운동자세교정20 바벨 런지 허리 아픈 이유:상체가 무너지면서 하중이 허리로 간다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다바벨 런지 허리 아픈 이유:상체가 무너지면서 하중이 허리로 간다 바벨 런지를 한다 -바벨을 올린다-한 발을 내딛는다-내려간다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 허리는 계속 아프다 그래서 사람들은 결론을 낸다허리가 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다허리가 약한 게 아니다하중이 허리로 이동하는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 서 있을 때바벨과 몸이 만드는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다 하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면허리는 계속 먼저 받는다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다상체가 무너지면하중은 허리로 간다 상체가 유지된다→ 하중이 분산된다 상체가 무너진다→ 하.. 2026. 4. 24. 런지 할 때 흔들리는 이유:중심이 고정되지 않아 하중이 분산된다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다런지 할 때 흔들리는 이유:중심이 고정되지 않아 하중이 분산된다런지를 한다 -한 발을 앞으로 둔다-내려간다-다시 올라온다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 몸은 계속 흔들린다 그래서 사람들은 결론을 낸다균형이 부족해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 ● 균형이 부족한 게 아니다● 중심이 고정되지 않아 하중이 퍼지는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 서 있을 때바닥을 누르고 있는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면몸은 계속 흔들린다 결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다중심이 고정되지 않으면하중은 계속 퍼진다 중심이 고정된다→ 하중이 한 방.. 2026. 4. 24. 레그프레스 허리 뜨는 이유:허리가 약해서가 아니라 골반이 말리면서 중심이 무너지고 있기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다레그프레스 허리 뜨는 이유:허리가 약해서가 아니라 골반이 말리면서 중심이 무너지고 있기 때문이다👉 운동은 통제다 레그프레스를 하면 허리가 뜬다레그프레스를 한다열심히 밀어낸다하체를 강하게 쓰려고 한다그런데 내려갈수록허리가 뜬다엉덩이가 말리면서 등이 들린다운동이 끝나면 다리가 아니라허리가 불편하다 사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다유연성이 부족해서 그렇다허리가 약해서 그렇다그래서 더 버틴다더 깊게 내려간다하지만 결과는 같다허리는 계속 뜨고중심은 계속 무너진다 1.왜 바뀌지 않는가운동이 틀린 게 아니다사용이 틀렸다레그프레스라는 동작 자체는 문제가 없다문제는 중심이 유지되지 않는 상태다 지금 상태의 본질지금 당신은하체를 .. 2026. 4. 21. 레그 익스텐션 무릎 아픈 이유: 무릎이 약해서가 아니라 관절에 하중이 집중되면서 분산이 안 되고 있기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다레그 익스텐션 무릎 아픈 이유: 무릎이 약해서가 아니라 관절에 하중이 집중되면서 분산이 안 되고 있기 때문이다👉 운동은 통제다 레그 익스텐션을 하면 무릎이 아프다레그 익스텐션을 한다열심히 반복한다앞벅지를 키우려고 한다그런데 허벅지는 잘 모르겠고무릎 앞쪽이 먼저 불편하다운동이 끝나면 근육이 아니라관절이 남는다 사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다무릎이 약해서 그렇다그래서 더 해야 한다더 많이 들고 더 많이 반복한다하지만 결과는 같다근육이 아니라무릎만 더 부담을 받는다 1. 왜 바뀌지 않는가운동이 틀린 게 아니다사용이 틀렸다레그 익스텐션이라는 동작 자체는 문제가 없다문제는 하중이 어디에 걸리느냐다 지금 상태의 본질지금 당.. 2026. 4. 21. 바벨 런지 균형 안 잡히는 이유:균형 감각이 부족해서가 아니라 중심이 앞뒤로 흔들리면서 힘이 분산되고 있기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 바벨 런지 균형 안 잡히는 이유:균형 감각이 부족해서가 아니라 중심이 앞뒤로흔들리면서 힘이 분산되고 있기 때문이다👉 운동은 통제다 바벨 런지를 하면 균형이 안 잡힌다바벨 런지를 한다열심히 반복한다하체를 안정적으로 쓰려고 한다그런데 몸이 계속 흔들린다앞으로 쏠렸다가 뒤로 밀린다동작이 이어지지 않는다힘이 모이지 않는다 사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다균형 감각이 부족해서 그렇다그래서 더 많이 해야 한다더 집중하고 더 버티려고 한다하지만 결과는 같다몸은 계속 흔들리고힘은 계속 분산된다 1.