1. TV 보며 운동한다고 효과 있을까?

세상에 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	TV 보며 운동한다고 효과 있을까?
2	TV 보면서 하는 ‘가정 운동 루틴
3	꾸준함 유지하는 현실적인 팁
4	결론
5	유튜브

1. TV 보며 운동한다고 효과 있을까?

퇴근 후 소파에 털썩, TV 켜놓고 아무 생각 없이 앉아 있는 시간.
몸은 쉬지만 신진대사도 함께 멈춰버립니다.
하지만 이 시간을 가볍게만 변환하면,

하루 30~120kcal 이상 추가 소모가 가능합니다.

핵심은 운동복이 아니라 ‘간헐적 움직임(Intermittent Activity)’입니다.
짧은 동작이 반복되면 혈류 증가 → 근육 미세수축 → 에너지 소비 증가
→ 진짜 칼로리 연소가 일어납니다.

 

2.TV 보면서 하는 ‘가정 운동 루틴’

① 제자리 걷기 & 니업(knee-up)

가장 간단하지만 ROI(효율 대비 칼로리 소모) 최고.

 

-운동 포인트

무릎은 70~90도, 팔은 크게 스윙

2분마다 속도 교체 → 인터벌 효과 발생

 

- 10분 기준 에너지 소비
약 40~70kcal(평균 속도 기준)
→ 한 드라마 한 편이면 200kcal도 충분히 가능

 

② 광고 나올 때 = 미니 운동 타임

광고 한 번(약 60~120초)이 운동 세트 1라운드가 됩니다.

광고 1타임 루틴 예시	목적
스쿼트 10~15회	하체 대근육 활성 → 칼로리 대량 소모
플랭크 30초~1분	코어 안정화 + 체지방 감소 촉진
무릎대고 푸시업 8~12회	상체 근육 자극 + 기초대사량 도움

 

- 대근육 자극

→ 운동 후 1~2시간까지 산소 소비 증가(After-burn effect)
→ TV 보면서도 지방 연소 모드 ON

 

③ 폼롤러 릴리즈 + TV는 최고의 궁합

운동 효과는 쓰는 근육만큼 풀어주는 것에서 완성됩니다.

 

-추천 부위별 굴림 순서
종아리 → 허벅지 앞/뒤 → 둔근 → 흉추 라인

✔ 굳은 하체가 풀리면 보행 효율과 혈액순환이 동시에 개선됨
→ 다음 동작이 더 가볍게, 더 크게움직여짐

 

④ 가볍게 하지만 확실하게 — 소파 스트레칭 루틴

단순히 늘리는 것이 아니라 관절 가동 범위(ROM)확장을 목표로.

 

-추천 동작

목·견갑 회전 10회씩

햄스트링 스트레칭 20~30초 유지

발끝 들기 20~40회 → 종아리 펌핑 효과로 붓기 해소

장시간 앉은 후 다리 저림 해소에 매우 효과적

 

3.꾸준함 유지하는 현실적인 팁

 

📌 드라마 규칙 설정법

오프닝 시작 → 니업 3~5분

광고 시작 → 스쿼트 + 플랭크 + 푸시업

마지막 엔딩곡 → 폼롤러 릴리즈 5분

 

📌 소도구 2개면 충분

폼롤러 1개

미니밴드(중간 강도) 1개
→ 하체·코어·상체 모두 커버 가능

 

📌 핵심은 길게가 아니라 반복
TV 한 회차(60분) 기준
- 움직임 누적 15~20분 확보 가능

 

4. 결론 

https://himneayou.com/544

1.코어 강화에 특화된 웨이트 루틴

 

헬스장에 가지 않아도, 땀 흘리지 않아도,
일상 속 미세 움직임이 누적되면 체지방은 줄고 근육은 기억합니다.

오늘 TV 켜는 순간,

-제자리 걷기 2분 + 광고 운동 + 엔딩 스트레칭
딱 이것만 실행해 보세요.

운동은 시간이 날 때 하는 게 아니라,
시간 속에 끼워 넣는 것입니다.

5.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

힘내you