 더 많이 공급되어 근육의 회복과 성장을 촉진하는 데 기여한다. 예를 들어, 혈류 역학적 변화는 근육의 대.. 2025. 3. 7. 1.고립 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1고립 훈련 원칙2고립 훈련 원칙 장점3고립 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.고립 훈련 원칙고립 훈련 원칙은 특정 근육군을 집중적으로 운동시키는 기법으로, 근육의 발달을 극대화하고 세밀한 조정을 가능하게 하다. 이 원칙은 운동 생리학에 기반하여 설계되었다. 1.특징1.근육 집중 자극고립 훈련은 특정 근육군에만 초점을 맞추어 해당 근육의 피로도를 극대화한다. 연구에 따르면, 특정 근육을 집중적으로 자극할 경우 해당 근육 섬유의 손상과 회복 과정이 촉진되어 근육의 크기와 힘이 증가하는 것으로 나타났다. 예를 들어, 고립된 운동(예: 이두근 컬)은 이두근의 활성화를 극대화하여 근육 성장에 기여합니.. 2025. 3. 6. 이전 1 2 3 4 5 다음