왜 바뀌지 않는가운동이 틀린 게 아니다사용이 틀렸다바벨 런지라는 동작 자체는 문제가 없다문제는 중심이 고정되지 않는 상태다 지금.. 2026. 4. 21. 런지 무릎 통증 생기는 이유: 무릎이 약해서가 아니라 고관절이 아니라 무릎이 먼저 움직임을 만들고 있기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 런지 무릎 통증 생기는 이유: 무릎이 약해서가 아니라 고관절이 아니라 무릎이 먼저 움직임을 만들고 있기 때문이다운동은 통제다 런지를 하면 무릎이 아프다런지를 한다열심히 반복한다하체를 고르게 쓰려고 한다그런데 엉덩이는 잘 안 느껴진다대신 무릎 앞쪽이 먼저 불편하다운동이 끝나면 엉덩이가 아니라무릎이 남는다 사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다무릎이 약해서 그렇다그래서 더 해야 한다더 깊게 내려가고 더 많이 반복한다하지만 결과는 같다엉덩이는 계속 안 쓰이고무릎만 더 쓰인다 1.왜 바뀌지 않는가운동이 틀린 게 아니다사용이 틀렸다런지라는 동작 자체는 문제가 없다문제는 어디에서 먼저 움직이느냐다 지금 상태의 본질지금 당신은하체.. 2026. 4. 21. 레그컬 햄스트링 자극 안 오는 이유: 햄스트링이 약해서가 아니라 무릎만 접고 고관절이 멈춰 있기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다레그컬 햄스트링 자극 안 오는 이유: 햄스트링이 약해서가 아니라 무릎만 접고 고관절이 멈춰 있기 때문이다👉 운동은 통제다 레그컬을 하면 햄스트링이 안 느껴진다레그컬을 한다열심히 반복한다햄스트링을 쓰려고 한다그런데 뒤쪽은 잘 안 느껴진다대신 무릎 뒤쪽만 긴장된다운동이 끝나면햄스트링 전체가 아니라일부만 뻐근하다 사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다햄스트링이 약해서 그렇다그래서 더 많이 해야 한다더 많이 접고 더 강하게 당긴다하지만 결과는 같다햄스트링은 전체로 안 쓰이고무릎 주변만 반복된다 1.왜 바뀌지 않는가운동이 틀린 게 아니다사용이 틀렸다레그컬이라는 동작 자체는 문제가 없다문제는 그 동작을 어떻게 쓰느냐다 지금 상태의.. 2026. 4. 21. 이너타이 자극 안 오는 이유:허벅지 안쪽이 약해서가 아니라 앞벅지가 먼저 움직임을 만들고 있기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 이너타이 자극 안 오는 이유:허벅지 안쪽이 약해서가 아니라 앞벅지가 먼저 움직임을 만들고 있기 때문이다 👉 운동은 통제다 이너타이 운동을 하면 자극이 안 온다이너타이 운동을 한다열심히 반복한다허벅지 안쪽을 쓰려고 한다그런데 안쪽은 잘 안 느껴진다대신 앞벅지가 먼저 긴장된다운동이 끝나면 내전근이 아니라앞벅지가 뻐근하다 사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다내전근이 약해서 그렇다그래서 더 많이 해야 한다더 세게 모으고 더 많이 반복한다하지만 결과는 같다내전근은 계속 안 쓰이고앞벅지만 더 쓰인다1. 왜 바뀌지 않는가운동이 틀린 게 아니다사용이 틀렸다이너타이 동작 자체는 문제가 없다문제는 그 동작을 누가 먼저 시작하느냐다 지.. 2026. 4. 21. 덩키킥 허리 아픈 이유: 엉덩이가 약해서가 아니라 허리가 대신 움직임을 만들고 있기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다덩키킥 허리 아픈 이유: 엉덩이가 약해서가 아니라 허리가 대신 움직임을 만들고 있기 때문이다 운동은 통제다 덩키킥을 하면 허리가 아프다덩키킥을 한다열심히 반복한다엉덩이를 키우려고 한다그런데 엉덩이는 잘 안 느껴진다대신 허리가 먼저 긴장된다운동이 끝나면엉덩이가 아니라허리가 뻐근하다사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다엉덩이가 약해서 그렇다그래서 더 많이 해야 한다더 높이 들고 더 크게 움직인다하지만 결과는 같다엉덩이는 계속 안 쓰이고허리만 더 쓰인다1.왜 바뀌지 않는가운동이 틀린 게 아니다사용이 틀렸다덩키킥이라는 동작 자체는 문제가 없다문제는 그 동작을 누가 먼저 시작하느냐다 지금 상태의 본질지금 당신은엉덩이 운동을 하고.. 2026. 4. 21. 스쿼트에서 무릎 통증이 생기는 이유:무릎 문제가 아니라 힘을 무릎으로만 받고 있기 때문”이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다스쿼트에서 무릎 통증이 생기는 이유:무릎 문제가 아니라 힘을 무릎으로만 받고 있기 때문”이다스쿼트를 한다 * 앉는다* 일어난다* 반복한다 그래서 이렇게 생각한다“무릎이 약해서 아픈 거다”“자세가 틀려서 그런 거다” 하지만 결과는 반복된다* 내려갈 때 무릎이 찌릿하다* 올라올 때 무릎이 먼저 힘들다* 하체보다 무릎만 피로하다* 반복할수록 더 불안하다 이 상태라면지금 당신은 스쿼트를 한 게 아니다하체 전체로 버틴 게 아니라무릎으로만 버티고 있는 상태다” 결론부터 말하면스쿼트에서 무릎이 아픈 이유는무릎이 약해서가 아니다“힘을 분산하지 못하고무릎에 몰아주고 있기 때문”이다 이걸 모르고 계속하면하체는 안 커지고무릎만 망가진다운동은 개수가 아니.. 2026. 4. 18. 이전 1 2 다음
