1.소금 줄였더니 몸무게가 확 달라진 이유

세상에 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	소금 줄였더니 몸무게가 확 달라진 이유
2	나트륨이 체중계 숫자를 올리는 이유
3	생각보다 많은 음식에 숨어있는 나트륨
4	소금만 줄였을 때 몸에서 일어나는 놀라운 변화
5	오늘부터 바로 실천하는 저염식 꿀팁
6	결론
7	유튜브
8	워드프레스 블로그

1.소금 줄였더니 몸무게가 확 달라진 이유

다이어트한다고 식사량을 줄이고 운동도 열심히 하는데,

몸무게가 제자리걸음이라면 혹시 ‘소금’을 의심해 본 적 있으신가요?

"나는 싱겁게 먹는 편인데?"라고 생각하실 수도 있지만,

무심코 먹는 음식 속 소금이 체중계 숫자를 좌우하는 경우도 많습니다.

“어? 정말 소금만 줄였는데 몸무게가 1~2kg 줄었어요!”

이런 경험을 해보신 분들이라면, 오늘 이야기가 더욱 와닿을 겁니다.

네, 이것은 마법이 아닙니다. 바로 우리 몸의 수분 밸런스와

관련된 과학적인 원리 때문이죠.

 

2.나트륨이 체중계 숫자를 올리는 이유

우리 몸은 똑똑해서 필요한 성분만 남기고 나머지는 배출합니다.

그런데 나트륨은 우리 몸에서 좀 특별한 역할을 합니다.

바로 '수분을 꽉 붙잡는' 성질을 가지고 있죠. 짠 음식을 많이 먹으면

우리 몸은 혈액 속 나트륨 농도를 낮추기 위해 수분을 끌어모습니다.

이렇게 되면 세포 외부의 수분량이 증가하면서 몸이 붓게 되는데,

이것을 '수분 저류(fluid retention)'라고 합니다.

단기간에 체중이 증가하는 대부분의 원인은 지방이 아닌 바로 이

수분 저류 때문입니다.

반대로, 소금 섭취를 줄이면 몸에 묶여 있던 잉여 수분이

빠져나가기 시작합니다. 마치 물탱크의 물을 빼는 것처럼 말이죠.

그 결과, 체중계 숫자는 눈에 띄게 감소하게 됩니다.

 

3.생각보다 많은 음식에 숨어있는 나트륨

"나는 국물도 잘 안 먹고, 짠 음식도 안 좋아하는데

왜 부기가 심하지?"라고 생각하시나요?

우리 주변에는 의외로 나트륨 함량이 높은 음식들이 많습니다.

 

-가공식품

햄, 소시지, 어묵, 통조림 등

 

-외식 메뉴

국물 요리 (찌개, 탕), 면 요리 (라면, 우동)

 

-가볍게 즐기는 식품

빵, 시리얼, 과자, 일부 치즈

 

-각종 소스

간장, 고추장, 케첩, 마요네즈

 

특히 다이어트 중이라고 샐러드에 드레싱을 듬뿍 뿌리거나,

닭가슴살을 섭취하면서 소스를 많이 찍어 먹는 경우도 있는데요,

이런 소스류에 생각보다 많은 나트륨이 숨어있어

부기를 유발할 수 있습니다.

 

4.소금만 줄였을 때 몸에서 일어나는 놀라운 변화

소금 섭취를 의식적으로 줄이면 우리 몸은 빠르게 반응합니다.

3일에서 5일 정도만 저염식으로 식단을 바꿔도

그 변화를 확연히 느낄 수 있죠.

 

-몸무게 감소:

가장 눈에 띄는 변화입니다. 불필요하게 정체되어 있던 수분이

배출되면서 단기간에 1~2kg 정도의 체중 감소를 경험할 수 있습니다.

 

-부기 완화:

아침에 얼굴이 퉁퉁 붓거나, 저녁에 다리가 붓는 증상이 완화됩니다.

신발이나 반지가 꽉 끼는 느낌도 줄어듭니다.

 

-컨디션 향상:

몸속 염분 농도가 정상화되면서 피로감이 줄고

전반적인 컨디션이 좋아집니다.

 

5.오늘부터 바로 실천하는 저염식 꿀팁

https://himneayou.com/468

1.체질에 따른 다이어트 방법

 

소금 섭취를 줄이는 것이 생각보다 어렵지 않습니다.

다음 몇 가지 팁으로 바로 시작해 보세요.

 

-외식 줄이기

외식을 할 때는 국물 요리 대신 볶음이나 구이 위주로 선택하고,

소스는 따로 달라고 요청해 양을 조절하세요.

 

-자연 재료로 간하기:

소금, 간장 대신 마늘, 양파, 후추, 허브, 레몬즙 등

천연 재료를 활용해 맛을 내세요.

 

-가공식품 줄이기:

가공식품 대신 신선한 채소와 단백질 위주의 자연식품을 선택하세요.

 

-물 충분히 마시기:

소금 섭취를 줄일수록 몸속 수분 배출이 활발해집니다.

이때 물을 충분히 마셔주면 노폐물 배출에 더욱 효과적입니다.

 

6.결론

소금을 줄인다고 지방이 빠지는 건 아닙니다.

하지만 소금 때문에 다이어트의 가장 큰 적인

'부기'와 '정체기'를 겪는 것은 맞습니다.

체중계 숫자에 일희일비하기 전에, 먼저 당신의 식습관 속

소금을 점검해 보세요.

당신의 체중, 혹시 지방이 아니라 소금 때문일 수도 있습니다.

 

7.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

8.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법